Triathlonfieber

Im Windschatten...

Sun, 08 Oct 2023 00:00:00 GMT

... oder die etwas andere Geschäftsreise

Samstag 07.10.2023 - Abreisetag
Also eigentlich sollte die Überschrift lauten im „Sturmschatten“, denn heute war es nich wie letzte Woche noch vorausgesagt, sonnig und windstill. Aber dazu gleich.
Erst einmal die gute Nachricht, wir sind wieder zu Hause. Also zumindest eine gute Nachricht für mich, denn ich hatte schon etwas Bammel vor der Rückfahrt. Nicht nur wegen der Länge, sondern auch, weil die meisten Höhenmeter ganz am Schluss kommen. Natürlich muss ich fast immer ein paar Hügel rauf, wenn ich nach Hause möchte aber im Normalfall habe ich dann nicht schon über 200 Kilometer auf dem Tacho. Also bin ich erst einmal froh, dass ich zurück bin.
Nicht auf dem Plan hatten wir den Wind. Bis Kilometer 150 war alles gut. Die Strecke ein wenig anders als auf der Hinfahrt. Aber soweit alles gut. Dann wurde es etwas unangenehm, es war nicht windig, sondern stürmisch. Und auch wenn ich praktisch wie eine Klette an dem Hinterrad meines Gatten hing, hat meine Wenigkeit den „Sturmwind“ auch zu spüren bekommen. Dementsprechend haben mir dann die letzten 30 Kilometer schon gut zugesetzt. Angekommen ging mal fünf Minuten nichts mehr. Vielleicht waren es auch zehn. Oder fünfzehn.
Gut neun Stunden im Sattel, da hat man übrigens viel Zeit zum Nachdenken/Beobachten und ich muss sagen, da ich 99,9 Prozent hinter dem Ganser gefahren bin, kenn ich seine Kehrseite jetzt in und auswendig - jetzt kommt bitte nicht auf komische Gedanken!!! Die Restlichen 0,1 Prozent waren „Pipipausen“, da rollt die Ganser dann mal locker vor. Ist immer eine gute Gelegenheit zum Verschnaufen.
Wenn ich mal eine machen muss, bleibt der Herr stehen und macht dumme Sprüche.
Ich habe auf dem Weg öfters gedacht, warum einige Männer manchmal so bescheuert sind. Ich betone „einige“.
Er braucht ja nicht unbedingt weiter fahren, würde ihn ja nie mehr einholen. Aber ein Minimum an Privatsphäre, wäre auch in einer Ehe nicht verkehrt.
Markus und ich hatten zwischenzeitlich auch öfter Verständigungsprobleme.
Er hört auf zu treten, der Freilauf macht Krach wie Sau und bei mir kommt an: „… da… gesehen? …“
Ich brülle über das nervige Geräusch der Laufräder im Leerlauf zurück. „Ich kann dich nicht verstehen, dein Freilauf ist zu laut und dann der Wind.“ (irgendwie ist es immer windig mit Markus, und wenn es nur der Fahrtwind ist).
Fünf Minuten später.
Markus hört auf zu treten, das Hinterrad knattert wie ein Maschinengewehr, er sagt irgendwas und fuchtelt mit der Hand in irgendeine Richtung. Ich habe kein Wort verstanden.
Darauf brülle ich, um das Knattern zu übertönen: „Ich kann dich nicht verstehen.“
Das geht noch einige Male so, bis ich mich geschlagen gebe und einfach nichts mehr sage, hat ja eh kein Zweck.
Also dieser Freilauf macht mich irre. Selbst Markus geht das langsam auf den Wecker, wir haben schon in Erwägung gezogen, die wegen Lärmbelästigung zu Verklagen.
Ein Vorteil hat das knattern aber dann doch, mit der Lautstärke kann keine Klingel mithalten und Markus muss nur mal kurz aufhören zu treten und jeder im näheren Umfeld kann uns hören.
Als wir dann langsam wieder in heimischen Gefilden ankommen, schalte ich endgültig das Navi ab, das ständig piept, weil ich nicht mehr auf der Strecke bin, wenden soll oder weil es mich einfach nerven will, wer weiß das schon so genau. Markus fährt sowieso, wie er will.
Oft frage ich mich auch, warum er einfach jeden Weg im Umkreis von hundert Kilometern kennt. Der Mann verbringt eindeutig zu viel Zeit auf dem Rad aber er weiß nicht, wo in der Küche eine Schere liegt. Er sollte demnächst mal mehr Zeit im Haushalt verbringen. Kann auch direkt damit anfangen. Ich stehe heute nicht mehr vom Sofa auf.
Auf meine Frage, ob er wenigstens auch ein bisschen platt ist, kam nur „Mir tut der A… weh.“ Und da es ihm noch gut geht, bis auf die „Po-Probleme“ kann er mich ein bisschen bedienen - Sitzprobleme hatte ich übrigens nicht, der soll noch mal über meinen Sattel herziehen, weil der nicht so toll ist. Ich hab da mal ein Foto seiner Trikottaschen gemacht. Ihr wisst, ein Bild sagt mehr als…. Aber auf keinen Fall eine größere Satteltasche benutzen.
Das war es soweit. Jetzt sind wir mal gespannt, wann unser Karton (nun eine Nummer größer) dieses Mal ankommt.
Euch allen eine gute Nacht und einen schönen Sonntag.
Jenny
Noch ein Dankeschön für alle Euern netten Kommentare

Freitag 06.10.2023 - Besuch bei Cervélo

heute Ruhetag, bevor es morgen wieder mit dem Rad nach Hause geht.

Donnerstag 05.10.2023 - Anreisetag
Oder die etwas andere Geschäftsreise.
Hallo,
zuerst wollte ich schon gestern Abend schreiben, doch es kam alles anders als erwartet und ich war dann doch irgendwann zu kaputt.
Wo fange ich an?
Vielleicht mit „Wie kommt man auf 12000 Schritte, wenn man schon fast 9 Stunden auf dem Rad gesessen hat?“
Oder „240 Kilometer Radfahren kann ja jeder.“
Oder „DHL das neue DPD - gibt es auch noch gute Lieferdienste?“
Werd sich nun die Frage stellt, was ich jetzt schon wieder fasel, wird später aufgeklärt. Versprochen.
Aber ich beginne mal ganz vorne.
Da wir noch Urlaub haben und wir generell weg fahren müssen, um nicht wie vorgestern wieder Stunden im Laden zu verbringen, haben wir das nützliche mit dem „Spaßigen“ verbunden. Eine Fahrt mit dem Rad nach Mainz und wer aufgepasst hat, der weiß, das Cervélo in Mainz sitzt und Markus noch einmal dorthin wollte.
Also Strecke erstellt und nach kurzer Planung ging es dann heute Morgen recht früh los. Gut 240 Kilometer standen auf dem Plan. Alles lief gut, die Strecke, von traumhaft bis fast Alptraum, war auch für mich gut machbar, hatte wenig Höhenmeter und den Windschatten hatte ich mit gebucht.
Am ersten Anstieg wollte Markus, damit uns nicht langweilig wird, schon eine erste Bergwertung ausfahren.
Er „Wer zuerst oben ist, darf sich heute Abend was wünschen.“
Ich „Ja, mach mal.“
In Gedanken ging ich meine Optionen durch.
Erstens, Markus in den Graben schubsen.
Das wurde direkt verworfen, weil ich trotzdem keine Chance gehabt hätte, solange er nicht ernsthaft verletzt wird. Trüge er größeren Schaden davon, wäre es total blöd, wenn ich meinen Windschatten schon nach 10 Kilometer nicht mehr dabei hätte.
Zweitens, selbst eine Verletzung vortäuschen.
Weiter komme ich nicht mit dem Denken, meine Beine brauchen den Sauerstoff. Gehirn wird ausgeschaltet.
Also radeln wir und radeln und radeln, ab und an biegen wir falsch ab oder landen auf Schotterstrecken, die eher Gravel tauglich wären. Ab und an frage ich mich, wie ich bei dem Tempo 240 Kilometer schaffen soll aber zu meinem Glück kommt schon mal eine Ampel, ein Ort oder eine Oma in ihrem Auto, die den Verkehr etwas bremst.
Zwischen Bonn und Koblenz ist die Strecke nicht so doll, in Koblenz ist es, wie zu erwarten voll und es geht nur schleppend durch den dichten Verkehr. Endlich aus Koblenz raus wird es besser und die Strecke auch schöner. Irgendwann fahren wir nicht mehr nach Navi, da dieses wieder auf die andere Rheinseite will und das Fährboot gerade erst auf der Anderen Seite anlegt. Um lange herumzustehen ist es ein bisschen zu frisch. Also weiter und es klappt ganz gut. Als wir dann endlich im Hotel ankommen und ich immer noch ganz gut drauf bin, freue ich mich, dass ich so gut durchgehalten habe. Ein bisschen Angst habe ich vor dem Rückweg, da kommen die Anstiege am Ende. Nicht zu viel drüber nachdenken.
Die Freude über das erreichen des Ziels findet ein jähes Ende als wir merken, dass unser Express Paket mit den Klamotten nicht im Hotel angekommen ist. Dieses habe ich extra am Morgen vorher (8:30 Uhr) zu DHL gebracht. Lieferung am nächsten Tag im Laufe des Tages. Tja, das war wohl was für den A….
Wir bei DHL angerufen und was soll ich sagen, Servicewüste Deutschland. Die blöde Kuh am Telefon meinte, wenn man nicht angibt, dass die Lieferung bis 12 Uhr da sein soll, dann kann es auch was später werden. Dann meint die alte auch noch, dann müssen wir uns wohl Sachen kaufen gehen. Wenn es ginge, hätte ich die gerne durch das Telefon erwürgt.
Mein „Schlaubi“ meinte dann auch noch, „Das habe ich mir fast gedacht, ich hätte bis 12 Uhr angegeben.“
Klugscheißer, kannst dich ja demnächst selbst drum kümmern.
Da wir nicht warten wollten, denn es wurde langsam kalt in den Radsachen, haben wir die Hotelschluppen angezogen und sind schön mit Radklamotten in die Innenstadt von Maiz gerschluppt und shoppen gegangen.
War echt auch mal ein Erlebnis. Und man wurde auch fast gar nicht blöd angeguckt.
Und da soll mal einer was über uns Frauen sagen, ich war als erstes komplett ausgestattet und das nicht nur in halber Zeit von Markus. Auch für 1/3 dessen, was mein Mann ausgegeben hat. Dafür ist er jetzt was schicker und ich nur… sagen wir sportlich legere.
Als wir endlich richtige Schuhe an hatten, lief es im wahrsten Sinne des Wortes schon besser. Die Hotelpantoffel sind echt nichts für weitere Strecken. So, nun wisst ihr woher die 12000 Schritte kommen. Und nach einem kleinen Snack am späten Abend, wollte ich nur noch ins Bett.
Sch… Zahnbürste vergessen, also bin ich wohlgemerkt, noch einmal zur Rezeption runter gewatschelt und habe dem Herrn und mir eine Zahnbürste organisiert.
So, jetzt hatte mich der Tag dann doch noch geschafft.
Sendungsstatus unseres Pakets hat heute morgen übrigens von „Wird am 05.10 um Laufe des Tages zugestellt.“ auf „Daten nicht verfügbar“ gewechselt. Na herzlichen Glückwunsch.
Wir gehen jetzt mal Frühstücken.
Ich werde euch auf den Laufenden halten.
Jenny
Ganz besondere Grüße an die DHL, ihr seid spitze.

Pinarello Experience II

Thu, 28 Sep 2023 10:15:56 GMT

Ein Wochenende bei Pinarello in Italien.

Hallo alle miteinander,

es ist gestern irgendwie ziemlich spät geworden. Hier ticken die Uhren gefühlt etwas anders. Das Abendessen hat ungefähr 3,5 Stunden (ohne An-/Abfahrt) gedauert und das nicht weil wir so verfressen sind, sondern weil es wohl einfach dauert über 400 Mäuler zu stopfen. Die Location war allerdings ein Traum.

Also wenn ich noch einmal heirate…

So ging dann nach einer extrem kurzen Nacht um 6 Uhr schon wieder der Wecker. Wie sich jeder vorstellen kann ist das für den Ganser kein Problem, für mich dagegen schon und da ich keine Kaffeetante bin und nicht morgens schon ne Cola runterbekomme, musste es so gehen.

Frühstücken, anziehen (es war übrigens nur 12 Grad und wir hatten maximal Armlinge und Weste dabei), losfahren.

Markus hatte dann die eigentlich tolle Idee, dass wir einfach mal bei der schnellen Gruppe mitfahren, damit uns warm wird. Als es los ging, habe ich mich dann an sein Hinterrad gehängt. Nicht leicht bei so einem Feld und das ein oder andere Mal musste ich meinen Platz vehement verteidigen. Das ganze hat auch einige Kilometer gut funktioniert. Bis anscheinend einige dachten, das Rennen ist eröffnet, sobald die Stadt hinter uns lag. Bei der Besprechung am Morgen wurde allerdings ausdrücklich betont „This is not a race!“ - mein Englisch ist bestimmt nicht perfekt aber das habe selbst ich kapiert. Als ich die 4 vorne auf meiner Geschwindigkeitsanzeige gesehen habe und sich nach dem x-ten Kreisverkehr mit dem x-ten Beschleunigen auch mein Puls in ungeahnten Höhen geschwungen hatte, beschloss ich mich nach hinten fallen zu lassen. Markus war dann auch ganz schnell außer Sichtweite.

Was soll ich sagen, es war eine ganz ganz blöde Idee. Als ich schon einige Plätze weiter hinten war, was im übrigen ziemlich flott ging, musste ich beim zurückblicken feststellen, da war niemand mehr zu sehen. Also war unsere Gruppe (ca. 60 Radler) schon um einiges vor den übrigen 340 (schlaueren Radlern).

Schnell überlegen… nicht einfach bei Puls 200 - ich muss irgendwie dran bleiben. War ganz hinten dann leichter gesagt als getan, besser gesagt noch um einiges schwieriger, als zuvor weiter vorne im Peloton…

Als sich das erst Loch aufgetan hatte, dachte ich schon „Na toll, jetzt kannst du dumme Nuss alleine weiterfahren bis irgendwann die andern von hinten kommen.“

Zum Glück hat mich eine rot Ampel gerettet.

Im Prinzip mussten wir nicht oft warten. Die Orga war nämlich spitzenmäßig. Ein Teamwagen von INEOS fuhr vor dem Feld, davor noch zwei Polizeimotorräder, die den Verkehr für uns teilweise angehalten haben. Also doch ein Rennen?!?!

Leider hatte ich mich zu früh gefreut, denn da kam der erste Anstieg und es kam, wie es kommen musste. Ich erläutere das nicht weiter!

Das Schlimme war, alle haben oben gewartet. Zu meinem Glück und um noch ein wenig Selbstachtung zu behalten, ich war nicht der/die Letzte aus der Gruppe und immerhin zweite Frau (was mich doch etwas wurmt).

Markus war wohl auch etwas erstaunt, dass alle warten musste, denn er ist NATÜRLICH mit den ersten Wahnsinnigen oben angekommen, hatte aber auch einen etwas höheren Puls (wahrscheinlich 140 oder so - hat er mir nicht gesagt) und musste dann abrupt anhalten, als es hieß „We stop and wait.“

Zur Erleichterung nicht nur meiner Wenigkeit hat der Teamwagen dann bis zum ersten offiziellen Stop, das Tempo etwas kontrolliert, so das es entspannter weiter ging.

Markus und ich hatten eh schon vorher beschlossen, von dort alleine weiter zu fahren. Uns haben sich noch Alberto (Kunz) und Sven (Teutenberg) angeschlossen und es ging ohne Stress weiter. Die beiden mussten allerdings eher abbiegen und so durfte ich mit Markus alleine weiter.

Aber er hat sich benommen, nur an einem Berg ist er vor gefahren.

Am Ziel der Tour angekommen, gab es noch einen Abstecher in die Innenstadt von Treviso (übrigens sehr nett dort), Pasta, kühle Cola und anschließend ein Eis. Dann locker zum Hotel. Was nach den 119 Kilometern auch nötig war (für mich versteht sich, nicht für den Gansernator) und ja, wirklich locker, selbst für mich. Guter Mann.

Nun frisch geduscht und die letzten Kilometer der EM geschaut, warten wir darauf, dass uns der Bus zum Abendessen abholt. Rückfahrt geplant um 24 Uhr - Italienischer Zeit.

Also ich würde sagen, der anstrengendste steht uns noch bevor - nicht einschlafen!

Euch allen auch eine schönen Abend

Jenny

PS: Ich glaube, ich bin dem Pinarello Dogma X verfallen - keine Werbung .

Pinarello Experience

Thu, 28 Sep 2023 09:58:59 GMT

Ein Wochenende bei Pinarello in Treviso.

So, den erste Tag haben wir fast geschafft. Nun geht es nachher noch zum Abendessen und ich denke, es wird Wein geben. Egal wo wir bisher waren, es gab Wein und die ersten hatten gestern schon mächtig einen über den Durst getrunken. Lustigerweise musste Markus seine Cola heute bezahlen, der Wein aber war kostenlos?! Was sagt uns das? Die wollen uns abfüllen, damit wir willenlos Räder bestellen??? Könnte bei einigen funktionieren..

Aber zurück zum Tag. Frühstück, Präsentation, Mittagessen, Räder abholen, Testfahrt, Abendessen. Verhungern tut hier übrigens auch niemand, Essen ist gut und reichlich. Da muss ich mich etwas zurück halten… die Figur. Ihr wisst schon, ist so ein „Frauending“ würde Markus jetzt behaupten.

Die Präsentation war… eine Präsentation. Tolle Bilder, viele Infos und ein bisschen Smalltalk. Alles hielt sich zeitlich in Grenzen, so dass es nicht zu langwierig wurde.

Nach dem Mittagessen, dann die Bescherung!!! Die Räder sind wirklich der Hammer, besser als jede Lui-Handtasche. Finde ich zumindest. Sehen super aus und die erste Testfahrt war schon toll. Es gab noch ein bisschen Feintuning aber ich denke, einer schönen Tour mit den 400 anderen Teilnehmern steht nichts mehr im Weg. Richtig gehört, ja, 400 x das gleiche Rad, was die Nummer erklärt, die wir ans Trikot und ans Rad machen sollen, damit wir nach der Mittagspause irgendwo in den Bergen Trevisos dann auch das Rad wiederfinden. Wird bei mir bestimmt nicht sooo schwer, nehme einfach das kleinste. Ich werde Markus morgen bestimmt auch nicht mehr wiederfinden, wenn ich ihn erst einmal verloren habe. Ich hoffe, es gibt keine Unfälle. Kann mir noch nicht so richtig vorstellen, wie das abläuft aber die Italiener haben das bestimmt im Griff. Ein Outfit haben wir auch bekommen. Von Kopf bis Fuß Vollausstattung. Und an Dirk - lange Socken sind auch dabei!! Das zum Thema Markus finden, wenn er erst einmal weg ist. 400 Radler im Einheitsdress

So, muss jetzt schnell duschen, sonst verpassen wir noch das „Dinner“.

Dort werden wir wieder mit dem Bus hingefahren, wie zu den übrigen Orten. Also zum Verständnis, ein Haufen Sportler sind, na ja, sagen wir speziell. Ein Haufen Fahrradexperten sind…? Genau, auch speziell. Jetzt stellt Euch eine Kombination aus beidem vor.

Euch auch einen schönen Abend.

Jenny

PS: Habt ihr es bemerkt? Kein Lästern über meinen Mann, der hat sich heute fast vorbildlich verhalten.

Von Blasen und von Dingen, die man eigentlich nicht wissen möchte

Tue, 12 Sep 2023 10:57:20 GMT

Ihr habt es so gewollt, also hier dann mal ein kurzer Bericht über den Stoneman aus der Ehefrauenperspektive.

Das hat er toll gemacht, ich bin so stolz. Na ja, zumindest so ähnlich. Denn wenn man noch vor wenigen Minuten Fleischwunden „verarztet“ hat (ein Glück, dass ich keine Krankenschwester bin, die armen Patienten) beschleicht einen doch so der ein oder andere Gedanke, wie zum Beispiel „Warum?“ oder „Schmerzen müssen ja allem Anschein nach echt schön sein.“ oder „Warum hat Markus die Kinder nicht geboren? Das wäre für ihn DAS HIGHLIGHT gewesen.“ Mütter wissen wovon ich rede.
Lange Rede… er wollte es so.

Dabei frage ich mich schon manchmal oder besser ständig, kann er nicht einfach einmal etwas machen nur so zum Spaß? Er wird behaupten, dass wäre auch so gewesen, er hätte das nur so zum Spaß gemacht.
Hallo?! Spaß wäre meiner Meinung nach, wenn er mal was macht, ohne dabei immer diesen Wettkampfgedanken zu haben. Zum Beispiel mal schön mit der Frau zu radeln (aber bitte so, dass diese danach kein Sauerstoffzelt braucht) oder man hätte dieses MTB Ding auch gemütlich in vielleicht zwei Tage machen können. Also ich denke, normale Leute würden das eher unter Spaß verstehen.
Dabei beschleicht mich ein Gedanke, vielleicht brauchte er nur eine Ausrede, um sich vor etwaigen Hausarbeiten am Wochenende zu drücken. Ich hätte da so das ein oder andere zu erledigen, dass schon geraume Zeit auf den „Herr im Haus“ wartet. Obwohl, dann hätte er den Stoneman wahrscheinlich auf eine Woche herausgezögert.
Ich weiß es einfach nicht. Was geht in diesem Kerl nur vor? Ist das so ein „Ihr Frauen versteht uns Männer halt nicht.“ Ding?
Obwohl, es gibt auch genügend Frauen, die sich gerne quälen. Und natürlich tue ich das auch selber ab und an. Meistens eher ungerne und oft nicht aus eigenem Antrieb - das nennt man dann Herdentrieb oder so…
Aber ich habe ja nach meiner „Umsiedlung“ (Waltrop - Stolberg, vor wieviel Jahren? Sagen wir es ist schon etwas her) als erstes gelernt „Jeder Jeck is anders.“
Ich ahnte ja nicht, wie jeck jemand sein kann.

Schlechte Ehefrau?!
Markus hat euch ja schon so einiges berichtet, was er vergessen hat, werde ich noch kurz hinzufügen. Es war an diesem Tag noch ein anderer Fahrer auf der Strecke (auch für einen Tag gemeldet), den er auch mal kurz gesehen hat. Wobei ich mir nicht mehr sicher bin, wer wen überholt hat. Aber egal. Dieser Fahrer hatte seine Eltern dabei und wurde liebevoll an der Strecke verpflegt. Jetzt könnte man sagen, die Ganser ist ja wohl eine schlechte Ehefrau, das hätte sie ja bei Markus auch mal machen können. Ich hatte es ihm sogar angeboten aber er wollte es alleine durchziehen. Ein echter „IRONMAN“ halt. Ehrlich gesagt hatte ich das auch insgeheim gehofft. Das wäre ein echt langer Tag geworden und davon hatte ich, dank den netten Ironman-Veranstaltern, schon wirklich viele. Und ich bin sicher, da kommen auch noch welche.

Und wenn ich mich mal selbst reflektiere, was ich nicht häufig mache, muss ich sagen, dass mein Teufelchen, das den Engel auf der linken Schulter ständig umhaut, schon manchmal etwas fies ist. Im Grunde habe ich den „Jecken“ doch ganz gerne. Ehrlich. Es könnte daran liegen, dass meine persönliche Wochenendplanung dank „Rücken“ komplett im Eimer war. Frust pur. Dafür kann Markus nichts, obwohl… Ne, ich mach nur Spaß. Ich glaube am besten komme ich mal zum Ende.

Doch vorher noch eine Sache, die mit dem Buch.
Nieeeeemals. Über bestimmte Dinge sollte man nicht allzu oft und allzu viel nachdenken.

So, jetzt aber. Ich wollte mich kurzfassen, am Ende bin ich doch froh, dass er wieder mehr oder weniger heile aber gesund nach Hause gekommen ist. Mit Blasen an den Händen und Wunden an Stellen, an denen man keine haben möchte. Und die vielen Probefahrten von Reparaturrädern werden ihn noch einige Tage an seinen Sonntagsausflug erinnern.

Ich wünsche euch allen eine schöne Woche
Jenny

Stoneman Arduenna

Mon, 11 Sep 2023 00:00:00 GMT

Ein Tag in der Eifel.

Guten Morgen zusammen,
nachdem meine liebevolle Jenny euch ja schon erzählt, wie bekloppt ich bin (streite ich auch nicht ab und eigentlich weiß das auch jeder ), bin ich dann gestern den Stoneman Arduenna gefahren.
Inspiriert hat mich mein Kollege Björn und ich fand seine Erzähllungen dazu so spannend, so dass ich relativ spontan los bin. Ich bin seit letztem Winter schon kein MTB mehr gefahren und hätte vielleicht ein paar Mal trainieren sollen, aber im Großen und Ganzen bin ich ganz gut durchgekommen.
Gestartet bin ich morgens um 7:00 Uhr in Malmedy und da ging es dann direkt auch schon gut bergauf. Ich habe dann schon sofort gemerkt, dass es keine gute Idee war Vortags den 10er Vollgas zu Laufen. Bergauf ging es beim Stoneman übrigens immer, wenn es nicht gerade bergab ging. 3900Hm hatte ich zum Schluss auf dem Tacho stehen und es hat sich auch so angefühlt.
Landschaftlich ist die Strecke wunderschön und man ist praktisch den ganzen Tag allein unterwegs und sieht stundenlang niemanden. Gut fahrbare Singletrails und ein paar knifflige Abfahrten brachten dann einiges an Spaß, bevor es dann, oft in der prallen Sonne, wieder senkrecht hoch ging.
Die Hitze war dann auch am Ende im Streckenverlauf ein großes Problem, da die Gegend dort so einsam ist, dass man nicht mal einfach an einer "Tankstelle" Getränke nachfüllen konnte. So habe ich in einem kleinen Ort mal bei Leuten geklingelt, die mir dann Wasser nachgefüllt haben und als ich später an einem Schützenfest vorbeigekommen bin, habe ich mir die Flaschen voll Cola machen lassen.
Die letzten paar Kilometer waren von der Kondition eigentlich noch ganz o.k., aber ich konnte nicht mehr sitzen, alles war wund und die Hände voller Blasen, so dass ich die letzten Wurzelpassagen gerne nicht mehr gefahren wäre und mich über Waldautobahn gefreut hätte. Aber da gabs nicht so viel von.
Alles in Allem ne tolle Tour, die man empfehlen kann, muss nicht unbedingt an einem Tag sein, es sein denn man ist was bekloppt wie Jenny euch ja schon beschrieben hat.
Bis die Tage,
Markus

Normal, normal bekloppt oder einfach nur total behämmert?

Sun, 10 Sep 2023 00:00:00 GMT

Morgens 5:45 in Stolberg-Dorff.

Hi, ich bin es mal wieder. Jenny.

Mir geht ja schon manchmal so dies und das durch den Kopf und ab und an lasse ich euch an meinen Gedanken Teilhaben. Besonders in Zeiten, in denen ich mich frage, ob mein Mann noch normal ist oder nicht. Hierbei sei bemerkt, dass es allem Anschein nach nicht nur bei meinem Mann so ist. Ich erlebe es (vor allem im Geschäft) buchstäblich Tag für Tag.

Wie bestimmt alle wissen, ist mein Mann etwas deprimiert oder besser gesagt ziel- bzw. orientierungslos. Kein Hawaii in diesem Jahr, was ihn fast in eine Sinneskriese stürzt. Was soll er bloß mit sich anfangen? Wohin mit der unbändigen Kraft?

Halbdistanz beim Köln Triathlon lief ja für den alten Herrn am letzten Wochenende ganz gut, immerhin der schnellst in seiner AK und „dritte Frau“.

Aber der Ganser wäre ja nicht der Ganser, wenn er nicht kurzfristig auf eine, mal wieder brillante Idee gekommen wäre. Von wem er die wohl hat?

Irgendwo steht doch noch ein altes, klappriges MTB, damit muss sich doch was machen lassen. Kaum laut gedacht, schon war der Plan „ausgereift“, mehr oder weniger.

Der Stoneman Arduenna. Also dachte er sich - ich Fahr da mal am Sonntagmorgen hin, immerhin ist ja super Wetter. Sonntag ist außerdem die letzte Gelegenheit für dieses Jahr und …

Ja und nun? Da hieß es, dass meine Wenigkeit erst einmal das Startgeld überweisen musste. Das Wichtigste immer zuerst. Also, erst bezahlen, dann denken.

Kurzfristig ist ihm dann mal aufgefallen, dass er ja eigentlich nicht so der krasse Mountainbiker ist, dass es doch morgens erst relativ spät hell und abends relativ früh dunkel ist.

Was bedeutet das? Tja, entweder Licht mitnehmen, für alle Fälle versteht sich oder die 177 Kilometer (im Idealfall, wenn man die Strecke dann auch immer direkt findet), in total unbekanntem Gelände, etwas flotter fahren.

Also, wenn ich mal meinen Senf dazugeben darf…

Wie ihr wisst, mache ich das so oder so, vor allem zu so früher Stunde, der Typ ist nicht mehr ganz zurechnungsfähig. Es ist ja eine Sache mal was mit dem Mountainbike durch die Gegend zu cruisen, so beim Wintertraining zwei/drei Stunden. Aber 177 Kilometer auf dem ollen Hardtail? Da fällt schon beim Angucken der Lack ab. Also sein Rennrad und die Triathlonmaschine sind eins a gepflegt und gehegt, aber das MTB sollte eigentlich schon vor zwei oder drei Jahren ausgetauscht werden. Das arme Ding tut mir jetzt schon leid.

Aber das Bezahlen war ja nicht meine letzte Aufgabe, der Computerexperte hat mir als nächstes aufgetragen die Strecke auf seinen Garmin zu laden.

Ich. „Kein Problem mein Schatz.“ Kaum gesagt schon erledigt.

Er. „Ach und ich brauche die Strecke auch mal noch auf Google oder so, Komoot vielleicht?“

Ich. „Du hast doch gar kein Komoot!“

Er. „Dann melde mich doch an.“

Ich. „Du kennst dich damit doch überhaupt nicht aus.“

Er. „…???“

Also habe ich mich ´dran gegeben ihm die Strecke wenigstens auch noch auf „my maps“ zu laden und habe ihm dann erklärt, wie er sie im Notfall auch findet. Ich übernehme übrigens keine Garantie für irgendetwas und hoffe, GPS und Internet funktionieren überall auf der Strecke.

Aber es geht ja noch weiter, nicht dass ich damit schon meine Pflicht erfüllt hätte.

Er. „Jetzt brauche ich noch diese Streckenkarten. Mach das mal, ich leite dir die E-Mail weiter.“

Ich, nach kurzem überprüfen der Mail. „Das ist eine „online Karte“ die musst du beim Start vor Ort aktivieren.“

Er. „???????“

Also ihr seht schon, es läuft alles nach Plan.

Die nächste Herausforderung, vor der Markus jetzt steht ist - Trinken und sonstige Verpflegung - alles sollte so wenig Zeit in Anspruch nehmen wie möglich, die Tage werden immerhin kürzer. Das Problem dabei - es wird sonntags nicht alles geöffnet haben und er kennt sich da überhaupt nicht aus. Das kann ja noch was werden.

Ich Depp habe auch gestern noch überlegt, meine Sonntagspläne über den sprichwörtlichen „Haufen“ zu werfen und ihn bei seinem, doch sehr kurzfristigen Unterfangen zu unterstützen. Vor allem, weil er komplett alleine unterwegs ist. Immerhin wäre es von Vorteil, wenn er am Montag wieder arbeiten könnte. So ganz uneigennützig gedacht.

Ähhhh, nicht, dass ihr jetzt denkt, ich würde da mitfahren. Nein, ich kenne meine Grenzen. Es wäre eher ein Support an der Strecke.

Ne, was ein Mist, warum macht der immer so komische Sachen.

Während ich noch so hin und her überlegte, zerfloss ich gerade noch kurz in der Hitze. Und bin zu dem Ergebnis gekommen, er muss das mal alleine durchziehen. Bekommt Markus schon hin, ist ja schon ein großer Junge.

Zu allem Überfluss musste er dann gestern noch ganz kurzfristig beim Killewittchenlauf starten. Wenn sich das mal nicht rächt heute.

Also es bleibt interessant. Aber wir zweifeln ja eigentlich nicht daran, dass er das schafft. Die Frage ist nur, finished er bei Tageslicht oder muss er den Scheinwerfer anwerfen?? Ah sorry, er nimmt ja gar keinen mit. Also, er ist zuversichtlich.

Vielleicht berichtet Markus ja, wenn er durch ist.

Euch noch einen schönen Sonntag. .

Jenny

Ironman Frankfurt 2023

Sun, 02 Jul 2023 00:00:00 GMT

Wo ist die Motivation?

Hallo zusammen,

der Ironman Frankfurt ist vorbei und ich blicke nach einem normalen Arbeitstag am Montag, nun mal auf den Wettkampf vom Sonntag zurück.

Irgendwie war ich so entspannt wie nie, vor einem Ironman, es lag sicher teils daran, dass ich gar kein konkretes Ziel hatte. Klar wollte ich finishen, aber an einem Podiumsplatz war gar nicht dran zu denken und ein Slot für die WM in Nizza hat mich überhaupt gar nicht gereizt.

Verrückt, aber seid der Bekanntgabe der getrennten WMs und der nun inflationären Slots für die WMs, ist für mich der sportliche Reiz zur Zeit einfach weg. Da ja praktisch jeder der will/finished einen WM Startplatz bekommt, ist dieses Ziel in meinen, für mich persönlich, sehr leistungsorientierten Gedanken einfach weg und damit auch ein Teil meiner Motivation beim Ironman.

Morgens um 6.40 ging es in den Langener Waldsee und ich habe wie immer versucht mich aus allen Konflikten im Wasser raus zu halten. Dies ist mir im Großen und Ganzen gelungen und so konnte ich ganz gut durch die etwas länger als angegebene Schwimmstrecke meine Bahn ziehen(Schwimmzeit 1h5min)Entgegen dem Trend alles schneller und kürzer zu machen, waren wohl alle Teilstücke beim Ironman Frankfurt deutlich zu lang. Schwimmen sicher so 4km, Rad 182,5km und auch das Laufen war eher 500m zu lang als zu kurz. Beim Laufen kann es natürlich auch an den Schlangenlinien gelegen haben, die ich sicher die letzten 10km gelaufen bin

Nach einem echt langen ersten Wechsel( habe die CEP Socken über die nassen Beine nicht an bekommen), ging es dann aufs Rad und da habe ich mich außerordentlich wohl gefühlt. Die Strecke ist nicht leicht und der doch starke Wind haben alles sicher noch erschwert.

Mittlerweile habe ich mich damit abgefunden, dass ich wohl eine andere, antiquierte Meinung in Bezug auf Sportlichkeit und Fairness habe, was das Einzelzeitfahren angeht, als die meisten anderen Starter. Ich habe immer wieder große und kleine Gruppen eingeholt und überholt, die sicher meinem Verständnis von „Langdistanztriathlon“ nicht entsprechen.

Meine Beine schmerzen heute noch dolle, bei vielen Sportskameraden/innen, ist es dann eher der Nacken der heute weh tun muss, vom vielen nervösem Umgucken,ob nicht doch noch einer der wenig vorhandenen Schiris gesichtet wird

Die ersten 90km bin ich sehr verhalten gefahren, die zweiten 90km haben mir mehr abverlangt, obwohl mir der Garmin sagt, dass es gut und gleichmäßig war.

Nach 4h51min bin ich dann in die Laufschuhe gewechselt und eigentlich lief alles nach Plan. Bis auf einen kurzen Toilttenstop bin ich die ersten 15km immer so knapp über 5min Tempo gelaufen. Ab dann wurde ich einfach immer langsamer und nochmal langsamer.

Ich habe mich bis dahin und danach super verpflegt und es gab auch keinerlei sonstigen Probleme. Ich hatte an dem Tag einfach nicht mehr drauf. Mehr ging einfach nicht und so kam ich nach 10h10min zufrieden ins Zeil. Sicher ist die Laufzeit von 4h3min alles andere als gut, aber ich war irgendwie mit meiner Leistung im Reinen.

Danke an Dirk und Frank für die Bilder und den Support, Dank an die Jungs und Mädels vom DLC Aachen für euren wahnsinnige Anfeuerung, die mir über das ein oder andere Tief hinweg geholfen hat.

Dank natürlich an meine Famile und Insbesondere Jenny, die den alten Idioten immer noch so oft zum Training weg lässt.

Indeland

Sun, 18 Jun 2023 00:00:00 GMT

Indeland Triathlon und DM Mitteldistanz

Indeland Triathlon/DM Mitteldistanz

Die Vorbereitung in den letzten Tagen lief bis auf sehr viel Arbeit gut.

So ging es dann nach dem normalen Vorbereitungsprozedere heute morgen mit Neo ins 24,3 Grad warme Wasser. Für mich natürlich ein Glück, da ich ja der Neoschwimmer bin

Schwimmen lief echt gut, hatte zwar keine schnellen Füße, aber was ich eher mag, ist in aller Ruhe ohne große Schlägereien meine Bahn zu ziehen.Nach 30min aufs Rad und da lief es echt super. Von Anfang an hatte ich ein gutes Gefühl und konnte immer mit Bedacht Druck machen. Meine Wechsel sind ja nie der Burner und der Erste war nicht gut, aber der Zweite ganz o.k.

Gefühlt oder besser gesagt gehofft, hatte ich in meiner AK bestimmt 10min Vorsprung nach dem Radeln und so fühlte ich mich auch beim Laufen super. Nach knapp 2km hat mich dann der Erste überholt und aus allen Wolken geholt . Er fragte nach meiner AK und der war tatsächlich auchAK 50???

Der Kollege war so schnell und ist am Ende ne 1h18 gelaufen. Hammer und

Glückwunsch

Also Motivation am Arsch und dann lief es auch einfach immer schlechter. Laufbeine habe ich wohl zu Hause gelassen?

Verpflegung und Trinken war bis dahin optimal und daran lag es nicht. Keine Ahnung, war natürlich heiß und schwül, aber ich sag mal es lief einfach nicht und so habe ich mich mit 1h32min durchgekämpft.

Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden, wobei das Laufen halt nicht gut war.

Natürlich weiß ich das richtig einzuschätzen,aber DM Vize wird man nicht aller Tage. Von daher sehr zufrieden in 4h21min als insgesamt 37. im Ziel und halt Zweiter in meiner AK.

Wie immer kommt das Beste zum Schluss und so habe ich mich super gefreut, dass unsere Petra Bleimann sogar Deutsche Meisterin in der AK….(sagt man bei Mädels nicht…) geworden ist. Megastarkes Rennen, sie hat es sich echt verdient, herzlichen Glückwunsch!!

So haben wir Stolberger vom Brander SV Tri Team auch mal zusammen das Podium einer Deutschen Meisterschaft gemacht. Der Köper hat heute schon gut gelitten und so sind wir dann noch zum Ausfahren ganz locker nach Hause geradelt.

Schönen Abend und viele Grüße,

Markus

???

Sat, 22 Apr 2023 08:03:28 GMT

von Jenny

Guten Morgen alle miteinander.

Also auf vielfachen Wunsch schreibe ich noch einmal was, aber was schreibt man, wenn es doch eigentlich nichts zu Schreiben gibt???

Es ist Samstag Punkt Sechs, ich liege noch gemütlich in den Federn, das ist normal würde man sagen, oder??? Doch unten höre ich, wie die Haustür zuschlägt.

Es ist nicht unsere Große, die gerade von einer Fete nach Hause kommt, sondern Markus im allmorgendlichen Trainingsrausch. Die erstere hat mich übrigens mitten in der Nacht aus dem Bett geklingelt, weil sie den Haustürschlüssel vergessen hatte!!! Kommt euch so etwas vielleicht auch bekannt vor???

Das hat meine bessere Hälfte natürlich nicht mitbekommen um diese Zeit hat er „Tiefschlafphase“. Die fängt so um 22 Uhr an und endet anscheinend pünktlich um 5 Uhr. Um diese Zeit steht er heute Morgen schon mit Radmontur im Schlafzimmer. Und das nicht für anzügliche Spielchen, sondern mit dem echten Willen Radfahren zu gehen, was er ja dann auch gerade umsetzt. Denn heute Nachmittag ist mal wieder Regen angesagt.

Nun frage ich mich allerdings, was er da unten eine geschlagene Stunde gemacht hat? Ok, so ein Kerl braucht sein Frühstück und ich muss neidisch gestehen, er kann es vertragen. Dabei sprechen wir aber nicht nur von einem reichhaltigen Mahl am Morgen, sondern auch am Mittag und am Abend. Bei dem Trainingsumfang, kann der ja praktisch täglich mehrmals wie ein Kaiser essen. Bei mir, die gerade noch faul herumliegt und nur ein wenig tippt, sieht das schon anders aus. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass ich schon zunehme, wenn ich nur an Schokolade denke aber es ist noch viel, viel schlimmer, ich habe das Gefühl, das passiert schon, wenn ich nur das Wort Salat denke.

Also versuche ich natürlich auch mindestens 5x in der Woche aufs Rad zu steigen. Das Wetter macht es uns da im Moment natürlich nicht ganz so einfach. Also steht oft die Rolle auf dem Plan (bin offiziell ein Weichei), damit ich überhaupt noch an Essen denken darf.

Und obwohl ich mich auf die Rolle Quäle, bin ich so unterirdisch „unfit“, dass ich es selber kaum glauben kann, dazu kommt null Disziplin. Ich bin ja nun auch wach und eigentlich könnte ich jetzt aufstehen und losfahren. Doch hier ist es warm, draußen „arschkalt“, wieder auf die Rolle ginge auch aber es ist noch so früh.

Ihr erkennt das Dilemma, so ist das bei mir. Kennt ihr das auch???

In dieser Zeit hat Markus bestimmt schon die ersten 15 Kilometer hinter sich. Jetzt kommt dann noch mehr das schlechte Gewissen bei mir und wahrscheinlich in ein paar Minuten - Resignation.

Übrigens darf ich mich auch in der letzten Zeit nicht über das Wetter beschweren, da ich es schuld bin, dass wir nicht auf Malle waren, wo ja seit Wochen schönstes Radwetter ist. Ich gebe zu, im Laden hören wir im Moment nichts anderes als „Fahre nächste Woche nach Mallorca“ oder vielleicht fährt der nächste auch erst in zwei Wochen oder die Kunden stehen gut gebräunt im Laden, weil sie schon da waren. Ich sag euch, das ist manchmal wirklich nicht einfach…

Markus lässt es sich natürlich nicht nehmen, jedem Kunden zu erzählen, dass er nicht fahren „durfte“ bzw. dieses Jahr keine Reise zum Geburtstag bekommen hat, sondern nur ein Kurbelradio. Damit erntet er viel Mitleid und ich stehe mal wieder doof da.

Er sagt natürlich nicht, dass er schon schön über die Karnevalstage im Trainingslager (Lanzarote) war und ich es ihm nicht verboten habe nach Malle zu fliegen. Ich bin eigentlich unschuldig, er wollte nur hin, wenn ich mitkomme und ein bisschen stolz sage ich, ich habe standgehalten. Habe von Anfang an klar gemacht, dass ich finde, dass man auch mal sparen und verzichten muss. Aber wie wir es auch drehen und wenden, es bleibt dann doch meine Schuld.

Hiermit entschuldige ich mich hochoffiziell bei meinem Mann, dass ich anscheinend die Einzige bin, die auf die Haushaltskasse achtet. Es ist ja nicht nur so, dass eh alles teurer wird, so ist es ja schon immer, aber unsere Große studiert mittlerweile seit einiger Zeit, leider etwas weiter weg als gewollt und das sind Kosten, da lach ich doch über einen etwas teureren Einkauf.

Zumindest kann ich mich mit meiner Schreiberei im Moment vor dem Training drücken, hat auch was und ich tröste mich damit, dass ich keine Lärche bin (Markus ist bestimmt schon bei Kilometer 25).

Problematisch ist das mit der „nicht Lärche“ aber auch nur wenn man wie ich zusätzlich auch keine „Eule“ ist. Gibt es dafür auch einen Begriff??? Morgens müde aber dafür abends auch nicht wach.

Ihr seht, die Fragezeichen vom Anfang ziehen sich wie ein roter Faden durch meine morgendlichen, wirren Gedanken … was auch immer. Auch Denken ist morgens schwer. Irgendwo habe ich gelesen Denken verbraucht auch Kalorien und wenn es einem so schwerfällt wie mir heute Morgen, dann bestimmt noch mehr. Juhu, dann kann ich ja gleich einen halben Apfel frühstücken, der Tag ist gerettet und die „nicht Lercheneule“ trainiert irgendwann heute Nachmittag ganz entspannt und ohne Stress.

Also allen Frühaufstehern noch einen schönen Samstag.

Stopp, das Wichtigste habe ich fast vergessen. Was macht der Ganser eigentlich in diesem Jahr???

Da er gestern schon 20 Kilometer laufen war, bevor ich das Wort Frühstück nur denken konnte, wird es doch wohl ein Ziel geben, auf das er hinarbeitet. Das Ziel ist - IM Frankfurt - und dann??? Falls er sich Qualifizieren sollte!

WM Nizza??? Wohl eher nicht. Also Sparfuchs (meine Wenigkeit) fand das eigentlich super, Frankfurt sehr nah, wenig Aufwand, wenig Kosten. WM Nizza näher als Hawaii auch machbar und günstiger. Doch die WM in Nizza hat Markus praktisch in eine mittelgroße Krise gestürzt. Man hat doch fast das Gefühl er hat seinen roten Faden verloren. IRONMAN WM ohne Hawaii ist anscheinend ein No-Go (schreibt man das so?). Ich befürchte, das geht nicht nur meinem Mann so?! Und warum das Ganze? Kohle!! Das ist wie ich finde bald das Einzige, was die „IRONMAN“ noch interessiert. Ich will hier keine nicht verheilten Wunden noch weiter aufreißen aber ich finde, „Mann“ könnte das doch einfach mal etwas entspannter sehen. Habt doch einfach Spaß an dem was du machst, egal ob in Hawaii, Nizza oder Buxtehude.

So jetzt reicht es aber. Schönen Tag euch.

Kleine Zusatz, war dann doch um 7:15 auf der Rolle. Warum??? Hab nach dem Aufstehen in den Spiegel geschaut und auch ohne Brille gesehen, das Duschen und Haare waschen nicht die schlechteste Idee wäre und da ich ein Sparfuchs bin und nicht heute Nachmittag wieder duschen wollte…

Also ab ging es und das Beste, ich konnte dann auch den ganzen Apfel essen.

Und heute Abend darf ich Markus dabei zuschauen, wie er seinen Kuchen mit Butter bestreicht und mit einer Eszet Schnitte verfeinert, während ich an Salat denke.

(Das Bild zeigt übrigens Markus´ zweites Frühstück.)

Ironman Hawaii 2022 IX

Sun, 09 Oct 2022 07:41:52 GMT

Nach dem Wettkampf ist vor...

Nach dem Wettkampf ist vor…

Tja vor was? Das frage ich mich manchmal schon. Der Ganser hat schon am zweiten Tag nach dem Wettkampf „Hummeln im Allerwertesten“ ich werd hier wirklich irre. 5:50 Uhr und ich höre nur „Bin mal ein Stündchen Radfahren.“ Was soll ich dazu sagen…

Übrigens um 7:10 Uhr war er immer noch nicht zurück. Aber Zeit ist ja relativ und je weiter weg von der Erde, desto schneller vergeht sie. Was wohl bedeutet, dass Markus schon ziemlich abgehoben ist. Auf dem Garmin konnte ich dann wohl sehen, dass er wirklich nur eine Stunde gefahren ist. Was mit den übrigen 20 Minuten war, die Frage lässt sich nicht ganz so genau beantworten?! Waren bestimmt die Groupies, die ihn vor dem Hotel aufgelauert haben. Vor denen kann er sich immer kaum retten. Mir sind die allerdings noch nie aufgefallen.

Das Oberhaupt hat hier auch jede Nacht super geschlafen, könnte daran liegen, dass er sein eigenes Bett hat, immerhin muss der IRONMAN vor dem Wettkampf gut erholt sein und nach dem Wettkampf braucht er dann Erholung.

Mit der „Kleinen“ ein Bett zu teilen hört sich dann auch lustiger an, als es in Wirklichkeit ist. Die kann sich nämlich ganz schön breit machen und die Bettdecke gehört ihr übrigens auch. Ich hasse diese einzelnen, riesigen Bettdecken, die sind soooo unpraktisch. Nicht dass es hier so kalt wäre aber irgendwie braucht man trotzdem eine eigene Decke.

Wir wollten dann auch noch an der Radstrecke schauen gehen, die führte ziemlich direkt am Hotel vorbei. Noch einmal nach Kona in den Hotspot, das war uns zu viel, vor allem mir wenn ich ehrlich bin. Man hat kaum eine Vorstellung von den Menschenmassen, die da unterwegs sind. Und es ist nicht nur gefühlt voller.

Nachdem Markus dann auch einmal eingetrudelt war, musste zuerst noch gefrühstückt werden.

An der Strecke am Highway war es schon echt heiß und ganz gegen die sonstigen Verhältnisse hier fast windstill. Wir haben uns die Profis und die ersten Altersklassenathleten angeschaut die mal mit mehr oder weniger als dem erlaubten Mindestabstand über den Asphalt rasten. Doch die Hitze hat uns dann irgendwann vertrieben oder war es die Tatsache, dass meine Begleiter schon wieder Hunger hatten?

Eine fiese Blase am einem Zeh hat Markus als kleines Andenken vom Wettkampf mitgenommen. Ich gebe mal kurz wieder, wie die Konversation mit Markus und Leni über diese besagte Blase so in etwa verlief:

Markus: „Leni du kannst mir mal die Blase wegschneiden.“

Leni: „Wie das?“

Markus: „Mit der Nagelschere.“

Leni: „Woher soll ich wissen wo die Blase ist?“

Markus: „Das sieht man doch.“

Jetzt wird die Blase betrachtet.

Leni: „Ist ja ekelig.“

Markus: „Einfach alles wegschneiden.“

Leni: „Kein Problem, kann nur sein, dass du danach keinen Fuß mehr hast.“

Anmerkung der Redaktion/Jenny - Ich würde sagen, dass ist meine Tochter.

Markus: „Dann können wir direkt testen, ob das mit dir als Ärztin klappen könnte.“

Ich glaube jetzt wird die Blase erneut begutachtet. Leni macht so was wie Würgegeräusche, dann kommt ein: „Ne!“

Ich denke, Markus muss sich selbst drum kümmern. Ich war schon zu Beginn raus aus der Sache.

Von Gestern habe ich dann auch noch etwas zu berichten.

Wir haben unter anderem Fotos von dem neuen Ganser-Einteiler gemacht.

Sind auch ein paar schöne dabei, mir ist dann beim Sichten der Bilder aufgefallen, dass die vergessen haben das „Logo“ von uns auf die beiden Beine zu drucken. Das ist uns bisher noch gar nicht aufgefallen. Man nennt das Betriebsblind. Zum Glück ist das bei den Radhosen nicht passiert, denn die sind schon bestellt.

Zur Krönung waren wir dann noch in einem großen Supermarkt, nein ich kann euch beruhigen, im Supermarkt shoppen gehört zumindest bei mir nicht zu den Highlights. Bei Markus sieht die Sache schon anders aus, der kann sich vor lauter Kuchen und Cookies gar nicht losreißen. Zurück zum Highlight, Leni steht vor dem Käseregal und flippt fast aus. Markus und ich fragten uns gerade was los ist, als Leni flüsterte „Ist das Lucy?“ ich nur: „keine Ahnung, frag Papa.“ (Jenny wie immer total unwissend bei solchen Dingen) und tatsächlich, da war Lenis „beste Freundin“ (allerdings weiß die beste Freundin noch nichts von ihrem Glück) - Lucy Charles Barclay. Ich weiß nicht genau was bei meiner Tochter diesen Hype ausgelöst hat aber irgendwie findet sie die total super. Sie hat sich dann auch getraut sie anzusprechen und wir haben ein Foto mit Leni und Lucy gemacht. Ich glaube, meine Tochter will mich gegen Lucy eintauschen oder vielleicht doch lieber ihre Schwester. Die ärmste konnte in diesem Jahr wegen ihres Studiums leider nicht mit. Aber da das Kind ja clever ist, meinte sie wir könnten ihr ja das Geld so geben, was wir eingespart haben. Kinder sind doch wirklich was ganz tolles.

Also Leni im Lucy Fieber hat Markus dazu überredet morgen mit seiner aufgeschnitten Blase und ihr ne Runde laufen zu gehen aber nur eine kleine Runde, man muss ja auch erst einmal klein anfangen. Sie hätte auch vielleicht gerne das schöne gold/schwarze Zeitfahrrad, das im Laden steht. Aber ich denke, wenn wir wieder zurück im kalten ungemütlichen Deutschland sind wird vielleicht auch die Euphorie verfliegen, die Leni kurzfristig gepackt hat. Warten wir ab, ob das, was in Hawaii passiert auch in Hawaii bleibt oder ob es vielleicht etwas entfachen kann.

Ironman Hawaii 2022 VIII

Sat, 08 Oct 2022 16:31:18 GMT

Wettkampfbericht

Aloha zusammen,

wie von Jenny gestern schon angekündigt, schreibe ich dann auch noch einen Bericht zum Wettkampf.

Warnung: Ab hier wird es nerdig und sicher nicht ganz so lustig, wie als von Jenny vorgetragen. Also wem es so langsam reicht mit den Gansers auf Hawaii, der liest einfach nicht weiter.

Wer kennt das nicht, es gibt Tage, da meinst du, du kannst fliegen und dann gibts halt die anderen Tage. Kurioserweise sind bei mir immer die anderen Tage, wenn ich auf Hawaii starte. Meine Probleme sind, so bin ich zumindest der Meinung, die Zeitumstellung und die Hitze.

In Punkto Zeitumstellung habe ich mich deswegen mit Pr. Jörg Stehle zusammengeschlossen, der Spezialist in diesem Thema ist. Ich habe also von ihm einen Verhaltensplan incl. einer Blaulichtbrille bekommen, um meine innere Uhr möglichst schnell auf Hawaiizeit umzustellen. Klar, war dafür die Vorlaufzeit eigentlich zu knapp aber rein gefühlsmäßig, war es so gut wie noch nie. Ich bin gut eingeschlafen, habe gut geschlafen und war tagsüber nicht sonderlich müde. Danke dafür lieber Jörg!

Die Umstellung auf die Hitze ist sicher auch eine Zeitsache und sicher auch ein gewisses Naturell, was mir dann einfach nicht so liegt.

Am Wettkampfmorgen bin ich also nach einer guten Nacht voller Tatendrang erwacht. Frühstück mit süßem Brot und mitgebrachten Eszetschnitte und dann ging’s auch schon fast zum Start nach Kona. Durch die Wellenstarts, musste die Wechselzone schon um 6.20 geräumt sein, wobei mein Start erst um 7.40 war. 1:20min im Schwimmanzug um 7Uhr morgens draußen rum zu stehen, wäre bei uns zu Hause sicher ein Problem. Hier ist es dann schon so warm, dass der Schwimmanzug erst kurz vor dem Start zu gemacht wird.

