Idioten gibts….
Hallo,
gerade regnet es mal nicht, aber ansonsten war der Wochenbeginn doch wettertechnisch sehr bescheiden, so dass ich mich mal wieder anpassen musste.
Montags bin ich eine halbe Stunde gelaufen und habe darin ca. 10min Lauf ABC integriert.
Gestern sprich Dienstag ging es dann auf die Rolle. Dort bin ich 2h gefahren und habe 4mal 10min Kraftintervalle im Aufsatz gefahren. Abends war ich dann noch ne Stunde beim BSV Schwimmen. Gestern kam ich wieder kaum vom Sofa runter. Irgendwie kann ich mich abends immer (besonders zum Schwimmen) sehr schlecht motivieren. Zm Glück haben wir einen festen Termin, so dass ich mich dann doch fast immer dahin quäle.
Heute wollte ich wieder auf die Laufbahn. Ich bin bis dahin gelaufen und dann vor verschlossener Tür gestanden. Nach ein paar Diskussionen mit dem “Sportplatzwart” bin ich dann wieder los und habe mir ne Strecke mit dem Garmin abgemessen. Es war wahrscheinlich besser so, denn es hätte nicht mehr lange gedauert und ich hätte diesem Idioten eine rein gehauen(Entschuldigung, war aber so….). Er meinte doch tasächlich, da es gestern geregnet hatte, würde ich ihm als Einzelner in 10 Runden mit normalen Laufschuhe die Asschenbahn(ohne Wasser drauf) kaputt laufen.
Ich bin dann auf einem Feldweg 5 mal 400m in 1:40min und 5mal 600m in 2:30min. Auf dem Rückweg habe ich noch ein wenig Lauf ABC gemacht und so war ich nach 1h30min wieder zu Hause. Für heute reichts und morgen steht, wenn kein wettertechnisches Wunder geschieht, wieder die geliebte Rolle auf dem Programm.
Bis die Tage,
Markus
Am 11. März 2009 um 22:44 Uhr
Hey Markus,
Wat ist dat denn, 1:40 auf 400 m?
Das läuft meine Oma auch!
Wenn du willst kann ich für dich den Hasen spielen.
Aber nur wenn ich wieder gesund bin (liege flach mit der Seuche, du weisst schon, so wie Leni…).
Viele Grüsse,
Puck
Am 12. März 2009 um 21:40 Uhr
Hallo Markus,
da musste du wirklich noch was drauflegen. Ich rate dir aber als erfahrenern Läufer nicht zu solchen kurzen Intervallen, dass ist etwas für 10km Läufer und Kurztriathleten nicht für Läufer die schneller auf einer längeren Distanz werden wollen. Mach lieber 6×1000m so in 3:45 oder schneller mit 1000m Pause oder 4×2000 mit 1600m Pause. Das jede Woche einmal und dann wirst du schnell. Und wenn du wieder mal vom Platzwart vertrieben wirst gehe nach Vicht, die Bahn ist nicht schön aber du kannst eigentlich immer trainieren.
Ralf
Am 14. März 2009 um 22:26 Uhr
diese Einheiten haben schon ihren Sinn, auch wenn es in die allgemeine Trainingsphilosophie der in Europa ansääsigen Läufer und Triathleten vorallem im Langstreckenbereich nicht passt. Die kurzen Intervalle dienen vorallem der Schulung der Laufökonomie und werden im Laufe der Vorbereitung auf Lanzarote auf die übliche Länge, bei gleichbleibendem Tempo ausgedehnt. Wissenschaftlich ist es zwischenzeitlich nachgewiesen das auch eine mögliche Marathonleistung neben anderen Faktoren auch von der möglichen Geschwindigkeit auf 200m abhängt. Das haben aber russische Wissenschaftler schon in den 60 er Jahren festgestellt. Wer nicht in der Lage ist die 200 m in einer gewissen Zeit zu laufen kann trainieren wie ein Wahnsinniger und wird nie einen entsprechenden Marathon laufen.
Diese Trainingsmethode wird von uns schon seit vielen Jahren sehr erfolgreich praktiziert - entsprich der australischen Trainingsphilosophie die ja zweifelsohne im IM Bereich zu den erfolgreichsten der Welt gehört. Auch der Sieger des IM Westaustralia 2008, Tim Berkel der zu unserem Team gehört lief in der Vorbereitung 200 und 400m Intervalle die dann auf 1000m - 10x in 3:12min und Tempodauerläufe über 80 - 90 min ausgedehnt wurden und konnte im IM eine 2:48 laufen, bei einer Siegerzeit von 8:07h.
Also liebe Zweifel, lasst uns nur machen, es wird klappen und in Lanzarote wird der Straps pfeifen - schöne Grüße ein seit 20 Jahren im Marathon und IM tätiger Trainer