Vom Schwimmen hatte ich eigentlich keine großen Erwartungen, aber es lief echt gut und nach 1h7min war ich wieder am Pier. Man würde meinen durch die Wellenstarts gäbe es nicht so viele „Schlägereien“ unterwegs, was aber eher das Gegenteil war. Nach 10min sind wir in die vermeintlich viel langsameren älteren Altersklassen vor uns rein geschwommen und ab dem Wendepunkt haben uns die ganz jungen Wilden dann teils überschwommen. Aber kein Vorwurf an den Veranstalter, irgendwie muss man es ja machen und jedem Recht machen, geht halt nicht.

In der Wechselzone hatte ich wahrscheinlich den schlechtesten Platz von allen Startern. Zwar müssen alle den selben Weg machen, aber da es keine Bikecatcher mehr gibt, musste ich den Weg halt mit Rad machen und stand dann auch prompt im Stau.

2018 war das Radfahren ein absoluter Witz, da hier ja Riesenpulks durch die Gegend fuhren und es keinen interessierte. Daher war ich sehr gespannt, wie es nun ablaufen würde.

Es war kein Vergleich zu 2018, weil es viel fairer war. Klar, wird es auf so einer Strecke bei dieser Leistungsdichte nie fair zu gehen und der ein oder andere hat es sicher auch darauf angelegt, aber es war relativ normal. Es war praktisch eine lange Schlange, mit nicht immer dem richtigen Abstand, aber keine Tour de France Pulks.

Mist, auch hier kann ich mir keine Ausrede zurecht legen.

Ich wollte in diesem Jahr in gar keinem Fall überziehen und so hatte ich Vorgaben meines Coaches Mario und im Kopf habe ich mir vorgestellt, dass ich einfach so fahre, als wenn ich eine schön Sonnntagstrainingsrunde drehe. So bin ich dann los und habe trotzdem die meisten überholt, wurde aber auch von ein paar überholt. In der Regel, hätte mich das aufgeregt und ich hätte vermutlich die Schlagzahl erhöht, diesmal nicht, bin einfach ruhig weiter. So nach 120km habe ich dann was aufgedreht und konnte noch einiges wieder gut machen. 5h8min sind jetzt wirklich keine Glanzleistung, besonders wenn man bedenkt, dass ich auch schon mal ne gute halbe Stunde schneller gefahren bin. Klar, es war heiss und da der Wind mittags häufig dreht, war es mehr Gegenwind als andersrum, aber ist das nicht immer hier so….?

Aber so war halt der Plan und wenn jetzt ein schneller Lauf folgen würde, dann wäre alles perfekt.

Na ja, es blieb dann bei dem Plan, denn es wurde kein schneller Lauf. Die ersten Kilometer bin ich dann locker los und das Tempo war mit so 5min/km auch o.k.

Jedoch merkte ich, dass sich das nicht gut anfühlte und so wurde ich einfach immer langsamer. Im Kopf war immer die nächste Verpflegungszone, wo ich mich immer hin gekämpft habe. Dort bin ich dann geplant gegangen, habe viel getrunken, viel gekühlt und hatte dann jedes Mal Probleme überhaupt wieder los zu Laufen. Es war halt unerträglich heiß.

Unterwegs hatte ich noch Probleme mit meinem Fuß und konnte teils kaum auftreten. Aber ehrlich, wenn dir bei so einem Wettkampf nichts weh tut, dann ist was schief gelaufen.

Mehr schlecht als Recht bin ich dann nach 4h10min ins Ziel gekommen. Die Gesamtzeit war mit 10h40min passabel. Was tatsächlich sehr komisch ist und sicher auch eine Ursache hat, die ich mir im Moment nicht erklären kann, aber sicher einen Grund hat. Ich hatte während des Marathons einen Durchschnittspuls von 163. Einen solchen Pils habe ich normalerweise noch nicht ohne Vorbelastung auf einem Tempodauerlauf?

Ziel war ja Daylight Finisher zu werden. Keine Ahnung, was da zählt, die Sonne war so 1min unter gegangen, aber es war noch taghell. Wir drehen es uns dann so wie es passt

Wer mich nun kennt, weiß dass ich damit sicher nicht zufrieden war. Aber ihr werdet es nicht glauben, ich war und bin zufrieden.

Nach meiner „Herz OP Geschichte“ im Februar war so viel in Frage gestellt und das ich dann im Herbst wieder hier in Hawaii bin, hätte ich nicht gedacht. Ich habe ja schon einige kurze Wettkämpfe in diesem Jahr gemacht, mit denen ich allesamt zufrieden war und ich glaube teils waren die auch echt gut. Aber so ein Ironman auf Hawaii ist halt ne andere Hausnummer und ich hatte im Kopf immer so ein bisschen „Angst“. Jetzt hoffe ich, dass ich dieses Gefühl beiseite legen kann und freue mich auf kommende Herausforderungen. Jenny, schrieb wohl was von „nie wieder“? Da es keine Zeugen gibt und ich mich nicht mehr an alles von gestern erinnern kann, schauen wir mal, was da so alles noch kommt.

Ein Riesen Dankeschön, für euer Mitfiebern, Daumendrücken und eure motivierenden Kommentare und natürlich an meinen persönlichen Ghostwriter.

Aloha,

der von Jenny so getaufte Gansernator

Ironman Hawaii 2022 VII

Fri, 07 Oct 2022 09:16:31 GMT

Wettkampftag

Heiß, heißer, Hawaii

Abartig heiß, das Trifft heute wohl den Nagel auf den Kopf.

Aber beginnen wir von vorne, natürlich wird Markus noch einen ausführlichen Rennbericht aus seiner Sicht zum Besten geben aber heute müsst ihr noch einmal mit mir Vorliebe nehmen.

Im Grunde alles wie immer, früh aufstehen, alles packen, zum Start fahren, den Turniertrottel spielen - kleiner Spaß am Rande. Dann Schwimmen, Radfahren, Laufen. Im Grunde ganz einfach, zumindest wenn man alle drei Disziplinen beherrscht. So weit, so gut.

Leider gestaltet sich die Ausführung dann doch meistens schwieriger, als es sich manch einer vorstellen kann. Sei es der eigene Körper der nicht mitspielt, falsches Training, Ernährung, …

Die Liste ist schier endlos, das ganze hat eine gewisse Eigendynamik, die manch einer nur schwer kontrollieren kann und auch wenn ich schon mal gerne über ihn herziehe, muss ich es Markus lassen, dass er bisher jeden IRONMAN, den er begonnen hat, auch beendet hat. Da muss ich dann, auch wenn es ein wenig gegen meine Natur ist sagen, „Respekt, das muss man auch erst einmal hin bekommen.

Also man sagt ja auch bekanntlich, wenn es am schönsten ist, soll man aufhören, Markus hört angeblich auf weil es heute eben nicht so schön war, zumindest legen es die Worte „Nie mehr!“ nahe. Was selbstverständlich erst einmal nur für Hawaii gilt. Ich weiß genau was jetzt kommt…

„Der hört eh nicht auf.“ „Sag‘ niemals nie.“ etc.

Das kann ich in gewisser Weise verstehen, so mit meinem tief, sehr tief verborgenen „Sportler-ich“.

So kurz nach einer extremen Belastung (nicht, das was sich der eine oder anderen da schon wieder denkt - obwohl danach vielleicht auch!?) sagt man vielleicht schon mal Dinge, die man in seinem normalen Leben niemals so gesagt hätte.

Dazu kommt in Hawaii nicht nur die Anstrengung, sondern auch die Hitze. Es ist hier immer warm aber heute waren wir alle kurz nach Sonnenaufgang schon nass geschwitzt. Es wurde heiß und sehr schwül. Beim Radeln hat mein Gatte damit in der Regel keine Probleme, dagegen beim Laufen… er ahnte ja vorher schon, dass es nicht so rund läuft. Da war das Schwimmen am Anfang das kleinste Problem.

Radfahren war auch kein großes Thema, er ist angeblich absichtlich etwas langsamer gefahren. Ne iss klar, kann ja jeder sagen. Ich fahre auch immer absichtlich etwas langsamer.

Das Laufen beschreiben eigentlich ein paar einfache Worte:

Lang, heiß, länger, heißer.

So, ich werde mich für heute Abend verabschieden, denn ihr wisst ja dass der Job als Supporter fast ebenso Anstrengend ist, wie der des Teilnehmers. Ständig muss man sich Essen und Trinken selber organisieren, weil mitgebrachtes schon vor dem Startschuss aufgebraucht ist (wie im Kino, warum sonst kommen die nach 20 Minuten Werbung schon direkt wieder mit dem Eis an?) und wir haben keine Verpflegungsstellen, an denen wir uns bedienen können. Dann muss man schauen, dass man seinen Athleten möglichst oft anfeuert, dabei am besten noch Infos zum Wettkampf rüber bringen, Fotos machen und wenn man noch eine Zweite Hand frei hat, können Videos von den sportlichen Heldentaten, nicht schaden. Falls ich irgendwie dummes Zeug geschrieben habe, entschuldige ich mich hiermit, denn meine Gehirnzellen sind heute weggeschmolzen.

Ich denke der Meister wird morgen wie angekündigt, schreiben.

Er hat übrigens gerade schon kurz bemerkt, dass er sich gar nicht mehr so genau erinnern kann was er nach dem Zieleinlauf so alles gesagt hat.

Na toll! Schönen Tag noch

Jenny

Ironman Hawaii 2022 VI

Thu, 06 Oct 2022 05:48:37 GMT

Morgens halb fünf in Hawaii

von Jenny

Es ist kaum zu fassen, 4:21 Uhr und die Lichter gehen an, der Ganser ist wach und somit auch alle anderen. Der Versuch weiter zu schlafen schlägt fehl. Als ich ganz nett frage, ob das Licht denn angeschaltet sein muss, wenn er an seinem Handy herumspielt, schaltet er es zwar aus, geht dann aber auf den Flur vor unserem Zimmer telefonieren. Manchmal frag ich mich ja schon, was so in den unendlicher Weiten seines Kopfes vorgeht. Habe nur darauf gewartet, dass wütende Hotelgäste in unserer Nähe dem Ganser wüste Beschimpfungen an den Kopf werfen oder jemand den Sicherheitsdienst ruft. Ich weiß nicht, ob ich einfach nur zu Gute Ohren habe, könnte sein, mein Sehvermögen lässt nach, andere Sinne werden geschärft. Auf jeden Fall konnte man jedes Wort verstehen, was vor unserer Tür gesprochen wurde. Na zum Glück hat er nicht mit seiner Freundin telefoniert, …

Die Frage ist ja nun, was macht man um die Uhrzeit hier im Stockdunkeln auf der Insel?! Ich schreibe einfach schon mal ein paar Zeilen.

Für Markus ist das keine Frage, der beschäftigt sich die nächste Stunde mit der Nahrungsaufnahme. Futtert die Butter leer, nicht dass noch jemand anderer was von dem teuren Zeug abbekommt. Die Eszet Schnitten, die natürlich im Gepäck nicht fehlen durften sind fast aufgebraucht und der Curry Ketchup war eh schon am dritten Tag verbraucht (muss wohl ehrlicherweise sagen, es war nur die kleine Flasche).

Da Markus heute mit den Vorbereitungen für morgen beschäftigt sein wird und ihr bestimmt noch einige Infos aus kompetenterer Sicht haben möchtet, würde ich die imaginäre Feder heute an Markus weiterreichen. Ich werde dann morgen immer mal zwischendurch zur aktuelle Lage berichten.

Von Markus

So, gleich gehts zum Einchecken der Räder und Wechselbeutel zum Pier in Kailua Kona.

Der Tag begann wie immer früh, was mir aber nicht so viel ausmacht, wenn ich denn vorher ganz gut geschlafen habe und letzte Nacht war wieder ganz gut.

Heute morgen war ich dann kurz in Meer und ehrlich, Schwimmen ist ja nicht meine große Liebe, aber die Location hier, das Wasser, der Ausblick, die Temperatur…..Danke, dass ich das genießen darf. Ohne Uhr unterwegs und geschätzt waren es 500m.

Dann sind Petra und ich noch auf dem Highway eine Stunde gerollt mit drei ganz kurzen Vorbelastungen. Petra hatte dann noch einen Plattfuß, etwas was wir uns beide natürlich nicht für den Wettkampf wünschen. Technische Probleme sind natürlich ein Thema, wo ich immer Angst vor habe und hoffe dann morgen davon verschont zu bleiben.

Meine Startnummer ist die 2395 und meine Altersklasse geht morgen um 7.40 ins Wasser. So dass ich fast ganz hinten starte und die Mädels reichlich Vorsprung haben.

Wie immer ist mir die Schwimmzeit nicht egal, aber zweitrangig. In erster Linie möchte ich ohne großen Stress wieder gesund an Land kommen.

Es kommt ja hier immer auf die Strömungsverhältnisse an und ohne Neo ist ja auch nicht mein Ding, so dass alles unter 1:15 gut ist.

Der erste Wechsel ist bei mir traditionell nie der schnellste und dann gehts aufs Rad. Beim Rad hoffe ich halt, dass es einigermaßen fair zu geht. Was ich zuletzt 2018 hier gesehen habe, war echt unter aller Sau. Es kann aber gut sein, dass es sich durch den Start in Blöcken etwas entzerrt, wobei unser Block auch schon über 600 Starter hat. Also warten wir mal ab, die Hoffnung stirbt zuletzt

Die ganz wilden und starken Jahre auf dem Rad sind sicher bei mir vorbei( wenn es sie denn gab)und daher werde ich versuchen sehr behutsam ans Werk zu gehen. So ist zumindest der Plan….wenn ich so auf dem Highway 240 Watt dauerhaft treten könnte, wäre das mega. Auf dem Rückweg wird die Leistung sicher sinken, aber hoffentlich nicht zu viel.

Ja, dann gehts ans Laufen und wenn ich dann an meinen Test von vorgestern denke, dann gehts hier für mich ums Ankommen. Hier habe ich mir schon so oft Paces und Zeiten vorgenommen und konnte sie eigentlich nie realisieren. Also lassen wir das mal offen….das ich da zu schnell angehe, ist eher unwahrscheinlich.

Bis jetzt war ich in Hawaii immer ein „Daylight Finisher“, aber da die Sonne um 18:07 Uhr unter geht, hätte ich aufgrund meiner Startzeit, nur 10h27min Zeit. Wenn ich darüber nachdenke, würde ich das sofort unterschreiben und so lassen wir das mal als Maximalziel so stehen. Minimalziel ist das 11. Finish auf Hawaii.

Schon jetzt möchte ich mich bei euch für die netten Kommentare und fürs Mitfiebern bedanken! Ich würde mich freuen, wenn ihr mir fest die Daumen drückt!

Danke!

Ironman Hawaii 2022 V

Wed, 05 Oct 2022 07:03:31 GMT

Hi,

bin mir nicht sicher, was ich schreiben soll, es ist heute einfach relativ gechillt abgelaufen. Nachdem ich heute in der FRÜH (4:30 Uhr - immerhin 30 Minuten später als gestern) von meinen Lieben geweckt wurde, musste ich mal direkt die Physiotherapeutin spielen. Nein, nicht was Ihr jetzt denkt. Hallo! Unsere Tochter ist mit im Zimmer. So richtig eben, der Gansernator hatte sich verlegen und da er leider keinen Physio im Gepäck hatte… ich wollte nicht, da ich Angst hatte ihm irgendwas zu brechen aber er ließ nicht locker. In dem Zusammenhang muss ich an die Leute denken, die schnell an ihrem Rad mal die Schaltung einstellen wollen oder kurz die Scheibenbremse entlüften. Das ist schon so manches Mal in die Hose gegangen und am Ende ist es schlimmer als vorher und das Rad muss zu unseren Jungs in die Werkstatt. Ich habe gesagt, beim Start in Kona sei ein Massagezelt aufgebaut, da könnte er hin. Wollte er aber nicht. Hat der Typ sich einmal was in den Kopf gesetzt…Also hab ich mit seiner Anleitung auf seiner Wirbelsäule herumgedrückt (ein großes SORRY an Markus’ Physio) und es hat glaube ich nicht geholfen aber glücklicherweise auch nicht geschadet. Stell mir gerade vor ich wäre es Schuld, wenn er nicht an den Start gehen könnte. Dann würde er ja noch einmal nach Hawaii kommen müssen. In dem Zusammenhang hoffe ich auch, dass er es irgendwie ins Ziel schafft, sonst hätten wir ein ähnliches Szenario.

Nach dem Frühstück ging es für den Chef also zur Wettkampfbesprechung, während Leni und ich im Meer nach irgendwas Schildkrötenartigem Ausschau gehalten haben.

Schön zu hören war danach auf jeden Fall die Tatsache, dass er doch noch, wie ich ihm geraten habe in Kona zum Massagezelt gegangen ist. Entweder hat er mir doch mal zugehört und sich Gedanken darüber gemacht oder es war, weil die einfach nichts zu tun hatte, das Zelt direkt neben der Wettkampfbesprechung stand und es dazu noch umsonst war. Vielleicht sahen die Mädels da aber auch einfach gut aus, ich würde auf nichts Wetten und mein Schwiegerpapa hat mir mal den Ratschlag gegeben „man solle für niemanden die Hand ins Feuer legen.“. Also, wer weiß was den „Traum aller Schwiegermütter“ (Insider) dazu bewogen hat.

Dann stand noch Radfahren auf dem Plan, eine gute Stunde und ich muss sagen, nach dem Radfahren sah er wesentlich entspannter aus als gestern nach dem Laufen. „Schuster bleib bei…“ usw. aber er will es ja so.

Worüber macht Markus sich noch so seine Gedanken? Das weiß er natürlich besser als ich aber da ich schreibe, gebe ich es so weiter wie gehört. Ist ein bisschen wie „Stille Post“, habe ich damals schon gehasst und mich geärgert wenn die Mitspieler zu blöd waren, das richtige Wort weiterzugeben. Der späte Start, gut eine Stunde und ein paar gequetschte nach der ersten Frau, könnte ein Finish im Tageslicht schwierig werden lassen. So zumindest die Annahme von Markus. Was diese Tatsache für die Supporter bedeutet? Es wird ein langer, höchstwahrscheinlich heißer und anstrengender Tag. Aber Leni und ich haben einen Plan. Wir entern den Pool eines uns bekannten, nicht weiter genanntem Hotels in der Nähe und versuchen so entspannt zu bleiben wie möglich. Und Stirn- und Taschenlampe nicht vergessen.

Morgen gehen dann die Vorbereitungen in die heiße Phase, was bedeutet, ich halte mich so weit von meinen Gatten entfernt wie möglich. Guter Plan.

Den Nachmittag haben wir damit verbracht ein wenig die Gegend zu erkunden. Unsere Kleine darf am Freitag Reiten und wir haben uns auch schon einmal die Ranch angeschaut. Vielleicht sitzt der Ganser dann auch das erste Mal in seinem Leben auf einem Pferd, er hat Leni versprochen, dass er auch reitet, wenn noch Pferde frei sind. Das könnte also noch ein sehr lustiger Tag werde. Tausche Drahtesel gegen Hottehü (den Begriff gibt es wirklich - habe ich nachgeschaut - Hot·te·hü /Hottehǘ/ Substantiv, Neutrum - [das] KINDERSPRACHE / Pferd)

So, schönen Tag euch.

Jenny

Ironman Hawaii 2022 IV

Tue, 04 Oct 2022 06:19:12 GMT

Guten Morgen

So, nachdem ich am Sonntag gestreikt habe, (einen Tag im Urlaub darf ich ja auch mal Urlaub haben Oder?) versuche ich euch heute wieder ganz subjektiv von unserem Tag in Hawaii zu berichten.

Er fing mal wieder früh an, vieeeel zu früh für meine Wenigkeit. Ca. um vier Uhr war Schluss mit den süßen Träumen, ganz genau kann ich es nicht sagen. Noch zu müde um die Uhr zu lesen und erst recht zu müde um etwas um mich herum wirklich mit zu bekommen, habe ich es mit ignorieren versucht, das hat aber leider nicht so gut funktioniert.

Beim sehr frühen FRÜHstück, habe ich schon fast beschlossen FDH zu machen, in Gedanken habe mir die ganze Zeit ausgerechnet was das, was ich gerade esse kostet. Markus und Leni hatten gestern ein paar Sachen im Supermarkt besorgt, als Markus mir noch nicht einmal sagen wollte, was sie bezahlt hatten, war mir klar, es muss schon etwas teurer gewesen sein. Habe noch was von einen Brot für knapp neun Dollar gehört und beschlossen, ich will es eigentlich nicht so genau wissen. Aber ich sehe die Preise hier ja selber und lustig ist anders. Nach dem Wettkampf werden die Rationen von Markus in meinen Gedanken auch schon halbiert. Das hätte bestimmt mehr Sparpotential als wenn Leni und ich beide gar nichts mehr essen. Leider träumt der Ganser aber schon von Nachos, Cheesecake und Co., die er nach dem Wettkampf nicht auslassen kann, dass er jetzt auf so etwas verzichten würde. Im Moment isst er halt nur vorher noch ein Müsli. Männerlogik.

Genug vom Essen, sonst bekomme ich noch Hunger und den darf ich hier besser nicht haben.

Es ging nach Kailua Kona zum Pier. Schwimmen war angesagt. Bei Ankunft tobte schon der bekannte Bär und zwar so was von. Es war schon eher eine komplette Bärenbande. Alles sonst wie gehabt. Leni und Markus haben ihre Sachen am Pier abgegeben, stürzten sich in die Fluten und sind los geschwommen. Also Leni ist los geschwommen und Markus hat versucht dran zu bleiben. Ich habe noch gesehen, dass Leni sich einige Male umgesehen hat, wo ihr Vater bleibt, doch dann habe ich beide in der Menge verloren. Leni wird Markus schon retten, wenn er nicht mehr kann, dachte ich bei mir und suchte mir ein ruhiges Plätzchen. Als beide, wie verabredet nach ca. 40 Minuten aus dem Wasser kamen, hatte ich das ruhige Plätzchen leider noch immer nicht gefunden.

Dann ging es in meine persönliche Konsumhölle, den IRONMAN Shop, bei fast keiner Veranstaltung fehlt dieser. Ganz pfiffig ist es auch, den Athleten, der sich gerade angemeldet hat direkt von der Anmeldung aus durch den Shop zu entlassen. Die haben es echt drauf, dass muss man dem Veranstalter lassen.

Aber auch das habe ich überstanden, danach hieß es noch einkaufen und zwar in einem der größeren Supermärkte, die Preise zwar schon wesentlich niedriger aber immer noch so, dass sich meine Freude in Grenzen hielt.

Um die Mittagszeit waren wir zurück im Hotel. Markus musste noch Laufen. Vierzig Minuten und Intervalle, wenn ich das richtig gehört hatte. Ein Ganser lief los und ein Ganser kam auch wieder zurück, wobei der eine nicht mehr viel mit dem anderen zu tun hatte. Also der Wettkampf war definitiv nicht heute, das hätte sogar ich mitbekommen. Warum also war er so fertig? Ich denke, fehlende akklimatisierung, das Alter, oder was sonst noch so als Erklärung diene könnte. Verständlicherweise war er dann auch nicht so gut drauf. Aber ich kenne den Ganser und ihr kennt den Ganser (die Meisten jedenfalls). Ich habe ihn ja nicht umsonst den Gansernator genannt. Am Wettkampftag wird das schon irgendwie klappen.

Den restlichen Tag haben wir mit Freunden am Strand verbracht. So und jetzt ist es bei uns in Hawaii 20 Uhr und ich bin platt. Der Vorsatz „lange“ Schlafen. Es wäre toll, wenn wir mal 7 Uhr anpeilen. So, ich schlafe praktisch schon beim Tippen ein.

Liebe Grüße Jenny

Ironman Hawaii 2022 III

Mon, 03 Oct 2022 05:35:34 GMT

Aloha

Aloha zusammen,

nein, leider bin ich (Markus) es heute nur, der Euch von unserem Ironman Hawaii Trip berichtet. Jedoch habt ihr das große Glück, dieses Mal sachlich und objektiv informiert zu werden

Wie Jenny ja schon berichtet hat sind wir gut auf der Big Island angekommen und es herrscht schon eine gewisse Vorfreude auf den Wettkampf am Samstag.

Das Jahr fing ja mit einem sportlichen, gesundheitlich Schock für mich an, als ich die Diagnose Vorhofflimmern bekam und man mich am „Herzen operierte“.

Mittlerweile habe ich die ärztliche Freigabe, wieder ohne Einschränkungen Sport zu machen und so habe ich ja schon einige kleinere Wettkämpfe im Sommer bestritten und war mit den Ergebnissen top zufrieden. Aber es schwingt oft noch so ein komisches Gefühl von Verunsicherung durch und so habe ich am Tag vor dem Abflug noch mal ein BelastungsEKG durchgeführt, was zum Glück unauffällig war.

Das Training war in den letzten Wochen hart, aber ich konnte fast alles komplett durchziehen, so dass es da wenig Ausreden gibt. Tatsächlich hatte ich in den letzten Wochen so einiges an körperlichen Wehwehchen, habe in meinem Umfeld aber mega Kompetente Menschen, die mir immer wieder im wahrsten Sinne auf die Füße helfen konnten. Danke!

Ich muss/ darf ja schon am Donnerstag mit den Damen starten….wo auch sonst

Altersklasse 50 und AK 25 müssen schon vorher ran, damit die Vielzahl der Starter bewältigt werden können. Zwei Jahre keine WM in Kona, heißt durch trotzdem stattgefunden Qualifiyer, halt viel mehr Starter und daher Verteilung auf zwei Tage. Das es natürlich noch ein paar mehr profitbedingte Gründe gibt, lasse ich hier mal unkommentiert.

Es soll ja nun mein elftes Finish auf Hawaii werden und darauf, wäre ich dann auch schon ein bisschen stolz, aber warten wir mal ab, ob’s denn auch so alles klappt.

Ich bin im Moment zumindest guter Dinge, aber ihr kennt das ja mit dem Fell des Bären….

Gestern Abend spät im Hotel angekommen, habe ich heute morgen nach kurzer Nacht mein Rad montiert und nach einem köstlichen Frühstück bei Starbucks ging es dann mit dem Rad auf den Highway.

In diesem Jahr freut es mich besonders, dass ich nicht als einziger Sportler aus Stolberg anreisen musste, sondern ich mit Petra starten und auch heute trainieren durfte. Petra hat sich mit einem super tollen Platz in Maastrcht den Startplatz wohl verdient und wird sicher auch hier zeigen, dass mit den Stolberger Mädels immer zu rechnen ist. Klar als Rookie ist man noch nervöser,aber ich bin mir sicher, dass sie den Parcours am Donnerstag mit Bravour meistert.

Heute waren es dann 2h15min und 66km ohne jegliches Programm, einfach zum Eingewöhnen, obwohl die Aklimatisationszeit bis Donnerstag mit Sicherheit nicht ideal ist. Halt was zu kurzfristig, um Zeitumstellung von 12h und das doch deutlich andere Klima zu verdauen. Also doch ne Ausrede?!?!

Nein, auch diesem Problem versuche ich erstmals wissenschaftlich mit Blaulichtbrille und Co. zu minimieren. Warten wir es also mal ab….

Zu den Bildern kann ich euch erzählen, dass ich erstmalig unseren neuen Einteiler bzw. unser Trikotdesign 2023 testen und präsentieren durfte.

Erstmalig rolle ich auch mit den neuen Cadex 50 Laufrädern durch die Gegend. Fahren sich super und ein großes Dankeschön an Giant Deutschland.

Wenn mich Jenny dann nochmal schreiben lässt, gerne die Tage mehr zu Strategie und Plänen.

Bis die Tage,

Markus

Ironman Hawaii 2022 II

Sun, 02 Oct 2022 14:35:43 GMT

Hallo, nur ein kurzes Update.

Der zweite Teil unserer Anreise ist angebrochen. Noch ca. 5 Stunden und wir sind auf der Insel.

Soweit ist dann auch bis hier alles einigermaßen reibungslos verlaufen.

Markus hatte noch kurz Schweißperlen auf der Stirn, als sein Koffer nicht kam.

Er wollte dann schon ohne weiter, da keine Koffer mehr auf dem Band lagen und die Frau vom Lufthansa Schalter und sagte, die Verlustmeldung müssten wir dann in Kona am Flughafen machen. Die Überlegungen, wie „Mann“ ohne Koffer die ersten Tage überlebt kamen dann wie selbstverständlich.

Aber wir Ganser Mädels habe Den Papa/Mann dann doch retten können, indem wir vorgeschlagen habe den nächsten Flieger aus Frankfurt abzuwarten, der schon am gleichen Gepäckband angekündigt wurde. Zeit hatten wir noch zur Genüge. Und siehe da, der Koffer kam tatsächlich. Man sagt uns Frauen ja auch schon öfters den berühmten siebten Sinn nach. Oder es war einfach nur pures Glück.

Also konnte ich noch eine Gute Tat vollbringen und wie angekündigt, schreibe ich auch nichts negatives. Manchmal übertrifft „Frau“ sich halt auch mal selber.

Der Ganser hatte auch einen Plan für den Flug, dieser sah vor, komplett wach zu bleiben, Helfen sollte eine Blaulichtbrille. Ich überlege gerade wie ich die nett verpackt beschreiben kann… geht nicht. Also lass ich es, habe ja am Ende meines letzten Berichts etwas versprochen. Also entscheide ich mich dafür es einfach bei dieser Info zu belassen. Ihr könnt einfach mal eurer Fantasie freien Lauf lassen.

Also der ist Plan nicht schlafen. Pläne sind ja was feines, solange sie nicht in die Tat umgesetzt werden müssen. Er hat auch wirklich lange durchgehalten. Mein Plan war kein Plan zu haben. Also habe ich zwischendurch mal die Augen zu gemacht.

Es kam, wie es kommen musste. Markus ist halt kein Nachtmensch, sondern eher der frühe Vogel. Als ich dann mal meine Augen aufgemacht habe und zu ihm herüber gelinst hatte, musste ich feststellen, er pennt. Meine nächst gute Tat war fällig. Ich habe ihn solange zärtlich angestupst, bis er wach wurde und gesagt, dass ich mal auf das stille Örtchen muss. Da musste er nicht nur wach werden, sondern auch aufstehen.

Leider hat es nicht so lange angehalten wie ich dachte, als ich zurück kam, hat er wieder geschlafen. Vermutlich wird Markus jetzt sagen, er hätte gar nicht geschlafen…

Ich hoffe, der der mit ihm den ganzen Plan zur idealen Zeitumstellung ausgearbeitet hat, wird mir jetzt auf die Schulter klopfen, denn ich habe ihn natürlich wieder wach gemacht. Na ja, irgendwann musste ich ja eh wieder auf meinen Platz. Dann habe ich meinem Liebsten noch mehr geholfen und vorgeschlagen, er könnte ja den Gang mal auf und ab gehen. Hat er auch beherzigt und kam glatt mit einem Keks zurück. Doppelt gelohnt.

Ich denke meine Mission „gute Ehefrau“ war somit erfüllt. Ich bin mir nur gerade nicht sicher, wer von uns beiden mit dem Leihwagen bis zum Hotel fährt. Wohl am besten keiner von uns aber vielleicht hilft noch etwas Koffeinhaltiges bevor wir landen. Ich drücke alle Daumen, für die Ankunft unseres Gepäcks, vor allem das von Markus und Leni. Bei Markus weiß jeder, warum es schon von Vorteil wäre, wenn er seinen Kram hat und bei unserer Tochter… ich sage nur ein Teenager ohne das passende Selfi-Outfit auf Hawaii!!! Geht überhaupt nicht. Dann hätte Werder Markus noch ich einen entspannten Aufenthalt.

Die Zeit habe ich auch wieder gut rum bekommen. Wenn wir gleich landen ist bei uns noch immer der erste Oktober (fühlt sich an wie eine Zeitreise) währen in good old Germany schon der nächste Tag angebrochen ist.

Nachtrag

Es ist geschafft, alles ist angekommen, Menschen, Koffer und Fahrrad. Das Auto haben wir auch direkt bekommen und alles passt rein.

Ich wünsche allen einen schönen Sonntag und uns eine gute Nacht.

Jenny

Auf dem Weg zum Ironman Hawaii 2022

Sat, 01 Oct 2022 00:00:00 GMT

Tag 0

Des einen Freud, des anderen Leid. Hi, ich bin’s wieder die Tippse vom Dienst… Jenny. Ich könnte auch Autorin sagen, hört sich cooler an. Autorin von Kurzgeschichten, also kurzen Kurzgeschichten. Auf jeden Fall wäre das für diese Personen die Bezeichnung „Job“, bei mir heißt das „Urlaub“. Ganz ehrlich Leute, ich mache da irgendwas falsch. Ich fange noch einmal von Vorne an!

Hallo alle miteinander,

einige wissen es, andere ahnen es und alle Unwissenden werde ich jetzt aufklären. Gegen all meine Beteuerungen, meinen Widerspruch, meine Bedenken, sitzen wir mal wieder im Flieger und sind auf dem langen Weg nach Kona. Kurze Erläuterung für die noch Unwissenden - Kona = Hawaii = IRONMAN WM, zumindest im Hause Ganser.

Ja, ich hatte eigentlich öfters schon gesagt, ich fliege nicht mehr nach Hawaii, weil zu weit, zu teuer, Flugangst und meine Umweltbilanz (Greta, es tut mir wirklich leid!). Das meine ich jetzt nicht als Scherz und selbst wenn ich mein restliches Leben mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre (großzügig gerechnet 4 Kilometer hin und zurück) kann ich das nicht wieder gut machen. Flugangst habe ich auch nicht wirklich, ich habe nicht direkt Schweißausbrüche wenn ich einen Flieger nur ansehe aber gerne fliege ich mittlerweile nicht mehr. Wie also konnte es passieren, dass wir schon wieder nach Kona unterwegs sind?!

Bevor ich das beantworte noch einen kleinen Hinweis, lest euch in dem neuen Blog auf unsere Internetseite (sind gerade dabei den mit den älteren Beiträgen zu füllen) mal den letzten Beitrag vom IRONMAN Hawaii 2018 durch, nur den Schluss!!! Ich verrate niemandem was Markus da geschrieben hat.

So, wieder zum Thema, warum sitze ich hier im Flieger nach Kona? Da muss man dieses Mal wirklich etwas weiter ausholen. Alles begann mit einer Qualifikation und ganz ehrlich, die war 2019!!!! Da fragt man sich schon, haben wir überhaupt das Recht dorthin zu fliegen. Ich muss gerade sogar überlegen, welcher Wettkampf zu dieser Qualifikation geführt hat. Moment, frage Markus, der sitzt ja neben mir (übrigens die nächsten 18 Stunden - ich stöhne mal kurz, innerlich versteht sich) … … Sorry, muss gerade etwas schmunzeln, Markus musste auch ganz kurz überlegen oder er hat mir mal wieder nicht zugehört. Also es war der IRONMAN Wales 2019.

Dann kam ihr wisst schon was (Corona) kann es nicht mehr hören, es nervt einfach nur noch und es gibt noch 1000 andere, gute Gründe, die gegen diese Reise sprechen. Trotzdem sitzen wir hier eingepfercht wie die sprichwörtlichen Ölsardinen, unsere „Kleine“, mittlerweile einen halben Kopf größer als ich, hat es sich schön bequem gemacht und pennt, Markus hat seinen Gangplatz, ich irgendetwas dazwischen. Sehr kuschelig. Wir haben die neuesten Filme und Playlisten heruntergeladen, man muss die Zeit ja auf die eine oder andere Weise totschlagen und hoffen, dass alles klappt.

Dass wir es überhaupt ohne Probleme zum Flughafen geschafft haben grenzt schon fast an ein Wunder. Eine sehr gute, sportliche, ehrgeizige Freundin von uns (könnte glatt mit Markus verwandt sein, nichts für ungut Petra ;)) hat sich dann kurzfristig noch in Maastricht beim IRONMAN für Hawaii qualifiziert, also waren wir sieben Personen, sieben Koffer, sieben Rucksäcke, zwei Radtaschen und… zwei Kombis. Meine Bedenken, wir bekommen nicht alles in die Autos… unbegründet. Damit hätten wir glatt bei „Wetten, dass…“ auftreten können.

Das einchecken am Flughafen hat auch reibungslos funktioniert, ich kann es kaum glauben. Leider kein Holz in der Nähe, sonst würde ich dreimal klopfen. Dann muss mein Kopf dran glauben.

Wenn ich hier so sitze wunder ich mich eigentlich auch, dass mein Göttergatte es so lange am Stück aushält herumzusitzen. Ehrlich, dass geht eigentlich überhaupt nicht. Nicht nur weil ihm schon nach zwei Stunden Autofahren alles weh tut, sondern weil er einfach nicht gut still dasitzen kann.

Hier ein ganz normaler Tag aus dem letzten Urlaub - vor dem Frühstück noch schnell eine Runde schwimmen. Nach dem Frühstück begleitete er mich freundlicherweise beim Radfahren (kleine Anmerkung: ich kann das auch ganz gut und viel entspannter alleine). Als wir dann um die Mittagszeit mal am Strand herumgammelten, musste Mr Unruhig nach einer knappen Stunde einen Strandspaziergang machen, wie so oft zur nächsten Softeisbude. Dann noch einmal kurz herumgammeln und er hatte mal wieder Glück, dass die Tour lief, er natürlich die letzten 150 Kilometer nicht verpassen wollte und schon einmal zurück zum Haus gehen konnte. Wir, um den Späten Nachmittag herum chillten noch immer entspannt am Strand, ging mein Handy - der Häuptling hatte Hunger und wollte nur fragen, wann wir kommen. Aber ja kein Stress…, ne natürlich nicht ist ja Urlaub. Nach dem Abendessen, wenn fast alle total kaputt von der vielen frischen Luft, der Sonne, dem Meer und dem herumliegen waren, kam die Frage aller Fragen. „Noch nen kleinen Verdauungsspaziergang?“

Ich sag’s euch, Männer können sooooo anstrengend sein.

Der soll mich wenn wir in Kona ankommen ja in Ruhe lassen. Hat er mir sogar versprochen.

Ein weitere Grund, warum ich erneut im Flieger sitze ist, dass ich anscheinend zu Hause nichts zu sagen habe (ähnlich wie im Laden, frage mich immer wie ich es schaffe das alles auszuhalten) und nicht als die doofe Spielverderberin dastehen möchte. Wenn ich länger darüber nachdenke - genug Zeit habe ich ja gerade - es gibt doch Gehirnwäsche oder? Ich weiß jetzt zumindest, wie meine Mama sich immer gefühlt haben muss, damals hatte sogar der Hund mehr zu sagen als sie. Hat sie zumindest immer behauptet. Ich könnte ja sagen, wir haben dafür die letzten Jahre fleißig gespart, stimmt auch fast. Ich habe es umgesetzt (war zum Beispiel seit Wales nicht mehr beim Friseur, was das Stroh auf meinem Kopf erklären könnte), alle anderen haben es halt „versucht“. Das trifft so ungefähr den Nagel und so weiter. Ich hoffe, ihr kommt noch mit? Ich weiß, ist etwas schwierig mit meinen wirren Gedankengänge mitzukommen.

Dieses Jahr Kona wird auf jeden Fall mal anders. Lach mich jetzt schon schlapp. Markus darf nämlich zwei Tage eher starten, mit den ganzen Frauen und noch ein oder zwei anderen Männer Altersklassen. …………. Entschuldigung kleiner Lachanfall und Markus fragt gerade was so komisch ist und ob ich mich wieder über ihn lustig mache.

Ne, niemals ……….

Eigentlich ist er der Meinung, dass ich nur lache, wenn er sich weh tut oder ich ihn verarsche. Ganz so stimmt das nicht, ich schwöre. Ich lache auch schon mal über andere Dinge.

Aber wenn ich für ihn schreiben soll (Anmerkung: ich arbeite gerade), sage ich nur „Pressefreiheit“.

Er hätte ja auch alleine fliegen dürfen, ja ehrlich, hätte ich kein Problem mit gehabt. Allerdings hat er sich mit unserer „Kleinen“ verbündet. Die haben mich Wochenlang bearbeitet. Da wären wir wieder bei der Gehirnwäsche. Und jetzt ist es meine Schuld, dass es noch teurer geworden ist, nur weil ich so lange überlegen musste. Also, wer ist jetzt der A…?

Ich schweife schon wieder ab. Also Markus startet nicht mit den ganzen Männern am Samstag, sondern mit den Frauen am Donnerstag und ich denke, einige werden ihn so was von abziehen. Frauenpower!!!

Ob das allerdings zum Angucken so interessant wird? Ich bin skeptisch. Nicht wegen der Frauen, sondern weil die ganze Veranstaltung so auseinander gerissen wird. Wofür? Eigentlich nur für den Profit. Obwohl ja eh niemand sein Startgeld zurück bekommen würde, wenn er nicht mehr startet. Es sind für einen Tag einfach zu viele Starter, die Insel ist total ausgebucht. Ich habe da so meine Bedenken. Mal schauen, was es gibt. Ich werde ja berichten, zumindest wenn ich meine Brille nicht verlege.

Jep, ich bin nun auch soweit, Lesebrille. Das Ding macht mich irre. Aber ohne geht nichts mehr. Das Alter. Jetzt muss ich aufpassen, dass ich nicht anfange zu heulen. Ich weiß nicht, warum Markus das Alter anscheinend nicht merkt oder er ignoriert es einfach, indem er beispielsweise seine Lesebrille möglichst nicht nutzt. Zumindest hat er so vielleicht keine Midlifecrisis. Oder ist er mittendrin? Man(n) weiß es nicht genau. Könnte beides sein.

Ich bin schon darüber hinweg, habe aufgegeben, mich meinem Schicksal gebeugt. Mal mehr mal weniger zumindest. Es gibt Tage, da denkt man, ok, schwimmen muss ich ja nicht und laufen war ja auch nie so meine Stärke. Und es gibt die anderen Tage… Es nervt halt auch manchmal und ist nicht zuträglich, wenn es um einen herum nur so von Supersportlern wimmelt. Zum Glück bin ich kein Rennpferd, da hätte man mich schon erschossen. (Hatte ich das schon mal erwähnt?)

Und jetzt denke ich schon mit Schrecken an die ganzen Irren (einen davon habe ich ja dabei) die mir da begegnen. Gestählte Körper, fit wie keine Ahnung wer und dazwischen - ich. Oh man, das wird so was von lustig. Zum Glück ist das Hotel weit weg von dem ganzen Zirkus, zwar werden dort bestimmt auch wieder ein paar von diesen Wahnsinnigen herumlaufen, Markus ist ja nun einmal auch da, lässt sich irgendwie nicht vermeiden aber etwas entspannter ist es dann hoffentlich doch.

Mich durchzuckte gerade ein Gedanke, eigentlich hätten wir auch in verschiedene Hotels gehen können. Markus in Kona, dann wäre er schön nah am Start und ich in Waikoloa, schön weit weg vom Start. Das wäre ein Urlaub geworden. Mist, warum fällt mir das erst jetzt ein. Aber ich glaube das hätte eh nicht funktioniert, da in Kona schon alles komplett ausgebucht war. Ich sage nur massenweise Sportler, die die Insel stürmen.

Irgendwie ist man diesen ganzen Trouble überhaupt nicht mehr gewohnt. Alleine hier im Flugzeug sitzen fühlt sich komisch an. So viele Menschen auf einem Haufen…

Und oh weh, da Hustet die ganze Zeit jemanden, ich sehe die Panik in Markus‘ Augen. Wir sitzen hier schon als eine der wenigen die ganze Zeit mit FFP2 Maske. Markus ist nämlich bisher noch vom Virus verschont geblieben…

So, etwas Zeit habe ich jetzt mit Schreiben herumbekommen, nun muss ich nur überlegen, was ich die anderen Stunden bis zum ersten Stopp mache, dann kommen hoffentlich alle Koffer und das Rad. In den USA muss man beim ersten Stopp einmal sein komplettes Gepäck in Empfang nehmen. Nach vier Stunden Aufenthalt soll es dann weitere 5 Stunden im nächsten Flieger nach Kona gehen. Übrigens warte ich noch darauf, dass der Urlaub bald anfängt.

Eigentlich bin ich jetzt erst einmal fertig, obwohl mir beim durchlesen meiner Zeilen aufgefallen ist, dass ich etwas deprimiert klinge und vielleicht ein wenig „ziegig“, wie Markus es so schön nennt. Aber bitte verzeiht mir ich bin gerade etwas unpässlich. Hätte Eva das mit dem Apfel im Paradies nicht versaut, würde es bestimmt besser laufen. Ab morgen, wenn wir erst einmal angekommen sind gelobe ich Besserung.

Ich werde berichten. Euch allen eine gute Nacht. Jenny

Mein neuer Blog

Thu, 22 Sep 2022 00:00:00 GMT

Da Zeiten sich ändern und viele Leute nach meinem Blog gefragt haben, der etwas vernachlässigt scheint, hier der Grund:

das meiste poste ich derzeit über Facebook (markusganser), dort könnt Ihr alles verfolgen, was derzeit so passiert.

Ich werde versuchen meinen neuen/alten Blog wieder aufzunehmen, da auch nicht jeder bei Facebook ist.

Ich bitte Euch noch um etwas Geduld.

Ironman 70.3 Zell am See 2022

Mon, 29 Aug 2022 00:00:00 GMT

Done

Ironman Zell am See 2022 done.

Ein sehr schöner Wettkampf, trotz teils strömenden Regen.
Schön ist es ja, für mich zumindest, wenn man mit sich selbst zufrieden ist ��
Ich bin Zweiter in meiner AK geworden und die 20sec zum ersten Platz sind mir tatsächlich komplett egal. Slot genommen und wenn dann alles gut läuft gehts 2023 dann zur WM nach Lahti.
Schwimmen im Zeller See bei klarem und warmem Wasser war sehr schön und für mich mit gut 30min auch schnell.
Rad ging dann auch gut, war nur durch den teils strömenden Regen, in der Abfahrt schon nicht ohne. Da ich in diesem Jahr noch was vor habe ich dann dort sicher was an Zeit liegen gelassen, aber mit 2h27min war ich super happy.
Laufen tat dann ehrlicherweise echt weh. Bin bis km 17 mit einer Profifrau zusammengelaufen. Wobei ich eher dahinter her gehechelt bin. Danke fürs Mitnehmen.
Die letzten 4 km habe ich dann Zeit und sicher auch den ersten Platz verloren, aber mit 1:31h bin ich happy.
So jetzt hoffe ich auf einen gesunden guten Hawaiitrainingsendspurt.

Danke für euren Support!

Ironman Lanzarote 70.3 2021

Sat, 09 Oct 2021 00:00:00 GMT

Überstanden

Lanzarote 2021

(wieder von Jenny)

Für alle die nur an Daten interessiert sind bitte runter scrollen.

So, nun ist es passiert - Schreibblockade.

Ich hoffe, es ist wie „Der Hunger kommt mit dem Essen.“ also einfach drauflos tippen.

Markus hat alles gut überstanden, sah ein wenig verschwitzt aus am Ende aber ich musste ihn nach dem Zieleinlauf ja nicht unbedingt knuddeln (hole ich nach dem Duschen nach). Aus dem Alter sind wir raus und nach so vielen Jahren Ehe reicht es wohl auch, wenn ich ihm was Kaltes zu Trinken anbiete.

Das Schwimmen war für die Zuschauer ganz gut zu verfolgen, da man wirklich die komplette Strecke super überblicken konnte. Wir hatten praktisch einen Platz in der ersten Reihe und es waren so früh auch noch nicht solche Massen unterwegs, was sich später ändern sollte. Markus ist sogar eine Sekunde schneller geschwommen als ein ehemaliger Zweiter bei Olympia (Name ist mir schon wieder entfallen - Asche über mein Haupt - hab es nicht so mit Namen, obwohl Markus mir, für meinen Geschmack etwas zu viel, von dem Kerl erzählt hat). Diesen hatte Markus als Konkurrent wohl zu hoch eingeschätzt, denn am Ende waren es dann zwei andere Kerle, die es gewagt haben, ihm von Anfang an seine Grenzen aufzuzeigen.

Das wusste er allerdings bis zum Ende des Radfahrens nicht, dass er es dann beim Laufen erfahren musste war meine Schuld. Ich schwöre, es sollte ihn motivieren, als ich mitteilte, dass er Dritter in seiner AK ist… Hat es aber, wie er mir nachher sagte, wohl nicht. Nochmals, das war wirklich keine böse Absicht. Ich mache mich ja oft ein kleines bisschen Lustig über ihn aber im Wettkampf!! Soviel Loyalität habe ich meinem Mann gegenüber dann doch noch.

Jetzt ist aber nach dem Wettkampf, da kann ich wieder was „raushauen“. Ne Spaß. Die beiden vor ihm waren echt flott und nachdem er gesehen hat, welche Gesamtplatzierung die Jungs (eigentlich auch nicht mehr so jung, ist ja die gleiche AK) hatte, war er etwas mit sich im Reinen. Nämlich fünfter und siebter Platz von allen Altersklassen Athleten. Da ging es dann auch nicht um Sekunden. Man kann ja auch nicht erwarten, dass die Zeiten so bleiben wie früher, die Zeit nagt unaufhaltsam an einem und halt nicht nur an mir, auch der Gansernator bleibt nicht verschont.

Obwohl ich mich mit siebzig Jahren immer noch am Rand stehen sehe, bei welchem Wettkampf auch immer. Noch grauer, noch runzeliger und trotzdem weiterhin versuche ihn anzufeuern, zu unterstützen und vielleicht hoffe, dass niemand von uns nen Herzinfarkt bekommt. Darf man auch einen Rollator beim Laufen benutzen? Dann kann ich nur keine Berichte mehr schreiben, weil die Tastatur auf dem Handy so klein ist und ich nichts mehr sehen kann…

kurz warten, ich muss schon einmal die Brille herausholen — es fängt schon an…

Eigentlich wäre es ja schön, wenn man wirklich noch lange dabeibleiben kann. Ich wüsste gar nicht was ich machen würde, wenn ich den unruhigen Typ das ganze Wochenende zu Hause hätte. Der würde mich in den Wahnsinn treiben.

Alles in allem von Anfang bis Ende gut geschwommen, gefahren und gelaufen, keine Ausreißer nach oben oder unten, was will man mehr. Auch gut für die nächsten Tage, will mir nicht ausmalen, wenn es schlecht ausgegangen wäre.

Den Supportern ist auch nicht langweilig geworden, immerhin zeigt auch bei uns der Tacho fast 20 Kilometer. Die ersten rötlichen Hautpartien haben auch wir abbekommen, wenn man so im Wind steht merkt man die Hitze nicht so aber die Sonne hat schon gut gebrutzelt. Dafür gab es danach Abkühlung im Pool. Belohnung muss sein, denn ein Supporter-Leben ist auch anstrengend. Ich kann mitreden, kenne ja beide Seiten.

Damit natürlich auch die was von dem Bericht haben, die an meinem Gelaber nicht ganz so großes Interesse haben und denen es eventuell lieber wäre, Markus würde über Windverhältnisse, Strecke und sonstige Triathlon spezifische Dinge schreiben, hier wenigstens ein paar Eckdaten

Schwimmen:

Keine Garmin Daten nur die offizielle Zeit 30:56

Radfahren:

Kilometer 89,61 (hat er wohl irgend abgekürzt - Kommentar Markus „dafür haben die … das beim Laufen drauf gepackt.“ - Ich sage „Des einen Leid, des anderen Freud.“)

Durchschnittlich 33,7 km/h

Maximal 77,6 km/h

Anstiege 1147 m

Normalized Power 283 W

Maximal 722 W

Trittfrequenz 77 (also immer Kette rechts - nicht unbedingt zum Nachahmen empfohlen.

Laufen (will er eigentlich nicht teile aber wenn dann alles was wir haben):

Kilometer 22,23 (wegen Abkürzung beim Radfahren - Strafrunde - wie beim Biathlon, nur wärmer )

Zeit 1:47:35

Pace 4:50

Anstiege gesamt 179

Herzfrequenz 168 bmp im Durchschnitt (also ob da nicht noch was gegangen wäre)

Temperatur maximal 36 Grad (ich glaube, dass ist übertrieben aber er ist halt ne „hotte Schnitte“)

Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende.

Ironman Lanzarote 70.3 2021

Sat, 09 Oct 2021 00:00:00 GMT

Wettkampfmorgen

Update IRONMAN Lanzarote

5:20 Uhr

Die Eszet-Schnitten liegen auf dem Brot, verschiedenste Flaschen stehen parat, teilweise mit Markierung. Und ja, der Curry Ketchup im Hintergrund, durfte auch nicht fehlen. Allerdings wurde der nicht beim Frühstück, sondern beim Abendessen gebraucht.

6:00 Uhr

Abfahrt Richtung Start

6:45 Uhr

Markus ist abgesetzt und wir sind auf der Suche nach einem netten Plätzchen. Viel sieht man noch nicht. Es ist noch stockdunkel.

7:00 Uhr

Der Magen knurrt aber leider gibt es hier nichts. Mitgenommen haben wir nur etwas zu trinken, das muss dann halt reichen. Ein bisschen leiden können wir ja auch mal. Solidarisch wie wir sind.

7:10 Uhr

Das Plätzchen ist gefunden. Direkt am Fitnesszirkel

7:45 Uhr

Extra mal ein Fernglas mitgenommen. Hab alles im Blick. Daher kann ich auch sehen, dass sich der Start langsam mit Athleten füllt.

8:00 Uhr

Pünktlich starteten die ersten Profis.

8:10 Uhr

Auch die Altersklassen Athleten sind unterwegs. Ich werde es dann gleich einmal mit einem Live-Video probieren

Ironman Lanzarote 70.3 2021

Fri, 08 Oct 2021 00:00:00 GMT

Ich schon wieder.

Ich schon wieder

(Jenny)

Auch nur kurz, es ist schon spät.

Vorab möchte ich sagen, dass ich mich sehr geschmeichelt fühle, dass ihr mir so viele nette Kommentare, nach meinem letzten Bericht geschrieben habt. Ich habe auch ganz kurz über das Buch nachgedacht, das von einigen gewünscht wird, so 10-20 Sekunden. In Gedanken sah ich mich schon als Bestseller Autorin, Villa am Meer und Chauffeur… träumen wird ja noch erlaubt sein. Doch dann habe ich über die ca. 300 Seiten geballtes Gansersches Familienleben nachgedacht. Ne, das verkrafte selbst ich nicht, danach müsste ich mich entweder einweisen lassen oder mir eine einsame Insel suchen. Also Träume zerplatzt.

Auch möchte ich noch ganz kurz meine Meinung über den Montag (sieht letzten Beitrag) revidieren. Die anderen Wochentage sind auch nicht besser, es liegt wohl einfach generell an der Tageszeit „früh morgens“. Abends schmiedet man immer tolle Pläne für den nächsten Tag, wenn man dann morgens erwacht und fühlt sich wie … ich, dann werden mindestens 95 Prozent der Pläne erst einmal verworfen. Da ist schon der Plan einfach nur aufzustehen genug.

Nun kommen wir aber zum wichtigen Teil. Der nächste IRONMAN steht an, wieder 70.3, nur dieses Mal etwas weiter entfernt. Aber da hat Markus Euch ja schon ins Bild gesetzt.

Lanzarote ist für Markus irgendwie das ultimative Radfahrer-Paradies, dies liegt aber mit großer Wahrscheinlichkeit nur daran, dass es dort nie wirklich kalt ist. An der tollen Natur kann es eher nicht liegen, vorausgesetzt man mag „Braun“. Aber wenn mein Gatte auf seinem Rad sitzt ist dem eh alles schnuppe.

Warum ich dann dabei bin? Gute Frage - ein paar Tage Erholung - hoffe ich. Denn die Pläne, die der Herr schon vorher wieder so in den Raum geworfen hat, hören sich nur mäßig nach Erholung an. Da bin ich natürlich so egoistisch und hoffe, dass er beim Wettkampf morgen alles gibt und dann wenigstens ein paar Tage selber mal etwas Ruhe braucht. Hoffnung ist doch was Schönes.

Markus musste, wie ihr auch wisst, schon früher fliegen, er sollte ja zumindest vor dem Wettkampf seine Unterlagen abholen und seinen Kram einchecken. Der Wettkampf ist am Samstag, also alles etwas kurzfristig und stressig. Unser vorläufiges Heim ist etwas weiter vom Start entfernt - so ca. 45 Minuten. Als Markus und ich 2019 zusammen gestartet sind — nein, dieses Jahr bin ich definitiv nicht als Teilnehmerin dabei — war unsere Unterkunft praktisch direkt an der Wechselzone, doch da wir noch ein paar Tage dranhängen möchten, ist so ein Ballermannfeeling über einen längeren Zeitraum nicht so meins.

Im Flieger hatte ich dann doch kurzfristig das Gefühl ich bin in den falschen Vogel eingestiegen, als der nette Herr im nahegelegenen Sitz, mit kurzer Sweathose, Axelshirt und einigen kuriosen Tattoos auf Armen und Beinen sich dann die x-te Dose Warsteiner genehmigt hatte und zu seiner Frau sagte, „Der Arzt meint, bei den Temperaturen muss man viel trinken“ - haha. Er hat wahrscheinlich nicht mitbekommen, dass die 27 Grad am Ankunftsort gemeldet waren und nicht im Flieger. Auf jeden Fall ist es so nicht langweilig geworden und meine Wenigkeit und die 10 Reihen vor und hinter mir kenne jetzt die gesamte Familie inklusive Kinder, Opa, Oma und Bruder. Die saßen glaube ich im halben Flugzeug verteilt.

Aber zurück zum ursprünglichen Thema, Unterkunft.

Auf jeden Fall bedeutet die, doch etwas weitere Entfernung, dass wir wohl am Samstag noch einmal sehr früh aufstehen müssen. Wer hätte das gedacht, echt mal was Neues. Der Gedanke an die darauffolgenden Tage hält mich aufrecht und die Stunde Zeitverschiebung - zu unseren Gunsten.

Da ich nicht starte, gibt es logischerweise auch kein Familienduell. Mein Vorteil, ich kann nicht verlieren, Markus‘ Nachteil, keinen ersten Platz auf Lanzarote. Aber wer weiß, manchmal ist der leicht angegraute Ganser ja noch für eine Überraschung gut.

Nach einem Blick aus dem Flugzeugfenster kurz vor der Landung, Frauen sehen so etwas, ist mir auch aufgefallen, dass sich das braune Rad von Markus perfekt in die schwarzbraune Landschaft der Insel einfügt. Hoffentlich sehen wir ihn dann überhaupt, wenn er, farblich mit der Umgebung verschmolzen in Lichtgeschwindigkeit an uns vorbeisaust. Wir werden es bald erfahren, denn es ist nicht mehr lange bis es los geht.

Der Herr scheint aber ganz entspannt und überlegt schon, nach dem Wettkampf mit dem Rad zurück zum Appartement zu radeln, da wir sonst zweimal mit dem Auto hin und her fahren müssten. Ich weiß nicht, ob er erwähnt hat, dass es 60 Kilometer sind? Also wer bitte denkt vor dem Wettkampf schon daran, danach noch einmal 60 Kilometer zu fahren??

Blöde Frage eigentlich…merke ich schon beim Tippen. Also ihr kennt ihn ja. Wir freuen uns einfach der Dinge die da kommen.

Ich (das Technikgenie) versuche euch Morgen mal auf dem Laufenden zu halten.

Schönen Abend.

Ironman Lanzarote 70.3 2021

Fri, 08 Oct 2021 00:00:00 GMT

Ironman Lanzarote 70.3 2021

Mit Mission Impossible würde ich meinen jetzigen Versuch beschreiben, euch von meinem Weg zum Ironman 70.3 Lanzarote zu berichten. Klar versuchen kann ich es, aber der Vergleich zum weiblichen Hemmingway der Ironmanberichterstattung aus meiner Familie kann nur in einem Desaster enden.

Wer sich also dazu herablassen möchte, auch einen Text mit geringem Unterhaltungswert zu lesen, der kann dies nun tun.

Ich sitze gerade im Flieger und lasse die letzten Wochen meiner Vorbereitung in meinem Kopf Revue passieren.

Nach dem großen Ironman auf Lanzarote im Juli, war ich echt angepisst. Da kommst du in den bescheidenen Coronazeiten ohne große Krankheit und sonstige Probleme gut durch und dann wirst du einen Tag vorher krank….

Mein schlechtestes Lanzarote sowieso und vielleicht auch einer der bescheidensten Wettkämpfe ever, knabbern dann schon innerlich an einem.

Trotzdem habe ich eigentlich dann im Training weitergemacht, wo ich auch vorher dran gearbeitet habe. Eigentlich waren die Trainingsergebnisse schon bald wieder auf einem echt guten Niveau und dann hat beim Ironman 70.3 Zell am See alles perfekt geklappt und mit dem 2. Platz in der AK 45, als fast Ältester mit 49,5 Jahren, war ich super zufrieden. Besonders „stolz“ war ich auf das Laufen, das mit 1:32h für einen alten Radfahrer echt nicht so schlecht war.

Nach einem guten Resultat macht das Training dann noch mehr Spaß und ich freute mich auf die Rückkehr nach Lanzarote, da ich ja hier auch gerne nochmal besser abschneiden möchte.

So in den letzten 1-2 Wochen wurde es dann was zäher…Wetter schlechter, dunkler, Trainingspartner fehlen, weil die meisten die Saison beendet haben und ja irgendwann ist man dann auch selber durch.

Mein Training nach Lanzarote war vom Umfang her deutlich geringer als im Frühjahr und in den letzten Jahren, teils aber dann auch deutlich intensiver.

Viele 50(100)er Intervalle im Schwimmbad sollen die Grundschnelligkeit erhöhen und in der Theorie wird das wohl auch so sein, aber das Schwimmen in Playa Blancha im offenen Meer, sehe ich dann eher zweckmäßig. Ich hoffe, dass ich ohne große Schlägereien wieder gut aus dem Wasser komme und dann passt es auch schon.

So richtig schnell wirst du im Wasser als minder talentierter alter Sack nicht mehr

Mein Radtraining bestand aus einer ganzen Reihe von langen Intervallen im angestrebten Ironmantempo. Länger als 4h war ich eigentlich nicht mehr unterwegs.

Angestrebt ist in etwa so eine NP Wert um die 270(280) Watt. So einen Ausreißer nach oben wie in Zell am See mit 296 Watt wird es wohl nicht geben.

Nach zig Streckenänderungen in den letzten Jahren wird es wohl am Samstag vom Schwierigkeitsgrad nur noch schwer zu toppen sein. Noch schwerer könnte natürlich der Wind/Sturm die 90km und fast 1300HM hier auf Lanzarote machen.

Ziel bei einem Ironman ist es ja möglichst gleichmäßig und möglichst nah einer deiner Schwelle zu fahren und halt nicht zu lange drüber.

Wenn’s aber nun halt so lange, steil oder mit Wind hoch geht, dann muss man sicher auch ein bisschen riskieren. Berghoch werde ich dann versuchen mein „Eifeltrainingstempo“ zu fahren und das ist dann in der Regel auch schon mal was drüber.

Ein prägendes Zitat eines alten Trainers meiner Radsportzeit war „Lieber vorne sterben, als hinten nichts zu erben“. Sicher ist das eigentlich für einen Ironman meist genau falsch, aber so ist meine Einstellung halt und da sollte die Vernunft mich manchmal wohl eher bremsen.

Der Laufkurs ist hier auch nicht einfach, da es auch leicht hoch oder runter geht.

Mein Lauftraining war sicher auch etwas anders als sonst. Ich bin echt viel gekoppelt und habe viele Intervalle gelaufen, die mir auch schon gut weh taten.

Was ich nicht mehr gemacht habe waren lange Läufe und auch der Gesamtumfang war eher niedriger. Über meinen längsten Lauf mit 18km in den letzten Wochen wird sicher der ein oder andere nur schmunzeln, aber ich bin trotzdem ganz optimistisch nicht Allerletzter auf dem Laufkurs zu werden.

Insgesamt wäre es halt schön einen guten Tag zu erwischen und in der Lage zu sein, sich bis zum letzten Meter zu pushen. Oft höre ich, dass das Ziel ist Spaß beim Wettkampf zu haben, aber das hatte ich äußerst selten, weil ich dann auch möglichst alles aus mir raus holen möchte. Spaß kommt dann hoffentlich danach

Hier an ein Podium in meiner AK zu denken, wäre als Ältester in der AK und aufgrund Prominenter Mitbewerber wohl vermessen, aber über einen einstelligen Platz würde ich mich schon freuen können.

Einen Slot für die WM70.3 in St George zu gewinnen, würde mich schon reizen, da ich das kleine Örtchen und die Strecke dort kenne und mag, aber leider kollidiert die WM 70.3 fast mit dem Ironman Hawaii und für einen Normalo wie mich ist das wohl zu nah beieinander. Da ich den Slot für Hawaii Oktober 2022 ja schon habe, wird’s wohl eher nichts mit St.George. Aber was sage ich immer zu meinen Kids, „du kannst nicht alles haben“

Für die Techniknerds:

Ins Wasser geht es hoffentlich mit dem Sailfish UltimateIPS. Hoffentlich weil ich natürlich nicht auf ein Neoverbot hoffe und hoffentlich auch, weil ich mir schon wünsche zu schwimmen und nicht auf eine Absage wegen Wellen/ Strömung wie vor 2 Jahren spekuliere.

Mein Rad (wenn es denn hoffentlich unversehrt und pünktlich ankommt) wird dann wie in Zell am See das Scott Plasma RC mit Enve Laufrädern 80/60.

Scott Strassenaerohelm mit Brille und der BSV Castelli Einteiler sollen mich dann auf dem Rad begleiten.

Beim Laufen entscheide ich dann morgen spontan, ob ich mit den asics Metaspeed Sky laufe oder die nagelneuen Scott RC Carbon zum Einsatz kommen.

Bei der Verpflegung werde ich wohl fast voll und ganz auf die Maurten Produkte setzen.

Unterwegs binnen heute noch alleine, aber morgen kommen dann die Supporter nach und dann hoffe ich das Frau Hemmingway von einem zufriedenen Markus berichtet. Ansonsten würde aus der anschließenden Urlaubswoche, wohl eher ein Trainingslager.

Gerne dürft ihr mir die Daumen drücken, bis die Tage,

Markus

Ironman Hawaii 2018

Sun, 14 Oct 2018 00:00:00 GMT

2018-10-14

Hallo zusammen,

bin zwar ziemlich am Arsch und hinter mir schnarcht schon die ganze Bande, aber ich möchte doch kurz berichten vom Ironman Hawaii 2018. Die reinen Zahlen: Das 10 Finish hier auf Hawaii ist geschafft!! Schwimmen 1:07 Rad 4:39 Laufen 4:20 Insgesamt 10:16h Der Tag fing gewohnter Weise früh an und nach den Üblichen Prozeduren, wie Bodymarking, Wiegen und dann Rad und mich fertig machen, gings dann ins Wasser.

Das Wasser ist in diesem Jahr nach meinem Gefühl besonders warm, was mir sicher entgegen kommt. Nach dem Startschuss der Kanone ging es in die Waschmaschine. Wirklich nicht so eine tolle Sache, der Massenstart auf Hawaii. Ich habe versucht mich aus allem rauszuhalten und bin sicher was hin und her geschwommen. Planmäßig bin ich auch sehr verhalten geschwommen und war dann nach 1:07h überraschend schon wieder an Land.

Ab aufs Rad und in diesem Jahr nicht Vollgas und Blinker links, sondern sehr bedacht und immer so 270 Watt auf der Uhr. Trotzdem bin ich eigentlich Überall vorbei, nur halt nicht so schnell ;) Nach 40 km hat mich dann eine Gruppe mit 120 Mann (ja, habe ich gezählt und waren eher ein paar mehr) Überholt!! Interessiert hat das niemanden schon gar nicht den einen einzigen Kampfrichter den ich gesehen habe. Da auch im Penaltyzelt niemand stand, weiß wohl jeder wie hier der Hase läuft.... Geärgert hat es mich diesmal nicht, weil ich ja wusste worauf ich mich einlasse. Ich mich dann also so 20m hinter die Gruppe gesetzt und bin dann weiter. Selbst mit dem Abstand von 20m profitiert man deutlich von der Gruppe! Aber in der Gruppe brauchste nicht mehr viel treten. Nach Hawaii hoch hat sich die Gruppe dann in 2/3 Gruppen geteilt. Ich bin dann an vielen vorbei und oben angekommen gings dann auf den Rückweg. Zu den Radbedingungen muss man ganz klar sagen, dass die heute so einfach wie nie waren. Kaum Wind und nach Hawi hoch eher Rückenwind. Natürlich war es heiß, aber das ist auf dem Rad nicht ganz so schlimm. Auf dem Rückweg war dann aus der großen Gruppe einen lange Einerreihe geworden, die sich bis zum Horizont hinzog. Auf dem Rückweg konnte ich noch viele Plätze gut machen und weiter nach vorne fahren.

Nach 182 km hatte ich dann eine Radzeit von 4:39h zu Buche stehen. Eine 4:39 ist gar nicht mal so schlecht, aber man muss hier betonen, dass ich diese Zeit mit noch nie da gewesenem Minimalaufwand erreicht habe. Wenn mein Garmin nicht eben abgestürzt wäre könnte ich euch auch die genauen Werte liefern. Wenn er wieder läuft dann gerne später. Das Radfahren hier auf Hawaii ist mittlerweile mehr als ein schlechter Witz und keiner Weltmeisterschaft würdig. Die Ergebnisse sind total verfälscht und es stimmt einen traurig das aus meiner Sicht hier der Kommerz den Sport kaputt macht.

Nach einem guten Wechsel zum Laufen hatte ich eigentlich hohe Erwartungen, da ich mich noch super fühlte. Ich bin dann wirklich locker los und die 5km so knapp unter 5min Tempo gelaufen. Ab da wurde es immer langsamer und bei km 26 bin ich auch das erste Mal gegangen. Es ging gar nix mehr, keine Power, mir war teils schwindelig und ich hatte echt Bedenken das Ziel zu sehen. Warum keine Ahnung? Übernommen habe ich mich ganz sicher nicht, Verpflegung war auch super und ich hatte noch nicht mal Magenprobleme, aber trotzdem bekam ich kaum die Füße voreinander. Ab KM 30 war es nur noch Kampf...gehen...laufen...gehen...laufen. Irgendwie habe ich es dann noch ins Ziel geschafft und war nach 4:20h Laufzeit und 10:16h insgesamt im Ziel.

Entweder hatte ich einfach nur einen sauschlechten Tag oder und das ist sicher die wahrscheinlichere Antwort, war die kurzfristige Anreise ohne Akklimatisation einfach mal gar nix. Egal, ich werds nicht mehr ergründen und bin trotz der nicht ganz so guten Gesamtzeit sehr glücklich. Seit 2007 nun das 10 mal auf Hawaii gefinished und insgesamt 27 Langdistanzen gefinished. Das ist nicht so einfach wie das immer aussieht und schon gar nicht so einfach wie man mir das immer unterschiebt. Eigentlich ist es ja mittlerweile normal, dass ich mich für Hawaii qualifiziere und ankommen Überall sowieso? Das ist es aber ganz und gar nicht!!! Es ist häufig eine elende Quälerei und einfach und selbstverständlich schon mal gar nicht.

Bei meinem letzten Hawaiistart sollte nun auf keinen Fall ein DNF stehen und daher bin ich sehr froh, es irgendwie ins Ziel geschafft zu haben. Ich geh jetzt mal zufrieden ins Bett und kann wahrscheinlich nicht viel schlafen ;) Danke für Daumen drücken und die vielen netten Kommentare und Nachrichten!

Aloha, Markus

Ironman Hawaii 2018

Sat, 13 Oct 2018 00:00:00 GMT

Der Tag vor dem Wettkampf

Hallo zusammen,

der Tag vorm Rennen ist immer schon etwas spannend. Monatelanges Training für den Tag der Tage .... Meine größte Sorge ist in diesem Jahr und meist auch sonst, dass alles glatt läuft, sprich keine Schlägereien beim Schwimmen, keine Defekte auf dem Rad, keine gesundheitlichen Probleme und sonst auch halt problemlos durch zu kommen. Problemlos heißt natürlich nicht ohne körperliche Ausreizung und mentale Belastung, sondern einfach das ich unabhängig von allem meine Leistung bringen kann. Dabei gehts mir gar nicht drum, welche Zeit ich schwimme und wieviel Watt ich trete oder gar welchen Schnitt ich laufe. Das ist in diesem Jahr komplett nebensächlich!

Klar, werde ich den Wettkampf nicht im Genuss-Tempo angehen, sondern schon mein Bestes aus mir rausholen wollen und das ist dann sicher nicht immer ein Genießen ;) Heute Morgen bin ich noch 33km mit ein, zwei Vorbelastungen auf dem Highway unterwegs gewesen und bin anschließend noch 10min gekoppelt. Nach so einem Ruhetag muss man erst mal wieder in Schwung kommen. Dann lange und ausgiebig Beutel gepackt und Rad zum x-ten Mal gecheckt. Dann gings zum Rad Check In und da war das Knistern schon greifbar. So, genug geschrieben. Es würde mich sehr freuen, wenn ihr morgen der Nummer 975 die Daumen drückt. Ich kann es sicher gebrauchen.
Danke und viele Grüße, Markus
P.S: Ich werde natürlich versuchen zeitnah zu berichten

Ironman Hawaii 2018

Fri, 12 Oct 2018 00:00:00 GMT

Zwei Tage vor dem Wettkampf

Hallo zusammen,
heute hätte ich mal was mehr Zeit zum Schreiben, aber es ist nicht so viel passiert und dementsprechend gibts nicht so viel zu schreiben. An Tag 2 auf Hawaii, bzw. auch Tag 2 vor dem Wettkampf habe ich gar nix an Sport gemacht. Ich war zwar 2-mal im Wasser, sprich morgens im Pool und mittags im Meer, jedoch war das nur Plantschen bzw. Fische anschauen. Im Ort ist natürlich Trubel ohne Ende und so habe ich heute einige Zeit auf der Expo verbracht, wo ich so manche Neuigkeit erspähen konnte und so manches alte Gesicht traf.
Eben habe ich mal so ganz langsam angefangen, das Rad und die Beutel vor zu bereiten. Nachdem ich dann die Nummer (975) vorne auf den Zeitfahrhelm geklebt habe, wurde mir nochmal deutlich, "bald gehts los". Wenn man schon vom Helm schreibt, dann habe ich mir oft für mich persönlich die Frage gestellt, mit oder ohne Zeitfahrhelm hier in Hawaii. Ich bin schon sowohl mit als auch ohne, sprich mit einem besser belüfteten Helm unterwegs gewesen. Am Samstag soll es dann ein Zeitfahrhelm von Giro richten. Ob das wirklich besser ist... ich denke, das ist sicher merkbar, aber nicht spürbar.... höchstens das mir zu warm wird ;) Aber evtl. kühlt mich ja dann der weiße kurzärmlige Castelli Einteiler wieder was runter? Vielleicht bringen mir auch meine neuen Giro Strassenrennschuh dann etwas Kühlung, so dass mir die Füße nicht bruzzeln ;)
Alles viel Theorie, am Samstag wird sich zeigen, was Sache ist. Wenn es dann ne gute Zeit würde, dann ist es super gelaufen. Wenn es dann ne schlechte Zeit wird, dann muss es das falsche Material gewesen sein.... Morgen dann noch ein bisschen Einrollen, viel Packen, einchecken und dann gehts auch schon fast los.
Aloha, Markus

Ironman Hawaii 2018

Thu, 11 Oct 2018 00:00:00 GMT

Ankunft

Hallo zusammen,

hier ist es jetzt 4 Uhr morgens und durch die Zeitverschiebung von 12h bin ich schon hellwach und frühstücke schon was. Vielleicht gar nicht so schlecht im Hinblick auf Samstag, da muss ich ja auch früh raus ;) Die Anreise war im Nachhinein, spannend, ob denn alles klappt. Im Nachhinein, hat alles super geklappt. Es war zwar alles sehr knapp, aber wir haben alle Flüge bekommen und sogar Koffer und Rad sind gut angekommen. Die erste Hürde also genommen....

Im Flieger war ich noch echt müde, jedoch angekommen im Hotel, wieder hellwach, so dass ich abends noch das Rad aufgebaut habe. Nach ein wenigen Stunden Schlaf begann dann ein stressiger, aber sehr schöner Tag an. Die ersten Eindrücke der Insel sind sehr vertraut und irgendwie sowas wie ein bisschen nach Hause kommen. Zumindest in die zweite Heimat ;) Es ist sehr warm, sonnig und auch gut windig, also nicht wirklich Überraschendes.

Gestern (Mittwoch) bin ich dann morgens zum Pier gefahren und zusammen mit Pete und Alex 1,9 km geschwommen. Da wir ungewohnter Weise nicht ganz so früh da waren, war es sehr voll im Wasser. Das erste Schwimmen hier ist natürlich immer ein besonderes Highlight. Warmes und klares Wasser und dann brennt dir noch die Sonne auf den Pelz.

Hammer! Nach einem zweiten Frühstück im Lava Java bin ich dann zusammen mit Ingo Kutsche auf den Highway und einige Nebenstraßen raus und wir haben Fotos der neuen Ganser Rad- und Laufkollektion 2019 gemacht. Ich finde sie sehr schön und Bilder folgen dann die Tage auf der Webseite und auch schon ein paar vorab auf Facebook. Dann folgte das Prozedere des Eincheckens, was in diesem Jahr echt schnell ging. Anschließend dann zur Wettkampfbesprechung, die in diesem Jahr ne Stunde gedauert hat. Zu guter Letzt bin ich dann nochmal eine Stunde ganz locker mit dem Rad los und bin noch 3km hinten drauf gekoppelt. Bis auf eine Vorbelastung am Freitag wars das dann auch schon mit Training, da ich heute gar nix machen möchte.

Wie immer, oder wie immer noch mehr von Jahr zu Jahr, ist Kailua Kona übervoll mit Triathleten und auf dem Ali Drive siehts aus wie Volkslauf den ganzen Tag und auf dem Highway ist den ganzen Tag Radrennen. Heute möchte ich mal auf die Messe und ein bisschen in den Geschäften stöbern, halt was inspirieren lassen. Des Weiteren muss ich mich auch mal ums Rad kümmern, da es scheinbar ein kleines bisschen auf der Anreise gelitten hat.

Aloha, Markus

Ironman Hawaii 2018

Tue, 09 Oct 2018 00:00:00 GMT

Auf geht´s.

Hallo zusammen,
da sitze ich nun im Flieger nach Seattle und habe mehr als genug Zeit Über die letzten Tage und meine Erwartungen zu berichten. Eigentlich hatte ich in den letzten Tagen schon alles gut vorbereitet, aber dann alles doch ganz anders und sehr stressig. Morgens (Montag) bin ich noch 45min locker geschwommen in Stolberg und das wars dann an Training. Irgendwann kurz nach Mittag erreichte uns dann die kurzfristige Annullierung unseres Fluges nach Los Angeles. Warum, wieso, weshalb, keine Ahnung??? Nur ne E-Mail, dass man sich um Ersatz bemüht! 3h warten, telefonieren und hoffen im Reisebüro machten den Nachmittag nicht unbedingt angenehm. Schlussendlich haben wir Flüge von Amsterdam nach Seattle bekommen, dann weiter nach Los Angeles und dann nach Kona. Ob das nun alles so klappt, bleibt echt abzuwarten.
Morgens mussten wir halt schon um 4.00 los nach Amsterdam und sind dann los Richtung Seattle. Problematisch, sind sicher die Umstiegszeiten mit knapp 2h in Seattle, wo ja Emigration, Gepäckaufnahme, Gepäck wieder einchecken und Sicherheitskontrolle auf dem Plan steht. In Los Angeles (wenn wir dann dahin kommen) ist die Umstiegszeit nur 45min und da muss schon wirklich alles passen, damit wir heute Abend irgendwann in Kona eintreffen. Beim Rad und Gepäck kommt dann sicherlich noch ein größeres Fragezeichen hinzu. So, hatte ich es mir nicht vorgestellt... also mal schauen wie es so weiter geht.
Wie schon geschrieben, bin ich vermutlich der Letzte der dann auf Kona eintrifft und so ist das Problem durch meinen späten Flugtermin sicher auch noch hausgemacht. Aber früher ging es einfach nicht in diesem Jahr....ich bin froh, dass ich Überhaupt schon so planen konnte. Nein, das ist kein Jammern! Ich bin mir durchaus bewusst, was es für ein Privileg ist, dass ich nun zum 10. Mal Richtung Kona fliegen darf. Da Danke ich natürlich dem lieben Gott für! Der eigentliche Zeitplan für meine Wettkampfvorbereitung steht jetzt sehr in Frage. Geplant war halt, Dienstagabend Ortszeit zu landen und dann Mietwagen zu holen und ins Hotel zu düsen, dann vielleicht ein paar Stunden schlafen und dann würde der Mittwoch schon sehr "stressig", da Mittwochs so einiges an Terminen ansteht. Also ganz früh morgens das Rad zusammenbauen, wenn es denn da ist und dann mit dem Mietwagen die 45km nach Kona fahren, da wir in Waikoloa im Hotel sind. Da freue ich mich dann auf meine Freunde Pete und Alex, die schon vor Ort sind und es wär super ein paar Meter schwimmen zu dürfen. Dann vielleicht frühstücken und dann steht schon der nächste Termin an.
Wir haben vorgestern die ersten Muster für unsere 2019er Bekleidungslinie bekommen, die wir dann zusammen mit meiner hässlichen Visage, geschönt von einem professionellen Fotografen(Ingo Kutsche) ins Bild setzen wollen. Bilder folgen dann hoffentlich. Dann muss ich mich noch beim Wettkampf anmelden und nachmittags ist auch schon die Wettkampfbesprechung. Ihr seht, selbst in meinen ursprünglichen Plan steht am ersten Tag so einiges an.....nicht zu vergessen, dass ich vielleicht auch noch zwischendurch was Essen sollte, noch ne Stunde mich mit dem Rad einrollen wollte und wieder zurück nach Waikoloha will.
In meinen ersten Zeilen klingt sicher auch schon so ein bisschen meine Zielsetzung für 2019 durch. Hawaii war sicher nie meine Lieblingsstrecke und wird sie auch durch die extreme Windschattenproblematik hier vermutlich nicht mehr werden. Trotzdem liebe ich die Insel….Wie heißt es so schön, "der Weg ist das Ziel" und so habe ich ein großes Ziel mit der 12. Quali hintereinander schon geschafft. Mein Ziel für dieses Jahr ist das 10. Mal zu finishen und ich denke, dann wäre ich schon sehr stolz auf die letzten Jahre. Alles was drüber hinaus an irgendwelchen Zeiten kommt, ist mir erst mal ganz egal und wenn dann nur ne Zugabe. So, bin ich dann einerseits ganz entspannt und andererseits ganz schön nervös, was so Unwägbarkeiten wie Krankheit, Sturz, technische Defekte oder sonstige Vorfälle usw. angeht. Ich hoffe, wenn ich nun das nächste Mal schreibe, dass ich dann direkt von Big Island aus berichte.
Viele Grüße, Markus

Ironman Hawaii 2018

Tue, 09 Oct 2018 00:00:00 GMT

Auf geht´s.

Beiträge 2015

Thu, 31 Dec 2015 00:00:00 GMT

2015

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Beiträge 2014

Wed, 31 Dec 2014 00:00:00 GMT

Das komplette Jahr 2014

Karnevalsflucht 2014
1534 2014-03-01 20:10:09
Hallo zusammen, Nun ist es schon wirklich ne lange Zeit her, dass ich das letzte Mal Über Training und sonstige triathletische Begebenheiten berichtet habe. Nach dem Wettkampf in Mexiko hatte ich einfach mal so richtig die Schnauze voll......da läuft so einiges schief in diesem schönen Sport...... Natürlich habe ich nicht nur in den letzten Monaten auf der Coach gesessen, Kekse und Schokolade gefuttert, sondern natürlich auch hin und wieder trainiert. Aber bewusst ganz "anders", ich musste einfach mal raus aus dem Hamsterrad. Ich bin relativ viel MTB gefahren, war meist einmal in der Woche Fußball spielen, war was Ski fahren (obwohl man das sicher nicht Ski fahren nennen kann), habe was Langlauf probiert und viel so an Stabi gemacht. Zeitfahrrad und Rennrad hatte ich eine Zeit lang gar nicht, da ich beide verkauft und mir dann Anfang des Jahres erst was Neues aufgebaut habe. Ich denke, dass mir dies gutgetan hat. Nun trainiere ich so seit Mitte Februar wieder regelmäßig, zielgerichtet und eigentlich so Ähnlich wie immer. Start des Trainings war ein Leistungstest bei Staps in Köln, bei dem eigentlich sogar ganz manierliche Werte rausgekommen sind. Klar bin ich noch zu fett und klar fehlen mir wie meist um die Zeit die Spitzen, aber Schwellenwerte und sonstige wissenschaftlichen Merkmale für die Fitness waren o.k. Nun sitzen Arndt und ich im Flieger nach Lanzarote und flüchten ein paar Tage vorm Karneval. Eigentlich viel zu kurz, jedoch ist bei uns im Moment schon so viel zu tun, dass länger schon schwer gewesen wäre. Hinzu habe ich dann nächste Woche, direkt nach meiner Rückkehr noch eine OP vor der Brust, die ganz vielleicht auch meine immer noch bestehenden Fuß Probleme löst. Warten wir's ab, im Moment freue ich mich erst mal auf ein paar hoffentlich schöne Trainingstage. Astrid und Chris fliegen ein paar Stunden später als wir, müssten aber jetzt auch schon in der Luft sein, bleiben aber beneidenswerter Weise fast doppelt so lange. So sollten wir wieder ne lustige Truppe zusammen haben....... Training ohne Ziel ist schwer und so möchte ich wieder im Mai beim IM Lanzarote starten und dann ist da ja noch die 2.Bundesliga, in welche wir mit dem Brander SV aufgestiegen sind. Durch die Windschattenfreigabe ist das zwar neu ganz andere Sportart, aber wir nehmen die sportliche Herausforderung gerne an. Ist wie, wenn ein Marathonläufer bei den 100m antreten muss. Wer also noch immer nicht genug von meinen geistigen Ergüssen hat oder einfach lesen möchte, wie ich mal wieder auf die Nase falle, der kann gerne hier wieder Öfters reinschauen. Viele Grüße, Markus

Karnevalsflucht 2014-Training

1536 2014-03-05 06:14:06
Hallo zusammen, nun sitze ich schon wieder im Flieger auf dem Heimweg. Ich denke, zurückblickend, wir haben gut und intensiv trainiert, insbesondere was das Radfahren angeht. Wir waren 5Tage auf Lanzarote, wobei davon ja auch noch zwei Tage An- und Abreise waren, also nicht so richtig viel Zeit. Insgesamt waren wir 765 km mit dem Rad, 18km per Pedes und 6km im Wasser unterwegs. Der erste Tag verlief gewohnt stressig, so um 3.00 raus aus den Federn und dann Über Düsseldorf nach Lanzarote. Erstmals waren wir in Costa Teguise und hatten da dann auch prompt Probleme mit unserem gebuchten Hotel. Das Hotel war Überbucht und so bekamen wir nach langen Diskussionen ein anderes Hotel. Rad ausgepackt und schon ging es los. Wie an allen Tagen war es so um die 20 Grad und, selbst für Lanzarote Verhältnisse, sehr stürmisch. In die eine Richtung fährst du am Anschlag und in die andere Richtung fliegst du fast...... Wir waren zu viert unterwegs, Arndt, Chris, Astrid und ich. für den ersten Tag standen dann 125km zu Buche und wir waren froh abends im Bett zu liegen, da es auch schon einiges an Höhenmetern gab und wir in bzw. Tabayescu noch einen 20min Zeitfahrtest gemacht haben. Der zweite Tag begann dann in der doch sehr, sehr welligen Bucht von Costa Teguise mit einem Neoprenschwimmen, was nach 2km endete. Endlich noch mal Freiwasser und Neo....... Nach einem zu ausgiebigem Frühstück ging es dann, wie auch nicht anders zu erwarten auf die Ironmanstrecke. Da Costa Teguise nicht auf der Strecke liegt, hatten wir noch eine kleine Anfahrt, so dass es am Ende 200km mit ca.2500 HM und ca. 4700 KJ wurden. Am dritten Tag sind wir dann noch ein paar mehr an Bergen gefahren und anderem zwei Mal Tabayescu bis zu den Windrädern hoch und so hatten wir am Ende des Tages 180km und noch ein paar mehr Höhen Meter als am Vortag stehen. anschließend bin ich dann noch 30min ruhig gekoppelt. Fast habe ich es vergessen, natürlich sind wir auch an diesem Tag 2km in der Bucht geschwommen. Am nächsten Tag hatte ich ehrlich gesagt schon so richtig einen im Schuh, da merkte ich doch so richtig die Vortage, die ja ehrlich hart waren. Wenn du dann auch noch nicht gut schläfst, dann sind insbesondere die ersten zwei Stunden auf dem Rad schon schmerzvoll. Da es noch stürmischer geworden war, verlegten wir das morgendliche Schwimmen in den Hotelpool des Sands Beach. Mal unter freiem Himmel im Pool schwimmen war nett und da ging es mir ich noch ganz gut. Wir sind dann wieder auf die Ironman Runde und hatten am Hotel, nach einer kleinen Zusatzrunde durch den Ort wieder 200km auf dem SRM und mir reichte es voll und ganz...... Heute Morgen fühlte ich mich dann so richtig durch den Wolf gedreht, aber was willste machen, ist ja kein Kindergeburtstag (für die Insider: Leider!)!!! Also raus aus den Federn und die Laufschuhe an, zusammen mit Arndt bin ich dann eine Stunde nüchtern gelaufen. Nach dem Frühstück haben wir uns noch zwei Berge und etwas Sturm gegönnt und waren nach 65km wieder im Hotel. Hier brach dann etwas Hektik aus, da wir schon längst aus dem Zimmer hätte n raus sein mussten. Aber irgendwie haben wir es dann zum Flughafen und in den Flieger noch geschafft. Wie schon geschrieben, bin ich nun so richtig bedient und hoffe irgendwann diese Nacht im eigenen Bett ein paar geruhsame Stunden zu finden. Morgen steht dann sicher ne Menge Arbeit an, um dann planmäßig am Donnerstag operiert zu werden. Ich hoffe, dass alles gut geht und es natürlich eine Lösung meines "Fussproblems" bringt. Viele Grüße, Markus

So weiter geht's

1538 2014-03-14 17:15:23
Hallo zusammen, nach unserer etwas hektischen Rückkehr von Lanzarote, bin ich dann Mittwoch noch kurz 1,5h gelaufen, weil ich mir dachte: "Morgen OP und wer weiß, wann es dann wieder los geht..." Als positiv bekloppter Triathlet würde ich es so sagen, den OP-Tag nutzen wir mal als Ruhetag! Also habe ich mich dann Donnerstag ins Krankenhaus begeben, mit der Hoffnung, dass ab jetzt alles besser wird. Man hatte vor einiger Zeit festgestellt, dass mir im Unterschenkel aller Wahrscheinlichkeit nach, eine Arterie fehlt. Diese ist nicht verloren gegangen, sondern sehr wahrscheinlich nach einem Unfall oder Ereignis verschlossen worden und dann zu geblieben. Durch die verminderte Blutversorgung vermutete man die diffusen Probleme an Fuß und Bein. Bei der Katheter Untersuchung im Krankenhaus hat man dann tatsächlich genau diesen Befund belegen können, aber leider die Arterie nicht rekanalisieren können. Da muss ich wohl erstmal mit leben, bis der Körper irgendwann vielleicht mal Über Kollateralen dieses Problem selbst löst. Also weiter gehts…Donnerstagabend hat man mich dann wieder entlassen, da man ja sowieso nix mehr machen wollte und ich ja zu Hause auch ein Bett habe. Freitag habe ich dann natürlich noch nix gemacht. Samstag schien mir dann aber schon wieder die Sonnen zu sehr aufs Gewissen und ich musste ab in die Spur. Also bin ich früh morgens, bei tollem Wetter, ne Stunde gerollt. Die gebückte Haltung wars aber ehrlich noch nicht so ganz für die OP-Wunde. Da ich nachmittags als Zuschauer beim Waldlauf Cup in Pley war, konnte ich der Versuchung nicht widerstehen und bin von da aus nach Hause gelaufen. 17km, ganz ruhig in 1h35min. So, nun ich war wieder so einigermaßen im Takt. Sonntags ging das Radfahren schon wieder ganz gut. 140km, zwar nicht im Auflieger, aber o.k. Danach noch 2km gekoppelt und der Sonntag war gerettet. Schwimmen habe ich mich noch nicht getraut und das ist auch der Hauptgrund warum ich das "Swim and Run" in Herzogenrath abgesagt habe. Ohne Radfahren ist das sowieso zwar nicht ganz meine Welt, aber ich bin sicher das dies eine ganz tolle Veranstaltung mit viel Herzblut ist und wird und darum hätte ich sehr gerne teilgenommen. Also wer noch unentschlossen ist, nix wie hin am Sonntag, ich bin sicher ihr werdet das nicht bereuen! Montag: 30min Laufen und 30min Stabi Dienstag: 2h Rad und dann wegen Nebel abgebrochen und noch 1h gelaufen, abends zum ersten Mal im Wasser gewesen, aber das ging noch nicht Mittwoch: 30min Stabi und dann 2h Laufen Donnerstag: 3h Rad in der Eifel mit 4mal 5min Intervallen, abends noch mal mit Schwimmen versucht, aber das war nicht so der Hit Freitag sprich heute: 30min Stabi und dann 1h 15min Laufen Schönes Wochenende, Markus
Morgen noch 5 Wochen bis zum IM Lanzarote 2014
11540 2014-04-11 13:54:04
Hallo zusammen, ja, wie so oft habe ich lange nix mehr geschrieben, jedoch war in den letzten Wochen so viel Arbeit im Laden, dass natürlich als erstes der Blogeintrag hinten runterfällt. Trainiert habe ich in den letzten Wochen eigentlich nach Plan und so ist auch schon die ein oder andere Ausbeulung im Trikot verschwunden. Insbesondere konnte ich, für meine Verhältnisse, relativ viel und vor allen Dingen konstant Laufen. Die letzten Laufwochen waren mit gut 80, gut 60, 60 und auch diese Woche sollten es wieder deutlich über 60 werden, also sehr zufrieden stellend. Da auch schon 2h und auch ein 2,5h Lauf und auch längere Koppeleinheiten dabei waren, sehe ich mich hier zumindest auf dem rechten Weg. Auch auf dem Papier, sind meine Werte für mich zufrieden stellend. Ich war beim Lauftest bei Staps und meine anaerobe Schwelle lag dort dann bei 4,63m/s. Alles im Lot und es bleibt nur zu hoffen, dass meine Problemzonen weiterhin so wollen wie ich…. Geschwommen bin ich in den letzten Wochen relativ wenig, eigentlich immer 2-mal pro Woche und dann auch meist lustlos. So ist es wohl auch normal, dass meine Verfassung da eher als wechselnd zu bezeichnen ist. Radtechnisch läuft es bis jetzt auch ganz gut, sicher auch durch das gute Wetter geschuldet, welches hoffentlich noch anhält oder sogar noch besser wird, da ich mich ja in diesem Jahr zu Hause auf den Wettkampf vorbereiten muss. Bis die Tage, Markus

Noch gut 2 Wochen bis zum IM Lanzarote 2014

1544 2014-04-30 19:15:25
Hallo zusammen, ja mal wieder nix geworden mit dem regelmäßigen Schreiben, aber im Moment bekomme ich einfach die Kurve nicht, ist zu viel zu tun im Laden. Nun machen wir es mal anders und gehen mal von heute zurück und schauen wie weit mich mein Gedächtnis bringt: Heute habe ich morgens meine 30min Stabi gemacht und bin dann die Kinkebahn hochgelaufen bis ich eine Stunde hatte und habe dann gedreht. Laut Garmin habe ich 25,6km gelaufen und für einen „Nicht Läufer“ wie mich wars ganz gut. Ich habe heute mal einen neuen Mizuno Rider ausgepackt, dessen Vorgänger ich zwar schon lange laufe, aber nun habe ich vor diesen mal im Ironman zu Laufen. Weg mal von dem immer leichteren Schuh und mal schauen wie weit mich diese dann tragen…. Ach ja im Moment laufe ich auch sehr oft und super gerne die Skechers Rider 3 und bin da restlos begeistert, traue mich aber noch nicht die beim Ironman einzusetzen. Gestern bin ich morgens 3h aufs Rad und habe anfangs ein paar kurze Intervalle eingebaut und mit so 1000HM auf den 85km wars auch sicher danach nicht immer easy. Abends bin ich dann beim BSV eine Stunde geschwommen und ich muss ehrlich sagen, dass ich zur Zeit noch gar nicht gut im Wasser parat komme. Ich hoffe dann aufs Freiwasser und meinen geliebten Sailfish One. Montag war wie fast immer montags Ruhetag und ich habe nur meine 30min Stabi gemacht. Sonntag wars stressig. Morgens um kurz vor 6 ging es für 2h mit ein paar Intervallen auf die Rolle und nachdem wir den ganzen Tag einen Stand beim Brander Triathlon hatten ging es nochmal für 3h in die Eifel. Als es dann dunkel wurde war ich so richtig bedient. Samstag war ich morgens 2h in der Eifel und nach Ladenschluss bin ich noch 2h mit Pete und Petra gelaufen. Meist laufe ich ja allein und daher wars es ne sehr schöne Runde. für die letzte Woche war es auch der letzte Lauftag, der mich in dieser Woche auf 86 Laufkilometer brachte. Montags letzte Woche hatte ich einen 32er Lauf am Rursee, bin dann mittwochs ne Stunde gekoppelt und donnerstags nochmal 90 min gelaufen, so dass dann die ca. 86km raus kamen. Ostern habe ich zwar trainiert, aber da war ich doch gut erkältet, so dass es schon sicher grenzwertig war. So nun genug zurückgeblickt. Am Samstag in 2 Wochen gehts beim IM Lanzarote los und ich hoffe dann mit der noch zu findenden Form am Start zu stehen. Schönen Abend, Markus

Noch ne Woche bis zum Ironman Lanzarote 2014
1547 2014-05-11 11:31:48
Hallo zusammen, die Tage vergehend heute ist schon wieder Samstag und genau noch eine Woche bis zu Ironman Lanzarote. Die letzten Wochen des Trainings verliefen eigentlich sehr zufriedenstellend. Ich konnte eigentlich immer so einigermaßen das geplante Pensum absolvieren. Einzig die langwierige Erkältung Über und nach Ostern war doch etwas hinderlich. Letztes Wochenende waren wir mit dem BSV in der Sportschule Hennef und konnten dort super trainieren. Ich bin zwar etwas später angereist, da ich Samstag noch in den Laden musste, aber trotzdem ein schöner Ort zum Trainieren. Ich bin an dem Samstag halt morgens ne Stunde gelaufen und dann nach Ladenschluss 135km durch die Eifel und dann Über Bonn nach Hennef gefahren. Sonntag bin ich dann zuerst ganz allein und dann mit den anderen 3,5km geschwommen. Nach dem Frühstück sind wir dann nochmal für135km durch "Bergische" geradelt. Klar war es auch hin und wieder intensiv, aber im Großen und Ganzen sehr gesellig. Montags pausiert und nur etwas Stabi gemacht und plötzlich hatte ich wieder ein Problem mit dem Fuß. Einen dicken, festen Knubbel direkt Über der Innenseite des Knöchels. Ich hatte das tatsächlich auch im letzten Jahr kurz vor Lanzarote?? Aus diesem Grunde musste ich auch leider den Teamwettkampf morgen in Buschhütten absagen. Es wird aber schon wieder langsam besser und daher bin ich auch wieder optimistischer In Bezug auf Lanzarote. Also mal abgesehen von der Verletzung, wo stehe ich denn jetzt? Geschwommen bin ich echt nicht viel in diesem Frühjahr, aber ich bin da auch nicht ganz so skeptisch. Beim Rad ist die Form doch stark im Kommen und ich wäre froh, wenn sie sich bis Samstag noch etwas nach oben korrigiert. Das Laufen ist ja immer so ein Fragezeichen bei mir, aber viel klagen kann ich eigentlich für meine Verhältnisse bis jetzt nicht. Umfänge stimmten, lange Läufe gemacht und auch lange gekoppelt. sogar den ein oder anderen intensiven Kilometer konnte ich absolvieren, was ich ja in den letzten 2 Jahren gänzlich knicken konnte. Trainieren ist glaube ich im Moment nur noch was für den Kopf, gesund werden bzw. bleiben ist jetzt die oberste Devise. Heute Morgen bin ich von 6-8 was gefahren und das wars dann für heute. Langweilig wird's mir zwar nicht, da ich bis 13 Uhr der Laden offen war und ich nun noch mit einem Stand auf der RTF des RC Dorff sitze, jedoch ist es irgendwie ein komisches Gefühl:" Samstag und nur 2h trainiert, ist das wohl gut???" Man ist schon bekloppt....... Bis die Tage, Markus

Ab zum IM Lanzarote 2014

1549 2014-05-13 19:42:11
Hallo zusammen, Nun sitze ich schon wieder im Flieger nach Lanzarote, es soll meine sechste Teilnahme beim Ironman Lanzarote werden. Wenn du im strömenden Regen in Düsseldorf losfliegst, dann kann es eigentlich ja nur besser werden? Zumindest soll es auf Lanzarote sehr sonnig und heiß werden. Wind wie Sau, ist bestimmt auch, aber das ist ja normal. Also warten wir mal ab, was der Ironman so bringt. Am gestrigen Montag habe ich eine halbe Stunde Stabi gemacht und danach eine regenfreie Stunde genutzt, um ein bisschen zu Rollen. Zeitfahrrad war ja schon verpackt und so ging es eben noch mal aufs Straßenrad. Heute Morgen bin ich dann gegen 5.30 losgelaufen, um nach einer Stunde Laufen, mit Brötchen nach Hause kommen zu können und nochmal gemeinsam zu Frühstücken. Ich hoffe, dass Ich, das Rad und der Koffer heute noch heil in Lanzarote ankommen, was sicher schon was wert wäre. Bis die Tage, Markus

Mittwochs (donnerstags) vor dem Ironman Lanzarote 2014

1551 2014-05-14 15:26:05
Hallo zusammen, der heutige Morgen war sehr ungewöhnlich für Lanzarote, da es fast windstill war. Ich also morgens um kurz vor 7 den Neo an und ab ins Meer. Ich muss gestehen, dass ich bekannt als Freiwasserschisser, so im Halbdunkel die ersten Meter doch mal wieder Respekt hatte, der sich dann aber mit der Zeit legte. Ich bin 2km geschwommen und das erinnerte mehr an einen See als ans Meer, weil keine Wellen vorhanden waren. Nach dem Frühstück bin ich dann aufs Rad und es war Sonne pur angekündigt und die brannte auch schon gut um 10 Uhr. Ich bin dann 84km gefahren und da waren auch schon ein paar zügige Teilstücke drin, insgesamt bin ich ein bisschen schneller gefahren als vielleicht beim normalen Training zu Hause. Aber erstens läuft es direkt immer viel besser, wenn man kurz/kurz losfahren kann und zweitens wollte ich auch den Körper nicht ganz in den Ruhemodus stellen, da die Umfänge ja deutlich reduziert sind. Nach einer halben Stunde Fahrt hat sich Übrigens auch wieder der Wind zurückgemeldet. Hätte mich auch sehr gewundert…. Danach bin ich dann zum Club La Santa, um meine Startunterlagen zu holen. Ich habe dann oben direkt am neuen Eingang geparkt und habe mir nochmal das neue Schwimmstadion zu Gemüte geführt. Das Teil ist echt der Hammer 2 mal 8 nagelneue 50 m Bahnen. Nochmal anders: 16 abgeleinte 50m Bahnen direkt nebeneinander unter freiem Himmel…. So, Startnummer habe ich jetzt und der 1463 könnt ihr dann gerne die Daumen drücken. Durch den Stress der letzten Wochen bin ich die Ruhe hier gar nicht mehr gewöhnt und da ich mich nicht zu den Rentnern an den Pool legen will, werde ich vielleicht nachher nochmal 15min Laufen. Nee, was bin ich manchmal bekloppt......Morgen will ich dann ganz rausnehmen und nur was Schwimmen und Freitag nur ne kleine Runde rollen und ganz vielleicht noch ein paar Minuten koppeln.
Markus

Nun wirklich Donnerstag vor dem Ironman Lanzarote 2014

1555 2014-05-15 13:31:38
Hallo zusammen, heute ist nicht viel zu tun und da ich ja so eine Wibbel bin, ist das immer so einer der ätzenderen Tage. Morgens ging es erstmal für ne halbe Stunde ins Meer. 2km Schwimmen und das wars mit Training für heute. Nach dem Frühstück habe ich mich dann um mein Rad gekümmert. Putzen, einstellen und alles nochmal nachziehen. Eigentlich sollte alles sowieso schon passen, aber nun musste auch noch das letzte Staubkorn runter und auch das allerkleinste Geräusch musste raus…schon ein paar Nummern auf Rad und Helm geklebt und auch schon mal die Ernährung durchkalkuliert. Nach Massage und Kuchen zu Mittag für gehts gleich zum La Santa zur Wettkampfbesprechung. Da wird sicher viel los sein, das größte Feld stellen zwar die Spanier und Engländer! Aber da 500 Starter mehr als im letzten Jahr am Start sind, wird wohl Überall die Hölle los sein. 2250 Starter, 2013 waren es noch 1750, im Vergleich dazu in meinem ersten Jahr 2007 waren es 1250. Hingegen sind die Slots von damals 60(70) auf in diesem Jahr 40 gesunken. Ich denke es wird richtig schwer in meiner AK bei knapp 600 Startern unter die ersten 4 oder 5 zu kommen! Bei dieser Starterzahl hoffe ich, dass es nicht zu chaotisch wird beim Schwimmen und ich danach auch gut aufs Rad und damit wegkomme. Morgen will ich dann nochmal kurz aufs Rad, Beutel packen und dann nachmittags einchecken.
Bis die Tage, Markus

Noch ein paar Stunden bis zum Ironman Lanzarote 2014

1558 2014-05-16 13:51:07
Hallo zusammen, nun sind es nur noch ein paar Stunden bis zum Start und so langsam merke ich auch in mir deutlich die Spannung. Heute Morgen ging es mal nicht ins kühle Nass, sondern direkt zum Frühstück. Danach ging es dann ab aufs Rad und ich bin 40km gefahren und habe dabei 5mal kurze und zügige Intervalle eingebaut, anschließend noch. ca. 20min gekoppelt und das wars dann endgültig mit dem Training bis zum Ironman Lanzarote 2014. Heute Morgen war es noch angenehm, aber im Moment empfinde ich es schon als sehr heiß und auch morgen soll es Ähnlich werden, halt heiß und windig. Gerade eben habe ich die Wechselbeutel gepackt und noch mal alle Wechsel im Kopf durchgegangen. Irgendwie, meine ich immer, dass ich was vergessen hätte ...? Meist ist das Einchecken beim Ironman ja unterteilt, hier soll bei so vielen Leuten alles nachmittags in 3 h abgehen. Ich werde wohl relativ spät hinfahren und hoffen, dass dann der Stau vorbei ist. Ja, nun zu morgen, was schreibt denn der alte Ganser und kann es dann doch nicht halten? Ich habe eben mal durchgezählt und wenn ich mich nicht verzählt habe, dann ist dies meine 19te Langdistanz (bis jetzt 17Ironman und 1-mal Roth) und da ich bis jetzt immer gefinisht habe, soll das beim 19ten auch hoffentlich so werden. Vor dem Schwimmen habe ich ein bisschen Bammel, den mit nun 2250 Leuten ins Wasser zu rennen und dann los zu legen, kann auch ins Auge gehen. Ich hoffe also hier einfach ohne große Probleme dich zu kommen und dann in meinem Rhythmus zu schwimmen. Wechsel sind bei mir ja nie Rekorde und daher heißt es ja auch hier nicht zu viel Zeit liegen lassen. Dann gehts aufs Rad und jeder wird von mir erwarten, dass ich das Feld, Ähnlich wie im Vorjahr, in Grund und Boden fahre, aber mal ehrlich, das war sicher phänomenal, aber halt auch sicher ne Ausnahme. Klar, will ich schnell Radfahren, aber mit nun 42 wird es voraussichtlich nicht von Jahr zu Jahr besser…. Also hoffentlich keine Defekte oder sonstige Unannehmlichkeiten auf der Radstrecke und dann hoffe ich doch ein paar Plätze gut machen zu können. Ich denke, dass die Form im Moment stimmt, aber das kann sich ja immer schnell ändern, wenn ich da z.B. An Magen/Darm, Fuß und Rücken denke. Also Vollgas und dann schauen wir mal.... Das Laufen wird in diesem Jahr wieder eine wortwörtlich heiße Kiste und ich bin mal wieder gespannt, wie es geht, nein sagen wir besser wie es läuft. Ich konnte die letzten Wochen, im Rückblick auf die letzten 2Jahre, für mich super Laufen trainieren. Wenn dann denn die Gesundheit hält, hoffe ich endlich mal auch auf der Marathonstrecke zeigen zu können, dass der alte Ganser gar nicht so katastrophal läuft. Wenn ihr mir die Daumen drückt, wäre die super. Ich melde mich dann, sobald ich wieder schreiben kann. Schon mal vorab Danke fürs Daumen drücken und die Wünsche hier und auf Facebook.
Markus

Ironman Lanzarote 2014

1560 2014-05-17 21:02:53
Guten Abend zusammen, Dann fasse ich mal die ganz frischen Eindrücke vom Ironman Lanzarote 2014 zusammen, die sicher in meiner Euphorie etwas schöngefärbt sind. Euphorie deshalb, weil ich ehrlich selbst sehr skeptisch war einen Hawaiislot zu ergattern. Durch eine neue Regel gab es nur noch 5 Slots in unserer AK und das bei 480 Startern. Die reinen Zahlen: Gesamt 9h 49 und damit 37 von 2250 Startern Schwimmen 1h 4min T 1 5min 43 Radfahren 4h58 und damit 3 beste Rad Zeit Overall T 2 4min 58 Laufen 3h36min 5.Platz AK 40-44 Um 3Uhr45 klingelte der Wecker und nach einer Dusche gab's Weißbrot mit Marmelade und ne Vanillemilch. 5Uhr45 bin ich dann in der Wechselzone aufgeschlagen und da war schon die Hölle los. 2250 sind für diesen Ironman einfach zu viel, was sich insbesondere in der Wechselzone, beim Schwimmen und in den Anfängen des Radfahrens bemerkbar machte. Man Überlege mal, 450 mehr als im Vorjahr und fast doppelt so viel wie 2007! Der Start vom Schwimmen war nicht nur chaotisch, sondern im Endeffekt schon gefährlich! Da Laufen 2250 Leute hintereinander auf 8m Breite ins Meer. Wenn mal was passiert, will's sicher keiner gewesen sein...... Ich stand relativ weit vorne, bin aber dann direkt ganz weit vom Kurs weg und hatte nur am Anfang Kontakt, bin aber sicher sehr viel weiter geschwommen als 3,8km, was mir aber echt egal war. Von daher bin ich mit der 1h04 min zufrieden. Der erste Wechsel war einfach zu langsam, klar habe ich mir die Füße mit Wasser vom Sand abgespielt und es sind auch weite Wege, aber der war trotzdem zu langsam. Die ersten paar Kilometer auf der Radstrecke war Chaos, in den ersten 2km waren schon 3 große Stürze! Es war viel Wind und bewölkt, erst auf der Laufstrecke wurde es richtig heiß. Ich bin dann einfach meinen Rhythmus gefahren und hatte eigentlich kein gutes Gefühl. Im Gegensatz hierzu waren die Werte auf dem Computer aber bestens? So habe ich mich also nach vorne gekämpft und so nach 90 km auch dann den Paris Roubaix Sieger Magnus Backstedt eingeholt. Kenne den Kollegen zwar nicht, aber das der schneller als ich schwimmt, hätte ich dem gar nicht zugetraut. (weil es halt ein Radfahrer ist…) Backstedt wollte hier den Radrekorde brechen und als alter Radfahrer freut es mich natürlich besonders, dass ich ihm in der Radzeit sogar eine Minute abgenommen habe. Bei so KM 140 hatte ich mal in meinem meist gehassten Berg auf Lanzarote, nach Nazareth hoch, Probleme, die sich aber nachher wieder gegeben haben. Als ich mit der 3 besten Rad Zeit von 4h58min ins Ziel kam, war ich echt Überrascht. Was mich aber so richtig umgehauen hat ist der Watt Wert, den ich eben auf meinem SRM gesehen habe. Ich bin 294Watt im Schnitt gefahren. Hört sich zwar sicher blöd an, aber das ist schon Champions League und da ganz weit oben. Um das ganze mal zu relativieren, das Rad war Champions League, aber im Vergleich dazu war das Schwimmen und Laufen auch nur Landesliga. Dass die Einzelleistung im Triathlon sowieso nebensächlich ist, weiß ich dies auch richtig einzuschätzen, aber freuen darf ich mich als alter Mann doch trotzdem? Der zweite Wechsel war natürlich auch zu langsam. Da ich Rennzeit 6h13min auf die Laufstrecke gegangen bin, peilte ich eine 3h30min an und dachte mir, dann hast du die Zeit vom letzten Jahr und hoffte, dass dies reicht. So bin ich halt mal kontrolliert losgelaufen. Die ersten 15km immer so 4,50, die zweiten 15km immer so bis max. 5,05 und die letzten 12 dann max. 5,28. die letzten 12 taten im Sinne von k.o. sein schon weh, aber ich bin komplett ohne Probleme gelaufen, weder Fuß, Rücken oder das Knie haben sich bemerkbar gemacht. Ich bin noch nicht mal auf Toilette gewesen! Klar wird der ein oder andere Über die 3h36 lachen, aber ich bin aufgrund der Umstände super Glücklich damit! Ein nahezu perfekter Tag, womit ich mehr als zufrieden bin! So, nun warten wir mal mit dem Feiern bis morgen ab, bis ich dann hoffentlich auch den Slot in der Hand habe.
Schlaft schön, Markus

Auf ein Neues - Training für den IM Hawaii2014

1562 2014-08-14 12:03:51
Hallo zusammen, ja es gibt ihn doch noch den alten Ganser. Nachdem ich nun mehr oder weniger regelmäßig seit 2007 hier Blog schreibe, dachte ich erstens, dass dies nun wirklich gar keinen mehr interessiert und desweitern fehlte auch einfach die Zeit und Lust was zu schreiben. Nachdem mich aber nun vermehrt der ein oder andere fragt, was denn so abgeht, will ich mal wieder von meiner Vorbereitung auf den Ironman Hawaii in diesem Jahr berichten. Obwohl ich mich nun seit 2007 jährlich auf dieses Event vorbereite, ist es doch immer anders. Siehe 2010, wo ich mich morgens Gefühlt in Topform befand und am nächsten Morgen auf dem OP-Tisch lag! So hoffe ich dann nun, dass alles gut verläuft und ich zum 7.mal dann bei der WM auf Hawaii starten kann. Klar, hört man immer wieder, „Ich fahre nur dahin um zu Genießen.“, jedoch glaube ich das fast niemandem und auch mein Anspruch an den Wettkampf am 11.Oktober ist sicher ein anderer. Der Wettkampf in seiner heutigen Form liegt mir sicher nicht besonders. Durch das riesige stattfindende Radrennen Über 180m in der Mitte des Ironmans, wo fast gar keiner sich um das Windschattenverbot schert, muss man nachher schon sehr schnell Laufen können, um gut platziert zu sein. Selbst die WTC hat ja nun offiziell bekannt gegeben, dass die Verhältnisse in den letzten Jahren irregulär waren und hat den Massenstart ein wenig entzerrt. Die Männer starten nun 10 Minuten vor den Frauen, was sicher ein guter Schritt in die richtige Richtung ist, jedoch einfach noch zu wenig, da nun halt die großen Felder halt nur aus Männern bestehen! Die Dinge sind aber nun mal wie sie sind und daher muss ich/man versuchen einfach das Beste draus zu machen. Das Beste draus machen, heißt für mich ganz plump, Schwimmen und Radzeit zu stabilisieren und dann schneller zu Laufen. Hört sich eigentlich ganz einfach an! Fangen wir mal beim Schwimmen an, da wird es vielleicht durch die fehlenden Weibsbilder, die mir auf die Nase kloppen ein ganz wenig ruhiger, jedoch werde ich das sicher gar nicht merken. Ich bin in den letzten Monaten relativ viel Freiwasser geschwommen oder war zumindest im Freibad Hangeweiher und war nur ganz selten Gast in der Halle. Einerseits sollte die Ausdauer und Grundlage einigermaßen gut sein, jedoch fehlt mir sicher die Schnelligkeit. Hier werde ich wohl in den nächsten Wochen dran arbeiten müssen! Thema Radfahren, da erwartet ja jeder wieder von mir irgendwelche „Wunderding“, aber mit nun 42 Jahren wird es sicher nicht einfacher die Vorjahresleistungen zu bestätigen. Im Radfahren werde ich sicher versuchen mich Ähnlich den Vorjahren „trainingsmässig“ vor zu bereiten. Aber wenn man immer dasselbe macht, wird es sicher nicht besser. Veränderung sprich neue Reize machen da doch viel aus. Ein neuer Reiz ist, dass ich auf die Rotor Q-Rings XL umgestellt habe und auch noch ein wenig die Sitzposition verändert habe. Beim Laufen ist natürlich die größte Luft nach oben und da bin ich im Moment noch ganz optimistisch im Hinblick auf Hawaii. In den letzten 2 Jahren konnte ich eigentlich nie über einen längeren Zeitraum konstant mein Lauftraining absolvieren und habe praktisch nie mal die „Wohlfühlzone“ beim Training verlassen. Nun hatte ich zwar in letzter Zeit auch mal die ein oder andere kurze Zwangspause, aber ich bin Über nun längeren Zeitraum relativ viel gelaufen und konnte auch hier und da Intensität ins Lauftraining bringen. Das Allerwichtigste ist aber verletzungsfrei und gesund bis zum 11.Oktober durch zu kommen! Ich werde berichten,
bis die Tage, Markus

Ein bisschen Tempo beim Lauftraining

1564 2014-08-15 15:43:42 Hallo zusammen, die Woche war nicht so nach meinem Wettergeschmack und dies hat sich sicher auch so ein bisschen aufs Training ausgewirkt. Montag, direkt nach dem Frühstück eine gute halbe Stunde Stabi und Koordination. Anschließend noch eine Stunde aufs Rad und nur so gerollt. Dienstag war ich dann 3h in der Eifel mit dem Rennrad und habe 3 kraftorientierte Intervalle gefahren, wobei ich versucht habe diese möglichst in Aeroposition zu fahren, weil im Rennen des Öfteren schon mal die Gesäßmuskulatur zu gemacht hat und dies versuche ich damit auch ein bisschen zu trainieren. Abends war ich dann eine Stunde beim BSV-Schwimmen und habe versucht die meiste Zeit nicht im Wohlfühltempo zu versinken. Mittwoch habe ich dann wieder zuerst die halbe Stunde Stabi gemacht und dann gings per pedes Richtung Feld bzw. Wald. Ich bin zuerst mal 2km eingelaufen, was bei mir so ein bisschen mehr als 5min Tempo heißt. Dann bin ich 3 Intervalle gelaufen, einen 4km, einen 2km und einen 2,5km. Hierbei laufe ich dann so zwischen 4.05 und 4.30(km pro Minute). Also jetzt nicht Vollgas, aber schon so, dass es für mich gut anstrengend war. Zwischen den Intervallen bin ich dann immer locker so im 5er Tempo gerannt und zum Schluss habe ich den letzten Kilometer ganz locker Lauf ABC gemacht, so dass ich nach genau 1h45min und 22km zu Hause war. Gestern Morgen war dann wieder Laufen angesagt und ich bin 1h15min und darin enthalten einen 2km Intervall wie am Vortag gelaufen. Anschließend bin ich dann zum Glashütter Weiher eine Stunde schwimmen gewesen: 1000m am Stück Einschwimmen, 500m immer abwechselnd je 50m Brett Beine und dann normal Kraul,100m locker, dann 500m mit Paddels, 100m locker, 700m am Stück Kraul und dann noch 100m locker ausschwimmen. Abends habe ich es dann tatsächlich nochmal geschafft mich zur Schwimmhalle nach Brand zu schleppen und bin nochmal eine Stunde beim BSV geschwommen. Heute stand dann wieder eine halbe Stunde Stabi auf dem Programm und anschließend aufgrund des Wetters eine Stunde lockeres Kurbeln auf der Rolle. So mal schauen, was denn das Wochenende so hergibt...
Bis die Tage, Markus

August fühlt sich an wie November

1567 2014-08-19 16:51:22 2014-08-19 14:51:22 Hallo zusammen, da lese ich doch heute Morgen, dass der August im Durchschnitt 6 Grad zu kalt war bzw. ist. Wem sagt ihr das......! Genau aus diesem Grund und zusätzlichen starken Regenschauer bin ich Samstagmorgen vor dem Laden 2,5h auf der Rolle gewesen. Eigentlich wollte ich was Intervalle fahren, aber ich war so irgendwie gar nicht motiviert und so bin ich die ganze Zeit Grundlage gefahren, immer so mit 220 Watt. Rolle ist einfach Ätzend. Nach dem Laden hatte ich dann auch nicht ganz so viel Zeit und bin deshalb 90 min intensiv gelaufen. Zwar hatte ich keinen Garmin an, weil ich mich nicht immer diesem "Stress" aussetzen will, aber nach kurzem Einlaufen bin ich fast die ganze Zeit sehr zügig gelaufen. Sonntags hatten wir dann einen kleinen Stand beim Triathlon in Zülpich. Nachdem Aufbau und dem Startschuss habe ich mich dann verkrümelt und bin aufs Rad Richtung Waltrop. Um ehrlich zu sein, hatte ich bei der eingeschlagenen Richtung mächtig Vorteile, da ich bis zur Reinfähre in Zons fast ausschließlich starken Rückenwind hatte und so war es nicht verwunderlich, bis dorthin einen 35er Schnitt auf dem Tacho zu haben. War wirklich keine Kunst bei dem Rückenwind! Ab dem Rhein war die Unterstützung dann weniger und auch ein paar Berge waren zu Überwinden. Bis auf einen kleineren Schauer in und um Wuppertal bin ich gut durchgekommen, so dass ich mit genau 5h und 154km in Waltrop ankam. Montag, sprich gestern war dann wieder Ruhe angesagt und so habe ich nur eine gute halbe Stunde Stabi gemacht und bin noch eine Stunde im Trockenen gerollt. Heute Morgen habe ich dann wieder eine gute halbe Stunde Stabi gemacht und bin dann 20km gelaufen. Auch hier stand wieder, wie in der letzten Woche, das Tempo als Trainingsziel an erster Stelle. Nach dem Einlaufen bin ich 3-mal ca. 800m Vollgas gelaufen, mit lockeren 4min dazwischen, anschließend ein paar Kilometer ruhiger und dann noch mal 2 mal 3km im zügigen Tempo, sprich zwischen 4.15 und 4.35 Klar, schmerzen nun etwas die Hufe, jedoch hoffe ich, dass es noch für ein Schwimmtraining heute Abend reicht.
Bis die Tage, Markus

Trainingsfahrt mit „der Schönne" und „der Glatze“

1569 1 2014-08-25 14:54:49 2014-08-25 12:54:49 Hallo zusammen, gestern Morgen hatten wir am wunderschönen Rursee unsere diesjährige Vereinsmeisterschaft des Brander SV Tri-Team. Daher auch die etwas "komische" Überschrift für die Insider des BSV, mit denen wir gestern viel Spaß hatten und der ein oder andere einen Spitznamen verpasst bekommen hat. Morgens um 6.30 bin ich mit Arndt und einem ganz großen Rucksack Richtung Rurberg gefahren. Es war noch saukalt aber zumindest mal trocken. Die Vereinsmeisterschaft fand dann im Eyserbachsee statt(420m), das Radfahren ging hinauf bis nach Kesternich(14km) und abschließend liefen wir entlang des Obersees(5km). Gestartet sind wir im Jagdmodus durch Zeitgutschriften für die Älteren, wozu ich auch schon zählte. Was soll ich hier großschreiben, als wäre es ein wichtiger/richtiger Wettkampf gewesen, aber es war ein gutes Training mit viel Fun. Das Schwimmen ging eigentlich richtig gut, das Radfahren tat richtig weh, weil ich hier schon bis nach Kesternich hoch Vollgas gefahren bin, danach war es dann was ruhiger. Laufen empfand ich auch als ganz gut, obwohl ich da nicht mehr an die Grenzen gehen musste und mich im Ziel "feiern" lassen durfte. Nach dem Wettkampf bin ich dann noch mit Arndt, „der Glatze“ und „der Schönne“ trainieren gewesen. Auch hier hatten wir viel Spaß, insbesondere weil wir vom Regen verschont blieben. Zu guter Letzt standen somit gestern 420m Schwimmen, 127km Rad und 5km Laufen und ein toller Tag zu Buche. Am heutigen Montag war dann wieder Ruhe verordnet und so habe ich 30min Stabi gemacht und bin dann noch 1h locker gerollt.
Bis die Tage, Markus

Duathlon Breinig

1572 1 2014-09-02 18:37:43 2014-09-02 16:37:43 Hallo zusammen, und wieder ist ne Woche vorüber.... Letzten Dienstag war ich früh morgens zuerst für 3,2km im Stolberger Schwimmbad. Hier schwimme ich eigentlich sehr gerne, weil das Wasser relativ warm ist, nur Dienstag war es Übel voll und da die Hälfte der Leute halt kreuz und quer schwimmt, ist das schon mal nervig. Anschließend habe ich dann mal wieder einen "langen" Dauerlauf Über 2h gemacht. Regen und Wind machten so richtig Spaß. Abends sind wir dann zum Bodensee zur Eurobike gefahren und waren dann gegen Mitternacht auch da. Morgens früh dann im Dunkeln noch ne halbe Stunde gelaufen, incl. eines kleinen Intervalls. Danach sind wir auch noch viel gelaufen, aber natürlich nur kreuz und quer über die Messe. Viele schöne neue Räder und Details gab es zu sehen und so verging der Tag im Flug. Nicht jedoch die Rückfahrt und so war ich ganz schön gerädert als wir wieder gegen Mitternacht in der Heimat waren. Donnerstagmorgen bin ich dann mit Uli ne Runde in der Eifel gewesen und am Ende standen gut 3h zu Buche. Abends war ich dann so platt, dass ich mal aufs BSV-Schwimmen verzichtet habe und dann erst am Freitag nach halbstündigem Stabitraining noch eine Stunde im Glashütter Weiher geschwommen bin. Obwohl ich Sonntag am Breiniger Duathlon teilnehmen wollte, ging es Samstag natürlich aufs Rad. 75km vor dem Laden und 75km nach dem Laden waren das Resultat. Duathlon ist sicher nicht ganz so mein Ding, aber wenn es direkt vor der Haustüre einen gibt, dann muss man dort auch starten. Die Jungs von der Krähe Kornelimünster haben das Event perfekt organisiert und so störte nur das Wetter ein wenig. Aber an dieses Wetter konnten wir uns ja schon fast den ganzen August gewöhnen.... Der Startschuss fiel Über die ersten 5,3km und für mich war das Ziel nicht zu viel Zeit zu verlieren. Dies gelang mir auch ganz gut. Für die ca. 5,3km benötigte ich 19,35, was für einen alten Radfahrer ganz o.k. ist. "Nur" mit einem Rückstand von ca. 1min20sec. hatte ich gar nicht gerechnet und so war ich sehr optimistisch in der Wechselzone. Hier war dann aber Ende des Optimismus. Der Wechsel ging komplett in die Hose.... Endlich auf dem Rad war es dann aber auch nicht viel besser. Es waren 3 Runden Über insgesamt 22km zu fahren. Die erste Runde war so richtig schlecht, die zweite Runde war eigentlich dann ganz gut und die dritte Runde auch, aber da hatte ich schon mit dem Thema abgeschlossen, da ich immer noch 2. war und der erste, sprich Tobi Hibbe einfach ein Überragender und viel besserer Läufer als ich ist. Der zweite Wechsel war dann perfekt und der zweite Lauf auch ganz gut, obwohl da die Luft raus war, weil nach vorne nix mehr ging und von hinten auch nix kam. So war ich dann 2. beim Breiniger Duathlon. Glückwunsch an Tobi zu einem souveränen Sieg! Tolle Veranstaltung, super Training und die Erkenntnis, dass bis Hawaii sich noch was tun muss... So bin ich dann nach der Siegerehrung mit Tobi und Steffen direkt noch 1,5h gelaufen. Danach hatte ich aber so richtig die Lampen an! Montag dann morgens ne halbe Stunde Stabi und danach zu einer Fortbildung von Asics, wo ich auch einige Schuhe ein paar Runden im Net Cologne Stadion gelaufen bin, was dann schon wieder unter regeneratives Training fällt. Heute Morgen bin ich dann ganz locker 3h, sprich 82km relativ flach gefahren.
Bis die Tage, Markus

Nord Eifeler Business Run

1574 1 2014-09-09 13:16:51 2014-09-09 11:16:51 So, die letzten Tage waren recht kurzweilig, da viel zu tun und viel zu trainieren. Mittwoch habe ich einen langen 2h Dauerlauf gemacht und war genau 25km unterwegs. Lang ist natürlich relativ… Zum Aufwärmen und hoffentlich Vorbeugung meiner Problemzonen habe ich natürlich vorher 30min Stabi gemacht. Donnerstag bin ich dann zusammen mit Uli in der Eifel gewesen und schlussendlich standen 100km auf dem Tacho. Abends noch was geschwommen und ab in die Heia. Freitagmorgen habe ich wie Üblich wieder die halbe Stunde Stabi gemacht mit inkludierter Gymnastik. Abends ging es dann zum Nord Eifeler Business Run. Eine richtig tolle Veranstaltung und dann auch noch für einen guten Zweck! Ich war vor 2 Jahren schon mal damit Jenny und Anna und so kannte ich Strecke und Gegebenheiten ein wenig. Wetter gut, viele Starter, super Orga und gute Stimmung… was will man mehr. Also auf die Plätze fertig los und Laufen! Die Strecke ist gut wellig und ein wenig länger als 5 km (ca. 5,3km). Eigentlich ist das sicher nicht meine Distanz, aber um meine Grundschnelligkeit zu verbessern ein gutes Training. So hatte ich am Anfang des Laufes doch deutliche Probleme. Umso länger ich lief, desto besser wurde es. Und siehe da, ich konnte sogar noch einige Mitstreiter Überholen. Im Ziel war ich dann 6. Insgesamt und war mit der 18min 56 sec doch sehr zufrieden. Also für einen schweren, alten Radfahrer ganz o.k.! Samstagmorgen musste ich mich dann doch etwas aus dem Bett raus quälen, da ich vorm Laden noch gut 2h trainieren wollte. Also bin ich dann vor der Arbeit 66km gefahren und nach der Arbeit 114km. Sonntag ging es wieder früh aufs Rad und ich bin alleine Richtung Eifel. Da war es noch kalt und diesig und so war es am Anfang nicht so angenehm. Aber ich bin im Moment für jeden Radkilometer froh, da hier die Form noch nicht so prickelnd ist. So kam ich dann bei Sonnenschein und 130km zu Hause an. Anschließend bin ich dann mit Leni, die mich auf dem Rad begleitet hat, Über Umwege zum Waldstadion gelaufen, wo Anna einen Wettkampf hatte. Also 18km gekoppelt und dann einen schönen Familiennachmittag im Waldstadion verbracht. Gestern Morgen wieder das montägliche Stabitraining und danach noch eine Stunde gerollt, um etwas die Beine frei zu bekommen, die sich doch nicht mehr ganz so gut anfühlten. Heute Morgen ging es dann wieder daran etwas für die „Radform“ zu tun und so hatte ich mir ein Teilstück des Vennbahnwegs ausgeguckt, wo ich dann nach kurzem Warmfahren 4 mal 6min Intervalle gefahren bin. Hört sich nach nicht viel an, aber mir tats schon mächtig weh und als ich nach 3,5h und 100km Eifel dann zu Hause war, hat es wirklich gereicht.
Bis die Tage, Markus

Langsam die Zügel anziehen

1576 1 2014-09-11 15:32:22 2014-09-11 13:32:22 Hallo zusammen, zuletzt habe ich mich ja immer Übers Wetter beklagt, nun muss ich ja auch mal schrieben, dass es im Moment doch echt schön ist und das Training gut zu absolvieren ist. Nachdem ich Dienstagmorgen ja die Intervalle auf dem Rad gefahren bin, ging es abends noch zum Schwimmtraining des BSV. Auch das Schwimmtraining steht im Moment ein bisschen im Zeichen meines ganzen momentanen Trainings, nämlich die Intensität und auch ein bisschen den Umfang "deutlich" zu erhöhen. So hieß es dann 50m Einschwimmen, ja sorry konnte mich nicht schnell genug von der Couch hochhieven und war etwas spät dran. Dann 5 mal 100m in so 1min 24sec und den nächsten Abgang wieder auf 2min. Anschließend 5 mal 100m Techniktraining, dann wieder 5 mal 100m in 1min 24sec. Jetzt aber mal ne Pause und 100m locker und kein Kraul geschwommen. Nun kam meine "Lieblingsübung", 5mal 100m davon die ersten 50m nur Brett Beine, nochmal ne 100m Schwimmpause und dann mit 500m am Stück das Training abschließen. Gestern Morgen habe ich dann wieder morgens eine halbe Stunde meine Stabi/Gymnastik gemacht. Anschließend bin ich 2h gelaufen und habe dabei noch 3 schnelle Intervalle eingebaut. Ich muss ehrlich sagen, der Lauf war zwar insgesamt auch für mich sehr schnell, aber gegen Ende des Laufes fehlten mir doch ein paar Kohlenhydrate und abends hatte ich so richtig die Lampen am Brennen. Heute Morgen ging es dann um 6.00 ins Stolberger Schwimmbad und bin da 3,2km geschwommen. Anschließend bin ich noch mit Uli zusammen einen relativ ruhigen Lauf Über 1h45min (gut 21km) gelaufen.
Bis die Tage, Markus

Noch 4 Wochen bis zum IM Hawaii 2014

1578 1 2014-09-15 15:09:27 2014-09-15 13:09:27 Hallo zusammen, nun sind es noch knapp 4 Wochen bis zum Ironman Hawaii und die letzte und auch die kommende Woche, sind wohl die Wochen die noch mal am umfangreichsten waren bzw. werden sollen. Der Freitag begann mit einem 30minÜtigen Stabitraining und danach ging es mit einer ganz ruhigen 50km Ausfahrt weiter. Samstagmorgen, bin ich dann mit dem ersten Licht los und bin 2h15min durch die Eifel geradelt. Dass die Tage kürzer werden merke ich nun schon deutlich, da ich nun auch schon mal morgens ne Stunde warten muss, bis ich dann aufs Rad kann. Klar ginge es auch mit Licht, aber das mache ich sehr ungern. Ich bin 70km gefahren und habe bis nach Kalterherberg keinen Hügel ausgelassen und habe die ganze Zeit versucht richtig Zug auf der Kette zu haben. Schnell unter die Dusche und dann ab zum Laden. Nach Ladenschluss habe ich dann einen für mich langen Lauf absolviert. Durch den Breiniger Wald, Relais Königsberg und wieder kreuz und quer zurück. 2h10min, 27km und ein Schnitt von 4:49 sagte der Garmin. Das Wichtigste bei diesen Laufeinheiten ist mir immer, dass ich dabei und danach keine Verletzungsprobleme bekomme! Beim Laufen und auch dann am Sonntag auf dem Rad versuche ich nun immer wieder meine Wettkampfnahrung zu testen, die hauptsächlich aus Squezzy Gel bestehen soll. Sonntagmorgen bin ich dann mit Arndt, Oli, Chris und Sven in die Eifel und bis auf drei Plattfüße bei Chris waren wir eigentlich ganz zügig unterwegs. Da wir in der Eifel waren, mussten wir natürlich auch hier und da am Berg den „Wattometer“ ein wenig prügeln.... Nach gut 6h und 180km war ich wieder zu Hause und habe noch 3km hinten drauf gekoppelt. Normal, aber wer ist schon normal, sollte dies ja reichen und so konnte ich es mir nicht verkneifen noch 1100m beim BSV-Schwimmen zu gehen. Das Schwimmen habe ich aber wirklich nur ganz locker zum "Entspannen" genutzt. Ich hoffe und denke, dass mich das Wochenende wieder ein Stück weiter an eine gute Hawaiiform gebracht hat. Heute Morgen war dann Regeneration angesagt und so blieb es beim 30minÜtigen Stabi-Programm und einem ganz, ganz lockeren Lauf Über 6km.
Bis die Tage, Markus

Arbeit am Laufen

1580 1 2014-09-18 15:16:33 2014-09-18 13:16:33 Hallo zusammen, ja diese Woche steht in dieser Woche im Bestreben nach einer besseren Laufleistung. Nachdem ich montags das Regenerationsprogramm laufend absolviert habe, wollte ich Dienstag dann einen langen Lauf machen. Zuerst aber mal wieder ab auf die Trainingsmatte und 30min Stabi und Gymnastik. Ich bin dann zum Vennbahnweg gelaufen und dann darauf bis zum Bahnhof Raeren und wieder zurück. Zwischendurch noch einmal 2 Kilometer und einmal 3km schnell. Die Intervalle bin ich so um die 4min Tempo gelaufen und insgesamt standen dann 2h18min und 30km in einem 4min 37sec Tempo zu Buche. Alles ging eigentlich ganz gut von der Hand, nur abends nach dem Training und gestern hatte ich doch Probleme im Hüftbereich bzw. Oberschenkelbeuger. Abends bin ich dann noch 3km beim BSV geschwommen und mein Trainingsziel war erfüllt. Gestern war ich dann 3,5h in der Eifel mit dem Rad, so Rursee, Dreiborn, Kalterherberg und zurück. Ich will es nicht als regeneratives Training bezeichnen, da ja ca. 1100HM auf den 100km waren, aber ich fühlte mich nach dem Training besser als vorher. Heute Morgen bin ich dann ganz früh ins Stolberger Hallenbad und bin da 3,4km geschwommen. Anschließend wollte ich eigentlich aufs Rad, aber da regnete es wie Sau und so habe ich mich dann entscheiden wieder zu Laufen. Wie lang, wusste ich noch nicht, da nicht wusste, wie lange es ohne Probleme geht und ich auch noch ein paar Schuhe im Hinblick auf Hawaii testen wollte. Der Schuhtest ist in die Hose gegangen und so plane ich mit meinen Mizuno Rider in Hawaii zu Laufen. Ansonsten hat alles gehalten und so bin ich froh nochmal 2h und 24km zu notieren. Ob 24 oder doch vielleicht ein paar Meter mehr oder gar weniger waren, weiß ich gar nicht, da ich heute aufs GPS verzichtet hatte. Ich hoffe mal das alles weiterhin hält und passt....
Bis die Tage, Markus

Viel Laufen und Schwimmen

1582 1 2014-09-21 14:35:11 2014-09-21 12:35:11 Hallo zusammen, Nun sind es keine 3 Wochen mehr bis zum Start des Ironman Hawaii. Medial sehen wir, dass schon einige Profis vor Ort sind und sich den letzten Feinschliff holen. Den durfte ich mir heute Morgen bei strömenden Regen am Rursee holen, aber dazu dann später... Am Donnerstagabend habe ich den inneren Schweinhund Überwunden und war, nachdem ich morgens schon mal im Nass war, ein zweites Mal Schwimmen. Die Motivation war aber nicht mehr so hoch, so dass nach 2,6km Schluss war, jedoch kÖnnen sich 6 Schwimmkilometer am Tag auch sehen lassen. Freitag war wieder Regeneration angesagt und da ich in der Woche nicht gerade viel auf dem Rad war, habe ich diese in 60 lockere Radkilometer verwandelt. Vorher noch 30min Stabi/Gymnastik und das wars für Freitag. Gestern soll ja der scheinbar letzte warme Tag des Jahres gewesen sein und diesen wollte ich natürlich fürs Radfahren nutzen. Morgens bin ich schon um kurz vor 6 los und bin 3h sprich 93km zügig in der Eifel unterwegs gewesen. Die erste Stunde im Dunkeln, natürlich mit Licht am Rad, war nicht so toll, aber dann ging es. Nach getaner Arbeit im Laden bin ich dann zusammen mit Oli los und es ging darum möglichst lange zu fahren und dabei auch noch trocken zu bleiben. Fast hätte uns der Regen erwischt, aber wir hatten Glück und so war ich dann nach 118km und 4h wieder am Laden. Samstag also 211km. Passt! Heute bin ich dann in aller Frühe zum Rursee und bin von Rurberg bis nach Gemünd gelaufen und war dann nach 2h40min und 33km wieder zurück. Ich bin eigentlich die ganze Zeit im "Wohlfühltempo" gelaufen und habe die letzten 7km, im strömenden Regen, nochmal dran gezogen, so dass nachher ein Schnitt von 4:50 auf der Uhr stand. Jetzt sitz ich auf dem Sofa und bin schon gut platt, aber nachher will ich nochmal ins Wasser und 4km Schwimmen. Wenn mir dies gelingt, komme ich in dieser Woche auf 13Schwimmkilometer, 93 Laufkilometer und 370Radkilometer. Das Rad ist diese Woche was zu kurz gekommen und da ist auch der Ansatz an dem ich noch was arbeiten will. Laufen war in den letzten Wochen, für mich, sehr intensiv und letzte und diese Woche mit 76 bzw. 93 Laufkilometern auch umfangreich. Allein in den letzten 2 Wochen konnte ich mit 24, 25, 27, 30 und 33 Läufen auch 5 lange Läufe ins Training einbauen. Ich denke, da werde ich nun langsam aber sicher weniger machen und hoffen, dass das Training fruchtet. Auch „Schwimmmäßig“ war die Woche sehr gut und auch da werde ich sicher nicht mehr ganz so viel machen. Aber so kurz vor dem Ziel heißt es wie immer nicht krank werden und/ oder verletzten und Kraft kommen lassen.
Bis die Tage, Markus

Kleiner Triathlon als Training

1584 1 2014-09-23 15:12:54 2014-09-23 13:12:54 Hallo zusammen, der Dauerregen vom Sonntag hat sich zum Glück wieder verzogen und ich hoffe, dass die Regenschlacht keine krankheitsmäßigen Auswirkungen hat. Gestern Morgen habe ich zuerst 30min Stabi und Gymnastik gemacht und bin danach 1h was mit dem Zeitfahrrad gerollt. Heute bin ich dann um 6.00 zum Schwimmbad Glashütter Weiher und bin da 3km geschwommen (500m Ein, 100m locker und kein Kraul, 10mal 100m in so ca. 1:25 und dann Abgang auf 2:00min, 100m locker, 500m Paddels, 100m locker und dann noch 700m Ausschwimmen) Danach ging es dann direkt aufs Rad und es war noch richtig kalt. Also das volle Programm mit Winterjacke, Handschuhe und Überschuhe angezogen und los. Da ich ziemlich schnell mit ein paar Intervallen angefangen habe, wurde mir aber schnell warm. Ich bin die ganze Zeit den Vennbahnweg lang und 4 mal 5min Intervalle nahe der Schwelle gefahren. Alles im Auflieger und so um die 360 Watt. Dann noch ein bisschen „auspedaliert“ und nach gut 2h und 60km war ich wieder zu Hause und bin dann noch 15min gekoppelt. Also heute ein ganz, ganz kleiner Vorbereitungstriathlon….
Bis die Tage, Markus

In Belgien verfahren

1586 1 2014-09-26 17:24:03 2014-09-26 15:24:03 Hallo zusammen, die Tage vergehen wie im Fluge, viel zu tun und auch noch ganz anständig trainieren können, im Besonderen kommt hinzu das meine Trainingszeit morgens und abends durch die Dunkelheit natürlich schon deutlich beschnitten wird. Am Mittwochmorgen habe ich zuerst wieder eine gute halbe Stunde Stabi und Gymnastik gemacht. Vorm Fernseher ist es egal ob dunkel oder hell…. Danach bin ich dann 90min gelaufen und habe darin noch 3 längere, schnelle Intervalle eingebaut. Es lief eigentlich sehr gut, einzig meine "Hüfte" macht mir ein wenig Sorgen, da ich nach dem Laufen und auch eigentlich jetzt immer noch Probleme damit habe. Gestern war ich dann morgens im Glashütter Weiher 3,2km Schwimmen und habe mich danach aufs Rad verabschiedet. Da ich mich in Belgien bei Verviers sogar noch verfahren habe, standen zu Hause 100km und 3,5h zu Buche. Abends bin ich dann noch 30min gelaufen. Heute Morgen dann wieder die Übliche Stabi und 1h mit dem Rad gerollt. Wie man sieht werden die Umfänge nun doch weniger und es heißt wie immer hoffen gesund und verletzungsfrei zu bleiben und Kraft kommen zu lassen.
Bis die Tage, Markus

Letztes Wochenende mit langem Training

1588 1 2014-09-30 17:25:06 2014-09-30 15:25:06 Hallo zusammen, am letzten Wochenende stand dann der letzte längere Lauf und die letzte lange Radeinheit auf dem Plan. In den letzten 2 Wochen kann man dann sicherlich nix groß mehr an der Grundform Ändern, sondern nur noch regenerieren und ein bisschen versuchen die Form durch ein paar Intervalle zu spitzen. Eigentlich kommt das Laufen ja nach dem Radfahren, aber vom Wetter und der Arbeitszeit passte dies am Samstag nicht so zusammen und so bin ich morgens früh 6 Runden durch Breinig gelaufen, was gut 31km und 2,5h entsprach. Inclusive Auslaufen und den letzten 3km die ich schneller gelaufen bin (4:26,4:19,4:09) hatte ich dann einen 4:48 Schnitt, was auch so meinem "erträumten Racetempo“ entsprechen würde. So war auch das Trainingsziel, nicht Überziehen und einfach "entspannt" Laufen. Nachmittags bin ich dann nochmal mit Oli aufs Rad, wobei wir aber ganz entspannt geradelt sind und nach 70km wieder zu Hause waren. Sonntagmorgen bin ich dann mit Arndt und Oli los und dann zum Schluss alleine noch weiter. Wir waren im Großraum Verviers und sind bis auf 1-2 längere Intervalle relativ entspannt geradelt. Ein bisschen mehr als 6h und 180km standen auf dem SRM als ich mir die Laufschuhe angezogen habe, um noch 2km zu Koppeln. Gestern Morgen habe ich dann nur die 30minÜtige Stabi gemacht und das wars dann. Heute Morgen war ich im Glashütter Weiher 3,2km Schwimmen und bin danach 1h15min gelaufen. Also ab jetzt alles ruhiger und weniger. Was ich schon in den letzten Wochen geschrieben habe, ist immer noch das Wichtigste: Nicht mehr Verletzen und gesund bleiben!! Wobei wir auch schon wieder beim Thema sind. Meine Hüfte lässt nicht locker und so war es am Samstag nach dem langen Lauf echt gut, am Sonntag solalala, gestern fast weg und heute wieder nicht so toll. Ich hoffe es pendelt sich so auf zumindest fast weg ein….
Bis die Tage, Markus

Nicht mehr lange und es geht los

1590 1 2014-10-03 16:22:04 2014-10-03 14:22:04 Hallo zusammen, so Rad verpackt und Koffer gepackt und morgen gehts dann hoffentlich endlich los. Mittwoch war ich zuerst mit Uli im Schwimmbad und habe ihm etwas Schwimmtechnik gezeigt. Der Ganser zeigt jemandem, wies Schwimmen geht???? Das kann ja was geben…. Da ich nun schon einmal im Schwimmbad war, bin ich anschließend einfach auch nochmal 3,2 km durchs Wasser gezogen. Direkt danach ein letzter Rad-Test Über 60km und dann ab mit dem Rad in den Karton. Gestern Morgen habe ich dann 30min Stabi/Gymnastik gemacht und später dann noch eine Stunde gelaufen. Ruhig und locker, ohne Stress und Garmin, nur mit einem ca. 2km Intervall. Heute habe ich dann wieder gut 30min mein „Stabiprogramm“ absolviert. Nachdem ich die letzten Reste gepackt habe, habe ich mein normales Rennrad raus gekramt und bin damit bei herrlichem Wetter in die Eifel. Ich war zwar alleine, aber es hat richtig Spaß gemacht. Es kamen zwar 110km in nicht ganz 4h zusammen, aber es war eine richtige Genussrunde Über Einruhr, Vogelsang, Wirtzfeld und Katerherberg zurück. Morgen gehts dann hoffentlich von Frankfurt aus Richtung San Franzisco und von da aus nach Kona auf Hawaii. Ich bin sehr froh, dass es nun endlich los geht und hoffe gesund und munter auf der Insel zu landen und Rad und Gepäck auch da noch bei uns zu haben. Ist immer so eine Sache, kommt das Rad, ist es noch ganz, ist der Koffer da...? Vor zwei Jahren hat Jenny mal ihren Koffer erst am vierten Tag bekommen, da wäre ich sicher schon abgedreht. Wenn ich so auf Facebook unterwegs bin, dann gehe ich davon aus, dass ich der Allerletzte bin der auf der Insel eintrifft. „Alle" sind schon da und trainieren und akklimatisieren sich wie die Wilden. Wenn man es sehr professionell sieht ist dies sicher auch wirklich sinnvoll, denn Hawaii ist schon ne ganz andere "Welt" und dort Sport zu treiben noch ganz was anderes. Aber ich nehme es wie es kommt und hoffe, dass mein Rucken hält, ich gesund bleibe und die Kraft kommt.
Bis die Tage, Markus

Hawaii 2014 I

1592 1 2014-10-05 16:49:03 2014-10-05 14:49:03 Guten Morgen zusammen, 4.30 am Sonntagmorgen und die Nacht ist für uns zu Ende, ihr seid ja schon ein bisschen weiter und sitzt bestimmt gerade bei einem Stück Kuchen am Nachmittagstisch. Unsere Reise verlief im Nachhinein sehr gut, auch wenn zwischendurch mal ein bisschen Panik aufkam, weil wir wieder schon auf der Rollbahn stehend, wegen eines technischen Defekts ans Terminal mussten oder auch beim kurzen Zwischenstopp in San Franzisco das Kofferband streikte. aber letztendlich war wir und alle unsere Koffer incl. Rad gut in Kona angekommen. Es war zwar schon 22.00 aber trotzdem noch heiß und schwül. Wir haben dann ausgepackt und beim Zusammenbau des Rades habe ich dann bemerkt, dass ich wohl die Batterie für mein DI2 vergessen habe. Sowas regt mich natürlich schon wieder auf und so heißt es gleich erst mal auf die Suche nach einer Batterie zu gehen. Schlafen ist ja eines meiner Mankos und so war die Nacht hier natürlich auch nicht so prickelnd. Hoffentlich werden die Schlafstunden in den nächsten Tagen ein paar mehr…. Zuerst wollen wir aber, sobald es hell wird, zum „Dig me Beach“ und Schwimmen gehen.
Aloha, Markus

Hawaii 2014 II

1594 1 2014-10-07 07:17:49 2014-10-07 05:17:49 Guten Abend zusammen, so der zweite Tag auf Big Island neigt sich dem Ende zu und nun um kurz vor sieben macht sich die Zeitumstellung doch wieder bemerkbar. In der ersten Nacht war nicht viel mit Schlafen, heute Morgen war die Schlafausbeute zwar auch bescheiden, aber doch deutlich verbessert. Hoffen wir mal, dass es damit so weiter geht... Gestern Morgen war ich direkt früh morgens unten am Pier und bin dann 2,25km auf der Ironman Strecke geschwommen. Natürlich bin ich noch immer kein guter Schwimmer, jedoch ist es schon ein super Gefühl hier wieder trainieren zu dürfen. Das Wasser empfand ich als sehr warm, wärmer als in den Vorjahren, teilweise sind so Strömungen dabei, die wirklich „pipiwarm“ sind. Wahrscheinlich liegt es auch daran, dass es hier sehr, sehr heiß ist und es dies wohl anscheinend schon seit Wochen ist. Die Einheimischen sagen deutlich wärmer als sonst, was mir gegen Mittag auch merklich klar gemacht wurde. Ich bin nämlich 30min sprich 6,5km auf dem Ali Drive gelaufen und hatte bei den letzten 2km schon heftige Hitzewallungen. Was aber dann nach dem Laufen abging, war schon nicht mehr schön. Obwohl ausgelaufen, kalt geduscht und kurz entspannt hatte ich noch ne gute Stunde heftige Schweißausbrüche. Heute Morgen ging es dann bei Sonnenaufgang aufs Rad und da hatte ich schon beim Aufsitzen Sitzprobleme. Warum? Ja, das glaubt mir wahrscheinlich keiner…. Gestern Nachmittag waren wir noch mit den Kids am White Sands Beach, wo richtig hohe Wellen waren. Eine dieser Wellen hat mich hat mitgerissen und ich fand mich auf so einem netten dicken Lavastein auf dem Rücken liegend wieder, welcher sich dann genau auf der rechten Sitzfläche meines Hinterns gut eingeschnitten hat. Sachen gibts.... In jedem Fall bin ich dann 104km auf dem Queen K Highway gefahren. 3h15 min und 2 mal 15min Intervall standen zu Buche. Normal interessiert mich der Durchschnitt beim Rad gar nicht und posten darüber mache ich auch nicht. Gut, ich bin auch nicht wirklich hart unterwegs gewesen, aber dass mich bei einem 32,5er Schnitt noch sehr viele Überholen, passiert sonst auch nicht. Läuft hier irgendwas anders? Ansonsten war es das sportlich für heute.
Aloha, Markus

Hawaii 2014 III

1597 1 2014-10-08 08:06:35 2014-10-08 06:06:35 Guten Abend zusammen, gestern Über Tag hatte ich schon so ein bisschen Schnupfen und diese Nacht bin ich dann mit Halsschmerzen aufgewacht.... Was ne Schieße und da hatte ich schon so aufgepasst, insbesondere was so Klimaanlagen im Flugzeug und USA angeht, aber da steckt man wohl nicht drin. Ich hoffe mal, dass es nicht schlimmer wird und dann schauen wir mal. Trainiert habe ich erstmal trotzdem, da ja auch nicht wirklich viel mehr auf dem Programm steht. Heute Morgen war ich 2km im Meer und da war schon so richtig Trubel am Pier. Dann waren wir eigentlich dem ganzen Tag mit den Kids im Waipio Valley unterwegs. Nachdem wir so einen wahnsinnigen Berg zu Fuß runter und nachmittags wieder hochmussten (ca. 30% und so gefühlt 2km lang), in jedem Fall je 50 min unterwegs, war uns ein Traumstrand, der so 1,5km lang war und mit ca.10 Personen Übervölkert war, gegönnt. Muss auch mal sein.... Als wir wieder zurück waren, bin ich nochmal für eine Stunde auf den Ali'i Drive und bin dort gelaufen. Ruhig, aber trotzdem kräftig schwitzend. Anschließend zur Nationenparade und noch auf die Ironman Expo. Mal sehen, wie nun die Nacht wird....
Bis die Tage, Markus

Hawaii IV-dabei sein ist alles....

1599 1 2014-10-09 06:51:53 2014-10-09 04:51:53 Hallo zusammen, so langsam wird meine Nachtruhe besser und ich gewöhn mich an die neue Zeit hier. Wenn’s sich so weiter verbessert, sollte ich Samstag einigermaßen im Rhythmus sein. So habe ich dann heute erst um 5.00 gefrühstückt und bin dann zum Schwimmen am Pier. Von Tag zu Tag ist da mehr Trubel und so war ich ganz froh, relativ früh da gewesen zu sein, als ich meine 2,3km locker absolviert hatte. Danach ging es ab auf den Highway. Anfänglich waren die Temperaturen moderat, zum Schluss wieder heiß, auf dem SRM standen 38Grad und der war nicht unbedingt direkt in der Sonne. Was bis jetzt auch relativ moderat ist, ist der Wind. Klar, ist es windig auf dem Highway, jedoch alles im grünen Bereich bis jetzt. Obwohl ich mich Über starken Wind und vielleicht auch noch Regen sehr freuen würde, insbesondere auf der Radstrecke, besser zumindest als ein bisschen Wind und sau heiß. So war ich dann ziemlich exakt 3h und 100km unterwegs und habe darin noch zwei 15-minütige Intervalle integriert. Kurz nach Mittag war dann Wettkampfbesprechung und die hat mir die letzte Hoffnung auf ein faires Rennen genommen. In den letzten Wochen geht es ja hoch her mit den Diskussionen um das Thema Windschatten und die Bilder der letzten Veranstaltungen gehen sicher auch als Radrennen durch. Hier sind aber nun auch die Voraussetzungen für Drafting wunderbar. Hier gilt jetzt keine 10m Windschattenbox, sondern nur eine 7m Box und diese wohlgemerkt vom HR des Führenden bis zum VR des dahinter Fahrenden. Drafting wird beim ersten Mal mit 4min betraft und beim zweiten Mal nicht mit Disqualifikation, sondern nochmal mit 4min und beim dritten Mal ist erst Ende. Das Schönste aber war, dass man das Problem seitens der WTC erkannt hat und nun an die Eigenverantwortung jedes Einzelnen appelliert, weil man auf der 180km Strecke nur 20 Schiedsrichter hat!!! Als Hinweis hörten wir, dass in Frankfurt auf der 85 Runde 40 Schiedsrichter sind. Also das ganze hörte sich mehr an wie:" Macht was ihr wollt und wer so blöd ist und sich bei den paar Schiedsrichtern erwischen lässt, den trifft es ja auch nicht ganz so schlimm..." Für alle die fair Radfahren wollen oder auch müssen, gilt wenn man das zukünftige Ergebnis betrachtet: " Dabei sein ist alles" Für mich heißt es somit auch, dabei sein, das Ziel sehen und wenn alles perfekt läuft die eigenen Vorjahreszeiten angreifen. Eigentlich war ja nix anderes zu erwarten, aber die Hoffnung stirbt ja bekanntlich zuletzt…also schauen wir mal wie es sich entwickelt. Entwickelt hat sich aus meinem Leichten Schnupfen und den Halsschmerzen Übrigens zum Glück nix Schlimmeres und ich glaube/hoffe, dass ich mich auf dem Wege der Besserung befinde.
Bis die Tage, Markus

Hawaii V 2014

1603 1 2014-10-10 07:08:28 2014-10-10 05:08:28 Hallo zusammen, so wieder ist ein Tag vorüber und einer weniger bis zum Start. Meine Kinder würden sagen, noch zweimal Schlafen dann ist es soweit. Ich weiß nicht, ob dies zutrifft, hoffe es aber, da mein Schlaf bis jetzt hier noch nicht der Beste war. Heute Morgen haben wir die Seiten gewechselt und Jenny ist Schwimmen gegangen und ich habe mich am Pier mit den Kids vergnügt. Dann haben wir noch ein bisschen „Underpantsrun“ geschaut und sind dann aber auch zügig los, weil wir heute einen Ruhigen machen wollten. Trainiert habe ich heute gar nicht. Ich saß zwar genau 14km auf dem Rad, weil wir noch ein paar Actionfotos gemacht haben, aber das kann man sicher nicht als Training bezeichnen, sondern war nur ein Hin und Herfahren auf der Straße. Bilder wie immer auf Facebook oder nach meiner Rückkehr hier. Eben war ich nochmal auf der Messe und habe neues Material sprich Bekleidung abgeholt, die ich dann im Wettkampf tragen will. Ein erster Test für die neue Ganser Kollektion 2015. So, viel kann ich ja heute nicht berichten und melde mich dann sicher morgen nochmal.
Bis die Tage, Markus

Hawaii VI 2014- kurz vorm Einchecken

1605 1 2014-10-11 01:57:57 2014-10-10 23:57:57 Hallo zusammen, wahrscheinlich schlaft ihr im Moment, ich genieße heute mal die Klimaanlage. Heute Morgen wurden wir alle von einem komischen Geräusch geweckt. Ein Zischen, das so nach 10sec wieder verschwand. Schnell war klar, dass war ein Reifen meines Rades und so war es auch, mein Hinterrad war platt. Neue Felge, neues Felgenband, neuer Reifen und neuer Schlauch und dann einfach so wie aus heiterem Himmel geht in der Nacht die Luft raus???? Ich habe dann natürlich alles mehr als ausgiebig inspiziert und es war wohl ein kleiner Fehler im Schlauch, der verantwortlich war. Hoffentlich passiert sowas morgen nicht…Am meisten Angst habe ich ja vor irgendwelchen Defekten oder auch anderen Problemen, die so auftreten können. Es wäre wunderbar meine bestmögliche Performance morgen an den Tag legen zu können, ohne solche Vorfälle oder gesundheitlichen Probleme. Unabhängig vom Ergebnis, wäre ich dann schon sehr zufrieden. Trainiert oder sagen wir vielleicht besser eingerollt habe ich mich heute auch. Ich bin 32km Rad gefahren und habe 5 mal 2min Intervalle im erhofften Wettkampftempo eingebaut. Anschließend noch 20min locker gekoppelt und das wars dann nun wirklich. Beim Laufen habe ich heute wieder gemerkt wie heiß es zurzeit hier ist. Wenn man auf zig Wetterseiten im Internet das Hawaiiwetter abruft, hat das nix mit der Realität zu tun. Warum das so ist, keine Ahnung?? Daher, kann man auch auf die Wetterprognosen, nur sehr bedingt, achten. Warten wir es einfach mal ab, wie es so wird, heiß in jedem Fall. Mit einer Woche vorher bin ich ja relativ "spät" hier angereist und ich fühle mich auch noch nicht so richtig wohl, wenn es Sportlich zugeht. Ich hoffe, dass es morgen dann Klick macht und die Eingewöhnung abgeschlossen ist. Gerade erledigt: Rad nochmal prüfen und nochmal Säubern, danach Wechselbeutel packen und wieder alles inspizieren. Ein stundenlanges Ritual, wo ich hoffentlich nix vergessen habe. Gleich gehts zum Einchecken, dann Abendessen und hoffentlich einigermaßen Schlafen. Morgen früh ist dann der Tag der Wahrheit und es zeigt sich, ob sich die monatelange Schufterei gelohnt hat. Schwimmen: Zwischen einer hohen 1:05 und einer 1:11 ist wohl alles drin und auch o.k. Beim Schwimmen ist es mir wichtig stressfrei und ohne sie auf die Nase zu bekommen wieder an Land zu gehen. Wechsel: Sind bei mir traditionell langsam und wenn’s nicht noch langsamer wird dann o.k. Rad: Die Rad Zeit hängt natürlich nicht nur von meinen Fähigkeiten und dem Halten des Materials ab, sondern hier insbesondere auch von der Wetterlage. Ist es so heiß und windig beispielsweise wie gestern, werden die Zeiten viel langsamer als sonst. Alle erwarten natürlich wieder irgendwelche "Heldentaten" von mir auf dem Rad, aber ganz ehrlich, ich werde auch nicht jünger und eine 4:35 wie 2011 oder eine 4:34 wie im letzten Jahr werden schwer zu erreichen sein. Ich hoffe, dass ich gut und ohne Probleme durchkomme und ich werde nicht auf Biegen und Brechen Gas geben, sondern versuchen mich nicht Über die Rad Pulks aufzuregen und hin und wieder ein paar Watt raus zu nehmen. Alles, was so um die 4:45 ist wäre gut (bei normalem Wind). Laufen: Im Gegensatz zum Schwimmen und Radfahren waren hier die Trainingsergebnisse besser als in den Vorjahren und lassen zumindest Grund zur Hoffnung, mal nicht dumm in der Gegend rum zu stehen. Aber ob es der dicke, alte Ganser endlich mal schafft auch in Hawaii anständig zu Laufen, wissen wir dann morgen Abend irgendwann. Meine schnellste Hawaiilaufzeit rührt aus 2011 und ist ne hohe 3:38 und wenn ich die ein kleines bisschen drücken könnte, dann wäre das ein Traum. Ihr seht, wie schon vorgestern geschrieben, ich orientiere mich nur an mir selbst und bin mein einziger Gegner, da jeder Platzierungswunsch, aufgrund der zu erwartenden guten "Eigenverantwortung" beim Radfahren witzlos ist. Gesund Finishen und alles was dann darüber hinauskommt, wäre super. Nummer 1184 könnte also viele gedrückte Daumen gebrauchen. Sehen könnt ihr es als livestream auf ironman.com oder im deutschen Fernsehen auf HR. Sobald ich wieder kann, werde ich berichten.
Viele Grüße, Markus

Ganz kurzer Bericht zum IM Hawaii 2014
1611 1 2014-10-12 07:00:28 2014-10-12 05:00:28 Hallo zusammen, anbei ein ganz kurzer Bericht zum IM Hawaii 2014, die Tage dann mehr. Schwimmen war o.k. 1:07 geschwommen, nicht Überanstrengt und keine Schlägerei gehabt. Rad fing auch gut an und ich bin bis KM 70 immer schön an den ganzen Pulks und „Einerreihen“ vorbeigefahren und hatte, wie man mir gesagt hat auch gute Zwischenzeiten. Dann hatte ich hinten platt.... Gut kann passieren, der Schlauchwechsel ging schnell und ich dann wieder los. Leider oder auch natürlich ehrlicherweise bewusst habe ich den alten Schlauch liegen gelassen und nach 50 m Fahrt hatte ich einen Schiri neben, mir der sonst wohl den ganzen Tag nix Besseres zu tun hatte, und ich bekam eine Zeitstrafe von 4min aufgebrummt. Als ich dann im Penaltyzelt in Hawi die Strafe abgesessen habe und die Kollegen windschattenfahrenderweise vorbeifuhren, fand ich das schon ein bisschen makaber und meine Moral war ab da weg. Wenn du meinst es geht nicht schlimmer, dann wirst du eines Besseren belehrt. Nach 140km war ich wieder weit nach vorne gefahren und hatte erneut platt!!! Ab da war der Tag beendet. Bei dem Wechsel habe ich natürlich alles ausgiebig kontrolliert, da es ja mein letzter Schlauch war und so dauerte der etwas länger. Es passte natürlich ins Bild, dass ich dann bei KM 170 wieder anhalten musste und ein Gelverpackungen incl. Klebeband aus meiner Gabel popeln musste. Wie gesagt, das Rennen war für mich im Kopf und „zeitmässig“ gelaufen und ich bin locker losgelaufen. Natürlich hat sich dann auch noch meine Laufuhr verabschiedet und ich konnte dann nur an der Uhrzeit erkennen, dass ich beim Halbmarathon noch auf unter 3:30 Kurs war, jedoch hat sich das dann auch so bei KM 25 erledigt, denn da bekam ich Üble Darmprobleme und musste mehrfach aus Dixie. So hatte ich dann ne 3:51 im Laufen und bin nach 10h7min ins Ziel. Das Thema IM Hawaii hat sich wohl für mich erledigt.
Viele Grüße, Markus

IM Hawaii 2014 Bericht ausführlich

1613 1 2014-10-19 13:23:22 2014-10-19 11:23:22 Hallo zusammen, so der Ironman Hawaii ist vorbei und wir sind zumindest schon wieder im Flieger in Richtung Heimat. Rückblickend auf den Samstag bin ich komplett mit mir im Reinen und eigentlich auch zufrieden. Es hat an diesem Tage halt nicht sollen sein und das Glück, dass ich schon sehr oft hatte, war mir an diesem Tag nicht so hold, wie ich es mir vielleicht gewünscht hätte. Aber das ist Sport und damit muss man leben. Ich war nun zum 7. mal dort und ich denke ich weiß ziemlich genau wie dort der Hase läuft. Man spricht ja immer vom Kona Code und ich denke, dass ich diesen geknackt habe und weiß, was man machen muss, um dort erfolgreich sein zu können. Gerade weil ich genau weiß, was es dort bedarf um erfolgreich zu sein, weiß ich auch das ich selbst das nur bedingt schaffen kann. Ich habe einfach nicht die Gene, um dort erfolgreich sein zu können. Klar wird dies auch noch verschärft durch die Draftingsituation, die meinen Fähigkeiten entgegenwirkt, aber auch wenn es diese nicht gäbe, wird es nie mein Rennen werden. Es gibt halt Dinge, die kann man und Dinge die kann man nicht.... Trotzdem ist Hawaii das Rennen der Rennen und ich würde jederzeit gerne wiederkommen, um mich noch und noch zu versuchen, auch das gehört für mich zum Sport. Hawaii ist einfach wunderbar und ich gönne es jedem von Herzen, der dies erleben darf und in dieser Grundstimmung trete ich nun die Heimreise an, dass es mir mal wieder vergönnt war hier teil zu nehmen und in diesem Fall sogar im bei sein meiner Familie. Gerne gehe ich nochmal auf das Rennen ein und versuche möglichst objektiv mal von meinem Tag zu berichten: Der Tag begann nach einer ganz guten Nacht. Für mich persönlich liegt hier einer der vielen Schlüssel zum Erfolg. Manche gewöhnen sich schnell an Zeit und Klima, bei mir dauernd dies einfach länger. Wenn ich nach Lanzarote reise, war ich eigentlich immer schon fast am nächsten Tag da, in Hawaii war dies noch nicht nach einer Woche der Fall. Ich bin dann gegen 5.00 zu Fuß die 1,5km zum Pier gegangen und habe mich in die Reihe zum Bodymarking gestellt, was hier immer zelebriert wird. Dann wirst du gewogen und schon gehts ab zum Rad um die letzten Vorbereitungen zu treffen. Alles zum hundertsten Mal checken, wie z.B. auch die Reifen nochmal absuchen, was sich ja scheinbar nicht gelohnt hat.... Da der Pier sehr klein ist, ist schon eine große Hektik spürbar und auch die Schlangen vor den Dixie´s sind eher noch länger als sonst. Als ich dann meinen Schwimmanzug anhatte, ging es ab ins Wasser, wo du in Hawaii sicher 15 Minuten brauchst, weil der Stau sehr groß ist Über den kleinen Zugang ins Wasser zu kommen. Um 6.50 erfolgte der Kanonenstartschuss und los ging es. Ich hatte mich so in der Mitte platziert und es ging eigentlich ohne große Schlägerei los. Die Agegroupfrauen allein starten zu lassen, ist aus meiner sicher sinnvoll, obwohl nur der erste richtige Schritt, und hat sich beim Schwimmen in dem Sinne bewährt, dass es beim Schwimmen sehr fair zur Sache ging. Klar gibt es auch mal ein bisschen Kontakt, aber alles im Rahmen. Im Gegensatz zu den Vorjahren war ich trotzdem nicht schneller, sondern sogar ein bisschen langsamer. Dies miteinander zu vergleichen ist sehr müßig, da aufgrund von Strömung und Wellengang, man dort schon mal schneller und langsamer ist. Da mein Schwimmniveau in etwa gleich (schlecht) geblieben sein sollte, passte die fast identische Zeit zum Vorjahr ins Geschehen und meinen Plan. Nach1h7min aus dem Wasser und nach 1h11min lief ich an der großen Uhr vorbei und sprang aufs Rad. In diesem Jahr hatte ich andere Bekleidung als in den Vorjahren. Es war sozusagen ein Test, für mich persönlich, als auch für unseren Laden, da wir diese in unsere Kollektion aufnehmen wollen. Ich hatte einen Zweiteiler von Castelli an, wobei das Oberteil mit kürzeren Ärmchen ausgestattet ist. Dies soll aerodynamische Vorteile haben, was für mich aber nur zweitrangig war, das Schönste war keinerlei Sonnenbrand bekommen zu haben und auch der Kühl Effekt war durch stetiges nass machen super. So bin ich dann aufs Rad und es wahr das gleiche Bild wie in den Vorjahren, die Strecke war gerammelt voll. Auf der 10km Runde durch den Ort war praktisch alles dicht und auch danach auf dem Highway fuhren der Überwiegende Teil im Windschatten. Wer kann dies besser beurteilen als ich, der hinten aus dem Wasser kommend dann links an fast allen vorbei fährt…Nach 20km verschwanden die Einer Reihen so langsam und es bildeten sich große Pulks, die die ganze Straßenbreite einnahmen, Radrennen halt, aber kein Triathlon…. Natürlich, gab es vereinzelt Leute, die versuchten fair zu fahren und dies auch dann machten. jedoch wie es immer so ist, jeder schimpft Übers Drafting, aber keiner ist's gewesen, so war es hier auch wieder. Positiv muss man anmerken, dass die sehr wenigen Schiedsrichter versuchten Ordnung zu schaffen und auch viele Strafen gaben! Die Zeitstrafen, die ich gesehen habe, vielen aber nicht in den großen Pulks, sondern trafen eher Fahrer, die schon versuchten den Gruppen in Einer- oder Zweiergruppen zu entfliehen. Dies war sicher einfacher, aber auch nicht ganz fair. Aber nochmal die Schiedsrichter waren bemüht und tragen ihren Teil dazu bei, dass das Rennen in der zweiten Hälfte relativ fair war. Der Hauptgrund für ein relativ faires Rennen in der zweiten Rennhälfte, aber war der Sturm, der sich ab ca.KM 60 auftat. Wie gesagt relativ, aber es war sicher keine Verschlechterung zu den Vorjahren und wenn man die Bilder der letzten Wochen sieht, so war dies in der ersten Hälfte auch so, aber nachher halt nicht mehr. Die ersten in etwa 70km lief es wunderbar und ich war nicht nur bemüht weit nach vorne zu kommen, sondern auch immer wieder Druck raus zu nehmen, um Kraft für ein gutes Finale zu haben. Als es dann nach Hawi hoch ging, merkte ich: "Scheiße, Hinterrad platt". Eigentlich war ich da noch ziemlich entspannt, es lief halt bis dahin fast perfekt und irgendwann hat halt vielleicht jeder mal Pech, dachte ich mir. Bisher hatte ich bei einem Ironman noch nie platt und so war ich zwar verärgert, aber alles im Rahmen. Der Schlauchwechsel war sehr schnell und so saß ich zügig wieder auf dem Rad. 50 m gefahren, hält ein Schiri neben mir und zweigt mir die rote Karte??????? Auf Nachfrage, dann die Antwort: „Littering". Ja, vollkommen korrekt, da ich den platten Schlauch auf dem Standstreifen liegen gelassen hatte. Das heißt in Hawaii 4 min Zeitstrafe und da kommt es dir insbesondere mir natürlich hoch. Natürlich sind so die Regeln, aber die Drafting regeln werden auch kaum geachtet und wenn du dann sowieso noch die Arschkarte aufgrund eines Defektes hast und dann so bestraft wirst, dann ist dies schon bitter und aus meiner Sicht schon weltfremd. Gel Tütchen und Flaschen werfe ich immer in den vorgegebenen Zonen weg, den Schlauch würde ich aber auch beim nächsten Mal sicher nicht mitnehmen... Aber gut, ich erwarte die Regeleinhaltung beim Drafting und so habe ich auch nicht diskutiert und mich halt in Hawi 4min in die Box gestellt. Wenn du so zweimal am Straßenrand stehst ist der Rhythmus natürlich weg und so lief es von da an nicht mehr ganz so perfekt. Meine Radstrategie war es eigentlich auf den letzten 40km nochmal richtig Gas zu geben. 40km fuhr dem Ziel fuhr ich dann nochmal platt! Ab diesem Zeitpunkt war das Rennen für mich gelaufen, ab da war das einzige Ziel zu finishen und so ließ ich mir viel Zeit erneut zu wechseln, da ich ja auch nur noch einen Schlauch und eine Kartusche hatte. Als ich dann fast fertig war, kam der neutrale Materialwagen und ich konnte zumindest bei ihm den alten Schlauch entsorgen. Ich fragte noch, ob er noch einen zusätzlichen Schlauch für mich hätte, aber er hatte leider auch keinen mehr und so fuhr die letzten Kilometer natürlich ein sehr ungutes Gefühl auf meinem Gepäckträger mit. 4h59min standen im Ziel zu Buche und dies war natürlich nicht das, was ich für mich veranschlagt hatte. Im Nachhinein, wenn man den ganzen Hantier mal "abzieht" hätte ne echt gute Zeit zustande kommen können. Hätte, wenn und aber.... Normal gewechselt und ab ging es. Das mein Garmin Laufcomputer genau jetzt den Geist aufgab, wunderte mich dann auch nicht mehr. Ich schlug dann gefühlt so ein normales Trainingstempo an und was soll ich sagen, das war sicher unter 5min/ km und fühlte sich trotzdem entspannt an. Aber wie gesagt, die Luft war raus und so war es wie ein Trainingslauf. Ich aß viel, trank mehr und kühlte noch mehr. Ich hatte die Uhrzeit und beim Halbmarathon lag ich auch noch deutlich unter 1h45min. Irgendwann bei KM 23 oder 25 war dann Schluss mit lustig und ich bekam, wie so oft, Darmprobleme und besuchte mehrfach das Dixie. Die Verärgerung hielt sich in Grenzen und so bin ich im Energy Lab auf einer normalen Toilette eingekehrt, da die Dixie´s voll waren, und da zwischenzeitlich auch mal umgefallen. Aber da war nicht mehr der Kampf da, nur noch der Wille ins Ziel zu kommen, der mich wieder ans Laufen brachte. Die letzten 8 Kilometer liefen dann wieder relativ normal, klar hatte ich noch Probleme mit dem Verdauungstrakt und ja ich hatte auch starke Probleme mit dem Rücken, der ins Bein ausstrahlte und ich da schon ein paar Aussetzer hatte, aber wie soll es auch anderes sein, zu einem solchen Zeitpunkt bei einem Ironman? So hatte ich dann eine 3h51min im Ziel und das war auch o.k. in dieser Situation. 10h7min sind auf Hawaii sicher keine Glanzleistung, aber es geht auch schlechter. Natürlich war dies nicht mein Ziel, jedoch sollte es halt an diesem Tag nicht sein. Das Resümee habe ich ja schon anfänglich gezogen und so bleibt nur noch das Wichtigste: Trotz allem danke fürs Daumen drücken!!!! Wie gehts weiter? Ja, da wird sich in den nächsten Wochen und Monaten sehr viel tun. Neues, großes Projekt und somit viel Arbeit. Es wird sicher spannend......
Bis die Tage, Markus

Beiträge 2013

Tue, 31 Dec 2013 00:00:00 GMT

Ironman Lanzarote, Hawaii, Cozumel und alles andere...

Auf die Plätze, fertig, los

1361 2013-03-24 11:54:09 Guten Morgen zusammen, da habe ich mich wohl mal 3 Monate vom Blog verabschiedet und wer weiß, ob das Überhaupt noch jemand lesen will. Aber da ja mehr Winterwetter als sonst ist, hat man ja vielleicht nix anderes zu tun.... Ja, die letzten Monate waren für mich nicht unbedingt sportlich geprägt. Ich habe mir aber auch nach Hawaii vorgenommen, ganz gezielt an den Körperlichen Problemen zu arbeiten und dann hoffentlich irgendwann wieder mit dem Training zu beginnen. Die OP an der Bandscheibe ist nach meinem Ermessen sehr gut gelaufen und nach viel Therapie, behindert mich dieses Problem im Moment kaum noch. Anfang des Jahres lag ich dann mit einer schweren Grippe eine Woche komplett im Bett und brauchte danach auch noch ein paar Tage, um wieder auf die Beine zu kommen. Nachdem der Rücken immer besser wurde und ich sportlich lange ausgesetzt hatte, wurde mein zweites Problem mit dem Fuß aber eher noch schlechter. Nachdem ich ja schon alles daran hab machen lassen und gemacht habe, was wohl geht bin ich dann Mitte Februar in Berlin bei einem Spezialisten am oberen Sprunggelenk operiert worden. Da hat man mir eine Plica aus dem Gelenk geschnitten. für den Laien oder auch von den Videoaufnahmen hergeleitet ist das eine "Falte" oder besser ein Vorhang" von wildem Gewebe, dass da im Gelenk war und da nicht hingehört. Laut Doktor war die OP ein voller Erfolg und ich brauche nun noch ein bisschen Geduld bis alles verheilt ist. Geduld ist ja eine der Fähigkeiten, die ich "perfekt" beherrsche…. Eine Woche Krücken und dann langsam wieder mit dem Gehen anfangen, war die Therapie. Sport stand auch nirgendwo auf dem Therapieplan? Nach 3 Wochen bin ich dann zur Therapie angefangen wieder ein bisschen Rolle zu fahren. Seit dieser Woche trainiere ich dann wieder so einigermaßen normal. Beim Radfahren und Schwimmen merke ich die OP-Stelle zwar noch, aber es geht schon wesentlich besser. Laufen starte ich nun mit zuerst 1km, dann 15min und dann 30min mit Laufen und Gehen. Heute in 8 Wochen ist dann schon der Ironman Lanzarote. Wenn ich das heute entscheiden könnte, wäre das sicher nicht die erste Wahl, aber dafür musste ich mich ja schon im letzten Jahr entscheiden. Ich lege jetzt mal los und dann schauen wir mal, wie sich alles so verhält. Blog will ich natürlich nun wieder schreiben und hoffe euch in den nächsten Wochen mitteilen zu dürfen, dass man auch von ganz unten wieder ganz nach oben kommen kann? Also auf die Plätze, fertig, los Markus

Rolle ohne Ende

1365 2013-03-26 15:29:57 Hallo zusammen, wenn du nach draußen guckst, dann denkt man Traumwetter! Wenn man nun nach draußen geht, dann frierst du wohl fest.... So war meine Entscheidung heute Morgen bei minus 6 Grad und starkem Ostwind schnell gefällt. Also ab auf die Rolle. Wenn ich so an die letzten Wochen denke, war das wohl meine einzige Beschäftigung. Die Klima Erwärmung hat wohl in unseren Gefilden ein paar Monate ausgesetzt. So bin ich dann Heute Morgen 2h geradelt. Video rein und los. Grundlage mit Intervallen. Immer so um die 220 Watt und dann 3mal 4min mit 320 Watt und 3mal 12min mit 270 Watt, macht im Durschnitt 248 Watt. Umgezogen und dann doch noch raus zum Laufen. Objektiv kann man sicher nicht so von Laufen sprechen. Ich war mit meiner Tochter Anna unterwegs und ich denke wir sind so einen knappen 7er Schnitt "gelaufen". Jedoch war das für mich schon ein Erfolg, da ich mit meinem Fuß kaum Probleme hatte. Heute Abend dann nochmal ins Becken und schon bist du wieder in dem Trott drin, oder? Bis die Tage, Markus

Der Wurm drin

1367 2013-04-05 13:07:36

Hallo zusammen, ja irgendwie ist der Wurm drin, für uns alle wenn ich so nach draußen gucke oder nach draußen gehe und für mich persönlich ist es schon eher ein Bandwurm, richtig erkältet gewesen und nun auch noch Knieprobleme. Man ja immer es kann nur besser werden, aber dann kommt es dann wieder anders…. Morgen in 6 Wochen geht es schon auf Lanzarote los, also noch genügend Zeit um gesund zu werden und auch noch fit? Das letzte Wochenende war von meiner Erkältung geprägt, aber trotzdem musste/wollte ich was machen. Samstag war ich morgens 2h auf der Rolle und nachmittags habe ich dann meine Jungs zusammen mit Arndt an der Strecke bei der Volta Limburg angefeuert, nachdem sich das Wetter doch ein wenig gebessert hatte. Abends hatte ich noch 107km Straße auf dem Tacho, endlich wieder mal draußen Rad fahren. Sonntag hieß es dann wieder Rolle. 3h insgesamt Grundlage und alle 30min bin ich 5min auf dem Laufband gekoppelt. Montag war dann mal kein Ruhetag, sondern Training. 152 flache Kilometer im Jülicher Land spulte ich allein, aber doch ganz motiviert ab. Dienstag war dann Ruhetag. In dem Fall bin ich mit meiner Tochter Anna ganz, ganz locker 30min gelaufen, um aktiv zu regenerieren, aber auch um an meinem Laufdefizit zu arbeiten. Mittwoch bin ich dann ganz früh raus und habe mir so richtig denn Arsch auf dem Rad abgefroren. Ich bin natürlich, "clever" wie ich bin, direkt Richtung Eifel. Jägerhausstraße hoch, 2mal Kalltal und dann immer Simonskall hoch. Zu Hause war ich dann froh noch 45min Laufen zu dürfen, um mich im kalten Ostwind wieder ein wenig aufwärmen zu dürfen. Donnerstag, sprich gestern war dann dasselbe in grün. Ich wieder morgens aufs Rad und Richtung Eifel. Das Kalltal habe ich mir dann verkniffen und war aber auch restlos mit kühlen 3h bedient als ich wieder zu Hause angekommen bin. Abends bin ich dann, nach 9 Tagen Pause, wieder ins Wasser gestiegen und 3km geschwommen. Heute Morgen bin ich dann locker 1h gelaufen, zumindest war so die Intention, angefühlt hat es sich anders.... Es kann ja nur alles besser werden, dachte ich bis ich den Wetterbericht für morgen früh sah. Da wären wir wieder am Anfang meines Berichts. Schönes Wochenende, Markus

Erster langer Lauf

1371 2013-04-09 14:49:54

Hallo zusammen, es regnet zwar im Moment, aber es wird zumindest wärmer. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen.... Das Training am Wochenende war eigentlich ganz gut. Zwar immer noch die Probleme am Knie und ein wenig am Fuß, jedoch konnte ich anständig trainieren. Samstagmorgen bin ich 2h auf der Rolle gefahren. Immer 15min Grundlage und dann 15min "hohe" Grundlage. Nach Ladenschluss regnete/schneite es hier in Breinig leider noch und so habe ich dann die Laufschuhe geschnürt und bin einfach mal los. Ich denke, dass ich nicht schnell unterwegs war, jedoch bin ich gelaufen, gelaufen und weitergelaufen und war dann nach knapp 2h wieder am Laden. Sehr zufrieden, da ich wohl das letzte Mal in Hawaii so lange gelaufen bin. Sonntag wollte ich lang fahren und da eine Familienfeier anstand musste ich so gegen 7 Uhr los und da war es noch saukalt, so 2 Grad unter null und dieser wunderschöne Ostwind.... Die ersten 2h waren richtig unangenehm, ab da dann ging es. Zu Hause standen 152km auf dem Tacho und ich hatte zumindest das Gefühl mir das leckere Essen auf der Familienfeier verdient zu haben. Zwischendurch habe ich mich nochmal für eine halbe Stunde Schwimmen verdrückt und schon war der Sonntag rum. Am "ruhigen" Montag habe ich morgens früh eine halbe Stunde was an Stabi für meinen Rücken gemacht und bin dann eine Stunde mit dem normalen Rennrad gerollt. Heute Morgen war ich dann nach langer Zeit nochmal in Stolberg 45min Schwimmen und bin danach noch 2h15min in der Voreifel gewesen mit dem Rad. Morgen gehts zum Lauftest nach Köln zu Staps. Mal schauen, was das gibt.... Viele Grüße, Markus

Staps Lauftest

1375 2013-04-11 16:28:33

Hallo zusammen, gestern Morgen war ich in Köln bei Staps zum Lauftest. Zuerst habe ich einen "normalen" Stufentest absolviert und nach einer halbstündigen Pause einen sogenannten Rampentest. Ich hasse es ja mich solcher Tests zu unterziehen, da ich es für mich immer sehr schwer finde, mich ohne Wettkampf, bis ans absolute Limit zu quälen. Hinzu kommt die Gesichtsmaske, die der Spiroergometrie dient und mich doch stark an ätzt. Die Ergebnisse waren eigentlich o.k. Ich bin noch etwas zu dick, aber die Testergebnisse waren ähnlich denen des Vorjahres. Ich hinke zwar so 3-4 Wochen hinterher und meine Lauf Ökonomie ist auch noch verbesserungswürdig, aber wenn wunderts, wenn man noch nicht viel gelaufen ist. Um das abzuändern bin ich direkt nach dem Test in Köln nebenan im Park noch eine Stunde ruhig gelaufen. Heute Morgen ging es dann wieder für 2h auf die Rolle mit ein paar Intervallen. Danach noch eine halbe Stunde Stabi für Rücken und Fuß und danach ab an die Arbeit. Ich habe heute tatsächlich so richtig Muskelkater in den Beinen von dem Laufest gestern. Wenn ich es mir so recht überlege, bin ich auch das letzte Mal schnell so im April des letzten Jahres gelaufen. Danach bin ich ja recht wenig und wenn dann immer nur im ruhigen Tempo. Also sollte das wohl normal sein.... Bis die Tage, Markus

Trainingslager Lanzarote 2013

1377 2013-04-14 05:45:35

Hallo zusammen, nun sitze ich im Flugzeug auf dem Weg nach Lanzarote. In den letzten Jahren hatte ich zu diesem Zeitpunkt sicher einiges mehr an Radkilometern und deshalb freue ich mich, endlich wieder mal mit kurzer Hose Rad fahren zu können. Respekt oder sogar ein bisschen Angst habe ich vor der Situation wie der Körper nun nach den ganzen Verletzungen bzw. Problemen reagiert. Hält das Knie und der Fuß? Schmerzt der Rücken? Am meisten bereitet mir das Knie Unbehagen, ist ja das Einzige, was noch nicht aufgeschnitten worden ist....... Früher war ja sowieso alles besser, aber in jedem Fall waren wir wohl jünger und schöner! Wir bzw. in dem Fall ich war da aber auch unbekümmerter und oft ging das dann nach dem Motto: "Was hast du, was kannst du" oder auch "viel hilft viel…" Klar war und ist das nicht der richtige Weg, aber früher hat das warum auch immer, meist geklappt. Heute ist da doch mehr Köpfchen am Werk, aber manchmal wünsche ich mir doch diese Unbekümmertheit ein Stück zurück. Also schauen wir mal. Trainiert habe ich gestern nicht viel, nur 1h laufen im ruhigen Tempo. Heute gibt es wohl dann eher nix mit Training, aufgrund des Fluges bzw. der späten Ankunft. Morgen gehts dann hoffentlich los. Bei uns zu Hause soll das Wetter ja endlich auch gut werden und das freut mich insbesondere für den Dachser Duathlon. Denn so eine tolle Veranstaltung hat einfach schönes Wetter verdient. Allen Startern morgen gutes Gelingen beim Duathlon und auch meinem Freund Michael M. Morgen alles Güte beim Start in Südafrika beim Ironman. Zu so einem frühen Zeitpunkt, bei dem tollen deutschen Winter und Frühjahr, eine echt starke Leistung. Bis die Tage, Markus

Trainingslager Lanzarote 2013 II

1379 2013-04-15 05:51:31

In Lanzarote angekommen sind wir dann abends noch schnell 40 km zum Akklimatisieren gerollt, um dann das Buffet zu stürmen. Gestern Morgen ging es dann aber endlich richtig los. In der Morgendämmerung sind wir dann ins doch recht kühle Meer und sind natürlich mit Neo bekleidet 2km geschwommen. Endlich nochmal mit Neo, dann kommt so ein Nichtschwimmer wie ich auch, gefühlt, gut voran. Nach dem Frühstück sind wir dann zu sechst los und am Ende der Tour zu viert wieder angekommen, die anderen haben es zwischenzeitlich vorgezogen ein wenig kürzer zu treten. Die Tour war schon recht anspruchsvoll, da wir bei den 160km und 2000 hm auch gut Wind hatten. Nach 5h30min waren und 3900 kJ waren wir aber auch dann wieder im Hotel. Es hat echt Spaß gemacht, ich sag nur kurze Hose und kurzes Trikot…. Im Anschluss sind wir dann noch gekoppelt und da sind die Pferde wohl mit mir ein wenig durchgegangen. 30min gelaufen an der Strandpromenade waren o.k., jedoch war das Tempo für nen alten Mann wohl eigentlich zu schnell. Aber egal, gut trainiert und alles hat bis jetzt gehalten, was will man mehr? Bis die Tage, Markus

Lanzarote III

1382 2013-04-15 18:24:34

Guten Abend zusammen, heute schreibe ich schon mal direkt nach dem Abendessen. Der Tag begann heute wieder mit 30 min Schwimmen im Meer. Da kann man sich dran gewöhnen, in jedem Fall besser als das stetige Kachelzählen! Nach den Frühstücken sind wir dann wieder aufs Rad und heute war es nicht nur sonnig, sondern auch richtig stuermig.23 Grad waren es und es soll noch wärmer werden, was soll man also klagen? Einzig der Sonnenbrand, trotz eincremen, ist ein bisschen lästig. Wir sind heute 6h und 162km unterwegs gewesen. Hört sich nicht besonders viel an, aber es waren auch 2000 hm und wenn man die KJ von 4030 betrachtet, weiß man, dass es schon was zu tun gab bei dem Sturm...... Anschließend bin ich noch 10min barfuß am Strand gekoppelt und das wars dann für heute. Bis die Tage, Markus

Trainingslager Lanzarote IV

1384 2013-04-17 05:37:01

Guten Morgen zusammen, Es ist jetzt hier 6.30 und um 7.00 wollen wir uns zum Laufen treffen. Ich bin schon etwas angeschlagen oder zumindest weiß und spüre ich genau, was ich in den letzten Tagen gemacht habe. Normalerweise trainiere ich ja immer so 3er Blöcke im Trainingslager, jedoch haben wir dieses Jahr anders geplant, weil es so mit der Tagesanzahl nicht gut hinkam. Also heute nochmal trainieren und dann morgen Ruhetag. Gestern Morgen im Meer war es sehr wellig und die 1,9km waren schon nicht ohne. Nicht ohne war gestern auch die Ironman-Radstrecke, die wir abgefahren sind. 175km, 6h15min, 4355kj und 2400hm standen nachher auf meinem SRM. Es war stürmisch, stark bewölkt, kühl und teils stark neblig. Alles in allem hat es aber wieder viel Spaß gemacht. Bis die Tage, Markus

Trainingslager Lanzarote 2013 V

1388 2013-04-18 08:27:21

Guten Morgen zusammen, Heute ist erst mal Ruhetag angesagt und wenn ich ehrlich bin, dann brauche ich den auch dringend. Ich bin ja ein bisschen bekloppt und wenn man noch dazu in dem Trainingsrhythmus ist, dann fehlt einem schon etwas.... Heute Morgen waren wir wieder ganz locker 1,9km im Meer schwimmen um dabei wird es wohl auch heute bleiben. Gestern begann der Tag für mich ziemlich hart. Wir sind vor dem Frühstück gelaufen und ich wollte/sollte 1h ruhig machen. 1h war es dann auch, nur definitiv nicht ruhig. Die ersten 2km habe ich das Tempo gemacht und das war mit einem Schnitt von 4:50min/km auch voll im Rahmen. Dann haben Gunnar und Astrid die Führung Übernommen und das Tempo zog Kilometer für Kilometer an. 4:30, 4:20, 4: 10…. Als wir dann bei Kilometer 12 die 3:53 auf der Uhr stehen hatten, schaltete mein Gehirn sich wieder kurzfristig ein und ich bin dann ausgetrudelt. Ich bin dann direkt mal, nur die Schuhe aus, zum Abkühlen in den Pool gesprungen. Nach dem Frühstück aufs Rad und die erste Stunde merkte ich doch stark, was ich so Dummes gemacht hatte. Gestern war es wieder sehr windig, teils stark bewölkt und kaum sonnig. Beklagen kann man sich nicht, da wir trotzdem immer noch kurz/kurz fahren konnten. Nach 5h20min, 149km, 1600hm und 3500 kJ waren wir wieder im Hotel und da war dann auch spätestens der Ofen aus. Mit dem ersten Teil des Trainingslagers bin ich sehr zufrieden, insbesondere da der Fuß und Rücken perfekt gehalten haben und das Knie sogar etwas besser geworden ist. Bis die Tage, Markus

Lanzarote 2013 VI

1392 2013-04-21 08:13:29

Hallo zusammen, wieder zwei Tage rum und die zwei Tage waren sicher nicht ohne. Insbesondere war es richtig heiß, auf dem SRM stand immer weit über 40 Grad und ich gehe mal davon aus, dass es sicher so 35 Grad im Schatten war. Trotz viel Eincremen ist der Kampf gegen den Sonnenbrand auf verlorenem Posten. Gestern Morgen waren wir zuerst 2km im Meer Schwimmen. Dann sind wir aufs Rad und sind immer Runden über Las Brenas und Playa Blanca gefahren, wobei wir da flache und bergige Intervalle eingebaut haben. Meine Gruppe ist schon recht fit und so ist das Training doch schon gut fordernd. Nach 168km und 2400hm waren wir wieder im Hotel und sind dann noch 45min an der Strandpromenade gelaufen. Heute haben wir dann aufs Schwimmen verzichtet und haben ein bisschen Gymnastik bzw. Stabitraining gemacht. Wir müssten früh los, weil wir zur Fähre nach Playa Blanca wollten. Dann sind wir rüber nach Fuerteventura und haben da eine schöne Runde gedreht. Halt mal was anderes…. Heute hatten wir echt mit der Hitze zu kämpfen und so waren alle froh relativ spät nach dem erneuten Übersetzen wieder im Hotel zu sein. 184km, 4050kj, 6h30min und 2300hm standen zu Buche. Jetzt wäre es schön mal endlich gut zu schlafen und dann geht's hoffentlich morgen wieder los. Bis die Tage, Markus

Trainingslager Lanzarote 2013 VII

1394 2013-04-22 21:13:07 Guten Abend zusammen, nun ist das Trainingslager fast um. Morgen früh steht nur noch eine Laufeinheit an, dann geht schon der Flieger. Gestern Morgen sind wir wieder 1,9km geschwommen und nach dem Frühstück ging es auf die Ironman Runde. Es war wieder sehr heiß, aber irgendwie war es doch noch recht angenehm. Nach 6h, was für die Runde ja gar nicht so langsam ist, 176km und 2400hm waren wir wieder im Hotel. Anschließend sind wir noch 15min gekoppelt, wobei die zweite Hälfet davon wieder etwas ausgeartet ist. Dann Schuhe aus und ab ins Meer, war nett…. Heute war es dann morgens schon extrem stürmisch und das merkte man doch auch direkt im Wasser. Nach 2km und starkem Wellengang hatten wir wieder festen Boden unter den Füßen. Auf dem Rad wollten wir es heute dann ruhig angesehen lassen, jedoch machte der Wind und einen Strich durch die Rechnung. Die ersten zwei Stunden waren nur Gegenwind und das dann alles mit viel Druck auf dem Pedal. Nach 152km und 2400hm waren wir wieder in Hotel. Alles in allem war es bis jetzt ein echt tolles Trainingslager. Zwar wenig Leute, aber dafür umso nettere. Wir hatten sehr viel Spaß und das Niveau war auch sehr hoch, so dass das Training schon sehr anspruchsvoll war. Ich denke es war eine gute Sache, um die letzten 4 Wochen bis zum IM Lanzarote einzuläuten. Bis die Tage, Markus

Trainingslager 2013/Wieder zu Hause

1396 2013-04-24 19:20:39

Guten Abend zusammen, nun sitze ich dann wieder zu Hause auf der Couch. Compex am noch ein wenig lädierten Knie und Champions League im Fernsehen. Halt Regeneration…. Gestern Morgen sind wir um Punkt 6 Uhr losgelaufen und im teils Dunkeln die lange Strandpromenade nach Arrecife gelaufen, was auch zum Teil die Ironman Strecke ist. Mein Lauf dauerte genau 2h und am Anfang bin ich so immer so um die 5min10 und am Ende so 4min 50 gelaufen. Tempo war mir eigentlich egal, wichtig war mir die die lange Laufzeit und dass ich keine Probleme mit Fuß, Rücken oder Knie bekomme. Und siehe das es hat eigentlich wunderbar geklappt…. Schnell unter die Dusche, einen kleinen Pfannkuchen verschlungen und schon ging es zum Flughafen. Gestern Abend und heute hatte ich natürlich sehr viel Arbeit vor mir, so dass ich das Training gar nicht vermissen konnte. Einzig kurz nach dem Aufstehen habe ich 30min Stabi und Gymnastik gemacht und ich denke, dass es insbesondere für mich, sehr wichtig ist. Wenn man schon zweimal am Rücken operiert worden ist, dann ist das wohl zwangsläufig ein Muss. Man denkt ja immer, dass man ja davon nicht schneller wird, aber vielleicht zumindest länger problemfrei? Ich denke, diese Woche werde ich berufsbedingt und auch nach Plan nicht viel trainieren und dann sind es am Samstag auch nur noch 3 Wochen. Das heißt dann gesund bleiben/werden und die Form noch etwas verbessern. Ich denke, dass ich insbesondere beim Laufen noch so einiges zu tun habe. Bis die Tage, Markus

Mach locker und es wird schlechter?

1400 2013-05-01 14:41:48

Hallo zusammen, da brennst du wie ein Gestörter jeden Tag Über die Hügel von Lanzarote und lässt dich anschließend noch per Pedes noch so richtig lang machen und alle Probleme/Problemchen werden besser? Dann gönnst du deinem Körper was Ruhe und nimmst deutlich an Umfang und Intensität raus und schon schmerzt der Fuß und das Knie wieder? Das soll mal einer verstehen…ich zumindest nicht. Na ja, es ist wie es ist und am Samstag sind es nur noch zwei Wochen bis zum IM Lanzarote. So habe ich dann heute wieder etwas zumindest an Umfang zugelegt. Heute Morgen ging es früh raus und ich bin zuerst alleine und dann mit einer größeren Gruppe 130km, 1200HM und 4h30min gefahren. Nix Wildes, halt abgesessen. Anschließend bin ich dann direkt noch eine Stunde gekoppelt und ich muss sagen, dass ich hier doch einen deutlichen Sprung in der Leistungsfähigkeit merke. Gestern war ich morgens 3h in der Eifel und abends eine Stunde beim BSV-Schwimmen. Vorgestern war Ruhe angesagt und ich bin nur eine Stunde locker mit dem Rad gerollt. Vorvorgestern war Arbeit angesagt, sprich den ganzen Tag Triathlon Stand beim MHA-Triathlon und so bin ich nur von 5Uhr bis 6 Uhr eine Stunde gelaufen. Samstag war ich morgens 2h auf der Rolle mit ein paar kleineren Intervallen und nachmittgas noch 70km in der Eifel, wo ich mir zusammen mit Arndt den Hintern abgefroren habe. Schauen wir mal, wie es weiter geht.... Bis die Tage, Markus

Mufflons in der Spur

1402 2013-05-04 19:25:31 Guten Abend zusammen, heute Morgen bin ich um 6.15 ohne Frühstück aufs Rad. Ätzend...... Es ist dann noch schweinekalt und da habe ich mir gedacht, dann fährst am besten direkt in die Eifel. Jägerhausstraße hoch und dann die steile Abfahrt ins Kalltal runter. Um diese Zeit ist ja normalerweise kein Schwein unterwegs, dachte ich zumindest. Denn hinter der ersten schnellen Kurve stand mir plötzlich bei voller Fahrt eine Ziegenherde im Weg. Da stand ich natürlich schon quer auf der Straße... Ist nochmal so gerade gut gegangen, aber was es so alles mittlerweile hier gibt? Ich habe mich gerade mal schlau gemacht und es gibt in der Eifel wohl keine Ziegen in freier Wildbahn. Es waren Mufflons! Mufflons, ich kannte bis jetzt nur Muffins und hätte die Viecher wohl eher in der afrikanischen Steppe vermutet? Na ja, weiter gehts und kurz vorm Ortseingang Simonskall heize ich um die Kurve und da liegen doch ein paar "Mufflonbabys" mitten auf der Straße und schlafen. Da die Mamas auch Über die Straße stürmen stehe ich schon wieder quer und wieder gerade mal so gut gegangen. Sachen gibts.... Nach 2h30min und 70km bin ich wieder heil zu Hause und ab gehts an die Arbeit. Nach dem Laden musste ich nochmal was langes Laufen. Ich hatte es zwar nicht ganz so lang auf dem Plan stehen, aber 2h bzw. genau 25km mussten es heute sein. Beim Radfahren hatte ich wieder Probleme mit dem Fuß, beim Laufen weniger. Verstehen kann ich das nicht, aber das nur am Rande, denn großartig was dran Ändern kann ich wohl nicht, da heute in 2 Wochen schon der Startschuss beim IM Lanzarote fällt. Gestern habe ich morgens eine halbe Stunde Stabitraining gemacht und das wars dann, halt Ruhetag. Donnerstagmorgen bin ich 1h nüchtern gelaufen mit 2 Intervallen. Abends war ich noch eine Stunde beim BSV-Schwimmen. Bis die Tage, Markus

Tapern

1406 2013-05-09 14:21:24

Hallo zusammen, die Zeit vergeht wie im Fluge, da es am Samstag nur noch eine Woche bis zum Ironman auf Lanzarote ist. Mein Knie und Fuß sind nicht besonders besser, aber auch nicht schlechter. Also sehen wir es positiv, "das Glas ist halbvoll!!!" Am Montag bin ich mal wieder aufs normale Rennrad umgestiegen, einfach weil ich mal Lust dazu hatte. Es war Ruhetag und da macht man wozu man Lust hat oder halt gar nix. So bin ich schön locker eine Stunde geradelt, nachdem ich das obligatorische „Montagsstabitraining“ für Rücken und Fuß gemacht hatte. Dienstag bin ich morgens 3h in der Eifel gewesen, incl. 2er kurzer harter Intervalle und zwei längerer Intervalle. Abends noch 1h geschwommen und nach viel Arbeit tagsüber bin ich dann ins Bett gefallen. Gestern Morgen habe ich dann 30min Stabitraining gemacht und bin noch 30min zügig gelaufen. Das wars für gestern, da nun es so langsam ans Tapern geht. Heute Morgen sah es schon schlecht aus, aber ich dachte, "Risiko" und bin aufs Rad. Es war wohl nicht so clever, da es genau in Kalterherberg so richtig anfing zu regen. Es hat dann bis zur Haustüre geschüttet und das Rad und ich sahen aus wie Sau. Kalt war mir auch und da immer mehr die Angst in mir aufsteigt noch krank zu werden, bin ich direkt unter die heiße Dusche. Anschließend bin ich noch 90min gelaufen. Eigentlich ein bisschen länger als ich wollte/sollte, jedoch war das Radfahren ja auch etwas verkürzt und es lief auch ganz gut und dann macht es doch Spaß. Die Sonne schien und die cleveren Radfahrer fuhren jetzt dann auch los…. Nachher will ich noch mit Arndt kurz zum Hangeweiher, um mal zu sehen ob wir auch noch im Neo schwimmen können. Bis die Tage, Markus

Muttertag

1410 2013-05-12 04:49:35

Guten Morgen zusammen, Sonntagmorgen 6.30 und der alte Ganser ist noch zu Hause? Was ist los? "Hallo, heute ist Muttertag!" So habe ich mich denn erst mal dem Spülmaschineausräumen, Kamin anmachen, Müll rausbringen, aufräumen und dem Frühstück machen gewidmet. Die Familie schläft noch, aber nachher wird wohl alles etwas hektisch, wenn die Kids sicher viel selbst Gebasteltes der Mama schenken wollen. So ruhige Momente wie jetzt sind für mich aber auch wichtig, da man hier doch erkennt, wie wichtig die ganze Familie ist und was das auch für einen gewissen sportlichen Erfolg bedeutet. So, nun ist es keine Woche mehr bis zum Ironman auf Lanzarote und die administrative Vorbereitung läuft auf Hochtouren. Gestern Abend habe ich sogar schon mein Rad eingepackt und ich hoffe jetzt schon, dass es komplett o.k. und pünktlich mit uns in Lanzarote ankommt. Freitag wäre eigentlich Ruhetag gewesen, aber den habe ich geschoben, da ich gestern nicht trainieren konnte, weil ich arbeiten musste. So war ich dann nach langer Zeit nochmal am Rursee und hatte eine schöne 3h Eifeltour zu Hause hinter mir. Gestern war ich dann wie immer im Laden und zusätzlich auf der wie immer hervorragend gut organisierten RTF des RC Dorff mit einem Präsentationsstand vertreten. Respekt was die ganzen Helfer da auf die Beine stellen! So habe ich dann morgens nur eine halbe Stunde Stabitraining gemacht und konnte es mir nicht nehmen lassen noch kurz eine halbe Stunde zu Laufen. Und heute? Mal schauen, draußen siehts nicht so toll aus und ich denke, dass Training jetzt im Hinblick auf Samstag nur noch sehr beschränkt wirkt. Alles nur noch so eine Kopfsache, oder…? Ich hoffe jetzt eigentlich nur noch täglich nicht mehr krank zu werden oder sich zu verletzen, um dann am Samstag gesund am Start zu stehen. Bis die Tage, Markus

Prepare for Ironman Lanzarote

1412 2013-05-14 16:24:29

Guten Morgen zusammen, nun sitze ich schon wieder im Flugzeug auf dem nach Lanzarote. Was beschäftigt mich? Hoffentlich ist mein Rad im Flieger.......! Als vor zwei Jahren der Hobel ist einen Tag später kam, war ich wohl nahe dem Ausraster. Na, ja warten wir's ab ist wohl das entscheidende Motto der nächsten Tage. Warten wir's ab, ob alles so klappt wie ich mir das vorstelle. Arndt sitzt neben mir und man fragt sich Sachen, die eigentlich selbstverständlich sind oder sowieso nicht zu beeinflussen oder erst gar nicht zu beantworten sind. Aber nervös sind wir sicher nicht, oder? Das Training der letzten zwei Tage war es zu erwarten war, wenig trainiert und wieder verletzt…. Sonntag war ich zwei Stunden auf er Rolle und bin danach 30min gelaufen und habe seitdem eine Beule oberhalb des Knöchels, die richtig weh tut und dessen medizinische Bezeichnung ich nicht aussprechen kann. Also gestern dann ganz Ruhe gemacht und nur ein bisschen Stabitraining. Wieder mal eimerweise Salbe auf die Stelle und hoffen, dass es besser wird. Ist halt wie es ist…. Hoffen wir mal, dass uns ein intaktes Rad, ein voller Koffer und die lachende Sonne empfängt. Bis die Tage, Markus Nachtrag: Da wir nun im Hotel sind, kann ich auch alles ins Netz setzen. Also, Räder und Koffer sind gut angekommen und wir sind schon die erste Runde Gefahren. 80km 2h45 min und so 1000hm bei doch starkem Wind. Â Das Wetter ist wie fast immer hier sehr geil, zwar nur so 23Grad, aber einfach angenehm. Nach dem Radfahren sind wir noch 30min gekoppelt und nun warte ich sehnsüchtig aufs Essen. Schlaft gut, Markus

Prepare for IM Lanzarote II

1416 2013-05-15 16:17:05

Hallo zusammen, nun sitze Arndt und ich im Auto und fahren zum Club La Santa, um unsere Startunterlagen abzuholen. Heute ist es bewölkt, so um die 22 Grad und es ist extrem windig. Nach dem Aufstehen ging es direkt ins Meer und für die Insider ging es bis zum Rohr und zurück. 1,9km und laut Arndts Garmin. Nach dem Frühstück ging aufs Rad und 2 kurze harte Intervalle standen auf dem Programm. Die 65km müsstest du dich entweder ans Rad krallen oder die Arme zu Segeln ausbreiten. Wenn’s Samstag so windig ist, dann wirds lustig…. Training ist das alles natürlich nicht mehr, sondern nur sowas wie auf Betriebstemperatur bleiben und ein bisschen Gewissensberuhigung. Hier ist schon alles im Ironman Fieber und Überall fahren die Jungs und Mädels mit dem besten Material spazieren. In diesem Jahr sind wohl fast 500 Teilnehmer als im Vorjahr und bevölkern schon jetzt die Straßen. Wo die am Start alle Platz finden, ist mir noch ein Rätsel. Bis die Tage, Markus

Prepare for IM Lanzarote III

1418 2013-05-16 16:22:00

Hallo zusammen, Nun sitzen wir wieder gerade im Auto und fahren zurück ins Hotel nach der obligatorischen Athletenbesprechung im Club La Santa. Viel Neues gab es aus meiner Sicht nicht, jedoch war die allgemeine Spannung nun greifbar. Trainiert haben wir heute fast nicht mehr. Morgens sind wir noch unsere 1,9km Schleife durch die Bucht geschwommen und dann haben wir zwei Faulenzer uns noch massieren lassen. Vielleicht hilfst ja...? 1129 ist meine Startnummer und die habe ich zumindest nun schon mal aufs Rad montiert. Ah ja, Laufräder sind hier sicher ein großes Thema. Ich habe mich hinten für ein Zipp 808 Carbon Clincher Firecrest und vorne für ein 303er selber Bauart entschieden. Ich hoffe damit nicht vom Wind verweht zu werden. Morgen wollen wir dann nochmal kurz aufs Rad, vielleicht ein paar Meter Laufen, Beutel packen, einen letzten Radcheckup und dann geht's ans Einchecken in die Wechselzone. Mein Ziel ist natürlich am Samstag erstmal zu finishen und das ist nach den ganzen gesundheitlichen Problemen Â sprich OPs objektiv sicher o.k. Wenn ich aber ohne gesundheitliche und technische Probleme durchkomme, dann ist das mir sicher auch zu wenig. Ich habe hier ja bis jetzt immer nur gute Erfahrungen gemacht und man will ja immer besser werden, aber anderseits wird man auch nicht jünger, sondern nur schöner..., oder? Alles Quatsch und dummes Geschwätz.......Vollgas und dann schauen wir mal was dabei rauskommt. Bis die Tage, Markus

Check In IM Lanzarote

1419 2013-05-17 18:36:31

Guten Abend zusammen, so Rad und Beutel sind eingecheckt, zu Abend gegessen und eigentlich alles vorbereitet. Warten wir mal ab was mir trotzdem noch alles so einfällt.... Heute Morgen haben wir noch das Rad gewienert und sind danach noch 39km gefahren. Das Rad vorher zu putzen war wohl ein Fehler, da wir die letzten 15min in ein Gewitter gekommen sind. Alles für die Katz und auf ein Neues. Apropos Gewitter, beim anschließenden 15 minütigen Lauf ist dann noch der Blitz eingeschlagen und zwar in meinem Brustwirbel. Was passiert mir nur noch alles? Keine Ahnung aber der Brustwirbel ist wohl nicht mehr da wo er sein soll und nun kann ich nicht mehr tief einatmen…. Mal schauen, kann ja nur besser werden, denke ich. Aber dem Trugschluss bin ich schon oft erlegen.... Egal, ich kann nix daran ändern, denn morgen um 7.00 also um 8.00 in Deutschland fällt der Startschuss und ich will natürlich dabei sein. Vor dem Schwimmen mache ich mir wieder mal so ein bisschen in die Hose. Meine Schwimmzeit ist erstmal zweitrangig, Hauptsache ohne Blessuren Über die Strecke kommen. Dann hoffentlich ohne Panne oder sonstige Vorfälle fiel Zeit auf dem Rad gut machen. Anschließend kommt dann das große Fragezeichen auf der Laufstrecke? Ich bin selbst sehr gespannt.... Es wird nicht einfach, denn in unserer AK gibt es nur 6 Slots für Hawaii und das bei 1900 Startern. Klar würde ich mich gerne qualifizieren und will das auch, aber genauso würde ich mich für Arndt freuen, der es sicher endlich verdient hätte. Daumen drücken könnte nicht Schaden und schon mal Danke dafür, Markus P.S.: Ich melde mich, sobald ich wieder „schreibfähig“ bin

Ironman Lanzarote 2013

1422 2013-05-18 20:02:37

Guten Abend zusammen, so nun ganz frisch die Eindrücke vom Ironman Lanzarote 2013: Der Tag begann früh, genau um 3.45 mit dem Aufstehen. Die üblichen Vorbereitungen und dann ab zum Start. Nachdem wir alles vorbereitet hatten fing es doch tatsächlich an zu regnen und das sollte sogar die ersten 2 Radstunden so bleiben und das auf Lanzarote...... Das Schwimmen war am Anfang, wie zu erwarten, wenn 1900 Wahnsinnige auf 20m Breite ins Wasser rennen, ein bisschen chaotisch. Ich bin dann ganz rechts raus und bin so entspannt wie noch nie geschwommen, fast wie im Training. 1h 2min ist zwar nicht besonders schnell, aber das war auch nicht das Ziel. Nach einem langen Wechsel in einer noch längeren Wechselzone gings im Regen aufs Rad. Da lief es dann wie Sau. Ich habe mich echt sogar sehr oft gebremst, weil ich ja wusste, dass ich noch Laufen musste. Das Wetter wurde besser und die Platzierung so langsam auch. Mentaler Höhepunkt war dann als ich Jammar und Baleys im Mirador del Rio einfach stehen ließ. Es hat so richtig Spaß gemacht, mehr so wie eine Trainingsfahrt. Die letzten 50 km bin ich dann niemandem mehr begegnet. Im Ziel stand dann eine Radzeit von 4h56min zu Buche. Es war die zweitschnellste Radzeit von allen und nur der Hawaiisieger Faris al Sultan war noch 3min schneller. Da kann ich als alter Mann mit mir zufrieden sein. In der Wechselzone angekommen war ich dann 5 Overall. Ich bin im November am Rücken operiert worden und vor 8 Wochen am Fuß, da kann jeder nachvollziehen, dass ich kaum gelaufen bin und vor allen Dingen nicht viel. Trotzdem war für mich klar, dass ich hier volles Risiko gehe und für mich schnell loslaufe. Lieber vorne sterben als hinten nix erben. Es lief auch eigentlich wie von selbst und bei Kilometer 12 war ich immer noch Fünfter, beim Halbmarathon immer noch Achter. Dann aber kam es wie es kommen musste…. Der Mann mit dem Hammer hat voll zu geschlagen. Ich war komplett am Ende. Und bekam dann auch noch starke Magen/Darmprobleme. So habe ich mich dann irgendwie Über die zweite Laufhälfte geschleppt und noch einige Plätze verloren. 3h 40min steht auf meiner Laufuhr und nach insgesamt 9h48min war ich dann total am Ende im Ziel. Overall Platz 24 und der 4.Platz in der Ak bedeuten wieder die Hawaiiquali. Ich bin sehr, sehr zufrieden mit dem Wettkampf und mit dem ganzen Verlauf den ich vor ein paar Wochen niemals für möglich gehalten hätte. Vielen Dank für die netten SMS, Nachrichten und Anrufe! Bis die Tage, Markus

Resümee IM Lanzarote 2013

1424 2013-05-20 12:18:42

Hallo zusammen, Die Zeit vergeht und nun sitzen wir auch schon wieder im Flieger zurück nach Deutschland, oh sorry zuerst nach/über Wien und dann nach Deutschland. Die Waden Schmerzen noch etwas und an den Füßen sind auch ein paar Blasen, aber das war auch schon mal schlimmer nach einem Ironman und nachdem ich ein paar(viele)Muffins, Schokopfannkuchen, Eis und noch ähnliche "Medikamente" zur "Therapie" eingesetzt habe, geht es nun wieder so langsam. Rückblickend bin ich sehr zufrieden mit dem Erreichten. Nach diesen Monaten mit OPs, Verletzungen und Krankheiten, hätte ich selbst als Berufsoptimist nicht damit rechnen können, dass ich hier wieder die Qualifikation für Hawaii hole. Ich bin darüber sehr froh, jedoch ist es noch schöner endlich mal wieder einen Wettkampf ohne körperliche Probleme absolviert zu haben. Klar hatte ich Â beim IM zum Schluss Probleme, aber das hatte dann doch eher andere Gründe.... Das Schwimmen war o.k. Und voll im Rahmen. Ein Delphin werde ich wohl nicht mehr werden, aber als Kröte komme ich auch ganz gut voran. Das Radfahren war natürlich schon ne Hausnummer und ich weiß selbst nicht so genau, wieso ...warum und weshalb? Also weitermachen wie bisher und hoffen, dass es nicht viel schlechter wird. Ja, das Laufen war erbärmlich werdet ihr sagen, aber da bin ich anderer Meinung. Wann bin ich denn das letzte Mal schmerzfrei gelaufen. März 2012! Wann bin ich das letzte Mal Intervalle gelaufen? Wenn ich mal von dem einem Vollgasrun, hinter Gunnar und Astrid her vor 4 Wochen absehe, dann heißt die Antwort auch März 2012. In der Zwischenzeit bin ich entweder gar nicht gelaufen oder nur sehr vermindert. Genau hier ist auch meine Motivation weiter den Sport aus zu Üben. Schneller Schwimmen und Radfahren werde ich wohl sicher nicht mehr viel. Beim Laufen Â bin ich mir aber sicher, dass ich es in mir habe auch mal schneller zu laufen. Die Hoffnung stirbt zuletzt...... Mein Fahrplan in den nächsten Monaten ist es sicher erstmal meinen Rücken/Fuß und Knie zu stabilisieren und dann noch mal einen Versuch am 12.10.2013 in Kailua-Kona zu wagen. Wie der Fahrplan genau aussieht muss ich mir noch Überlegen, aber vielleicht habe ich da noch die ein oder andere Überraschung im Kopf. Trainieren werde ich sicher nicht viel die Woche, da erstens ne Menge Arbeit auf mich wartet und zweitens ich auch ein kleines bisschen Erholung brauche. Jedoch steht schon am Sonntag der NRW Liga Auftakt mit dem Teamsprint in Gladbeck an und ich denke, da werden mir meine Teamkollegen vom Brander SV mächtig Aua bereiten. Bis die Tage, Markus

Die Tage danach....

1426 2013-05-25 06:55:34

Hallo zusammen, Was macht man so nach einem Ironman? Nix, oder? Samstag war der Wettkampf und die Nacht auf Sonntag konnte ich nicht so richtig gut schlafen. Morgens kam ich dann kaum aus dem Bett und wundersamerweise schmerzten meine Beine doch stark. So beschloss ich dann um kurz nach Sieben ne Runde Rad zu fahren. So im Nachhinein ist das super professionell aber total bekloppt! So bin ich dann 55min die Strandpromenade nach Arreciffe und zurück gerollt. Es tat mir aber echt gut, meine Beine wurden besser und auch eine gewisse Besinnung trat ein. Montag sind wir dann nach Hause und ich habe gar nix gemacht. Dienstag wieder nix, außer Arbeiten und Mittwoch dachte ich mir dann, da am kommenden Sonntag Liga ist, solltest du mal was die Beine bewegen. Es regnete natürlich in Strömen und so bin ich dann eine Stunde Rolle gefahren, nein mehr geeiert. War das Ätzend! Donnerstagmorgen bin ich dann 45min gelaufen. Keine gute Idee....war zwar nur Rekomtempo, aber danach kam der Muskelkater wieder so richtig raus. Abends bin ich dann noch so ungefähr 1200m beim BSV geschwommen. Freitagmorgen bin ich dann 2h in kompletter Wintermontur die gute, alte Kalterherbergrunde gefahren. Im Venn war alles komplett weiß geschneit. Ende Mai, was ein Wahnsinn! Heute Morgen habe ich 30min Stabi gemacht und bin 10min gelaufen. Nach Ladenschluss wollen wir nochmal unsere Radformation für den morgigen Teamsprint in Gladbeck testen. Ja, morgen das wird was geben…. Zuerst Ironman und dann eine Woche später Teamsprint, passt gut zusammen und ich denke morgen werde ich wohl mächtig leiden müssen. Nicht nur die Beine fühlen sich leer an, auch der Kopf will nicht so richtig, wenn man sich so lange auf ein Ziel fokussiert hat. Aber warten wir's mal ab und schauen was geht. Bis die Tage, Markus

Manchmal meint man, man könnte fliegen

1428 2013-05-27 10:35:23

Hallo zusammen, gestern war mal so ein Tag, wo man meint man könnte fliegen…. Aber der Reihe nach: Am Samstag habe ich morgens was Stabi gemacht und bin noch 10min gelaufen. Nach Ladenschluss bin ich dann mit Niko, Jörg und Oli was Rad gefahren. Wir wollten uns ein bisschen einspielen und abstimmen für den gestrigen Teamsprint in Gladbeck. Da Jenny sich auf dem Rückweg auch noch zu uns gesellt hat, waren es tatsächlich schon 75km auf dem Tacho. Eigentlich schon viel zu viel, aber wenn es mal nicht regnet, dann musste man das ausnutzen. Sonntag sind wir dann vom prasselnden Dauerregen geweckt worden und so sind wir dann auf nach Gladbeck. Mir schwante ja sowieso nix Gutes, da ich vom Ironman sicher noch etwas angeschlagen war. Wir haben dann die Radstrecke im strömenden Regen mal abgefahren und da habe ich mich dann entschlossen, die Jungs allein Über den Kurs zu führen. Ich dachte halt, es wird so am besten sein.... Gladbeck hat eine echt tolle Sportanlage mit dem Freibad und dem Stadion und wenn man noch die perfekte Orga sieht, dann ist es mehr als schade, wenn die Veranstalter dann so ein Wetter haben. Wir sind dann auf die 550m Schwimmstrecke gegangen und Oli hat uns nahezu perfekt angeführt. Wir sind immer so um die 1.24 oder 1.25 auf die Hundert geschwommen und ich hatte keine Probleme. Niko und Jörg da sowieso nicht. Nach einem normalen Wechsel sind wir dann auf die Radstrecke und ich dachte mir, dass dies nun wohl mein Job wird. Ich bin also dann nach vorne und bin das auch bis zum nächsten Wechsel geblieben. Leider haben wir Niko nach einer Runde verloren und ich musste dann entscheiden nicht zu warten. Wir haben das ein oder andere Team dann aufgefahren und ich hätte sicher noch wesentlich schneller fahren können, wenn die Jungs mich nicht zurückgehalten hätten. Rein ins Stadion und ich dachte nun ist dein Job gemacht. Aber das war dann doch nicht so.... Ich hatte einen schlechten Wechsel und musste erst mal ein paar Meter auf Jörg und Oli zulaufen und habe dann die Führung Übernommen. Ich habe, wie beim Radfahren, dann Oli und Jörg lautstark angefeuert und Oli hat sich um Jörg gekümmert. Nach der ersten Runde musste ich dann bei Jörg Übernehmen und habe ihn hin und wieder geschoben. Kurz vor Schluss hätten wir dann noch fast Oli verloren, aber es noch so gerade gereicht. Wir haben mit einer Sekunde Vorsprung den 3. Platz in der NRW-Liga erreicht, was als Aufsteiger sicher mehr als gut ist. Ich denke, wir vier, haben an dem Tag eine tolle Einheit gebildet und es so richtig Spaß gemacht. Kompliment an die Jungs! Gestern war so ein Tag, wo man meint man könnte fliegen und ich weiß noch nicht mal warum., aber als mich heute Morgen auf die Waage stellte, nach einer guten Woche Faulenzen und Mästen, wusste ich das ich doch nicht fliegen kann. Nein, damit kann man noch nicht mal abheben. Bis die Tage, Markus

Testschwimmen am Blausteinsee

1433 2013-06-02 11:52:32

Hallo zusammen, Überall hört man vom schlechten Wetter und kühlem Wasser. Da wollen wir doch mal sehen, wie kalt der Blausteinsee ist? Am kommenden Freitag ab 17.00 an der Seebühne im Blausteinsee findet wieder im Rahmen des Indeland Triathlons das Testschwimmen statt, wo wir die Test Neos in Zusammenarbeit mit Sailfish und Orca liefern. Also bringt ein bisschen Sonne mit und dann keine Ausreden und ab ins Wasser. Auch die zweite Woche nach dem Ironman war trainingstechnisch sehr ruhig und der Trainingsplan lautete: Training nach Lust und Laune Mo: - Di: das weiß ich schon gar nicht mehr? Mi:1h locker Laufen, 30min Stabi Do: 130km Eifel, Boah war das kalt!! Fr:30min Stabi Sa: langsamer Lauf Über1h30min So sprich heute:4h30min und 134km Rad und anschließend 15min gekoppelt Bis die Tage, Markus

Sommer, Sonne und gute Laune

1435 2013-07-21 12:26:09

Hallo zusammen, ja es ist schon ein paar Tage bzw. Wochen her, dass ich das letzte Mal geschrieben habe und so melde ich mich nun nach ein paar "Fußtritten" wieder. Die letzten Wochen vergingen im Nachhinein wie im Fluge, da wir sehr viel Arbeit haben und so die Tage schnell vergehen. Trainiert habe ich schon, aber unregelmäßig und mehr nach Lust und Laune. Leider haben sich in dieser Zeit meine Probleme mit dem Fuß und Knie nicht gerade gebessert, obwohl ich dachte weniger Training und viel Stabitraining bringen mich da weiter. Ich denke mittlerweile, dass die beiden Probleme doch noch ein wenig Geduld benötigen.... Geduld, das ist doch die Eigenschaft, die ich wohl nicht im Übermaß habe. Wettkämpfe habe ich auch noch 3 gemacht. Ligawettkampf im Indeland, wo ich glaube (was ein Gedächtnis...) 5ter war und dann noch Steinbeck, wo es meines Wissens zum 6.Platz gereicht hat. Ein ganz besonderer Wettkampf für mich war aber der Westfalentriathlon am letzten Wochenende, wo ich mit Walter und meiner kleinen Anna teilgenommen habe. Wir drei waren ein super Team und hatten sehr viel Spaß, was dann auch durch den Sieg in der Mixedstaffel verstärkt wurde. Ab letzten Sonntag habe ich dann begonnen ernsthafter zu trainieren und habe dies zum Anlass genommen mit dem Rad von Dortmund nach Hause zu fahren. Gelaufen bin ich diese Woche jedoch nur einmal, da will ich einfach nochmal eine Stufe runter gehen und wieder sehr langsam aufbauen. Hawaii sind ja noch ein paar Tage hin.... Gestern Morgen bin ich mit dem Rad zum Hangeweiher und zurück. Im Hangeweiher bin ich dann 2800m am Stück geschwommen. Nachmittags dann die besagte Stunde Laufen mit etwas Barfußlaufen am Schluss. Heute Morgen bin ich dann bei traumhaftem Wetter sehr früh los und 6h sprich 177km gefahren. Anschließend noch ein paar Minuten Barfußlauf und nun heißt es die Sonne zu genießen. Viele Grüße, Markus

Heiße Woche 1438

2013-07-28 12:29:10

Hallo zusammen, das war mal im wahrsten Sinne des Wortes eine heiße Woche. Erstens war es sowieso draußen super heiß und das finde ich spitze und zweitens ging es heiß her, da im Laden so viel los war und ich dann noch das Training verkramen musste. Mit anderen Worten, der Wecker klingelt wieder etwas eher und so klingelte er immer um 5.30 und um 6.0 oder 6.15 ging es dann auch schon immer los. Montag: 30min Stabitraining für Rücken und Fuß, 1h locker Rad und 10min Barfußlaufen auf dem Venwegener Sportplatz Dienstag:3,5h Rad mit ein paar Intervallen und Abends 1h Schwimmen beim BSV Mittwoch: 30min Stabi, 3h Rad in der Eifel und Abends 30min Laufen wobei die letzten 10min barfuß waren Donnerstag: 1h im Breiniger Wald Laufen und dann direkt anschließend 10min Barfußlaufen , Abends noch 2,7km Schwimmen im Eyserbachsee Freitag: 30min Stabi und dann 2h locker Rad Samstag: Morgens mit dem Rad zum Hangeweiher, Schwimmen 3km am Stück, und mit dem Rad zurück(insgesamt 30km) , nachmittags dann 4h15min zügig in der Eifel mit dann 123km Sonntag: Um 6.00 los und dann 5h30min gefahren(154km) und direkt anschließend 20min barfuß gelaufen auf dem Breiniger Sportplatz Wie ihr lest mach ich diese Woche und auch schon davor die Woche sehr vermehrt Barfußlaufen. Ich hoffe auf Dauer damit meinen Fuß auf Dauer wieder aufzubauen, damit er dann etwas später wieder höhere Laufbelastungen verträgt. Viele Grüße, Markus

Rurberg-Woffelsbach

1442 2013-08-05 14:13:42

Hallo zusammen, mal wieder eine stressige Woche beendet und heute Morgen sehr früh eine neue Woche schön begonnen. Heute Morgen sind Walter und ich ganz früh, sprich 6.30 in den noch verschlafenen Rursee gesprungen und von Rurberg aus nach Woffelsbach geschwommen. Es waren laut Garmin 3,3km in 56min und es war eine echt coole Strecke! Cool auch im Sinne von kalt, da ich ohne Neo unterwegs war, wurde es mir die letzte Viertelstunde doch echt kalt. Das Wasser war schön warm mit geschätzten 24 Grad, jedoch bei 14 Grad Lufttemperatur kühlt man doch schnell aus. Vielleicht liegt es auch an der Verringerung meiner "Speckschicht" in der letzten Zeit, wer weiß.... Die letzte Woche lief so: Mo:30min Stabi und 1h locker Rad Di:3,5h Rad und Abends 3km im Hangeweiher Schwimmen Mi:30min Stabi,1h locker im Wald Laufen und anschließend noch 15min barfuß auf dem Venwegener Sportplatz traben Do:3h Rad in der Eifel, 30min gekoppelt und Abends 3km im Eyserbachsee geschwommen Fr:30min Stabi und 1h locker gerollt Sa: 15km bis zum Hangeweiher, 3km geschwommen und 15km mit dem Rad zurück, nachmittags dann endlich nochmal ein kleines bisschen länger gelaufen mit 1h30min So:5h Rad in der Eifel und anschließend 5min auf einer Wiese barfuß gelaufen Bis die Tage, Markus

Niederlage am Wurzenpass

1446 2013-08-08 20:29:24

Hallo zusammen, heute sind wir mit Sack und Pack zum Wörthersee um meinen guten Freund Pete und dessen Familie zu besuchen. Zum Trainieren ist es hier herrlich und so habe ich mir für alle Fälle mal mein Rad mitgenommen... Da Pete heute noch arbeiten musste bin ich dann allein los und bin mal blind die mir von ihm angeratene Strecke gefahren. "Da fährst du mal den Wurzenpass hoch" hieß es. Es war wohl heute der heißeste Tag ever in Österreich und so war ich bei der Anfahrt schon am Schwitzen, denn das SRM zeigte immer so 38-40Grad. Aber dieser sche.... Pass hat es mir dann gegeben. Ich komm um die Kurve und da stehst du in einer Wand, Ähnlich einer Skiflugschanze. Tatsächlich steht nach ein paar Minuten Übelstem Vollgas rechts ein Auto und ist heiß gelaufen. Ich sehe vor mir Radfahrer stehen und gehen und da wusste ich, dass das wohl doch nicht einfach wird. Entweder bin ich zu alt, zu fett, beides oder ich habe einfach nix drauf? Ich bin doch tatsächlich dreimal im Berg angehalten und habe verschnauft. Wenn mir der auf Socken die Rampe hoch schiebende Rennradfahrer nicht zugerufen hätte, dass es gleich flacher wird, dann wäre wohl wer weiß was passiert..... Nach dem Berg war alles andere nur noch schön und einfach… Österreich, Slowenien, Italien und nach 114km zurück im Hotel lautet die heutige Kurzfassung. Viele Grüße, Markus

Es wird Zeit für 12fach

1449 2013-08-10 07:01:28

Guten Morgen zusammen, Ja immer noch im Velden am Wörthersee, jetzt aktuell bei einem mal wieder zu Üppigen Frühstück. Heute Morgen war ich schon mit Pete im See und wir sind 2,9km geschwommen. Draußen war bzw. Ist es noch sehr kühl, aber das Wasser war Super angenehm und das Schwimmen in dem Ambiente natürlich dann auch wunderbar. Bisschen Probleme mit der Schulter, aber wahrscheinlich ist das für nen Sportrentner wie mich normal…. Gestern Morgen war ich mit Jenny Schwimmen und da standen auch 2,8km auf dem Garmin. Danach war ich allein in Bergen unterwegs. Früher als es nur 9-Fach Kränze gab, bin ich Überall problemlos mit 11-21 hochgefahren, als dann 10-Fach kam fuhr ich 11-23 und war Glücklich damit, als nun im Frühjahr 11-Fach kam habe ich dann 11-25 montiert und ich hoffe nun das es bald 12-Fach gibt, ansonsten kann ich wohl hier nicht mehr hinkommen...... Es ist bergig wie Sau und wenn ich mir bei uns immer die Berge auf meiner Tour zusammen picke, dann hat der Veranstalter des Ironman Klagenfurt sich wohl alle so einigermaßen flachen Stücke die es hier Überhaupt gibt zu einer Strecke zusammengestellt. 119km mit vielen Hügeln standen zu Buche und ein heftiges Gewitter, wo ich mal so richtig nass geworden bin. Aber ich find’s richtig schön hier. Bis die Tage, Markus

27 Seen Tour

1451 2013-08-10 19:10:02

Guten Abend, heute hat Pete mir Kärnten in seiner ganzen Pracht gezeigt. Wir sind Gefühlt an 27 wunderschönen Seen mit Trinkwasser Qualität vorbeigefahren, die alle zum Schwimmen einladen. Wenn wir nur einen Bruchteil dieser Schwimmmöglichkeiten bei uns hätten, wäre ich vielleicht ein ganz guter Schwimmer? Hier ist es wirklich landschaftlich wunderschön, jedoch habe ich da heute nix von mitbekommen, da wir nach der „Peteschen“ Radtrainingsmethodik unterwegs waren. Sprich immer Vollgas voraus! Nach genau 4h, ca. 1000hm, 3000kj und 130km waren wir wieder im Hotel. Anschließend bin ich mit Anna noch 30min locker gelaufen und dann mit kompletter Montur in den See gehüpft. Ich fahre normalerweise sicher nicht so schnell, eher insgesamt langsamer dafür punktuell auch noch schneller. Aber wie heißt es so schön:" Viele Wege führen nach Rom" Und ich bin der Meinung das neue Wege immer am effektivsten sind, daher war dies für mich heute sehr gut. Bis die Tage, Markus

Nockalmstraße

1453 2013-08-12 19:15:02

Guten Abend zusammen, nun sitze ich wieder am heimischen PC und blicke wehmütig auf die letzten Trainingstage zurück.... Gestern stand in jeder Hinsicht die Königsetappe an. Zuerst gings vor dem Frühstück aber mal wieder in den See und 2,7km wollten geschwommen werden. Bei bestem Wetter haben Pete und ich uns dann auf dem Weg zur Nockalmstraße gemacht. Dies ist eine 34km lange Passstraße, die bis zu 12% steil ist, wenig befahren, zweimal auf Über 2000m geht und landschaftlich ein Highlight ist. Den Einstieg haben wir Über Feldkirchen, Ebene Reichenau und Thurracher Höhe genommen und danach gab es erstmal 10km mächtig Aua, was dann mit dem ersten herrlichen Panorama auf 2024m belohnt wird. Nach einer kühlen Abfahrt, geht es nochmal auf 2040m hoch und dann in rasanter Abfahrt nach Innerkrens runter. Von da an wars es sozusagen unser Rückweg nach Velden und wir haben teilweise die Tachonadel nochmal fliegen lassen, vorbei an zahlreichen Seen und immer wieder neuen herrlichen Panoramen. Es war ne super Tour, so macht Training Spaß! 186km, 6h45min, ca.2800hm, 4600KJ sind in meiner Trainingsdatensammlung sicher schwer zu toppen. Hoffen wir das es hilft…. Viele Grüße, Markus

Rurberg-Gemünd und zurück

1461 2013-08-18 13:08:42

Hallo zusammen, draußen regnet es und da kann man ja wieder mal was schreiben. Die Woche war sicher eher arbeitslastig und nicht trainingslastig.... Montag war Ruhetag, obwohl es sicher ganz und gar nicht ruhig war, nur trainiert habe ich halt nicht. Dienstag bin ich morgens 1h im Wald gelaufen und dann noch 15min locker und barfuß auf dem Venwegener Sportplatz. Abends war ich dann noch beim BSV-Schwimmen und ich war so platt, dass ich mich schon quälen musste um Überhaupt die 2,5km voll zu bekommen. Mittwoch war ich dann 3h in der Eifel mit dem Rad und da lief es gar nicht. Körperlich und geistig einfach müde.... Ach ja, vor dem Training habe ich auch noch eine halbe Stunde Stabi gemacht. Donnerstag war ich auch mit dem Rad unterwegs, aber nur 2h, Mützenich und zurück. Abends haben wir dann im Rursee einen ersten Schwimmtest gemacht. Sozusagen eine Formationsfindung für den anstehenden Manschaftssprint am nächsten Sonntag. Freitagmorgen habe ich eine halbe Stunde Stabi gemacht und dann ging es abends noch aufs MTB. Ja, MTB! Ich habe war als "mitradelnder Gruppenleiter" für die Stolberger Zeitung unterwegs. Eine schöne Tour Rund um Stolberg bei schönem Wetter und sehr netten Leuten. Nicht trainingsintensiv, aber es hat echt viel Spaß gemacht und mit An- und Abfahrt hatte ich nachher 39km auf dem Zähler. Samstagmorgen habe ich dann das "richtige" Training mal ausfallen lassen und nur 30min Stabi gemacht. Ich war de ganze Woche ja schon platt und eine Feier am Vorabend tat ein Übriges. Samstag nach Ladenschluss ging es dann aufs Rad und weil morgens nix passiert war, musste ich wohl nun etwas mehr Druck auf die Pedale geben. Zuerst war ich mit den Jungs vom Brander SV im Camp Astrid und haben da etwas für den Mannschaftsprint trainiert, danach noch ein bisschen Eifel, so dass 4h und 116km zu Buche standen. Heute Morgen sollte es ja eigentlich regnen und da ich ja aufgrund meiner Fuß- und Knieprobleme wenig gelaufen bin, dachte ich mir, dass ich mal wieder einen Versuch starte. So bin ich dann morgens mit dem Auto zum Rursee nach Rurberg. Von dort aus bin ich dann entlang des Rursees (Obersee) und des Urftsees bis nach Gemünd gelaufen. Zwischendurch hatte ich leichte Probleme an besagten Stellen, aber eigentlich nix Wildes. So bin ich nun selbst mehr als Überrascht 32km in 2h40min notieren zu können. Klar stand das nicht auf dem Plan, aber ich bin nun sehr froh, gelaufen zu sein. Es war eine wirklich tolle Laufstrecke, die um die Uhrzeit fast menschenleer war. Ich bin sehr locker losgelaufen und konnte das Tempo von 5min/km auch so einigermaßen halten, jedoch war es zum Schluss hin doch schon richtig anstrengend. Woher soll es auch kommen, von Nix kommt nun mal nix und daher wäre es schön bis Hawaii den ein oder anderen langen Lauf noch machen zu können..... Geregnet hat es dann übrigens nicht. Anschließend habe ich mir den Neo noch 3,5km im Eyserbachsee geschwommen. Schönen Sonntag noch, Markus

Die Wildschweine geweckt

1466 2013-09-01 13:58:36

Hallo zusammen, nun habe ich wieder mal ein paar Tage länger nicht geschrieben, war halt viel los, Laden, Eurobike, Training und noch einen Wettkampf. Die vorige Woche haken wir mal ab. Dienstag morgens war ich ganz früh im Wald und bin dann in der Dämmerung mit meinem "kaputten" Fuß umgeknickt. Ich war so sauer, dass ich viele Schimpfwörter in den Wald gebrüllt habe, so dass sicher jedes „Langschläfer Wildschwein“ mit einem Schock aufgeschreckt ist. Im Nachhinein tats ein paar Tage weh und dann ging es wieder.... Sonntag waren wir dann mit dem Team beim Manschaftssprint in Krefeld. Manschaftssprint? Jeder sollte sich mal die Definition dieser Wettkampfart im Regelwerk vor Augen führen, insbesondere die für diesen Wettkampf Verantwortlichen. Es fing mit einem Massenstart an, anstatt wie im Regelwerk vorgeschrieben mit 3min Abstand zwischen jedem Team. Was dann natürlich auf der Radstrecke passiert, kann sich jeder ausmalen, insbesondere wenn es auch keinen Wettkampfrichter interessiert, wenn 30 Mannpulks Windschatten fahren???? Eine Ausrede ist das nicht, weil unsere/meine eigene Leistung auch noch schlecht war. Wir hätte n sicher nicht um den Sieg mitkämpfen können, aber mehr als ein 9. Platz wäre es allemal geworden. Na ja, Thema ist durch und schauen wir nach vorne. Nach dem Wettkampf bin ich dann am Sonntag zum Abreagieren noch eine Stunde gelaufen, ansonsten hätte es vielleicht noch ein Unglück gegeben. Zum Abkühlen war ich dann noch mit Oli 4km Schwimmen im Hangeweiher und da sah die Welt dann schon wieder besser aus. Montag habe ich 30min Stabi gemacht und war noch 45min locker Radfahren und 15min Barfußlaufen. Dienstag bin ich dann zusammen mit Oli 4h Rad gefahren. Abends ging es dann zur Eurobike und so waren wir Mittwoch den ganzen Tag auf der Eurobike und ich bin nur morgens um 5.15 30min locker gelaufen. Donnerstag waren wir dann um 1.00 zu Hause und daher ging es dann etwas später los. Ich bin dann 2h gelaufen und war abends noch eine Stunde beim BSV-Schwimmen. Freitagmorgen habe ich dann wieder Stabi gemacht und bin anschließend ganz ruhig 2h die Mützenich Runde gefahren. Gestern Morgen sprich Samstag war ich dann 2,5h laufend unterwegs und konnte 30km hinter mich bringen. Ähnlich wie beim meinem letzten bzw. ersten ganz langen (zumindest aus meiner Sicht) Lauf vor 2 Wochen merkte ich doch, dass genau da mir was fehlt. Im Endeffekt bin ich aber schon Glücklich, wenn ich diese Läufe unverletzt und gesund Überstehe. Heute war ich dann zuerst mit Oli und dann gegen Ende zusätzlich noch mit Astrid und Christian mit dem Rad unterwegs. 182, teils zügige und morgens noch sehr kalte, Kilometer standen dann zu Buche. Nachher noch ein paar Meter beim BSV-Schwimmen und dann wars das für diese Woche. Viele Grüße, Markus

Ratingen und die Woche danach

1471 2013-09-16 10:24:12

Hallo zusammen, im Moment bekomme ich es nicht auf die Reihe regelmäßig zu berichten, da im Laden einfach sehr viel los ist und wir an diesem Sonntag noch den Indeland Radsporttag ausgerichtet haben. Der Indeland Radsporttag war aus meiner Sicht ein voller Erfolg. Viele Starter, viele Zuschauer, insbesondere viele Kinder in den Erste Schritt Rennen und gutes Wetter, was ja bei der letzten Woche ein echter Glücksfall war. Durch diese Punkte haben natürlich auch in letzter Zeit mein Training bestimmt. Letzten Sonntag war unser letzter Ligawettkampf in Ratingen. 500m Schwimmen, 20km Rad und 5km Laufen stand an und das im strömenden Regen. Wenn ich letzten Sonntag berichtet hätte, dann wären hier wohl deutlichere Worte gefallen, aber man kann es aus heutiger Sicht so schildern. Ich konnte an diesem Tag eine gute Leistung bringen, jedoch schlug sich diese nicht in einer Platzierung für mich oder unser Team nieder. Ich bin ganz ordentlich geschwommen und als ca. 45 aufs Rad. Nach 11km habe ich dann die Führung auf der Radstrecke Übernommen und bin dann auch als Erster in die Wechselzone. Aus der Wechselzone bin ich dann als 16. wieder raus und nicht, weil ich ne Fritte gegessen habe oder gar sehr schlecht gewechselt habe. Nein, da müssen wohl ein paar Fahrer in meiner Trikottasche mitgefahren sein…Den meisten Fahrern mache ich noch nicht mal einen Vorwurf, wie heißt es so schön Gelegenheit macht Diebe und wer frei von Fehlern ist, der werfe den ersten Stein. Nur wenn das Windschattenverbot keinen Wettkampfrichter interessiert, dann ist das fast schon traurig. Aber es kam noch besser, ein Teamkollege hat dann eine Zeitstrafe bekommen, weil er in einer nassen Kurve die Mittelinie kurz Überfahren hat!!!! Also mit meinem Verständnis von fairen Verhältnissen hat dies nix zu tun. Also ich war im Endeffekt 11. nach einem ganz guten Lauf für meine Verhältnisse und mit dem Team waren wir 8. und in der Jahreswertung 4. Als Aufsteiger ist das aber auch o.k. so. Nach dem Wettkampf habe ich mir dann trockene Schuhe genommen und bin noch eine Stunde irgendwo in Ratingen gelaufen und da waren mein Adrenalin schon wieder etwas verflogen. Montags habe ich dann eine halbe Stunde Stabitraining gemacht und war in Venwegen 30min locker Laufen, wobei 15min barfuß auf dem Sportplatz waren. Dienstags war dann seit sehr langer Zeit (Glücklicherweise) mal wieder Rolle angesagt und ich bin 2h mit ein paar Intervallen gefahren. Anschließend noch 30min draußen gelaufen und abends noch 2,8km geschwommen in Brand. Mittwoch bin ich dann 1,5h gelaufen, ruhig, so im 5er Tempo. Donnerstag war dann wieder Rolle angesagt und 2h später und klitschnass geschwitzt stand ich unter der Dusche. Abends nochmal in Brand geschwommen und das wars dann. Freitag war ich morgens 2h auf meiner "Mützenichrunde" unterwegs und das zum ersten Mal nach dem Sommer mit der Winterjacke. Die werde ich bestimmt jetzt Öfter brauchen. Samstagmorgen bin ich dann vorm Laden 2,5h Rolle gefahren, worin 2 mal 15min zügig integriert waren. Nach Ladenschluss bin ich dann ab in den Wald und 2h und 24,7km laut Garmin gelaufen und ich muss echt sagen, dass tat zum Schluss hin noch echt weh. Sonntag war dann um 5Uhr morgens nur 30min Stabi angesagt und der Rest war dann Arbeit beim Indeland Radsporttag. Im Moment habe ich ja leider immer wieder oder immer noch Probleme mit Knie und Fuß. Ich bin die Probleme nur mal auf eine andere Weise angegangen. In Zusammenarbeit mit KOM-Sport habe ich meine Sitzposition verändert und erhoffe mir Entlastung für mein Knie und vielleicht auch noch einen anderen schönen Nebeneffekt? Warten wir es mal ab... Ich laufe ja schon mit Einlagen oder Stütze und habe von den Jungs jetzt auch nochmal speziell andere entworfen bekommen. Diese kommen aber noch und ich bin echt mal gespannt drauf. Ach ja, obwohl ich ja gestern auch nix Sportliches gemacht habe, ist heute auch noch mal Ruhetag. 30min Stabi und 15min Barfußlaufen bei uns in den Wiesen und das wars für heute. Bis die Tage, Markus

Langsam muss ich wohl mal was Gas geben...

1476 2013-09-19 15:51:16

Hallo zusammen, ja, nächsten Samstag sind es nur noch 3 Wochen bis zum Start auf Hawaii und da muss ich wohl jetzt so langsam mal was Gas geben.... Gesagt, getan und so bin ich dann Dienstag 70km zügig durch die Eifel gefahren und anschließend bin ich dann noch 30min gekoppelt. Abends ging es dann noch für 3,2km in den Brander Pool. Mittwoch, sprich gestern regnete es in Strömen und mein geplanter langer Lauf fiel buchstäblich ins Wasser. So habe ich dann erst mal 30min Stabi gemacht und bin dann für zügige 2h auf die Rolle. Ich habe mich dann dem Rhythmus von "Stirb Langsam" angepasst, den ich auf dem Bildschirm vor mir laufen ließ. Anschließend im Niesel noch 30min gekoppelt. Heute habe ich dann den langen Lauf gemacht und bin 32km in 2,5h mit einigen Höhenmetern gelaufen. Im Gegensatz zu den letzten längeren Läufen, merkte ich heute doch schon eine deutliche Verbesserung. Aber das ist sicher nicht das Wichtigste, in dieser Phase ist es am Wichtigsten gesund zu bleiben und sich auch nicht zu verletzen. Schauen wir mal, Markus

Mallorcasuperkurztrainingslager

1478 2013-09-20 17:43:22

Guten Abend zusammen, wünsche ich diesmal von Mallorca aus. Kurzfristig am Donnerstag gebucht und diese Nacht dann los, aber auch schon Sonntagnacht wieder zurück. Ich wollte noch mal was Langes machen, nachdem ich in letzter Zeit nix so richtig Langes machen konnte…. So bin ich dann Heute Morgen um 4 Uhr von Köln aus los und war schon um 7Uhr im Hotel, von wo aus es mich direkt ins Meer zog. Ein bisschen mehr als 4km sagte der Garmin. Das Wasser war relativ angenehm, jedoch hatte ich die letzten Meter dann echt richtig kalt. Ich denke das liegt an der Lufttemperatur, die heute Morgen noch so 16 Grad betrug. Auf dem Rad war es dann den ganzen Tag schön warm, so 25-27Grad, jedoch braute sich über der Insel ein Unwetter zusammen, was ich aber Glücklicherweise immer so gerade umgehen konnte. Arenal, am Delta raus, Glashütte, Sa Rapita, Colonia St. Jordi, Ses Salines und da fings dann an zu schütten und ich bin denselben Weg zurück, dann noch mal hoch nach Llucmajor und dann durch die kleinen Wege wieder am Delta vorbei zurück. Natürlich konnte ich es mir nicht verkneifen morgens und abends ein bisschen die Promenade hoch und runter zu fahren…was da abgeht ist wie im Film. So standen dann knapp 6h und 180km auf dem SRM und damit bin ich ganz zufrieden. es lief auch gut, nur so bei KM100 bin ich fast auf dem Rad eingeschlafen. Nach 2Cola light lief es dann wieder…. Bis die Tage, Markus

Mallorcasuperkurztrainingslager II

1480 2013-09-21 18:01:08

Guten Abend zusammen, so morgen ist schon wieder Abreise, ging schneller als gedacht.... Heute Morgen bin ich als es gerade hell wurde ins Meer und bin 3,3km geschwommen, dann war mir einfach zu kalt. Ohne Neo und so ganz allein im Meer ist es manchmal schon ein komisches Gefühl, bin hält ein Weichei. Ein paar Stunden später siehst dann am Strand und teils auch im Meer, mehr so nach Sardinenbüchse aus. Was da dann los ist, ist kaum vorstellbar. Nach dem Frühstück ging es dann aufs Rad, bei windigem aber wunderbarem Wetter. Gestern war es ja fast flach und so waren heute Berge angesagt. 180km, ca.2400HM, knapp 7h und 4000KJ in Zahlen. In Worten: Arenal, am Delta raus, Hilton, Llucmajor, durch die Felder an Algaida vorbei, St. Maria, Inca, Lloseta, Selva, Puig Major, Soller, Bunyola, Orient, Alora, St.Maria, Sa Cabaneta, Palma und zurück. Dann in die Laufschuhe und noch 30min sprich 6,5km an der Strandpromenade gelaufen. So, das war's für heute, ich hoffe ein bisschen besser zu Schlafen als gestern und dann schauen wir mal was morgen noch geht. Schönen Abend, Markus

Mallorcasuperkurztrainingslager III

1481 2013-09-21 18:00:47

Guten Abend zusammen, so morgen ist schon wieder Abreise, ging schneller als gedacht.... Heute Morgen bin ich als es gerade hell wurde ins Meer und bin 3,3km geschwommen, dann war mir einfach zu kalt. Ohne Neo und so ganz allein im Meer ist es manchmal schon ein komisches Gefühl, bin hält ein Weichei. Ein paar Stunden später siehst dann am Strand und teils auch im Meer, mehr so nach Sardinenbüchse aus. Was da dann los ist, ist kaum vorstellbar. Nach den Frühstücken ging es dann aufs Rad, bei windigem aber wunderbaren Wetter. Gestern war es ja fast flach und so waren heute Berge angesagt. 180km, ca.2400HM, knapp 7h und 4000KJ in Zahlen. In Worten: Arenal, am Delta raus, Hilton, Llucmajor, durch die Felder an Algaida vorbei, St. Maria, Inca, Lloseta, Selva, Puig Major, Soller, Bunyola, Orient, Alora, St.Maria, Sa Cabaneta, Palma und zurück. Dann in die Laufschuhe und noch 30min sprich 6,5km an der Strandpromenade gelaufen. So, das war's für heute, ich hoffe ein bisschen besser zu Schlafen als gestern und dann schauen wir mal was morgen noch geht. Schönen Abend, Markus

Mallorcasuperkurztrainingslager IV

1483 2013-09-22 19:10:37

Guten Abend zusammen, da sitze ich nun bei Starbucks im Flughafen von Palma und nehme mein Abendessen zu mir. Lecker in jedem Fall und das ist doch die Hauptsache. Drei harte Trainingstage auf Malle liegen hinter mir und auch die 3Tage vorher zu Hause waren nicht ohne, so dass ich sehr zufrieden mit dem trainingstechnischen Wochenverlauf bin. Jetzt heißt es gesund bleiben und Kraft kommen lassen, das wäre zumindest der Plan…. Heute Morgen war es im Wasser doch recht kühl und so habe ich es bei 2,2km bewenden lassen. Nach dem Frühstück dann schon ausgecheckt und rauf aufs Rad. Heute war dann ein Supersonnentag mit immer min. 30Grad und ein bisschen Wind. Die erste Zeit merkte ich schon, dass ich gut einen im Schuh hatte von den Vortagen, aber im Laufe des Tages wurde es besser. So bin ich dann wieder 180km gefahren und habe zuerst Randa von der normalen Seite mitgenommen, dann San Salvador (da hoch war es schon sehr zügig...) und zum Schluss nochmal Randa von der steilen Seite. Im Hotel angekommen habe ich dann mein Rad verpackt und bin anschließend noch 8km gelaufen. Ich denke es reicht, besonders weil die Nacht/Rückreise bestimmt noch lang wird. Bis die Tage, Markus

Tage runter zählen

1485 2013-09-25 14:14:03

Hallo zusammen, so lange bis Hawaii ist es nicht mehr und so erwische ich mich immer wieder, wie ich die Tage innerlich runter zähle. Aber meist so nach dem Motto, einen Tag weniger und Knie hält noch so einigermaßen, einen Tag weniger und Fuß hält auch noch, einen Tag weniger und noch nicht erkrankt…. Man liest ja hin und wieder, und wenn ich da die "Hiobsnachrichten" von Mc Cormack oder Böttcherer lese, dann habe ich immer so ein kleines Deja-Vu im Kopf und denke an 2010, wo ich dann kurz vorm Abflug im Krankenhaus gelandet bin. Also gesund bleiben wäre wie immer das Allerwichtigste…. Heute habe ich wieder etwas mehr Probleme mit dem Knie, aber warten wir es einfach mal ab. So, aber nun zu den interessanteren Sachen? Nach meiner Rückkehr am Montag lag ich um 3.00 im Bett und wenn dann die Kinder so langsam um kurz nach 6 aus den Federn kommen, war auch für mich die Nacht zu Ende. Klar, fühlte ich mich nach den 3 Trainingstagen nun nicht gerade topfit. Aber ich denke für mich ist es im Moment besonders wichtig regelmäßig meine Stabi zu machen und so habe ich 30min Stabi gemacht und bin noch 15min barfuß bei uns in den Feldern gelaufen. Dienstagmorgen bin ich dann ab in die Eifel und habe mit dem Rennrad vielleicht zum letzten Mal in diesem Jahr den Rursee besucht. Ich bin 4 kurze und harte Intervalle im Auflieger gefahren, danach zwei Lange und davon je einen im Auflieger und einen am Berg. Nach 2h40min und 75km war ich wieder zu Hause. Da ich abends verhindert war habe ich mich dann nachmittags mal eine Stunde verkrümelt und war noch 2800m im Glashütter Weiher Schwimmen. Heute Morgen begann der Tag wieder mit einer halben Stunde Stabi und danach bin ich 2h im Breiniger Wald gelaufen. Ruhig und möglichst stressfrei und darum habe ich auch den Garmin mal zu Hause gelassen. Bis die Tage, Markus

E-Bike Schreck

1489 2013-09-29 05:20:28

Guten Morgen zusammen, ja, heute melde ich mich mal morgens, da ich heute mal was später los will. Im Moment ist es wohl noch was zu dunkel und vielleicht auch zu kalt. Donnerstagmorgen bin ich mal wieder meine MÜtzenich Runde gefahren und habe 2h und 56km irgendwie völlig lustlos und auch relativ langsam abgespult. Danach wollte ich noch Laufen und habe dies dann auch gemacht. Die erste halbe Stunde wars wie auf dem Rad einfach abspulen, jedoch hatte ich auch heute sowas wie Intervalle auf dem Plan stehen und wenn ich die schon nur sehr eingeschränkt auf dem Rad gemacht habe, dann wollte ich beim Laufen mal nicht kneifen. Also ein bisschen schneller gelaufen und wieder ein bisschen schneller und irgendwie hat sich das dann verselbstständigt und ich lief wirklich, für meine Verhältnisse, sehr schnell. Da ich kein Bock auf Garmin hatte würde ich so 3:30-3:40 schätzen. Von der Büsbacher Reithalle geht es ganz flach durch die Felder zu uns nach Hause und ich sah in der Ferne einen Radfahrer, dem ich mich langsam näherte. Ich erspähe ein E-Bike und dachte mir, dem "verpasst" du nun eine. Also Vollgas voraus und irgendwann zog ich an ihm vorbei. für mich lustig war dann an der Situation, dass der Mann dann fluchte:" Wat ne Schei....., jetzt Überholen sie mich schon zu Fuß" Nein, ich kann immer noch nicht Laufen, der Kollege hatte sicher gerade einen Batterieschaden und war geschätzte 95. Abends war ich dann noch eine Stunde beim BSV Schwimmen und es ging ein echt guter Tag zu Ende. Sehr gut trainiert, ein gutes Gefühl gehabt und, ganz wichtig, kaum Körperliche Probleme. Wie es immer so im Leben ist, kommt nach ganz oben, nicht noch höher, sondern meist ganz unten. So Ähnlich war es dann Freitag Morgen. Ich stehe auf und spüre beim ersten Schritt schon Schmerzen im meinem kaputten Fuß. Nicht an der operierten Stelle, sondern diesmal an der Innenseite. Wohl so eine Sehne, deren Name ich vergessen habe, etwas entzündet. Ich also 30min Stabi gemacht und da ich eigentlich noch was Laufen wollte, raus in die Felder. Da merkte ich aber schnell, dass es heute keinen Sinn macht. Also nach den 4km Ruhe gemacht, gekühlt und alles drauf geschmiert was ich da hatte. Gestern Morgen war es dann schon wieder etwas besser und ich bin morgens vorm Laden auf die Rolle. Ich bin dann zwei Stunden gefahren. Vorher habe ich alle Heizungen auf Vollgas gedreht und gedacht vielleicht näherst du dich ja dem Hawaiiklima. Neee, was ist der Ganser bekloppt…! Auf der Rolle bin ich 4 mal 5min Vollgas gefahren und zweimal 15min G2 als Krafttraining. Ich denke nicht, dass es an der Heizung lag, aber ich schwitze im Moment ganz extrem. Unter meiner Rolle war ein See, obwohl ich mit einem Riesenhandtuch mich schon alles 2 sec. abwische. Selbst meine Radschuhe waren klitschnass. Beim Rolle fahren hatte ich mit dem Fuß keine Probleme und so dachte ich (ja war nicht clever, aber so bin ich nun scheinbar mal…) läufst du mal los, da die letzte lange Laufeinheit auf dem Plan stand. Am Anfang hatte ich schon etwas Probleme, aber da es nicht schlimmer wurde, bin ich weiter gelaufen. Teils merkte ich es mehr, meist bergan und teils merkte ich es kaum bis gar nicht, fast immer, wenn ich schneller lief. Insgesamt war ich 2h15min und 29km unterwegs und so von der Kondition war ich sehr zufrieden. Apropos Kondition, bei den harten Einheiten auf der Rolle fehlt mir noch ein bisschen die Spritzigkeit und Tempohärte. Wenn ich die 5min Intervalle fahre, dann gingen mir bei 380 Watt so richtig die Lampen an. 360Watt geht so gerade. Heute Morgen haben nun die 2 letzten Wochen vor dem IM Hawaii begonnen und ich hoffe, dass sich die Form nun positiv zuspitzt und ganz besonders das ich gesund und topfit am Start stehe. Schönen Sonntag, Markus

Taperphase beginnt

1495 2013-09-30 11:59:59

Hallo zusammen, so gestern war es für einen Sonntag relativ entspannt. Erst um kurz vor 9 ging es auf die Reise und dann bin ich 130km mit Astrid und Chris im Jülicher Land unterwegs gewesen. Erinnerte so ein bisschen an Wintertraining was Streckenführung und Wind betrifft. Anschließend noch 15min barfuß in der Wiese gelaufen, wo ich mir auf den letzten paar Metern noch beide Füße verletzt habe. Wunderte mich eigentlich schon immer das beim Barfußlaufen relativ wenig bisher passiert ist.... Aber ist wie es ist und ich bin heute mal froh einen Ruhetag zu machen. Natürlich habe ich 30min Stabi gemacht, aber das wars auch schon. Training in den letzten Wochen hat schon gut reingezogen und ich denke, dass ich das neumodige Tapern jetzt ganz gut gebrauchen kann. Bis die Tage, Markus

Die Reise beginnt....

1498 2013-10-04 10:41:00

Hallo zusammen, wieder ist ein Jahr rum und ich sitze beim Starbucks in Frankfurt und warte auf meinen Abflug nach San Franzisco bzw. dann weiter nach Kona. Rad und Koffer sind eingecheckt, was diesmal problemlos vonstattenging. Jetzt geht das Zittern los, dass es auch dann in Kona heil und pünktlich mir zusammen ankommt…. Die letzten Tage vergingen insofern wie im Flug, da viel im Laden zu tun ist, ich noch ein bisschen trainiert habe und natürlich alles gepackt werden musste. Am Montag habe ich nur eine halbe Stunde Stabi gemachten und gehofft, dass mein Fuß sich vom langen Lauf am Samstag erholt. Dienstag bin ich morgens, es war Schweinemast, die Mützenichrunde Gefahren und war nach 2h wieder zu Hause. Abends noch ne Stunde beim BSV geschwommen und mich sicher für die erste Zeit vom eiskalten Brander Becken verabschiedet. Mittwoch war es dann spannend, da ich einen Rad-Test bei Staps gefahren bin. Ich war zufrieden, die Werte werde ich gerne mal an anderer Stelle schreiben, da die einzigen Zahlen die jetzt zählen, die von nächstem Samstag sind. Anschließend bin ich noch eine Stunde in der Merheimer Heide, direkt hinter dem Viktoria Köln Stadion gelaufen. Meist ruhig, ab auch mal 10min schnell. Gestern Morgen stand einen halbe Stunde Stabi auf dem Programm und dann war ich in der Mittagssonne 3h und 87km mit einer lustigen Truppe vom BSV und alten Rennfahrern unterwegs. Da wir gestern Abend schon nach Frankfurt sind, bin ich heute Morgen nochmal ne Stunde gelaufen. Ein schönes Stück sogar auf der Ironman Strecke in Frankfurt, da werden dann Erinnerungen wach. So nun hoffen, dass ich es gesund bis Samstag schaffe und alle Sachen auch ankommen. Ich werde von Kona berichten. Bis die Tage, Markus

Hawaii 2013 I

1500 2013-10-05 23:26:19

Mahlzeit zusammen, Ich sitze hier gerade auf dem Balkon und erfreue mich des tollen Wetters nach einem großzügigen Mittagessen, sprich Joghurt, Müsli und Riegel. Der Flug gestern verlief fast perfekt und Rad, Koffer und ich sind dann gut um 20.30 in Kailua-Kona gelandet. Du steigst aus dem Flugzeug aus und es ist trotz Dunkelheit sauwarm, nur diesmal regnete es zum ersten Mal bei einer Ankunft von mir. Aber das war wohl nur sehr temporär.... Nach dem ich gestern Abend dann noch zweimal wegen Lärms auf andere Zimmer umgezogen bin, habe ich dann tatsächlich vier Stunden gut schlafen können. Ein guter Anfang! Heute Morgen sind wir dann um 6.30 runter zum Pier und ich bin dann zusammen mit Astrid, Alex und Chris 2,2 km geschwommen. Ja, ich weiß, dass ich nicht gerne schwimme, aber hier ist es doch immer wieder ein absolutes Highlight. Das klare Wasser, die tolle Temperatur, die Tiere und natürlich auch das herrliche Flair.... Was dann folgte ist jedem regelmäßigem Leser klar? Genau, ein schönes Muffin-Frühstück im Lava Java. Dann sind Astrid, Alex und ich auch schon aufs Rad und ich habe den beiden Teilen der Rad- und Laufstrecke gezeigt. 80km in doch schon recht heißem Wetter standen zu Buche. Auf dem Highway ist die Hölle los, hieß doch ein Film zu meiner Sturm- und Drangzeit. Ja und so ist es auch nun schon hier eine Woche vor dem IM, fast jeder muss wohl auf dem Kurs sein. So gleich wollen wir zum White Sands Beach, natürlich nur zur Akklimatisation, oder? Mal schauen wie lange ich es denn heute Abend aushalte und wie lange ich dann schlafen kann. die Zeitumstellung lag mir in den letzten Jahren doch immer sehr in den Knochen. Aloha, Markus

Hawaii 2013 II

1504 2013-10-07 06:25:49

Hallo zusammen, Heute stand der einzige "so richtige Trainingstag" für mich hier in Hawaii auf dem Programm. Zuerst bin ich mit Pete und Hubert, die beide gestern Abend angekommen sind, runter zum Pier marschiert und dann ging es für 2,2km ins Wasser. Wir, bzw. ich bin relativ entspannt geschwommen, ein bisschen Druck schon, aber nicht Vollgas. Auf dem Garmin stand ein Schnitt von 1:38, was für einen Nichtschwimmer wie mich ganz akzeptabel ist. Zuerst bin ich heute ne Stunde allein gefahren, da Pete noch einiges zu kramen hatte. Danach sind wir noch zusammen 102km auf dem Highway unterwegs gewesen. Einfach auf den Highway drauf und immer nur geradeaus, bis du irgendwann umdrehst.... Hin und wieder haben wir ins Racetempo gewechselt und so waren wir nach 3h 16min wieder am Hotel. Alles in allem somit 127km, was ich hier nur noch am Renntag toppen will. Anschließend bin ich noch 6km gekoppelt und bin immer so im 4:30 Tempo gelaufen, was auch vollkommen unproblematisch war. Als ich dann im Hotel ankam, merkte ich aber was der Körper hier zu tun hat. Im Zimmer bricht dir der Schweiß nur so raus und auch nach dem Duschen schwitzt du ohne Ende nach und ich bin eher der Typ, der wenig schwitzt. Pete hatte heute schon einen "Schaltwerksdefekt", den wir dann aber an einem Rad-Laden selbst beheben konnten. Defekte, sind so ein Thema, dass ich beim Ironman sehr fürchte.... Das Wetter war heute wieder sehr gut, aber auch sehr windig. Ich habe schon Sonnenallergie wie Sau an den Beinen. Als wir dann zum Abendessen runter sind, hat es eine Stunde lang geschüttet wie Sau. Ist wohl für mich auch eine Premiere, bis jetzt jeden Tag Regen. Aber es gibt bei den Temperaturen sicher Schlimmeres. Aloha, Markus

Markus Hawaii 2013 III

1509 2013-10-08 06:14:42

Guten Abend zusammen, für mich ist der Tag gleich rum, ihr seid schon am Start desnächsten Tages. Heute stand ein Ruhetag an und wenn man so den ganzen Tag nix zu tun hat und so ein Wibbel ist wie ich, dann ist das manchmal schon ein bisschen nervig. So sind wir dann Heute Morgen wieder zum Schwimmen und da wird es von Tag zu Tag voller. Heute sogar mit Klamotten einchecken, kostenlosen Getränken und sonstigen Samples. Wir sind dann wie immer ruhig los und irgendwann zog dann Bracht, Reichel und Raphael vorbei und was macht dann der selbstbewusste Triathlet? Klar, er hängt sich hinten rein. Obwohl wir am Wendepunkt genau einen 1:30 Schnitt hatten, hat es nur für 100m Wasserschatten gereicht, dann verließen die Jungs den selbstbewussten Triathleten…. Nach 2,2km waren wir wieder am Strand und das war's dann für heute, abgesehen mal von den 15min Gymnastik am frühen Morgen. Strand ist Übrigens etwas Übertrieben für die als "Dig me Beach" bekannten 10 Quadratmetern Sand. Nachmittags sind wir dann mit einem Boot Übers Meer geschippert und waren noch ein bisschen Schnorcheln. Aloha,

Hawaii 2013 IV

1511 2013-10-09 06:22:05

Guten Abend zusammen, und wieder ein Tag vorüber, einen Tag weniger bis zum Wettkampf. Ich bin heute Morgen um 6 Uhr raus und per Pedes auf den Ali Drive. Geplant war eine Stunde zu Laufen und dabei nicht gerade von der Sonne gebrutzelt zu werden. Selbst um 6 Uhr bist du auf dem Ali Dive nicht allein. Nein, da ist schon richtig was los. Ich wollte und bin einfach so mein Tempo gelaufen. Das Tempo war bis auf den ersten Kilometer so knapp unter 4:30 und so kamen dann gut 13km in der Stunde zusammen. Auf dem Rückweg hat mich noch Pete begleitet, so dass es alles in allem sehr kurzweilig war. Gefrühstückt und dann ging es "zur Arbeit"' da ich bei Hannes Hawaii Tours, den Jungs ein bisschen in der Werkstatt zur Hand gehe. Nach getaner Arbeit und dem Mittag für essen, ging es dann nochmal für 60km auf den Highway. Warm wie immer, aber heute war es echt windig. Ach ja, eingeschrieben habe ich mich heute auch und so wäre es schön, wenn ihr am Samstag der 1172 die Daumen drückt. Nachmittags hat die Expo eröffnet mit dem Einzug der Nationen durch die Nationenparade. Das ist wie Karneval bei uns. Seit heute Morgen habe ich zwar wieder Probleme mit meinem Fuß, nur an einer noch anderen Stelle! Aber was willste machen, ich hoffe, dass es nicht schlimmer wird und dann sollte es hoffentlich auch fluppen. Eigentlich bin ich im Moment noch ganz optimistisch, aber die letzten Monate haben mir mal wieder gezeigt, dass es von einer auf die andere Sekunde ganz anders kommt.... Wie oft und wie viele Stunden habe ich mir schon Gedanken über meine Strategie, über mein Material oder auch meinen Rennplan gemacht. Aber hier bekommst du so viel Input, siehst Neues, hörst die wildesten Dinger, so dass ich mich manchmal erwische, gedanklich alles wieder auf den Kopf zu stellen. Was ein Quatsch.... Was ich mir sehr für Samstag wünsche, ist, Herr Über mein Geschehen zu bleiben. Damit meine ich Defekte, gesundheitlich Probleme, aber auch im Rennen hält möglichst bis zum Schluss meine Pace bestimmen zu können und nicht wie zum Beispiel 2012 mich ins Ziel zu schleppen und eigentlich auf nix mehr reagieren zu können. Warten wir's ab. Aloha, Markus

Hawaii 2013 V

1513 2013-10-10 03:14:11

Guten Abend zusammen, Wieder neigt sich ein Tag dem Ende entgegen, den um 18.00 ist es hier stockdunkel. Daher auch der beliebte Ausdruck des Daylightfinishers, wozu du dann max. 11h am Samstag Zeit hast. Heute Morgen waren wir (Pete, Alex, Astrid und Chris) wieder die gewohnten 2,2km Schwimmen und als wir ins Wasser gestiegen sind, war es noch relativ ruhig. Als wir jedoch zurückkamen, war da so richtig die Hölle los. Delfine konnten wir im Wasser noch nicht entdecken, jedoch grast fast jeden Morgen eine Schildkröte am Schwimmeinstieg, die dann natürlich im Fokus steht. Heute hatte ich schon vorm Schwimmen gefrühstückt, so um 4.30. Dann wenn ich hält hier so wach werde... Daher bin ich dann direkt mit Astrid auf den Highway und wir sind da genau 25km in die eine Richtung und dann denselben Weg halt wieder zurück. Nach gut 1:30 waren wir dann wieder im Hotel, nachdem wir auf dem Highway auch zwei zehn-minütige Intervalle gefahren sind. für mich waren die Intervalle so ein Einschießen auf Samstag, da ich da möglichst genau immer 300 Watt fahren will und nicht zu überpacen. Ob mir das am Anfang gelingt und ich nicht die Nerven verliere und ob ich das am Ende noch treten kann, ist natürlich die große Frage? Anschließend habe ich dann wieder ein paar Räder bei Hannes Hawaii Tours von anderen Teilnehmern repariert. Kurz was gegessen und dann war schon Wettkampfbesprechung, davor und danach noch ein kurzer Besuch auf der Expo und wir ihr sehr wird mir hier nicht langweilig. Aloha, Markus

Hawaii 2013 VI

1515 2013-10-11 07:26:45

Guten Abend zusammen, heute ist so ein Tag, wo ich eigentlich nicht so genau weiß, wie ich hier ein paar Zeilen voll bekomme. Ruhetag stand auf dem Programm und so haben wir es dann auch gemacht. Morgens waren wir noch 20min locker im Meer und haben sogar auf dem Rückweg am Kaffeekatamaran angehalten. für Pete gab's einen leckeren Kaffee und für mich zumindest ein paar Kraftgummidrops. Der Wellengang ist im Gegensatz zu den letzten Jahren sehr gering bis jetzt, was sich ja noch ändern kann. Was sich schon geändert hat, ist das Wetter. Von bewölkt und warm mit hin und wieder ein Schauer, in wolkenlos und sehr heiß. Windig ist es auch schon und so denke ich, dass es ein schweres Rennen schon auf dem Rad wird. Aber ehrlich, die letzten Jahre hier auf Hawaii haben mich gelehrt, dass das Wetter hier unberechenbar ist und selbst die Vorhersage am Vortag nur sehr bedingt tauglich ist. Folglich schaue ich in diesem Jahr schon gar nicht mehr auf den Wetterbericht. Nach dem Frühstück waren wir dann noch kurz im Supermarkt und dann haben wir eigentlich nur rumgehangen. Ich habe mein Rad penibel geputzt und dann ging es auch noch ein bisschen an den Pool. Nachmittags habe ich dann noch ein paar Stündchen gearbeitet bei Hannes Hawaii Tours, was mir eigentlich auch ganz gutgetan hat, denn so ging die Zeit schnell vorüber. Wer mich kennt, weiß halt, dass ich kein Typ bin, der den ganzen Tag auf dem Bett die Beine hochlegen kann.... Das Rennen rückt nun näher und die Spannung steigt, obwohl ich selten gelassen bin. Ob das nun gut oder schlecht ist, wer weiß es.... In diesem Jahr möchte ich im Schwimmen, wie in jedem Jahr, einfach wieder ohne Blessuren ans Land kommen, ob nun 1oder 2 Minuten schneller oder nicht ist egal. Viel Über 1h10min soll's aber auch nicht sein. Rad bin ich nun wirklich sehr gespannt wies läuft. Ich werde versuchen möglichst stur nach SRM zu fahren. 300 Watt sollen da am Ende des Tages als möglichst lange und gerade Linie auf der Auswertung stehen. Ob ich am Anfang die Nerven behalte und/oder noch mehr ob ich es am Ende noch getreten bekomme, bleibt abzuwarten. Ich hätte fast geschrieben, dass ich mich aufs Laufen freue, aber das wäre natürlich stark Übertrieben. Ich denke aber, dass wenn Fuß und Knie hält (und was es sonst noch so alles gibt) ich es drauf habe schneller zu Laufen als es sonst hier bei mir immer war. Aber warten wir's ab.... Morgen früh, noch ein bisschen Rad fahren, dann alles packen und dann nachmittags einchecken. Ich hoffe, dann das ich den Wettkampf ohne Defekte, Strafen und insbesondere Körperliche Probleme Überstehe. Ich will einfach mal bis zum Schluss selbst Gas geben zu können. Der Start ist am Samstag Ortszeit um 7.00, also bei euch um 19.00 am Samstag. Auf www.ironmanlive.com und ab Mitternacht auf HR 3 kann man wohl verfolgen was hier so abläuft. Euer Daumen drücken könnte ich sicher gebrauchen! Danke und Aloha, Markus

Hawaii 2013 Wettkampfbericht

1519 2013-10-14 08:45:05

Hallo zusammen, der Bericht zum Wettkampf mal nicht direkt danach, sondern, wie meist im Leben besser, nochmal drÜber geschlafen und dann geschrieben. Der Wettkampfmorgen begann für mich um 2.30, als ich von selbst, ohne Wecker, aufgewacht bin. Die Nacht war gut und da ich schon um 20.00 im Bett war, auch mit genügend Schlaf gesegnet. Eigentlich verlief, wie auch die Tage zuvor, alles sprich die Vorbereitung, recht entspannt und meine Nervosität war auch sehr begrenzt. Es war schon ein bisschen Routine dabei. Nach dem Frühstück und letzten Kontrollen, ob alles dabei ist, bin ich dann mit Pete zum Pier, zum Bodymarking. Anschließend nochmal Rad kontrolliert, Toilette und dann umgezogen. Nun ab ins Wasser und mit dem Kanonenschuss begann der Wettkampf: Kanonenschuss ist wohl das richtige Stichwort, wenn man die danach folgenden Minuten schildert, die häufig an so manche Kampf Ähnliche Situation erinnert. Einmal hats mir sogar die Brille vom Kopf gehauen und ich war froh, dass ich sie wieder aufsetzen konnte. Warum auch immer, ich war sogar hier relativ ruhig und erwischte mich schon wie ich nach knapp der Hälfte der Schwimmstrecke schon in Gedanken den folgenden Wechsel durchging. Ich bin eigentlich nie voll geschwommen und immer entspannt durchgekommen. Als ich dann, nach einem Stau bei der Ausfahrt aus der Wechselzone und einem normalen Wechsel die Uhr mit 1h9min sah, wusste ich, dass ich wohl persönliche Bestzeit geschwommen bin und sieh da die Schwimmzeit ohne Wechsel ist mit 1h5 min für mich in Hawaii perfekt. Nun kam deine meine Lieblingsdisziplin und ich setze den Blinker links und war wie der Porschefahrer auf der Autobahn, der Überall vorbeizieht und wenn was im Weg steht hupt und blinkt. Bei mir war die Hupe meine Lunge, die ich nicht nur zu Sauestoffaufnahme verwenden musste, sondern auch, um mir den Weg frei zu schreien. Auf den ersten Kilometern, reihten sich alle Sportler, wie auf einer Perlenkette auf und es ist natürlich niemand Windschatten gefahren…. Die ersten 95km hatten wir entweder fast gar keinen Wind oder meist Rückenwind. Ich hatte also immer Geschwindigkeiten auf dem Tacho stehen, die sicher im Normallfall auf Dauer für mich zu schnell gewesen wären. Mein SRM hingegen zeigte mir immer Wattwerte an, die unter meinem festgelegten Ziel waren. Nach 180km hatte ich einen Durchschnittswattwert von 270 Watt, was sicher sehr gut ist, aber unter meinen angestrebten Wert lag. Der angestrebte Wert von 300 wäre aber völlig utopisch gewesen. Den hätte ich vielleicht gefahren, aber danach wäre ich keinen Meter mehr gelaufen.... Als ich dann am Wendepunkt der Radstrecke war, waren vor mir nur noch vereinzelte Fahrer zu sehen und ich machte mich mit einem sehr guten Gefühl auf den Rückweg. Was ich dann aber gesehen habe, hat mir fairem Triathlon Sport nix mehr zu tun. Leute, die ich schon nach 20km Überholt habe und die sicher da schon min. 20min kassiert hätte n, fuhren so 4min hinter mir, in einer ca. 100Mann starken Gruppe in 4er und 5er Reihen den Berg hoch. 2 Minuten dahinter kam nochmal so eine 80 Mann Gruppe und dann etliche kleine Gruppen. Halt wie im Radrennen, vorne die Spitzengruppe und dahinter ein paar abgefallene Gruppen. Radrennen?? Nein, ich bestreite jetzt Triathlon, oder?! Erzählen kann man viel, aber wer sich mal ein bisschen im Internet mit den Zwischenzeiten beschäftigt, der kann doch auffällig viele gleiche Radzeiten sehen und dann waren auch noch zufällig 100 Mann innerhalb von 10sec. an der Zwischenzeit....ein Schelm das Böse dabei denkt. Na ja, es war nicht anders zu erwarten, wer bei einer Weltmeisterschaft die Strafen von 7min bei den Quali-Rennen auf 4min fast halbiert und immer noch mehr Starter auf die Strecke schickt und dann auch noch keine Schiris stellt, der will das wohl auch nicht anders. für Hawaii gilt: Fahre "clever" Rad und dann laufe wie der Teufel und du bist vorne. Da ich scheinbar nicht clever fahre und in diesem Jahr mit neuer persönlicher Bestzeit von 4h34min nur schnell, kann ich in Hawaii wohl niemals einen Blumentopf gewinnen…. Also habe ich den Rückweg im Gegenwind angetreten und habe noch den ein oder anderen aufgesammelt. Die letzten 30km taten schon weh und ich musste doch noch etwas rausnehmen und war dann froh in der Wechselzone zu sein. Die letzten 10 Radkilometer hatte ich schon starke Bauchschmerzen, was mich für das Laufen nicht gerade hoffnungsvoll stimmte. Nach einem normalen Wechsel bin ich dann los und dann merkst du erstmal wie heiß es wirklich schon wieder ist. Obwohl ich mich mehrfach eingecremt habe, sitze ich hier nun schon wieder mit einem mächtigen Sonnenbrand und schreibe meine Erlebnisse. Was sich auf dem Rad angedeutet hatte, brach dann beim Laufen komplett auf. Ich hatte starke Krämpfe im Buch und war froh hin und wieder mal einen orkanartigen "Windstoß" lassen zu können, wonach die Krämpfe kurzzeitig weniger wurden. Aber leider nicht besser.... Bis auf einen Toilettengang waren sie ersten 15km mit einem Tempo um die 5min noch im Rahmen. Die nächsten 27km mit 6-6:30 nicht mehr…. Auf letzten Kilometern konnte ich nochmal was drauflegen und kam dann mit einer Laufzeit von 3h 57min ins Ziel. Mit einer Gesamtzeit von 9h45min hatte ich während der Laufqual nicht mehr gerechnet. Klar, tut mir heute alles weh und klar habe ich wieder die ein oder andere große Blase am Fuß bzw. Füßen, aber das war auch schon mal viel schlimmer. Was mir aber mehr weh tut ist, dass ich mich schon sehr unter Wert geschlagen fühle. Ich denke und dass ist sicher nicht vermessen...........aber was soll's ich wird es sowieso nicht ändern können. Also Schwimmen Überraschend gut, Radfahren super und voll im Soll und Laufen sicher schlecht, aber nicht katastrophal. Beim Laufen war's halt heute nicht mein Tag. Ja, jetzt wird sicher jeder sagen, würde der Ganser mal ein bisschen langsamer Rad fahren, dann würde er viel schneller Laufen! Der Ganser ist aber schon langsamer Rad gefahren und nun bin ich doch nicht schneller gelaufen. Woher, die Magen/Darmprobleme kommen, die so schnell wieder weg gegangen sind, wie gekommen, keine Ahnung. Ich bin eigentlich ganz zufrieden mit dem Ergebnis und vor allem mit mir selbst im Reinen. Vielen Dank fürs Daumen drücken und wir sehen uns vielleicht die Tage, da es morgen schon wieder nach Hause geht. Aloha, Markus

Vorbereitung Ironman Cozumel

1521 2013-11-27 03:08:45

Hallo zusammen, Es ist nun schon ein paar Tage her seit meinem letzten Bericht, dem Wettkampfbericht Hawaii. Eigentlich ist sehr viel passiert und ob es nun interessiert oder auch nicht, hätte ich sicher eine Menge zu schreiben gehabt, jedoch brauchte ich mal eine blogfreie Zeit. für die Jahreszeit sehr viel Arbeit im Laden. Die Hoffnung und sehr viel Arbeit, Zeit und Nerven in das Radsportteam gesteckt und leider "verloren"' was mich sehr traurig gemacht hat. Wenn man und damit meine ich nicht nur mich, sondern viele Leute drumherum, so viele Jahre etwas gehegt und gepflegt und auch so tiefe, schöne Erinnerungen damit verbunden sind, dann tut das dann einfach nur weh, wenn es dann irgendwann zu Ende ist. Aber der Radsport hat es sicher nicht einfach in den letzten Jahren und sehr viele Rennen und Radteams in Deutschland haben die Segel gestrichen. Da kommst du dir manchmal so vor wie Don Quichote beim Kampf gegen die Windmühlen und irgendwann ist es dann so weit.... Aber schauen wir nach vorne mit dem Indeland Radsporttag haben sicher ein tolles Radrennen in der Region etabliert und werden unsere Energie 2014 erstmal da hineinstecken oder auch in sonstige schöne Veranstaltungen wie das Breiniger Radrennen und natürlich auch in den neuen 10km Volkslauf "Breinig läuft" am 29.5.2014. Aber das nur am Rande.... Rückblickend bin ich mit meinem Hawaiiresultat 2013 vor nun gut 6 Wochen im Reinen, Schwimmen war für mich perfekt, Rad war für einen alten Mann sicher sogar allgemein perfekt und beim Laufen ging an diesem Tag einfach nicht mehr. Ich für meinen Teil bin der Meinung, dass wenn ich weiß, dass ich an diesem Tag meine bestmögliche Leistung gebracht habe, dann bin ich auch zufrieden, ganz unabhängig vom Resultat in den Ergebnislisten, das ja auch noch von anderen Faktoren entscheidend beeinflusst wird. Nach zwei OPs im Winter, zwei Ironmans und einer Ligasaison sollte es eigentlich für 2013 reichen, sollte der clevere Sportler doch meinen. Vom Prinzip denke ich das auch, aber der alte Ganser ist vielleicht manchmal nicht ganz so clever.... Ich habe für mich einen anderen Ansatz gefunden und schon sehr schnell nach Hawaii beschlossen, 2013 noch einen Ironman zu machen. Florida und Arizona waren in der engen Auswahl, aber bei dem momentanen Hype um die Ironmanstartplätze, war da kein Startplatz mehr zu bekommen. So entschied ich mich nach Cozumel/Mexiko zu gehen, obwohl das eigentlich so gar nicht meine Wettkampfstrecke sein sollte. Schwimmen im Meer ohne Neo, Radfahren auf der flachsten Strecke die es wohl gibt und beim Laufen liegt wohl der Nachteil, dass die Strecke hier 42,2km lang ist. Ach, das ist immer so? Das erklärt wiederum einiges.... Warum dann? Ja, gibt es einige Gründe und aus meiner Sicht, sind sie sogar recht schlüssig. Erstens möchte und muss ich meinem Rücken, Fuß und Knie und natürlich dem ganzen Körper mal eine längere Pause gönnen. Die Belastungen durch den Ironman, finde ich, sind nicht das Schlimmste, sondern das monatelange Vorbereiten belastet den Organismus doch sehr. So besteht mein Ansatz darin mit einer ganz guten Form nach Hawaii nur ein paar Wochen trainieren zu müssen, um dann erneut zu starten. Da mein Ziel, und da sind wir schon zwei Schritte weiter, wieder die Hawaiiquali ist, könnte ich im Erfolgsfall, es mal so richtig ruhig angehen lassen und erst bei den wärmeren Temperaturen in Deutschland mit gezieltem Training beginnen. Also mal eine richtig lange Pause machen! Auch ein entscheidender Grund ist für mich mal wieder ein neues Ziel zu haben, mal was ganz anderes zu probieren, mal nicht den normalen Weg zu gehen. Wer ist schon so blöd und startet als Mitteleuropäer am 1.Dezember bei einem Ironman? Ich sitze ja jetzt gerade, am Dienstagmittag für, im Flieger nach Cancún und kann sagen, dass es wirklich eine echt schwierige Vorbereitung war und ich gar nicht so richtig weiß, wo ich nun stehe. Aber, vielleicht ist das auch das gut so! Der letzte Grund für diese Entscheidung nach Cozumel zu fliegen ist, dass ich immer weniger Zeit finde in den Frühjahrs- und Sommermonaten gezielt zu trainieren, da ich da einfach zu wenig Zeit habe, weil die Arbeit im Laden immer mehr wird. Vorbereitung, ja die war wirklich nicht einfach. Jeder macht Pause und keiner hat so richtig Lust zu trainieren und das hebt die Motivation nicht gerade.... Die Tage werden kürzer, es wird kalt und nass. Wenn du dann immer nur auf dieser dämlichen Rolle sitzt und dann durch Regen und Schlamm läufst, dann hebt das nicht die Stimmung. Schwimmen kannst nur noch in der Halle, auf er schönen 25m Bahn! Gefühlt ist das Wasser natürlich auch noch kälter als im Winter.... Persönlich besonders hart ist es für mich in meiner geliebten Dominostein, Plätzchen, Kuchen, Kekse und ......Schokoladenzeit, weiterhin mich zu zügeln und nicht meiner Fresssucht zu erlegen. Bis jetzt hat das zumindest so einigermaßen geklappt, zum Wettkampfgewicht von Hawaii ist nur 1 Kilo hinzugekommen und das bezeichne ich als optimistischer Mensch mal als mein Schutzschild gegen die Kälte beim Training. Die ersten zwei Wochen nach Hawaii habe ich so nach Lust und Laune trainiert und die Laune war eigentlich schnell wieder ganz gut. Danach habe ich 3 Wochen gezielt und teils hart für Kopf und Körper trainiert. Das Radfahren fand meist auf der Rolle statt und die längste Einheit draußen war ein einziges Mal 160km. Sonntag vor einer Woche war das, die ersten 50km hatte ich noch Begleitung von Uli, danach waren dann noch 110km bei 1 Grad ganz allein angesagt. Da ich morgens vorm Frühstück schon eine Stunde gelaufen war, war ich danach total am Ende. An dem Tag, oder bei der Kälte hätte ich wohl keinen Ironman geschafft? Gelaufen bin ich in den 3 Wochen relativ viel und auch so einigermaßen problemfrei. Es standen immer so 60-max.ca 75km in der Woche auf der Uhr. Auch lange Einheiten bis zu 32,5km habe ich absolviert und daher bin ich für das Laufen beim IM eigentlich positiv gestimmt. Aber das war ich vor Hawaii auch und daher schauen wir mal…. Geschwommen bin ich nicht besonders viel, aber auch eigentlich nicht weniger als sonst und da denke ich, dass es wohl alles so im altbekannten Rahmen bleiben sollte. Meinen Hawaiiauftritt habe ich versucht zu analysieren und für mich einige Änderungen vorgenommen, die ich versuche in Cozumel umzusetzen. fürs Radfahren habe ich sehr viel im Auflieger trainiert, weil das sicher nicht meine Stärke ist und ich schon mal Probleme mit der Muskulatur beim Treten bekommen habe, wenn ich nicht mal hin und wieder aufstehen konnte. Desweitern habe ich meine Rotorkettenblatteinstellung etwas angepasst und bis jetzt damit gute Erfahrungen gemacht, insbesondere was mein Knie betrifft. Des Weiteren werde ich versuchen mich noch ein bisschen anders zu ernähren, um da evtl. noch Potential ausschöpfen zu können. für mich ist der Wettkampf ein großes Fragezeichen und weil neben den angesprochenen Punkten, das Klima, die Zeitumstellung und auch die kurzfristige Anreise sicher alles Punkte sind, die schwer abzuschätzen sind. So, dann habe ich zumindest diesmal ein bisschen mehr geschrieben und hoffe euch nicht gelangweilt zu haben. Ich werde die Tage berichten, wie es vorm und dann auch beim Wettkampf gelaufen ist. Viele Grüße, Markus

Radtraining - IM Cozumel 2013

1523 2013-11-28 01:27:28

Guten Abend zusammen, Nun sind wir da auf der Insel Cozumel. Die Anreise war gut, da wir und Rad und Koffer heil angekommen sind, aber natürlich schon langwierig. Um 4.00 raus und dann mit dem Auto nach Frankfurt, dann 11h Flug nach Cozumel, dann noch 2h Autofahrt plus 1h Fähre. da fällst du abends ins Bett und willst lange schlafen und warst nach 2h auf und denkst schei.... Jetlag. Der erste Kontakt mit Mexiko war extrem, da wir mit dem Flugzeug runter sind und es war sowas von am Regnen, dass der Pilot die Karre gerade in dem Moment wieder hochgezogen hat und durchgestartet ist! als die Räder vermeintlich den Boden berührten. die Landebahn war mehr so ein See und er hat dann noch ne 15minÜtige Ehrenrunde gedreht um dann zu landen. Geregnet hat es dann die ganze Zeit wie Sau und auch die Herfahrt war schon gut wellig, aber die Taxifahrt zum Hotel fand ich dann am Extremsten. Wir sind in so einen „Ami-Bulli“ rein und der war so Baujahr 1970 und wirklich total am Ende. In der Ortschaft merkst du es ja nicht aber, dann bemerkten wir, dass es das Licht ja gar nicht tat! Die Fahrerin ist dann entweder ohne Licht oder mit Fernlicht gefahren! Nach einer kurzen Nacht, wollten wir dann ins Meer, aber es war so stürmisch, dass eigentlich gar keiner rein ist und ich dann auch nicht. So ging es dann ab zum Frühstück und dann aufs Rad. Es war heute sehr windig und relativ warm, was sich aber durch den Wind gar nicht so bemerkbar machte, es fühlte sich eher kühl an, obwohl es 27 Grad waren. Ich bin also die Ironamnstrecke gefahren und die lässt sich einfach beschreiben, flach und immer geradeaus. Ich hatte insgesamt 80km als ich zurück am Hotel war und auf dem SRM standen tatsächlich 14HÖhenmeter! Flacher gehts also nicht! Die meiste Zeit ist hier sehr rauer Asphalt und natürlich die Strecke ist natürlich extrem Wind anfällig, so ist es wohl zu erklären, dass hier bis jetzt keine Radrekorde aufgestellt wurden. Nach dem Radfahren bin ich dann noch 15min gekoppelt und das war es dann sportlich für heute. Nachmittags haben wir dann noch was die Insel erkundigt. Bis die Tage, Markus

2 Trainingstag vorm IM Cozumel 2013

1525 2013-11-28 23:20:59

Guten Abend zusammen, und täglich grüßt das Murmeltier könnte man fast sagen, da der heutige Tag dem gestrigen doch sehr glich. Nach einer holprigen Nacht sind wir wieder runter zum Meer und es war wieder extrem stürmisch und dementsprechend tobte das Meer. Die Blöße unverrichteter Dinge wieder abzuziehen wollte ich mir heute nicht geben und so bin ich dann ins Wasser. Ich bin dann 400m geschwommen und war wieder raus. Das hatte wirklich Überhaupt keinen Sinn, das hatte nix mit Schwimmen zu tun. Klar, wenn am Sonntag so ein Wellengang ist, dann muss man sich da irgendwie durchkämpfen, aber trainieren kann man das sicher nicht. Astrid ist Übrigens gestern Abend auch angekommen und sie war dann auch genauso schnell wieder raus…. Nach einem leckeren Frühstück, bin ich dann mit Astrid die Ironmanrad- und Laufrunde abgefahren, so dass wir nach 80km wieder im Hotel waren. Kurz noch 15min gekoppelt und das wars dann für heute. Anschließend sind wir uns dann anmelden gegangen. Ist schon alles sehr ungeordnet hier, hier will nicht sagen chaotisch, halt nicht wie man es aus Europa kennt. Vieles macht jedoch die extreme Freundlichkeit der Leute weg. Da die innerstädtische Radstrecke nicht ganz klar war, wollte uns sogar jemand im Privatauto kurz den Streckenverlauf zeigen. Also die sind wirklich sehr bemüht.... Nummer habe ich also schon und mit der Nummer 2462 möchte ich mich im Ergebnis nicht zufrieden geben müssen.... Schauen wir mal, Markus

Ruhe vor dem Sturm? IM Cozumel 2013

1528 2013-11-29 21:35:47

Hallo zusammen, heute ist wohl die Ruhe vorm Sturm, zumindest bezüglich des Wettkampfs und dessen Vorbereitung. Stürmisch war es heute natürlich immer noch und man hat sogar das einzige offizielle Schwimmtraining abgesagt, weil es halt noch zu wellig im Meer war. Geschwommen sind wir aber heute trotzdem. Astrid und ich sind nach dem Frühstück ins Wasser und 1,5km locker geschwommen. Rechts raus in 16min und dann zurück in 9min, was schon zeigt, dass es sicher zusätzlich zur normalen Strömung hier, noch schwierige Bedingungen waren. Halt nicht schön, aber schwimmbar. Was uns heut so ein bisschen zu schaffen gemacht hat, waren eine Art von "Wasserfloh oder Minifisch"' wie uns ein Einheimischer erklärte. Du schwimmst los und immer wieder stichst dich was??? Nachher hatten wir an den Stellen Überall so kleine Pocken. Na ja, wir wollen ja ein Ironman werden...... Die Nacht war wieder unruhig und ab 4Uhr "stehe ich dann auf" und vertreibe mir die Zeit. Klar würde ich auch gerne was langer schlafen, aber wenn wir es optimistisch sehen, dann ist es so ungefähr die Zeit wo ich auch Sonntag raus muss. Im Morgengrauen habe ich heute auch noch eine halbe Stunde Stabi gemacht, aber das wars dann auch für heute. Ansonsten ist heute Ruhetag, wir waren am Strand, waren spazieren und haben einfach abgehangen. Ja und natürlich war ich eben noch zur Wettkampfbesprechung, welche aber auch nicht so wirklich der Hit war.... Morgen wird's dann sicher wieder etwas stressiger. Ein bisschen Training, Rad fertig machen, Beutel packen und dann einchecken. Viele Grüße, Markus

Morgen gehts dann wohl los - IM Cozumel 2013

1530 2013-11-30 20:12:17 Mahlzeit zusammen, so langsam aber sicher steigt die Spannung…. Gestern Abend fing es an zu regnen und wenn es regnet, dann wie Sau. Es schauerte dann die ganze Nacht, so dass es heute Morgen zwar warm aber sehr, sehr schwül war und jetzt auch ist. Hier ist es so schwül, dass mir beim Radfahren morgens die Brille beschlägt und du und das Rad richtig nass wirst. Ich denke, dass diese Schwüle auch ein harter Brocken morgen wird. Astrid und ich sind dann also heute Morgen ganz früh um 6Uhr los und eine Stunde mit 5 zweiminütigen Intervallen gefahren. 30km standen zu Buche und die Erkenntnis, dass der Wind gedreht hat, aber eher stärker geworden ist. Vorteil dieses Windrichtungswechsel ist, dass es nun doch so einigermaßen zu Schwimmen sein sollte. Aber warten wir morgen ab.... Danach gefrühstückt und das Rad fertig gemacht und natürlich die Beutel gepackt. Was da so rein kommt und wohin die Beutel kommen Ändert sich stündlich. Laut Ausschreibung wars "so", was dann die Offiziellen auf der Besprechung geändert haben und nun ich doch wieder alles ganz anders. Wie ich schon mal geschrieben habe, sind die Leute hier super bemüht und sehr freundlich, aber die Organisation hat einen ganz anderen Status als man in Europa/Amerika gewohnt ist. Ich hoffe, dass es morgen nicht zu chaotisch wird.... Na ja, schauen wir gleich mal wie das Einchecken abläuft. Also morgen früh um 7.00 gehts dann für mich los. Die Profis starten 20min eher und müssen nicht mit 2800 gleichzeitig starten. MEZ ist, dass dann Sonntag 14Uhr. Wie immer macht mir das Schwimmen ein bisschen Sorgen, da es sicher wieder Haue gibt. Hinzu kommt die Strömung, wovon hier alle ehrfürchtig sprechen. Beim Radfahren wird es sicher fast unmöglich die Hawaiiperformance an den Tag zu legen, aber da bin ich trotzdem optimistisch. Wichtig wird sein nicht zu Überziehen und dann wenn möglich auch die Geschwindigkeit Über die 180km zu halten. hoffen wir mal, dass es vielleicht trotz der schlechten Vorzeichen ein einigermaßen windschattenfreies Rennen wird, würde mir vielleicht entgegenkommen. Dann hoffentlich Pannenfrei, und.... Laufen wird mal wieder das große Fragezeichen. Das Training lief eigentlich anständig, aber das war ja auch vor Hawaii sind dann ging es trotzdem in die Hose. Ich bin da sehr verunsichert, insbesondere weil die klimatischen Bedingungen sicher auch nicht so mein Fall sind. Aber warten wir's auch hier ab, die Hoffnung stirbt zuletzt…. Das Ziel für morgen ist die Hawaiiquali. Ob's dafür reicht oder ob es dich eine Schnapsidee war hier zu starten, weiß ich relativ sicher morgen Abend. Dieses ganze Projekt "IM Cozumel" ist sicher so eine Art „Wunder Büchse“ und ich hoffe auf eine positive Überraschung. Der Nummer 2462 die Daumen zu drücken, wäre sicher ne super Sache. Danke und viele Grüße, Markus

Kurzfassung IM Cozumel 2013

1532 2013-12-02 10:37:49 Hallo zusammen, 9h17min und damit 61 Overall und 11AK, davon 42 min schwimmen (war 700m kürzer), 4h45Rad und3h42min Laufen. Nein, zufrieden bin ich natürlich nicht. Man muss einfach sagen, dass ich es gestern nicht draufhatte. Klar, gab es ne Menge Gründe für das Resultat, aber die lassen wir zumindest heute mal unausgesprochen. Es lief nicht besonders gut bei mir und da kommt dann so eine Zeit zustande...... Danke fürs Daumen drücken, Markus

Beiträge 2012

Mon, 31 Dec 2012 00:00:00 GMT

Dies und das, Ironman St. George und Ironman WM Hawaii

2012

1199 2012-01-08 14:38:37

Hallo zusammen, zuerst noch ein gesundes und frohes neues Jahr euch allen! Seit meinem letzten Blogeintrag habe ich nicht wirklich viel Triathlon spezifisch trainiert. Von Heiligabend bis Sylvester waren wir mit den Kindern zum Skifahren (Abfahrt). Die ersten Tage waren echt hart für mich. Pete und Arndt waren auch da und haben sich meinen armseligen Skikünsten angenommen, so dass die letzten 1-2 Tage doch tatsächlich der Spaß Überwiegte. Alles in allem war es ne echt schöne Woche. Als ich dann am Silvester Tag nach Hause kam, sah ich es dann schwarz auf weiß in der Zeitung. Ich bin zum Sportler des Jahres in der Region Aachen gewählt worden. Das war sehr Überraschend für mich! Aber es freut mich sehr und macht mich auch etwas stolz! Das der Triathlon in der Region boomt zeigt, dass auch die Sportlern des Jahres, Beate Görtz, eine Triathletin ist. Einen großen Dank an alle die mich gewählt haben! In den letzten Wochen habe ich immer so verdrängt, dass ich an diesem Freitag zu Staps zur Leistungsdiagnostik musste. Warum das? Ja , ich möchte in diesem Jahr nochmal aus meinem Trainingstrott ausbrechen und versuchen "wissenschaftlicher" und anders zu trainieren. Viele Wege führen nach Rom, aber wenn man immer den gleichen geht, kann man nicht besser werden! Der Winter war im Prinzip schon anders als die letzten Jahre. Ich habe weniger gemacht, viel Fußball gespielt und war Skifahren, mal schauen wie es weiter geht. Als erstes wurde ich bei Staps gewogen und ich musste nicht nach Köln fahren um zu wissen, dass ich im Moment zu fett bin. Dann musste ich noch 2 Test auf dem Laufband und zwei Tests auf dem Rad absolvieren. Es gibt viele Ansatzpunkte etwas zu verbessern und das weiß ich eigentlich auch. Was ich jedoch nicht wusste ist, dass ich ein besserer Läufer als Radfahrer bin????????????????????????? Ehrlich mein Lauftest war viel besser als mein Radtest! Das gab den Jungs von Staps und mir doch echt zu denken. Aber da ich ja immer positiv denke, weiß ich das Gewicht und Rad Form wiederkommen und vielleicht das alles entscheidende Puzzle Laufen für mich nun auch passend wird. Trainiert habe ich am Freitag bei Staps bei den Tests. Gestern war ich morgens 2h auf der Rolle und habe dabei 4mal 4min im EB-Bereich trainiert. Nachmittags war ich dann mit Arndt und Petra 90min Laufen. Heute hätte ich eigentlich den Mut haben sollen draußen zu fahren, jedoch habe ich die Rolle vorgezogen und bin 2,5h gefahren, darin 4 mal 10min K3 integriert. Danach bin ich direkt nochmal 90min gelaufen. Nachher gehts noch für ein paar Bahnen ins Wasser und das war dann der Start ins Jahr 2012. Viele Grüße, Markus

Wieder mit System, aber noch nach dem Alten

1201 2012-01-13 15:36:15

Hallo zusammen, diese Woche ging es dann wieder mit geregeltem Training los. In dieser Woche noch mit dem "alten System", nächste Woche dann mit Neuem. Montag war ich locker 1h auf der Rolle. Dienstag war ich dann endlich nochmal mit dem Rad draußen und bin 65km in der Eifel gewesen, Abends noch eine Stunde beim BSV geschwommen und gut ist. Mittwoch dann ein 90minÜtiger langer Lauf und sonst nix. Abends war ich dann bei der Menschen 2011 Gala, wo unter anderem die Sportler des Jahres geehrt wurden. Es war ein toller Abend. Ohne Fleiß kein Preis und so bin ich dann am Donnerstag mit Uli wieder in die Eifel und war nach 2(!!) Plattfüßen und 72km wieder zu Hause. Abends eine kurze Stunde geschwommen und ab ins Bett. Heute bin ich dann ruhig 1h gelaufen, bevor es dann heute Abend ins "Kurztrainingslager" mit dem BSV geht. Viele Grüße, Markus

Worriken

1203 2012-01-15 18:38:21 Guten Abend zusammen, wie schon angekündigt waren wir mit dem BSV und somit gut 25 Sportlern im Kurztrainingslager in Bütgenbach/Worriken. Freitagabend nach dem Laden angereist, hatte ich zwar eine Schwimmeinheit verpasst, jedoch war ich pünktlich zum Abendessen. Samstagmorgen von 7-8 war dann die erste Schwimmeinheit. Das Hallenbad in Worriken war komplett für uns reserviert und das Wichtigste, die Wassertemperatur, war angenehm "warm". Oli hatte Trainingspläne fürs Schwimmen erstellt und wir sind dann 3km geschwommen. Nach einem ausgedehnten Frühstück sind wir dann so mit 10 Mann aufs Rad. Wir sind dann 3h gefahren und haben einige wieder nach Worriken gebracht, um dann mit Arndt, Oli und Tobi die 133km voll zu machen. Ja, kalt war es, aber wirklich sehr schön. Damit die Füße wieder auftauten, sind wir anschließend noch 10min locker gelaufen. Abends ging es dann nochmal für 2,8km ins Wasser und ich merkte doch deutlich, dass ich in letzter Zeit nicht viel geschwommen bin und noch mehr, dass mein Ellbogen noch nicht ganz o.k. ist. Heute Morgen haben wir dann zuerst Gefrühstückt und sind dann zum Teil zügige 3,4km geschwommen. In der Halle in Worriken machte mir das Schwimmen wesentlich mehr Spaß als sonst, weil die Bahnen nicht so überfüllt, die Hälfte des Beckens sehr flach ist und das Wasser halt sehr warm ist. Danach sind wir 2h rund um Bütgenbach gefahren und haben die letzten Mohikaner wieder in Worriken abgeliefert. Danach sind Arndt und ich noch nach Hause gefahren und hatten 113km zu Buche stehen. Es war zwar noch kälter als Samstag, aber es ist halt Winter. Schönen Abend, Markus

1 Woche nach neuem System

1206 2012-01-22 11:44:45

Hallo zusammen, so gerade geduscht und die erste Trainingswoche nach neuem System beendet. Mo: nichts Neues wie so oft 1h ganz locker draußen gerollt. Di: nun ging es los: Ich bin morgens nüchtern 90min im Dunkeln durch Breinig gerannt und dabei 4 mal 1km schnell. Schnell hieß in diesem Fall den Puls Über 161 zu bekommen und das hieß für mich an diesem Morgen mehr oder weniger Anschlag zu Laufen. Abends war ich dann wieder beim BSV 1h Schwimmen Mi: Zuerst bin ich mit Uli 40km Rad gefahren und dabei 3 mal 5min im EB-Bereich, was für mich im Moment hieß, so um die 300 Watt zu fahren. Nach der Erfahrung vom Vortag, rechnete ich schon mit dem Schlimmsten, jedoch war das echt nicht besonders hart. Im direkten Anschluss war ich dann noch 90min im Breiniger Wald Laufen. Do: morgens nüchtern 90min gelaufen und abends 1h beim BSV geschwommen Fr:1h locker Rolle gefahren Sa: morgens war ich 2h auf der Rolle, wo ich eigentlich nur Grundlage G1 und ein bisschen schneller Grundlage G2 gefahren bin. Nach dem Laden war ich dann 90min Laufen. Es regnete wie Sau und der Wind war auch nicht weniger. Zwischendurch bin ich 5 mal 1000m nach Garmin schnell gelaufen. Das reichte mir voll und ganz für den Samstag! Sonntag sprich heute bin ich dann schon im Dunkeln raus auf die Straße, weil der Wetterbericht so ab 11.00 nichts Gutes verhieß. So bin ich dann mit Arndt und Oli 3h gefahren und dann fing es auch wieder heftig an zu regnen. Zu allem Überfluss hatte Arndt auch noch platt zwischendurch, so dass mir mächtig kalt wurde und ich froh war nach 4h und 105km wieder im Warmen zu sein. für heute war es dann denn auch, da wir nachher auf eine Tauffeier gehen und ich glaube da gibt es bestimmt ein oder zwei leckere Stücke Kuchen für mich. Schönen Sonntag, Markus

Schlechtes Gefühl im Wasser

1212 2012-01-26 06:50:12 Guten Morgen zusammen, heute schreibe ich mal relativ früh morgens, da ich schon um 5.30 auf war und nach Frühstück ein bisschen Zeit ist, bevor die Kinder schulfertig gemacht werden und ich danach 2h Laufen gehen will. Eigentlich hätte ich nach Plan heute nüchtern Laufen sollen, aber das habe ich heute nicht ganz geschafft, da mir die Zeit bis so 10.30 dann doch was lang geworden wäre. Nüchtern Training ist jedoch im Moment Bestandteil meines Trainingsplans, nicht unbedingt um Abzunehmen, da ich das Frühstück ja nur verschiebe, sondern um meine Grundlagenausdauer besser zu trainieren. Am Montag fing die Woche mit 30 lockeren Straßen Kilometern an. Dienstag bin ich dann nüchtern ganz früh im Dunkeln los und bin durch Breinig gerannt. Ein paar Intervalle, in denen der Puls "nur" relativ hoch war, aber mein Leistungsgefühl auf Anschlag stand. Nach 90 min war ich wieder zu Hause und habe gefrühstückt. Abends war ich dann noch ne knappe Stunde Schwimmen beim BSV und muss sagen, dass ich im Moment im Schwimmen einfach nicht zu Potte komme. Es ist ja komisch, aber in dem einen Schwimmbad läuft es gut, macht vielleicht sogar Spaß und in dem anderem klappt es gar nicht. Subjektiv kann ich in Brand ganz schlecht wenden, da ich bei der Kippwende doch den kaputten Ellbogen sehr spüre. Dann das kalte Wasser, spät am Abend, die überfüllten Bahnen...... Gestern Morgen war ich dann zuerst 1h auf der Rolle und bin außer 3 Mal 5min EB immer Grundlage zu fahren, um danach noch 90min mit Michael M. zu Laufen. Bis die Tage, Markus

Kalte Füße im Ostwind

1215 2012-01-30 16:04:11

Hallo zusammen, draußen friert und schneit es und nichts erinnert an Triathlon…. Letzten Donnerstag bin ich meine erste 2h Runde gelaufen im Jahre 2012.Ich war zusammen mit Uli unterwegs und da wir fast nur im extensiven Bereich gelaufen sind, war es eine nette Runde, die laut Garmin 24km lang war. Abends sind wir dann beim BSV 1h geschwommen und haben so mehr die langen Einheiten gemacht, sprich immer 400er. Da lief es schon wieder wesentlich besser als am Dienstag. Freitag war wieder Ruhetag und ich habe es mir nicht nehmen lassen 1h locker auf der Rolle zu pedalieren. Samstagmorgen bin ich 90min gelaufen und darin waren wieder 5 mal 1000m sehr schnell angesagt. Diesmal habe ich auf den Pulsmesser verzichtet, da ich ja sowieso Anschlag Laufen muss, um in den geforderten Bereich zu kommen. Nach Ladenschluss bin ich dann mit Arndt und Oli, Michael und Co. noch 3h sprich 82km ruhig Rad gefahren. Sonntagmorgen war es dann echt sehr kalt und insbesondere der Ostwind machte meinen Füßen arg zu schaffen. Irgendwann meinst du, dass da nur noch so Klumpen auf den Pedalen liegen…. Nach 4h45min und 132km war ich sehr zufrieden wieder zu Hause zu sein. Nach einer großen Lasagne war ich dann abends "Alibi mäßig" noch ne halbe Stunde in Brand schwimmen. Heute sah das Wetter dann nicht mehr so gut aus und die Prognosen werden auch nicht besser, so dass ich mich für ne Stunde pedalieren auf der Rolle entschieden habe. Es ist zwar kein Triathlon, aber ein wichtiger Teil davon, nämlich der Radsport, der mich am Freitag beschäftigt: Am Freitag den 3.2. ab 19.30 ist im Eschweiler Talbahnhof (Bismarckstrasse) die Team Präsentation des Teams Eddy Merckx-Indeland 2012 zu der ich euch ganz herzlich einladen möchte! Kommt doch vorbei und schaut was es so Neues gibt. Immer auch ne tolle Gelegenheit am Anfang der Saison einen kleinen "Verzäll" zu halten.... Bis Freitag, Markus

Dienstags fängt die Woche immer an

1217 2012-02-04 15:25:00

Hallo zusammen, ja "dienstags fängt die Woche immer für mich an", zumindest trainingstechnisch. In dieser Woche begann es dann mit einem nüchternen Lauf am Dienstagmorgen. Neunzig Minuten und zum Glück standen keine Intervalle auf dem Plan. Abends noch 1h Schwimmen beim BSV und somit noch einer der angenehmeren Dienstage. Mittwoch begann der Tag mit 1h Rolle im Grundlagenbereich und zweimal 5min EB-Intervallen. Danach ging es nach draußen und es war echt super saukalt. Eigentlich bekommt man ja beim Laufen nicht kalt und ganz so langsam war ich auch nicht unterwegs, jedoch waren meine gefrorene Mütze und die kalten Hände doch Zeugnis der extremen Kälte. Nach 90min hatte ich die Nase voll. Donnerstagmorgen war es dann so kalt, dass es draußen wirklich nicht mehr sinnvoll war und so bin ich 2h auf dem Laufband gerannt. Wer meint 2h Rolle (Rad) wären hart, der sollte mal 2h auf einem Laufband Laufen. für mich war das echt ne große Herausforderung. Abends noch 1h geschwommen und ich hatte mir den Ruhetag am Freitag verdient. So bin ich dann auch nur am Freitag 1h locker Rolle gefahren. Heute Morgen bin ich dann wieder für 2h auf die Rolle, incl. 3 mal 12min G2 Bereich. Nach dem Laden noch in der wunderschönen, aber eiskalten Luft Mittag 1h gelaufen incl. meiner geliebten 1km Vollgasintervallen. Morgen soll es ja wunderschön werden, nur halt so 20 Grad zu kalt. Mal schauen, was ich dann so mache.... Bis die Tage, Markus

Wieder ne Woche rum

1219 2012-02-10 13:16:52

Hallo zusammen, ja wieder ist fast eine Woche rum und es ist noch immer saukalt und nicht gerade Radfahrwetter. Letzten Sonntag war ich für 3h auf der Rolle und bin 4 mal 4min EB und 3mal 10min G2 gefahren. Anschließend noch 15min auf dem Laufband gelaufen und abends noch eine Stunde beim BSV geschwommen. Mir war es einfach zu kalt, um draußen was zu machen. Montags fing dann meine Ruhewoche an und insbesondere meine "Laufbeine" konnte die echt gut vertragen und so habe ich Montag gar nichts gemacht. Dienstags 1h Rolle gefahren incl. 3 Mal 4min im EB-Bereich und abends noch ruhig eine Stunde geschwommen. Mittwoch bin ich dann um 6Uhr raus in die Kälte und 1h kreuz und quer durch Breinig gelaufen. Alles ruhig und langsam. Donnerstag sprich gestern bin ich dann wieder 1h Rolle gefahren und abends 1h geschwommen. Heute mache ich auch erst mal gar nichts, bis auf heute Abend wo wir ne Runde Fußball in der Halle spielen wollen. Übrigens, wenn es interessiert: http://www.youtube.com/watch?v=AzBL-fQ72kI&feature=email Viele Grüße, Markus

Weichei oder Frostbeule?

1221 2012-02-13 17:43:37

Hallo zusammen, Weichei oder Frostbeule, für mich trifft wohl beides zu. Ich habe das Wochenende aufgrund des Dauerfrostes im Warmen verbracht. Wenn du so auf der Rolle sitzt und nach draußen in den Sonnenschein blickts, dann meint man schon, was machst du hier? Jedoch wäre ich draußen wohl erfroren.... Da ich ja Ruhewoche hatte, habe ich mich aber auch nicht genötigt gefühlt nach draußen zu gehen und im Endeffekt sogar noch zu viel gemacht. Samstagmorgen war ich 2h ausschließlich im Grundlagenbereich auf der Rolle, um dann nachmittags einen neuen Schwimmrekord mit 4,2km aufzustellen. Ich war mit Anna im Schwimmbad und das hat sich dann so ergeben.... Sontag war ich dann morgens 3h auf der Rolle mit 3mal 10min im G2 Bereich und anschließenden 20min auf dem Laufband Laufen. Abends noch ein bisschen Schwimmen und das wars. Heute bin ich dann wieder 1h locker auf der Rolle gefahren, um danach alles für meinen morgigen Abflug nach Lanzarote zu machen. Ich berichte, Markus

Karnevalsflucht 2012 I

1223 2012-02-14 19:41:40 Hallo zusammen, da habe ich mich mal wieder für ne Woche aus dem Staub gemacht, um vor Karneval zu flüchten und mal endlich was an Radkilometern zu bekommen. Lanzarote ist fast meine Lieblingsinsel geworden und so bin ich froh hier trainieren zu können. Angekommen und es waren so 18-20 Grad und ein Sturm wie Sau. Aber das soll keine Beschwerde sein. Nein, nach den letzten Deutschlandwetterwochen, fast genial! Heute hatte ich von meinem Trainer Björn von Staps 210min aufgeschrieben bekommen und geworden sind es 244min. Auf meinem Plan stand ein Leistungstest, ein Vollgaszeitfahren bergauf Über 20min. Aua, das tat richtig weh! Die vom SRM aufgezeichneten Daten schicke ich dann nach Köln und bekomme dann wohl neue Werte für mich. Mal schauen was dabei raus kommt, vielleicht bekomme ich ja morgen eine E-Mail das ich die Sportart wechseln soll.... Wenn ich nicht so ein Computerlegasteniker wäre, würde ich euch mal die Traningsdateien hier reinpacken. Aber ich bin zu blöd, sorry. Die Eckdaten waren heute:11Uhr gelandet, 13Uhr auf dem Rad, 4h gefahren, 110km, 2950kjl,215 Watt im Durchschnitt, max. 800 Watt und danach noch 15min barfuß am Strand gelaufen. Nach der doch kurzen Nacht hoffe ich gut zu schlafen. Viele Grüße, Markus

Karnevalsflucht 2012 II

1225 2012-02-15 17:31:56

Guten Abend zusammen, nun sitze ich hier im Foyer und muss noch eine halbe Stunde ausharren, bevor das Buffet gestürmt wird. Heute Morgen wollte ich eigentlich was Schwimmen, aber wenn ich ehrlich bin, hatte ich zu viel Schiss. So im Halbdunkel, alleine im Meer ist so nicht ganz mein Fall. Also bin ich 15min barfuß gelaufen und danach habe ich noch 15min Gymnastik gemacht. Schadet mir wahrscheinlich auch nicht mit der Gymnastik.... Nach dem Frühstück ging es dann aufs Rad. Es war zwar windig, aber nicht so extrem wie gestern und auch die Sonne kam mal raus bei um die 19 Grad. Insgesamt bin ich 6h30min und 180km gefahren. (4300kjl,2350HM und 200Watt im Schnitt) In den ersten Stunden bin ich ein paar Intervalle gefahren, aber wirklich unterscheiden die sich nicht vom normalen fahren, da durch Berge und Wind es viele "natürliche Intervalle" gibt. Die ersten 4h20min bin ich komplett ohne Kohlenhydratzufuhr gefahren (war so geplant), was dann so bei KM 130 für einen extremen Durchhänger und Tankstellenüberfall sorgte. Ohne Essen hätte ich wohl bald geschoben. Danach lief es dann aber wieder. Ein gutes Gefühl hat man natürlich noch nicht. Ich bin die fast komplette Ironman Strecke (bei El Golfo ist gesperrt) abgefahren und die bin ich doch schon mal wesentlich schneller gefahren… Aber ist wohl normal, ohne Training läuft halt nichts und darum bin ich ja hier. Vielleicht schaffe ich Feigling es ja morgen ins Wasser. Viele Grüße, Markus

Karnevalsflucht 2012 III

1227 2012-02-16 19:44:09

Guten Abend zusammen, mal alles schematisch: -Vorm Frühstück so 25min gewandert und Gymnastik gemacht -zu viel gegessen -201 km Rad (7h Fahrzeit, 2450 HM, 4800kcl) bei meist Sonne und 20Grad - 15min barfuß am Strand gelaufen - ein bisschen zu viel gegessen. So der erste Dreierblock ist vorbei und ich merke ihn ganz schön in den Knochen. Ich hoffe, dass ich morgen ins Wasser kann, da als ich eben am Strand war, lagen da geschätzte 300 Feuerquallen rum. Ich hoffe ihr seid alle brav zu Hause und lasst Karneval Karneval sein...... Viel Spaß und Schonen Abend, Markus

Karnevalsflucht 2012 IV

1229 2012-02-17 14:30:30

Hallo zusammen, Sonne pur und 21 Grad, was will man mehr…. Dabei faulenze ich heute an meinem Ruhetag rum, da kommt das schlechte Gewissen schon wieder durch. Ne was ist man bekloppt. So der erste Trainingsblock ist geschafft und noch einer steht an. So schön das auch hier ist und beschweren will ich mich in keinem Fall, jedoch ist es schon harte Arbeit. Wenn du so 7h am Tag trainierst, ist das Körperlich schon hart. Wenn du aber den ganzen Tag allein unterwegs bist und der einzige mit dem du sprichst ist der Tankwart bei dem du ne Cola holst, dann ist das auch mental nicht ohne. Heute war ich dann endlich im Meer. Beim Frühstück noch gestärkt und dann 45min geschwommen. Das Wasser war Gefühlt, trotz Neo, saukalt. Anderseits, wenn ich vorrausschauend an den IM in Utah denke, wo das Wasser nur 13-14 Grad haben soll, dann war es leckerwarm! Danach bin ich noch die Strandpromenade hoch und runter geeiert. 40Kilometer in 1h50min zeugen von einer sehr lockeren Einheit. So, noch ein bisschen erholen und dann will ich morgen wieder angreifen. Viele Grüße, Markus

Karnevalsflucht 2012 V

1232 2012-02-18 19:21:12 Hallo zusammen, der Tag hört so auf wie er angefangen hat: „Sehr bescheiden!!!" Ich, als "perfekte" Tipse bekannt, habe gerade einen echt ausführlichen Bericht zu heute fast fertig und komme an irgendeine falsche Taste und alles (!!!!!!!!!!!!!!) ist weg. Da könntste doch Heulen. O.k., auf ein Neues. Der Tag fing eigentlich gut an, jedoch bin ich scheinbar manchmal unfähig. So bin ich halt um 7Uhr im Neo runter zum Meer und bin ins Wasser gesprungen. 10m gekrault und es noch für zu dunkel befunden. Wieder rausgekommen und ins Hotel zu Frühstück gegangen????? Man hätte ja auch eine Viertelstunde warten können? Darunter hatte dann mein Rad zu Leiden: Fahrzeit 7h30min, 210km, 2560Hm,5300KJ, Durchschnitt 200 Watt Es war ein echt schöner Tag mit 22 Grad und gut Wind mal wieder. Eigentlich lief es auch ganz gut, zumindest bis Kilometer 205, dann hat es mich ein wenig aufgebockt. Der anschließende 15min Barfußlauf am Strand war dann echt hart. Hart, zumindest für mich, waren auch die Intervalle, die ich zwischen den natürlichen Intervallen (Berge und Wind) fahren sollte und gefahren bin.3mal 4min EB mit 360 Watt und 2mal 15min G2 mit 300Watt Ich hatte vorgestern neue, erhöhte Watttrainingsbreiche bekommen und die alten waren doch angenehmer. Morgen werde ich es dann mit dem Schwimmen auf ein Neues probieren. Ne viertel Stunde später halt. Viele Grüße, Markus Karnevalsflucht 2012 V

Karnevalsflucht 2012 VI

1237 2012-02-19 21:28:26

Hallo zusammen, wer war denn von euch schon mal im Kölner Zoo und hat dort den Affen Hügel beobachtet? Ich war schon Öfters da und habe ich immer an den Tieren erfreut. Wenn ich nun so an die Affen denke, fällt mir sofort deren Hinterteil ins Gedächtnis. Ja, so Ähnlich sieht mein Hintern nach dem heutigen Ritt aus! Gut gefrühstückt und los ging es. Heute waren es so um die 20 Grad und super windig, eher stürmisch. Die Details:7,5h Fahrtzeit,207km,2598 HM, 5200KJ Danach wie gehabt 15min barfuß am Strand gelaufen und meine Waden fühlen sich dabei sehr, sehr belastet an. Einerseits ein schlechtes Zeichen, weil ich das Barfußlaufen wohl vernachlässigt habe und andererseits ein gutes Zeichen, weil es wohl ein gutes Training war bzw. ist. Mittlerweile bin ich doch ganz schön geplättet und dazu haben eine Menge Intervalle heute beigetragen. Ich hoffe ihr habt heute und morgen genug Kamelle gefangen? Viele Spaß und ein dreifaches Lanzarote Alaaf, Markus

Karnevalsflucht 2012 VII oder total am Ende

1239 2012-02-20 17:45:28

Hallo zusammen, ich liege hier auf dem Bett und bin scheintot, so richtig fertig, am Ende halt! Der Tag fing eigentlich ganz o.k. an, bis auf ein bisschen Halsschmerzen, eigentlich wirklich nichts Wildes. Da heute vom Prinzip sowieso lockeres, langes Fahren anstand, bin ich dann los. Die ersten 60km waren ganz o.k., Halsschmerzen wurden nicht mehr, nur die Nase lief ein bisschen. Aber dann kam der Mann mit dem Hammer, es ging Überhaupt gar nichts mehr. Dass ich die ganze Zeit alleine gegen den Wind kämpfen musste, hatte ich einen richtigen Parkschein gezogen. Bei KM 70 habe ich erst mal einen kleinen Supermercado bezüglich Cola und Twix geplündert. Ob es eine Hungermacke war, stell ich mal in Frage, da es danach auch nicht viel besser wurde und ich eigentlich auch genug gegessen hatte. Ich habe mich nur noch so dahin gequält. Was war das „Schei…“. Cleverer wäre es natürlich gewesen direkt nach Hause zu fahren. Aber da habe ich ja ne Macke, wenn ich schon einmal hier bin und Zeit habe, dann will ich auch den Trainingsplan zumindest erfüllen. 5h standen auf dem Plan. Das daraus nachher 6h wurden, liegt einfach daran, dass ich die letzten 30km wohl besser geschoben hätte. Da wäre ich schneller gewesen! Die letzten 15km ging der Tacho nicht mehr Über so 18km/h. Ich hatte echt Angst, dass ich gleich im Graben liege. So einen totalen Blackout habe ich beim Radfahren eigentlich noch fast nie erlebt. Woran es lag? Keine Ahnung? Ich denke es war wohl eine Kombination aus einer leichten Erkältung, dem wirklich harten Training der letzten Tage und einem absoluten Griff ins Klo bezüglich meiner Tagesform. Ich bin ja immer optimistisch und sage besser heute als beim IM. Gelaufen bin ich heute natürlich nicht mehr. Ich weiß auch nicht, ob ich Überhaupt bis zum Strand gekommen wäre. Ich habe mich in eine heiße Badewanne gelegt, was ich wohl die letzten 10 Jahre nicht mehr gemacht habe. Jenny hat zu Hause auch die genau gleiche Seuche erwischt und vielleicht haben wir halt etwas ausgebrütet! Morgen früh geht es nach Hause und eigentlich wollte ich in aller Frühe noch was Laufen, jedoch ist das im Moment eher unwahrscheinlich. Wenn ich nun schnell wieder gesund werden sollte und gut nach Hause komme, war es alles in Allem eine super Trainingswoche für mich. Einzig wenn du so allein bist, ist es mental ganz schön hart. Aber das ist sicher auch eine gute Art Training! Sorry ich vergaß den Tankwart einmal am Tag. Ich stell die Cola, Gatorade und das Twix hin und er sagt dann voller Freude zu mir 5 Euro 50. Also ohne den wäre es dann wirklich langweilig geworden. Die Daten zu heute: 20 Grad, Sturm wie Sau, 150km, 3700KJ, Durchschnittswatt 160 Watt (ca. 40 Watt weniger als die letzten Tage) Ein SRM brauchte ich aber heute wirklich nicht um zu erkennen, dass Überhaupt gar nichts ging. Bis die Tage, Markus

keine tolle Woche danach....

1241 2012-02-25 17:51:14

Guten Abend zusammen, von Montagabend auf Lanzarote habe ich ja schon berichtet und besser wurde es die Woche nicht mehr. Ich bin von Dienstag bis gestern keinen Meter gefahren bzw. gelaufen und natürlich auch nicht geschwommen. Halsschmerzen, Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, Schüttelfrost und was es sonst noch so alles gibt, waren bei mir bzw. uns zu Gast. Heute wurde ich aber so langsam kribbelig und bin dann vorm Laden 30min gelaufen, aber super piano. Nach dem Laden bin ich dann aufs Rad und wollte so anderthalb Stunden die Beine frei fahren. Ich bin dann 46min und 16km weit gekommen bis ich in Nähe Fringshaus platt gefahren habe. Also was ich dieses Jahr schon an Platten hatte ist echt der Hammer! Ich dann den Ersatzschlauch rein und wie sollte es anders sein, der war auch platt! Jenny hat mich dann in der Eifel abgeholt, da mir mittlerweile auch saukalt wurde und das war dann wohl die Woche. Ich hoffe, dass die Seuche morgen vorüber ist und ich gesund und pannenfrei etwas trainieren kann. Warten wir es mal ab...... Schöne Wochenende, Markus

9 Wochen bis Ironman Utah

1243 2012-03-03 17:55:44

Hallo zusammen, die Zeit vergeht…Gefühlt ist Hawaii noch gar nicht so lange her und nun sind es heute "nur" noch 9 Wochen bis zum Ironman Utah. Mit anderen Worten so langsam muss ich wohl Gas geben. Diese Woche konnte ich eigentlich wieder ganz gut trainieren. Mo: 1h locker Rolle Di: 24km ruhiger Lauf, abends 1h Schwimmen Mi:24km Lauf (zwar ruhig, aber es tat schon was mehr weh als am Vortag) Do:90km Rad in der Eifel, abends 1h Schwimmen Fr:30min Regenerationslauf im Schneckentempo Sa: Heute Morgen nüchtern um 6 Uhr los und 1h gelaufen, inclusive 3 mal 1km Vollgas. Nach dem Laden noch 90km mit ein paar Hügeln gefahren. Dann hoffen wir mal, dass das Wetter morgen hält und wir alle in die Spur können, Markus

Regenfahrt

1245 2012-03-10 19:23:15

Guten Abend zusammen, die Woche endete am Sonntag mit 150km Rad in der Eifel und einem 3km langen Koppellauf. Abends 1500m geplanscht und das wars. Montag habe ich mich dann seelisch auf den Lauftest bei SRM am Dienstag vorbereitet und bin nur 1h auf der Rolle gefahren. Dienstag ging es dann nach Köln zu Staps. Erst ein klassischer Laktatstufentest mit Sauerstoffmaske (ich hasse das schei… Ding) und dann ein Rampentest bis zum bitteren Ende. Die Ergebnisse waren sehr vielfältig, aber alle eigentlich gut. In jedem Fall ein ganzes Stück besser als beim letzten Mal. Anschließend bin ich noch eine Stunde im Park nebenan gelaufen und abends 1h geschwommen. Mittwoch 3h locker und flach draußen gefahren und ich muss sagen, dass ich so richtig Muskelkater von dem Test am Vortag hatte. Man soll es nicht sagen, aber die insgesamt 45min mit "all out", waren schon sehr belastend. Donnerstag bin ich dann mit Uli morgens 1,5h locker gelaufen und abends noch 1h beim BSV geschwommen. Freitagmorgen 30km regenerativ gefahren und dann abends nach Übach Palenberg gedüst, wo wir mit den Brander SV ein "Trainingswochenende" machen. 3km geschwommen und nicht gut geschlafen. Heute Morgen bin ich dann 40km zum Laden gefahren und nach Ladenschluss haben mich die Jungs dann abgeholt und ich bin auf Umwegen zurück nach Übach Palenberg.3h15min und 100km standen zu Buche. Davon Gefühlte 10h im strömenden Regen. Danach heiß geduscht, ein Stück Erdbeerkuchen verschlungen und noch 2900m geschwommen. Jetzt hoffen wir auf trockenes Wetter für morgen, Markus

1000er machen mich platt

1249 2012-03-17 19:36:00

Hallo zusammen, ja das Kurztrainingslager am letzten Wochenende in Übach Palenberg hat echt Spaß gemacht und bleibt in guter Erinnerung: Sonntag sind wir (Arndt, Oli, Holger, Alex und Laurie) nach einem 3km langem Morgenschwimmen und einem gutem Frühstück 150km zügig und flach in der Jülicher Börde unterwegs gewesen. Nach 4h45min waren wir ausnahmsweise auch mal trocken wieder zurück. Montag standen dann nur 30 sehr lockere Radkilometer auf dem Programm. Dienstag habe ich mich so richtig abgeschossen. Ich bin zur Bahn gelaufen und habe dort 6 mal 1000m Vollgas gelaufen. Immer so zwischen 3min 38 und 3min 44. Zu Hause hatte ich laut Garmin genau 2h und 25km. Ich war so richtig platt! Bei der Abendlichen Schwimmstunde war ich dann auch froh nicht zu ertrinken.... Mittwoch bin ich dann morgens noch 2h oben drauf gelaufen und es ging mir dabei nicht wirklich gut. Nachmittags noch 90min Rad mit zwei 5minÜtigen Intervallen. Donnerstagmorgen war ich dann mit Uli in der Eifel und nach ein paar Intervallen und 100km war ich wieder zu Hause. Abends wieder ne Stunde geschwommen und kaputt ins Bett gefallen. Freitag war ich dann 90min ganz locker mit dem Rad unterwegs. Heute Morgen bin ich vor dem Laden 70km gefahren und nach Ladenschluss nochmal mit Arndt 110km. Morgen will ich nochmal lang Laufen, da ja Regen gemeldet ist. Warten wir es ab.... Ach ja, wer morgen (Sonntag) Lust und Zeit hat zu unserem kostenlosen und unverbindlichen Neotestschwimmen zu kommen, dann sehen wir uns um 17-19Uhr in der Aachen-Brander Schwimmhalle. Viele Grüße, Markus

Schienbein-Wadenprobleme

1253 2012-03-24 17:59:13

Hallo zusammen, letzten Sonntagmorgen bin ich 2h locker gelaufen und hatte dabei eigentlich keine Probleme. Eine halbe Stunde danach konnte ich kaum noch gehen. Seitdem habe ich nun die ganze Woche mehr oder weniger Schmerzen im rechten Unterschenkel. Da werden natürlich bei mir nicht die besten Erinnerungen wach.... Kurioserweise behindert es mich beim Radfahren und Schwimmen kaum und so bin ich nachmittags noch 2h mit dem Rad gerollt und abends nach dem Neotestschwimmen noch 1500m geschwommen. Montagmorgen eine Stunde gerollt und das wars für den Ruhetag. Dienstag bin ich dann mit dem Rad bis nach Bütgenbach und zurück. Zuerst trieben 4 6minÜtige Intervalle den Puls hoch, danach wars ruhig bis irgendwas (Panzer, Haubitze...keine Ahnung was) auf dem Truppenübungsplatz Elsenborn kurz neben mir was abfeuerte und ich fast vom Rad fiel. 3h 45min und 105km standen zu Hause zu Buche und incl. des 1-stündigen Schwimmens am Abend war dies ein guter Trainingstag. Mittwochmorgen aufgestanden und kaum die Treppe runter gekommen mit dem Bein. Warum ich dann trotzdem versucht habe zu laufen kann ich euch wirklich nicht richtig erklären????? Ich also los und nach 50m waren die Schmerzen fast komplett weg. Wie das geht, weiß ich auch nicht? So bin ich also 90min ruhig und vorsichtig gelaufen. Ich merkte zwar, dass da was war, aber weh tat es nicht. Ne halbe Stunde nach dem Laufen humpelte ich wieder durch die Gegend? Donnerstagmorgen bin ich dann wieder aufs Rad und habe knapp 4h auf dem Rad abgespult. Freitag wieder 30km locker geradelt und das Bein wurde nicht wirklich besser. Heute Morgen war ich dann mit Uli in der Eifel und wir sind 2h45min und 80km bis nach Kalterherberg und zurück gedüst. Im Leyloch sind wir fast Schock gefrostet worden, aber ansonsten war es ne super Tour. Eben habe ich es dann wieder versucht mit dem Laufen, da es ja morgen nur noch 6 Wochen bis Utah sind. Hop oder Top halt... Nach 50m kaum noch Schmerzen und so bin ich 1h45min gelaufen. Zwar schmerzfrei, aber richtig gut lief es nicht. Schauen wir mal wie es weiter geht. Morgen haben wir von 13-18 Uhr verkaufsoffen in Breinig. Also nutzt das gute Wetter und schaut auf ne Waffel mit Kaffee vorbei. Viele Grüße, Markus

Morgen noch 5 Wochen

1258 2012-03-31 17:31:00 Guten Abend zusammen, und wieder ist ne Woche rum und morgen sind es (nur) noch 5 Wochen bis zum IM St. George Meine Probleme am rechten Bein sind leider noch nicht wirklich besser geworden. Das MRT hat wohl ergeben, dass ich höchstwahrscheinlich irgend so eine "Nervenentzündung" habe???? Tendenziell ist es schon was besser geworden, aber manchmal kann ich kaum gehen und hin und wieder ist es fast weg? Na ja, schauen wir mal was es so gibt. Sonntag bin ich nach der Zeitumstellung sehr früh um 7.00 los und wir waren mit Arndt, Urs, Jochen und Rainer dann 160km wellig unterwegs. Montagmorgen war ich dann 1h Schwimmen. Wie fast immer montags natürlich ganz ruhig. Aber da ich in der Vorwoche das Schwimmen habe was schleifen lassen, wollte ich nochmal ins Becken. Dienstag war ich dann 3,5h und 102km in der Eifel. 4 kurze und 2 lange Intervalle inclusive. Abends 1h beim BSV noch Schwimmen gewesen. Mittwoch habe ich dann versucht zu Laufen und war auch 90min unterwegs. Ging nicht gut und weil ich den Fuß auch unbewusst irgendwie komisch aufstelle, tat mir das Bein/Fuß natürlich weh. Donnerstag bin ich dann 4 kurze Intervalle gefahren und bin dann mit Uli insgesamt 80km gerollt. Abends noch vom schlechten Gewissen lustlos 2000m geschwommen. Gestern sprich Freitag bin ich dann genau 1h locker mit dem Rad gerollt. Heute Morgen dann 90min gelaufen und nach Ladenschluss noch 2h gleichmäßig auf der Rolle. Bis die Tage, Markus

Ostertage auf Mallorca

1260 2012-04-05 04:32:08 Hallo zusammen, wie in den letzten Jahren bin ich wieder Über Ostern mit der Familie und Freunden auf Mallorca zum Urlaub machen. Ja, klar natürlich auch zum Trainieren, aber das ist doch wie Urlaub, oder? Eigentlich sollte man/ich froh sein, hier im Sonnenschein trainieren zu dürfen, jedoch belastet mich schon sehr (rein sportlich gesehen!), dass ich im Moment null Laufen kann. Seit 2 Wochen kämpfe ich nun schon mit dieser Waden/Schienbein und/Sprunggelenkproblematik Und eigentlich ist es nicht viel besser geworden. Das letzte Mal bin ich Samstag gelaufen, jedoch nur mit Schmerzen. Ich habe nun schon alles ausgeschöpft, was man so machen kann, damit es besser wird, aber wahrscheinlich hilft nur eine Laufpause. Ich hoffe, dass diese Laufpause nicht zu lange dauert, ansonsten gibt es wohl nichts mit dem IM Utah! Gestern sind wir sehr früh von Düsseldorf geflogen und gut auf Mallorca angekommen. Wir sind dann noch 5h und 155km gefahren und ich muss sagen, dass es auf dem Rad schon sehr gut läuft. Ich bin ein paar Intervalle gefahren und auf dem Rad habe ich auch fast keine Probleme mit meinem Bein. Heut Morgen war ich dann mit Arndt und Gunnar im Meer. Meinen neuen Sailfish One testen und mich an das eiskalte Wasser gewöhnen, da es in Utah wohl sehr, sehr kalt sein soll. Hier war es auch echt kalt und ich brauchte schon ein paar Meter bis ich Überhaupt den Kopf runter bekommen habe. Nach 30min sind wir wieder raus und hoch zum Frühstück. Um 10Uhr ging es dann weiter und die Sonne war fast immer unser Begleiter. Wir sind am Randa ein paar Intervalle gefahren und dann Über Sineu, Sencelles, Inca, Orient, Emporles und den Colle de Sa Croe zurück. Auf dem SRM standen 180km, 4060KJ, 2070HM und 6h24min morgen früh wollen alle Laufen gehen und ich werde wohl vor lauter Frust mich ins Meer zum Schwimmen verkrümeln! Viele Grüße, Markus

Ostertage auf Mallorca II

1262 2012-04-06 04:54:00 Hallo zusammen, heute Morgen als ich aufstand regnete bzw. gewitterte es stark, so dass ich das Schwimmen verschob. Die anderen gingen Laufen. Was hätte ich wohl gegeben mitlaufen zu können! Aber es geht gar nicht mit meinem Bein. Nach dem Frühstück wurde es dann besser und ich ging mit Gunnar ins Meer. Wir schwammen relativ lang und weit, weil es eigentlich sehr schön war im sehr ruhigen Wasser. Nach gut 50min standen wir wieder am Strand. Schnell umgezogen, da alle anderen schon auf uns warteten. Mittlerweile war das Wetter echt gut. Relativ windig, aber bis auf die Berge alles gut und trocken befahrbar. Wir waren 196km, 6h10min, 3500KJ und 1000Hm unterwegs und es lief echt gut bei mir, wenn da nicht die Schei…! mit dem Bein wäre. Viele Grüße, Markus

Ostertage auf Mallorca III

1264 2012-04-07 17:44:42

Hallo zusammen, gestern war unser erster Ruhetag und so haben wir ein bisschen Frühsport gemacht und sind danach entspannt Frühstücken gegangen. Frühsport ist bei uns zum Meer gehen und 20min Gymnastik machen. Aber nichts Wildes! Um 10.00 sind wir dann los und 32km locker gerollt. Danach habe ich noch eine Weile am Rad geschraubt, da es die ganze Zeit Geräusche machte. Nein, Hilferufe waren es nicht! Heute war es dann wieder leise! Ansonsten haben wir nicht viel gemacht. Passend zum Ruhetag war auch das Wetter nicht ganz so toll, da es etwas schauerte. Heute Morgen bin ich dann mit Arndt, Gunnar und Astrid im Meer schwimmen gewesen und es war so richtig wellig. Aufs Meer rauskommen war gar nicht so einfach, aber im Endeffekt waren die 1900 m (Garmin 910 XT) sehr spaßig. Nach einem wie immer zu ausgiebigem Frühstück ging es dann aufs Rad und wir waren zeitweise doch sehr zügig unterwegs:200km, 6h45min, 4600KJ, 2000HM Das Wetter war heute wieder gut.18-20 Grad und heiter bis wolkig, einzig der starke Wind störte hin und wieder. Mein Fuß/Bein fühlte ich sich heute auf dem Rad besser als die letzten Tage und so versuchte ich mal ein paar Minuten zu koppeln. Aber es blieb leider bei dem Versuch! Das ist im Moment der einzige Wermutstropfen und wenn ich ehrlich bin ein echt Großer. Bis die Tage, Markus

Ostertage auf Mallorca IV

1266 2012-04-08 16:11:52

Frohe Ostern allerseits, wünschen euch die Gansers. Heute Morgen war ich sehr früh wach, weil ich irgendwie einfach schlecht geschlafen habe. So habe ich dann wieder einen Versuch unternommen zu Laufen. Ich bin dann raus und zu meiner Erleichterung ging es so lala. Ich hatte keine großen Schmerzen, im Gegensatz zu den Vortagen, wo ich ja immer nach 10min abgebrochen oder gar nicht versucht habe. Ich bin insgesamt genau 10km gelaufen. Ich weiß, war schon wieder recht viel als Einstieg, jedoch alles sehr langsam und immer wieder mit Pausen, wo ich gedehnt und geruht habe. So, jetzt habe ich wieder einen kleinen Hoffnungsschimmer und muss abwarten, wie der Fuß/Bein die Belastung verträgt. Nach dem Frühstück bin ich zuerst alleine los, weil ich noch 3 15minÜtige Intervalle fahren wollte/musste. Dann bin ich den anderen entgegen und wir sind eine schöne, sonnige und flache Runde gedreht. Insgesamt standen 177km, 5h30min,3600KJ und 800HM zu Buche. Nun hoffe ich sehrrrrrrrrrrrrrrr, dass mein Fuß/Bein wieder wird. Bis die Tage,

Ostertage auf Mallorca V

1268 2012-04-10 10:41:19 Hallo zusammen, das Wichtigste sportlich für mich war, dass der Fuß/Bein nicht schlechter geworden ist, eher wieder einen Tick besser. Gestern Morgen bin ich wieder 30min gelaufen und danach ab zum Frühstück. Danach stand die „Königsetappe“ mit Puig Major, Sa Calobra und Soller an. 177km,6h30min, 4200KJ und 2800HM taten schon hin und wieder doch weh, daher ist heute erstmal Ruhetag. Nachdem wir heute Morgen im Meer knapp 1h geschwommen sind, setzt nun pünktlich zum Ruhetag wieder Regen an. Also heute erholen und hoffen, dass das Bein hält bzw. noch besser wird! Bis die Tage, Markus

Ostertage auf Mallorca VI

1270 2012-04-11 16:19:39 Hallo zusammen, nach dem gestrigen Ruhetag kam für mich der lang ersehnte Lauf Über 1h, sozusagen als erneuter Belastungstest. Wir sind also vor dem Frühstück 1h gelaufen und es ging bis auf die letzten 10min eigentlich problemlos. In den letzten Minuten spürte ich, was auch immer zumindest was im Bein? Nach dem Laufen und beim Radfahren schmerzte dann das Bein wieder leicht und jetzt nach dem Radfahren könnte ich sicher nicht Laufen, jedoch hoffe ich sehr, dass sich alles wieder erholt bis morgen... Radtechnisch waren wir heute bei bestem Wetter und viel Wind 163km, 5h45min,1400HM und 3600KJ unterwegs. Flach raus mit ein paar Intervallen und dann Über Puigpunyent, Galilea und Col de sa Creu wieder rein. So jetzt gleich Essen und auf die Regeneration des Beins hoffen. Viele Grüße, Markus

Ostertage auf Mallorca VII

1273 2012-04-13 12:08:41

Hallo zusammen, so langsam neigt sich der Mallorca Aufenthalt dem Ende zu, morgen sehr spät abends geht es wieder zurück. Gestern Morgen sind wir Über Umwege nach Colonia St. Jordi gefahren und dort dann im Best Swim Center 1h in einem herrlichen 50m Pool geschwommen. Wie schnell die Zeit in so einem geilen Pool vergeht ist schon der Hammer. Danach wurde es noch ein langer Tag, den wir dann nach 6h10min und 197km beendeten. Glücklicherweise sind wir komplett trocken geblieben. Bei der letzten Abfahrt kam ich mir vor wie im Film "Werner Beinhart", als sich dessen Moped zerlegte. Bei mir flog mir mein Schalthebel bei der Wahnsinnsgeschwindigkeit in der letzten Abfahrt um die Ohren und verteilte sich in der Pampa. Heute Morgen regnete es dann in Strömen und so sind wir vorm Frühstück gelaufen. Nach 10min wäre ich fast umgedreht, weil mein Bein stark schmerzte, jedoch ging es dann plötzlich weg und ich konnte fast problemlos 2h und 24km Laufen. Kilometer 20-22 sind wir laut Garmin auch unter 4:20 gelaufen und das machte auch keine "Mehrprobleme" am Bein. So bin ich nun sehr froh nochmal lang gelaufen zu sein. Nun bereitet mir das Bein natürlich wieder Probleme, aber ich hoffe, dass es sich wieder legt…. Vor dem Mittagessen sind wir dann noch 3,3km (laut Garmin 910XT) im Meer geschwommen und Überlegen uns gerade, ob wir nachher noch ne kleine Spaßrunde drehen. Mal schauen. Viele Grüße, Markus

Ostertage auf Mallorca VIII

1277 2012-04-14 14:40:10

Hallo zusammen, ja gestern bin ich mit Arndt vor dem Abendessen noch die 25km Regenertionsrunde gedreht und heute haben wir die Küstenstraße nochmal unsicher gemacht. 118km, dann Rad verpackt und gleich geht es nach Hause. Es waren schöne Tage hier auf Mallorca und hat echt Spaß gemacht. Einziger Wermutstropfen sind die Probleme mit meinem Bein/Fuß gewesen. Nun heißt es für die nächsten Wochen bis Utah: Gesund werden, gesund bleiben und Kraft kommen lassen! Viele Grüße, Markus

Noch 2 Wochen bis zum IM Utah

1279 2012-04-21 15:14:16

Hallo zusammen, ja nun ist schon die heiße Phase in Bezug auf den IM Utah, heute in 2 Wochen startet er, und ich melde mich ne Woche nicht.... Das hatte wohl vielfältige Gründe. Erstens hatte ich natürlich im Laden sehr, sehr viel zu tun und leider sportlich/medizinisch große Probleme, die mich mental teilweise schon echt niedergestreckt haben. Ich bin ja immer sehr optimistisch, aber diese Woche ist mir dies teils vergangen und so habe ich auch heimlich an eine Absage des IM gedacht. Aber nun habe ich mich entschieden, wenn irgendwie möglich, zu starten. Warum das alles? Es war diese Woche nichts mit Laufen, rein gar nichts, ich konnte teils nicht mal mehr richtig gehen. Nachdem ich Freitag auf Mallorca ja seit langer Zeit nochmal lang Laufen konnte, war ich wieder euphorisch und sehr optimistisch. So bin ich dann sonntags 2h Rolle gefahren und montags habe ich ganz Ruhe gemacht. Dienstagmorgen konnte ich dann gar nicht mehr auftreten????Kurzfristig zum MRT und eigentlich alles ohne richtiges Ergebnis. Das Problem ist wohl das Sprunggelenk, aber ob nun die Kapsel entzündet ist oder ein bisschen Wasser im Gelenk der Auslöser ist, weiß wohl keiner so genau...... Dienstag bin ich dann noch 32km Rad gefahren und da kann ich nicht klagen. Abends das Schwimmen ging auch gut, zumindest bis aufs Abstoßen. Mittwoch habe ich dann wieder versucht zu Laufen und bin 45min durch die Gegend gehumpelt. Die Stunde Rad danach war kein Problem. Donnerstag war ich 3h auf der Rolle mit zwei 12minÜtigen Intervallen. Abends 1500m geschwommen und 10min Aquajogging gemacht und selbst das tat weh.... Gestern dann eine lockere Runde von 32km geradelt und sonst nichts. Heute Morgen dann wieder 2h Rolle mit 2 15minÜtigen Intervallen. Mal schauen wie es so weitergeht, Markus

Noch 1 Woche bis zum Start des IM Utah

1281 2012-04-28 18:32:43

Hallo zusammen, schon wieder ist ne Woche rum und da war es nur noch eine! Wenn es nach meinem Kopf geht, dann würde ich morgen schon starten wollen. Wenn es nach meinem Fuß/Bein geht, dann würde es wohl besser noch ein paar Wochen dauern…. Diese Woche habe ich eigentlich nach Plan trainiert, bis auf das Laufen, welches natürliches nicht so ging wie ich mir das erträum. Bis heute ist die Verletzung eigentlich jeden Tag ein ganz, ganz kleines bisschen besser geworden, jedoch lange nicht weg. Mo:1h locker auf der Straße gerollt Di: was durch die Gegend gehumpelt und abends 1h geschwommen Mi:90km durch die Eifel gefahren - Mützenich, Dedenborn, Eicherscheid und Co. Do:2h Rolle und abends 1h mit dem Neo im Hallenbad geschwommen Fr:1h locker auf der Straße gerollt Sa(heute): morgens was durch die Gegend gehumpelt und eben noch 90 km durch die Eifel geradelt. Ne Woche ist nicht mehr so lang hin und so bin ich schon alles am Vorbereiten, sprich Rad machen, packen usw. .... Was mich noch so ein bisschen vom Hocker gehauen hat sind die Wetteraussichten für Utah: Do:36 Grad, Fr:38 Grad, Sa (Wettkampftag) 40Grad!!!!!! und So: auch noch stabile 38 Grad Ich denke, dass wird sehr, sehr hart. Bis die Tage, Markus

Noch 45min bis zum Abflug

1283 2012-05-01 08:56:21

Hallo zusammen, na ja viel zu schreiben/berichten gibts nicht, aber da wir gerade hier im Terminal sitzen und auf den Abflug warten, kann ich ja auch noch mal kurz berichten. Sonntag hatten wir einen Stand beim Brander Triathlon und so hatte ich den ganzen Tag zu tun und bin abends dann nur noch 46 km durch die Eifel gedüst. Wenn ich ehrlich bin, kribbelte es schon ganz schön, selbst in das Geschehen dort einzugreifen, aber das war ja aus den verschiedensten Gründen leider nicht möglich. Gestern Morgen war ich dann wieder 30km locker mit dem Rad unterwegs und dann haben wir alles verpackt. So, jetzt hoffe ich, dass wir zusammen(!!) mit unserem Gepäck/Rad gesund und munter in Las Vegas/St.George ankommen. Bis die Tage, Markus

Ankunft Ironman St. George

1285 2012-05-03 03:39:59

Guten Abend zusammen bzw. Guten Morgen, da ihr uns ja 8h voraus seid und ich wohl bald schlafen gehe und ihr sicherlich gleich aus den Federn müsst. Nun bin ich also wieder im Land der Cookies, Muffins und Burger und ich muss sagen mir gefällt es hier, zumindest bis jetzt.... Der Flug war mit 11h sehr langwierig und dann noch 2 h Immigration, dann 30min auf Koffer warten, dann 30min bei Agriculturcontrolle, dann 1h bis der Mietwagen da war und zum Schluss noch 2h von Las Vegas nach St. George gefahren. Danach hast du die Schnauze voll.... Heute Morgen, nach einer sehr kurzen "Jetlag Nacht" ging es dann ab auf die Radstrecke. Nachdem ich mich ein paar Mal verhauen hatte, traf ich eine kleine Gruppe Einheimischer und die zeigten mir den Radkurs. Danke! Nach 104km bei strahlendem Sonnenschein und 31 Grad war ich wieder im Hotel. Die Radstrecke ist sehr schwer, aber anders als gedacht. Es geht hier praktisch immer so in Wellen hoch und runter, auf der ersten Hälfte der Runde mehr hoch und auf der zweiten Hälfte mehr runter. Meine Guides nannten das "Rolling hills", also wieder was Neues gelernt. Zudem kommt, dass der Straßenbelag sehr schlecht läuft. Es ist fast überall so ein "belgischer Belag", Ähnlich wie an der Wesertalsperre. Wind anfällig ist sie auch noch, jedoch hielt sich der Wind heute in Grenzen. Über die in diesem Jahr "entschärfte" Laufstrecke bin ich auch mit dem Rad gerollt und muss sagen auch die ist sauschwer. Ich will gar nicht wissen, wie die dann 2011 ausgesehen haben muss? Nach dem Einchecken und Abholen der Startunterlagen, waren wir dann noch ein wenig Sightseeing machen im Zion Nationalpark. Bis die Tage, Markus

Noch zweimal schlafen dann IM St. Georg

1289 2012-05-03 23:00:38

Hallo zusammen, diese Nacht war für mich schon besser als die Letzte. Diese schei... Zeitumstellung. Ich bewundere da immer Jenny, die schläft wie ein Stein neben mir! Nach einem guten amerikanischen Frühstück sind wir zum Sand Hollow State Park gefahren, wo das Schwimmen am Samstag stattfindet. Es ist ein sehr großer Stausee, wo aber eigentlich keine (zumindest große) Staumauer ist. Alle schreiben/erzählen und warnen ja vor dem kalten Wasser, jedoch fand ich es gar nicht so extrem kalt. Es waren laut Aushang 61 Fahrenheit, was wohl so 15 Grad entspricht, aber ich fand es o.k. Was ich ganz und gar nicht o.k. fand war der Wellengang. Es war heut sehr stürmisch und dadurch das Wasser sehr, sehr unruhig. Keine hohen Wellen, aber dafür sehr viele. Ich war ne halbe Stunde im Wasser und brauchte schon einige Zeit, bis ich einen Rhythmus hatte. Von da aus bin ich dann mit dem Rad zurückgefahren, damit ich auch den ersten Teil der Strecke sehe. Gestern bin ich ja die zweimal zu fahrende Runde abgefahren und heute halt den Hinweg. Der Hinweg sollte so ein bisschen wellig sein? Wellig ist ja relativ, ich fand es schon echt Üppig! Bleibt festzuhalten das die Radstrecke hier extrem schwer ist und auch die schlechten Straßenverhältnisse, wie ich heute wieder festgestellt habe, tun ein Übriges dazu. Nach 47km war ich dann wieder zu Hause. Heute waren es so 32 Grad und halt sehr windig. für Samstag haben die Kameraden der Wettervorhersage die Prognose geändert. Nicht mehr 40 Grad, sondern "nur" noch so 30 Grad. Das hört sich doch schon netter an! Eben waren wir dann auf den Dixie Hills und im Snow Canyon Park. Die Landschaft ist hier schon Überwältigend! Fotos hat Jenny Übrigens schon auf Facebook. Warum sie hier noch nicht drauf sind, hat wohl technische Probleme als Ursache. Gleich gehts zu "Dennis" zum Abendessen und dann noch zur Athletenbesprechung. Viele Grüße, Markus P.S.: Meinen Fuß/Bein habe ich nicht erwähnt, weil ich bis Samstag versuche ihn zu verdrängen….

1292 2012-05-03 23:00:38 Hallo zusammen, diese Nacht war für mich schon besser als die Letzte. Diese schei... Zeitumstellung. Ich bewundere da immer Jenny, die schläft wie ein Stein neben mir! Nach einem guten amerikanischen Frühstück sind wir zum Sand Hollow State Park gefahren, wo das Schwimmen am Samstag stattfindet. Es ist ein sehr großer Stausee, wo aber eigentlich keine (zumindest große) Staumauer ist. Alle schreiben/erzählen und warnen ja vor dem kalten Wasser, jedoch fand ich es gar nicht so extrem kalt. Es waren laut Aushang 61 Fahrenheit, was wohl so 15 Grad entspricht, aber ich fand es o.k. Was ich ganz und gar nicht o.k. fand war der Wellengang. Es war heut sehr stürmisch und dadurch das Wasser sehr, sehr unruhig. Keine hohen Wellen, aber dafür sehr viele. Ich war ne halbe Stunde im Wasser und brauchte schon einige Zeit, bis ich einen Rhythmus hatte. Noch zweimal schlafen dann IM St. Georg

Morgen IM St. Georg?

1293 2012-05-04 12:42:51

Hallo zusammen, gestern Abend habe ich geschrieben "noch zweimal schlafen dann Im St. Georg". Aus dem ersten Mal Schlafen ist diese Nacht leider nichts geworden…. Es gibt so Tag in einem Sportlerleben, da würdest du am liebsten ne Brücke runterspringen. Heute ist so ein Tag, da quälst dich monatelang für diesen einen Tag und dann wirst du einen Tag vorher krank???????????? Fakt ist, habe ich diese Nacht kaum geschlafen und nur wach rum gelegen. Mir war/ist schlecht, Bauchschmerzen, Halsschmerzen und, und…. Warum? Was genau? Keine Ahnung. Ach ja, meinen Fuß habe ich auch noch, aber ob ich bis dahin komme, um ihn zu "Testen" halte ich für sehr fraglich. Keine Ahnung was ich nun mache. Ich versuche nun gleich mal meinen Plan durch zu ziehen und ne Stunde zu rollen. Dann käme Wechselbeutel packen und Einchecken. In einem Sportlerleben gibt es natürlich auch Tage, da passt einfach alles und ich habe zumindest die Hoffnung noch nicht aufgegeben, dass ich dann morgen so einen Tag erleben darf. Es wäre schön, wenn ihr dazu der Startnummer 1064 die Daumen drückt. Start ist um 7.00 Ortszeit, was in Deutschland 15.00 entspricht. Wahrscheinlich gibts auch wieder einen Liveticker auf ironmanlive.com Viele Grüße, Markus

IM St. Georg

1296 2012-05-06 04:05:48

Guten Abend zusammen, nun sitze ich auf dem Bett des Hotelzimmers und berichte vom Tage. Fangen wir mal anders an, nämlich mit dem Fazit: Es war bedingt durch das Wetter ein sehr harter Tag. Ich bin jedoch super zufrieden, denn mit dem 2 oder 3 Platz (da wird sich wohl noch was ändern, der jetzige Zweite ist scheinbar nur mal kurz durch Ziel gelaufen und sonst nichts), sollte ich die Hawaiiquali wieder haben. Ein 27.Gesamtrang und die 3. Radzeit Overall machen mich Glücklich denn mit den Körperlichen Vorzeichen, hätte ich selbst nicht dran geglaubt. Klar war es sicher nicht die cleverste Idee mit einem kaputten Bein und einer starken Erkältung (während des Rennens habe ich immer so nette gelbe Stücke gehustet.) zu starten. Aber erstens fährt man ungern mal umsonst nach Las Vegas und zweitens habe ich den Kindern versprochen auch mal mit ihnen zusammen nach Hawaii zu fahren und darauf freue ich mich jetzt schon tierisch. Der Tag begann mit dem Schwimmen im See des Sand Hollow State Park, Ich hatte mir eine Position ganz außen gesucht und konnte die ersten 800m ohne jeglichen Feindkontakt gut und schnell schwimmen. Was dann kam ist wirklich kaum zu glauben. Ein Sandsturm zog Über das Gebiet und der ruhige See verwandelte sich in ein tosendes Meer. Da waren plötzlich meterhohe Wellen, eine Gicht das man dachte ein Hubschrauber würde Über dem See kreisen und natürlich der extreme Wind. Das ganze Schwimmerfeld wurde gesprengt und alle schwammen irgendwo verteilt über den See, Schwimmen? Nein, Schwimmen war das nicht mehr, mehr so ein Überlebenskampf. Um Überhaupt was zu sehen schwammen eigentlich alle teils Brust und ich denke, dass wir alle die ein oder andere Boje unfreiwillig ausgelassen haben. Glück hatten die Profis, die 15min eher gestartet waren und so nicht ganz so viel davon abbekommen haben. Nach einem anständigen Wechsel ging es dann aufs Rad und auch hier war der Sandsturm extrem. Insgesamt hatte Maik Twelsik in diesem und auch letztem Jahr die Radbestzeit nur war sie mit 5h10min genau 35min langsamer als letztes Jahr! Das sagt schon einiges... Ich hatte mit 5h18min die 3. beste Radzeit overall und bin dann auf dem 4. Rang losgelaufen. Die ersten 120km bin ich voll gefahren. Erstens weil der Sturm was anderes gar nicht zuließ, zweitens weil ich da noch nicht meine "schlechte" Schwimmzeit von 1h11min nicht einordnen konnte und drittens, weil ich natürlich was riskieren musste, da ich ja wusste, dass ich heute keine Laufbestzeit Laufen würde. Die letzten 60km habe ich dann was rausgenommen, um doch noch ein bisschen Körner zu sparen. Ich achtet heute auf den 180km 5000KJ verbraucht, was schon zeigt das man was leisten musste. Der Wind war so extrem, dass ich selten im Auflieger gefahren bin und an so ein paar steilen Knippen, musste ich schon alles fahren, um nicht umzufallen. Nach einem anständigen Wechsel ging es dann auf die Laufstrecke. Wenn du praktisch ganz allein auf der Laufstrecke bist macht es umso mehr Spaß. Es waren 3 Runden a 14km auf der bergigen Strecke zu absolvieren. Die erste Runde lief vom Tempo her super. Klar, tat mir der Fuß weh, aber das wusste ich ja schon vorher. Von der zweiten Runde an wurde ich dann immer langsamer und hatte mächtig zu kämpfen. Die letzte Runde stand ich fast und hatte zudem noch sehr starke Schmerzen im Bein, aber da war es mir auch egal. Ich wollte halt auf Biegen und Brechen meinen Platz verteidigen. Wenn man bedenkt, dass ich „begrunter“ ne 5,50 und berghoch ne 6,30 gelaufen bin und dann sieht, dass mich gar nicht mal so viele Überholt haben, weiß man, dass das Radfahren und Schwimmen die anderen auch viele Körner gekostet hat. Meine Laufzeit betrug genau 3h50, was natürlich nicht so prickelnd ist. Aber egal, mehr war halt unter den Vorbedingungen nicht drin. Mit einer Gesamtzeit von 10h26min bekommt man normalerweise nirgendwo einen Hawaiislot. Hier herrschte ja „Orgachaos“ und keiner wusste, wieviel Slots die jeweilige Altersklasse bekommt, aber 3 sollten die AK 40-44 schon bekommen. Morgen früh weiß ich mehr.... Jetzt gehts in die Heia, Markus

3 Wochen danach

1301 2012-05-28 14:15:46 Hallo zusammen, nun sind es schon ein bisschen mehr als 3 Wochen her, dass ich in Utah beim IM am Start war. Die Zeit vergeht im Flug, insbesondere da ich viel zu arbeiten hatte und daher sehr wenig trainiert habe. für mich (in meinem "Weltbild") habe ich eigentlich gar nicht trainiert, da Training für mich immer eine Vorbereitung auf ein Ziel ist und in den letzten Wochen habe ich nur so nach Lust und Laune was gemacht. Natürlich war das auch der wenigen Zeit geschuldet, aber nach so einem Ironman muss man einfach sowieso mal runterkommen. Gelaufen bin ich noch keinen Meter in den letzten Wochen, außer eben wo ich mal 15min gekoppelt bin. 3 Wochen gar nicht zu Laufen ist schon ne Menge und ich bin mal echt gespannt, wie sich das am Sonntag in Harsewinkel bei unserem ersten Ligawettkampf auswirkt. Ich musste/muss diese Verletzung aber jetzt mal endlich auskurieren und das geht nur mit Zeit. Es ist schon deutlich besser, aber noch nicht weg, so dass ich bestimmt noch ein paar Tage brauche, bis alles wieder beim Alten ist. Am Sonntag auf der Olympischen Distanz für den Brander SV muss ich aber einfach wieder ran, da ich die Jungs nicht hängen lassen kann und will. Genießt das tolle Wetter, Markus

Regionalliga Harsewinkel

1303 2012-06-07 14:54:52

Hallo zusammen, in letzter Zeit bin ich nicht gerade schreibfreudig, aber es liegt wohl eher an der Zeit und an nicht vorhandenen interessanten Neuigkeiten. Viel Arbeit und wenig Training wirkt sich bekanntlich nicht wirklich positiv auf die Form aus, aber ich hoffe zumindest auf meine Fußverletzung. Leider ist die aber noch nicht abgeheilt. Es ist zwar immer besser und ich habe eigentlich keine Schmerzen mehr, jedoch ist es noch nicht in Ordnung und ich habe die Befürchtung, dass intensiveres Laufraining derzeit definitiv nicht möglich ist. Aus all diesen Gründen bin ich doch letztes Wochenende sehr skeptisch zum ersten Ligawettkampf in der Regionalliga mit dem Brander SV nach Harsewinkel angereist. Das Wetter tat dann ein Übriges, mit 8 Grad und Dauerregen. Der Veranstalter verkürzte wetterbedingt unsere Distanz um die Hälfte auf eine Sprintdistanz. Die 500m Schwimmen im Becken waren sehr, sehr bescheiden. Der Wechsel zum Radfahren noch bescheidener. Beim Radfahren fuhr ich zwar Tagesbestzeit und auf den 3. Rang vor, aber gut lief es wirklich nicht. Der zweite Wechsel war noch schlechter als der erste Wechsel und da weiß ich dann wohl was ich Üben sollte. Beim Laufen fühlte ich mich echt gut und hatte zumindest während des Laufens keine Fußbeschwerden. Das soll mal einer verstehen, 4 Wochen nicht gelaufen und dann wirds ein echt guter Lauf für meine Verhältnisse, so dass ich das Rennen als Vierter beenden konnte. Da unsere anderen 3 Jungs auch nicht weit hinter mir ins Ziel kamen, belegten wir für alle Überraschend den 1. Gesamtrang. Happy End, zumindest für diesen Tag. Die Woche war dann wieder viel Arbeit und eigentlich kein Training, außer heute wo ich dann endlich noch mal 5h in der Eifel Radfahren konnte. Viele Grüße, Markus

Die Zeit vergeht

1305 2012-06-23 18:21:26

Hallo zusammen, mein letzter Blogeintrag stammt vom 6.6. habe ich gerade gesehen. Die Zeit vergeht, meine Fußprobleme leider noch nicht…. Noch immer laboriere ich an diesem Mist. Letzte Woche war ich zur Szintigrafie und es ist wohl so dass es im Fuß an mehreren Stellen Entzündungen durch eine Überbelastung gibt. Hört sich irgendwie nicht besonders wild an und ich kann mir selbst nicht vorstellen, dass ich nun schon so 10 Wochen damit kämpfe? Vor dem Ligawettkampf in Kamen bin ich ja 2, 3mal so ein halbes Stündchen gelaufen, weil ich dachte es wird. Nun hat der Arzt mir komplettes Laufverbot erteilt und dass ist schon ein Kompromiss, da er schon davon sprach den Fuß "ruhig" zu stellen, sprich gipsen…. Nun bin ich seit 8 Tagen keinen Meter mehr gelaufen und habe auch beim Radtraining den Druck komplett rausgenommen und den Umfang stark reduziert. Geschwommen bin ich eigentlich normal, nicht mehr aber auch nicht weniger. Von meinem Training zu berichten fällt mir im Moment sehr schwer, da es wenig strukturiert und nicht zielgerichtet ist. Das momentane Ziel ist nur den Fuß wieder normal belasten zu können. Also heißt es wohl abwarten und Geduld haben, eine Eigenschaft die ich sehr schlecht beherrsche. Viele Grüße, Markus

Die Zeit vergeht Teil 2

1307 2012-07-04 14:21:43

Hallo zusammen, die Zeit vergeht und es Ändert sich kaum was. Fuß immer noch nicht o.k. und trainieren dementsprechend kaum. Ätzend…. Viele Grüße, Markus

Die Zeit vergeht Teil 3

1309 2012-07-19 15:53:41 Hallo zusammen, ja wie der Titel schon sagt, die Zeit vergeht und eigentlich ist es noch immer nichts so richtig mit dem Fuß. Seit letzter Woche habe ich es nun auch noch im Rücken wie Sau und sehe mich schon wie 2008 kurz vor Hawaii unter dem Messer liegen.... Scheinbar ist meinem Rücken das wenige Trainieren nicht so gut bekommen? Aber hilft ja alles nichts, es sind noch gut 12 Wochen bis zum Tag X und daher habe ich wieder begonnen diese Woche zu Trainieren. Ich war letzten Freitag bei Staps und habe diese Woche wieder planmäßig trainiert, zumindest was das Radfahren betrifft. Laufen heißt seit letzter Woche alle 2 Tage ganz locker 15min traben. Daumen drücken, dass es nun endlich mal aufwärts geht wäre super. Viele Grüße, Markus

Das Tunnelende wird immer dunkler

1311 2012-08-02 14:51:58

Hallo zusammen, da denkst du es kann ja noch besser werden…, aber mit dem Fuß ist es immer noch nicht besser? Nach Monaten ohne Lauftraining und mit Therapie ohne Ende will das Ding einfach nicht und keiner weiß warum? Seit ein paar Wochen habe ich es auch wieder im Rücken. Letzte Woche wurde es dann so schlimm, dass bei einem MRT ein Bandscheibenvorfall diagnostiziert wurde. Sportlich heißt das, Laufen (ging ja sowieso nicht) und Schwimmen gehen gar nicht mehr, nur Radfahren klappt ganz gut, sonst würde ich wahrscheinlich auch durchdrehen. Nee was ne Sch...., ich bekomm da echt die Krise. Schlimmer gehts nimmer, das habe ich auch mal gedacht, bis dann heute noch Zahnschmerzen hinzukamen! Nun wisst ihr warum ich in letzter Zeit kaum schreibe, was soll ich auch schon schreiben, ist ja kein Krankenblatt hier.... Sportlich bin ich nur Rad gefahren, da liege ich eigentlich voll im Soll, aber zum Triathlon gehört ja doch noch was mehr. Viele Grüße, Markus

Da bin ich wieder

1313 2012-09-05 13:16:56

Hallo zusammen, ja, lange nicht geschrieben und wenn ich ehrlich bin fehlte mir einfach die Lust dazu. Immer nur zu Klagen und Jammern ist nicht so mein Stil und da habe ich mich lieber etwas ruhiger gehalten. Aber da ich nun mehrfach "genötigt" wurde mal ein Lebenszeichen abzusetzen tue ich das hiermit: "Die Ziellinie in Kailua Kona/Hawaii am 13.10.2012 möchte ich unbedingt erreichen" Die letzten Wochen haben sich etwas mehr der Therapie gewidmet als dem eigentlichen Training. Doch was ist Training? Die Vorbereitung auf einen Wettkampf und das war und ist in meinem Falle auch die Therapie meines Bandscheibenvorfalls und Fußes. Radsporttechnisch liege ich eigentlich voll im Plan und vielleicht sogar ein bisschen besser. Viele Intervalle und auch genügend Kilometer konnte ich mehr oder weniger problemlos absolvieren. Wenn die Form so langsam kommt, dann macht es auch wieder Spaß…. Schwimmtechnisch geht es im Moment gar nicht. Ich war in den letzten Wochen ein paar Mal im Rursee und da konnte ich den ein oder anderen Kilometer Freiwasser schwimmen. Jedoch ist es nun wirklich zu kalt im Freien, da ich nicht mit Neo schwimmen kann, weil ich da ins Hohlkreuz falle und das dann doch sehr schmerzhaft ist. In der Halle geht es wie gesagt kaum. 25, 50 oder manchmal 100m und dann stehe ich wieder am Rand und muss pausieren, da die Schmerzen dann zu groß werden. Warum das in der Halle nicht geht weiß ich auch nicht so genau. Vielleicht die Wende, vielleicht das Abstoßen, ich weiß es nicht......Ob es dann wieder im Freiwasser so einigermaßen geht werde ich wohl frühestens in Hawaii sehen. Läuferisch ist es in den letzten Wochen ein wenig besser geworden. Jedoch muss und will ich hier sehr vorsichtig vorgehen, da die Belastung für Rücken und Fuß doch sehr groß ist und ich natürlich auf stetige Besserung hoffe. Los ging es mit 15min und das Ganze dann im Wechsel mit Laufen und Gehen. Jetzt laufe ich schon wieder ein bisschen, aber nur im Wald und mit Schuhen, womit normalerweise die 200kg Leute Laufen. Das ganze System ist natürlich sehr labil und ich hoffe, hoffe, hoffe halt nicht zu Überziehen. So, ich verspreche wieder zu schreiben und das hoffentlich bis mindestens zum 13.Oktober. Viele Grüße, Markus

Nochmal gutes Wetter

1315 2012-09-12 13:19:00

Hallo zusammen, am Wochenende war ja mal traumhaftes Trainigswetter, da vergisst man kurz so manches andere Problem.... Am Freitagabend war ich mit Jenny und Anna beim Business Run in Simmerath. Ne echt tolle Veranstaltung! Wir wollten eigentlich mit der Familie komplett zusammenbleiben, aber da hat uns Klein Anna doch glatt mal richtig stehen gelassen. Ich wäre ja schon mit Anna gelaufen, jedoch hätte ich dann wohl die nächsten 3 Wochen im Hasenstall schlafen müssen. Anna ist mit 9 Jahren die 5km in 25min gelaufen, was ich ihr niemals zugetraut hätte. Ich find’s richtig stark.... Samstagmorgen bin ich dann morgens nüchtern gelaufen und ich sag mal, "es war schon schlimmer". Nachmittags dann bei dem traumhaften Wetter die 160er St. Vith Runde gedreht. Sonntagmorgen dann wieder aufs Rad und zusammen mit Uli 180km abgeradelt. Abends dann zum Schwimmtraining beim BSV und ernüchterte wieder nach Hause gefahren. Ich bin insgesamt so 1500m geschwommen, aber immer nur in 50er oder 100er Päckchen, weil die Schmerzen da einfach noch zu groß sind. Am Montag bin ich dann 30km ganz locker geradelt. Gestern sprich Dienstag habe ich dann morgens einen langen Lauf gemacht und merke schon was mir fehlt, wenn man so ein paar Monate nicht mehr richtig gelaufen ist. Abends dann beim BSV wieder 1500m mit Schmerzen in 100er Päckchen geschwommen. Heute Morgen dann ne trockene Phase abgepasst und 3h und 88km in der Eifel mit ein paar Intervallen gewesen. Es war unangenehm kalt.... Bis die Tage, Markus

Mallorca im Spätsommer

1317 2012-09-18 16:09:07

Hallo zusammen, diesmal das Hallo vom sonnigen Mallorca aus. Ja, was mache ich denn hier? Sagen wir mal so, in 4 Wochen ist Hawaii und da ist jetzt die Zeit gekommen mal Gas zu geben und so habe ich ganz spontan mal 3 Tage Mallorca gebucht. Risikoooooo. Am Samstag war ich morgens mit Arndt und Petra 15km Laufen und ich muss sagen, Fuß und Rücken haben gehalten. Am Anfang nicht so toll, aber im Verlauf besser. Nach dem Laden bin ich dann, teils mit Oli, 151km durch die Eifel geradelt und da hatte ich fast keine Probleme. Sonntag habe ich dann gar nichts gemacht, da der Indeland Radsporttag auf dem Programm stand, sprich ne Menge Arbeit, die sich aber bei tollem Wetter echt gelohnt hat, da es viel Spaß gemacht hat. Glückwunsch an Kurti! Gestern bin ich dann nur 25km gerollt und wenn man am nächsten Tag weg will, dann steht auch wieder ne Menge Arbeit an…. Heute dann um 0.30 aufgestanden und zum Flughafen, so dass ich um 6.30 schon auf Malle war. Um 8.30 stand dann für mich ein "großer" Moment an, weil ich Schwimmen im Meer ohne Neo probieren wollte. Und siehe da, kein Vergleich zum Hallenbad, wo mein Rücken mir ja immer wieder einen Strich durch die Rechnung macht. Ich denke, dass ein Großteil der Schmerzen durch die Wende provoziert wird. So bin ich dann bei traumhaftem Wetter, klarem und relativ warmen Wasser genau 1h und laut Garmin 3,3km geschwommen. Nicht schnell, aber ich war sehr, sehr zufrieden, da ich mit "auszuhaltenden" Schmerzen unterwegs war. Zum Ende hin bekam ich schon leichte Krämpfe, aber normal, wann bin ich das letzte Mal 3,3km geschwommen? Im Mai in St.George! Dann ging es los, rauf aufs Rad. 2010 war ich schon mal im Spätsommer auf Mallorca, ansonsten immer nur im Frühjahr. Die Insel ist ganz anders. Auf dem Rad triffst du fast keinen und wenn du komplett allein Randa/Cura rauf und runter bei knallender Sonne fährst, dann ist das ne ganz andere Welt als im Frühjahr. Anfangs bin ich am Delta raus und bin dann auf der Flachen zwei kurze Intervalle gefahren, um danach einfach locker zu rollen. An den zwei Bergen heute, sprich San Salvador und Randa habe ich mal ein bisschen Druck gemacht und hatte so nach 5h45min genau 160km zu Buche stehen. Jetzt bin ich so langsam müde, war ein langer Tag…. Bis die Tage, Markus

Mallorca im Spätsommer II

1321 2012-09-19 19:22:27 Guten Abend zusammen, nun sitz ich hier und bin echt platt, aber schön platt, weil ich mein gestecktes Pensum erreicht habe! Heute Morgen gings direkt aufs Rad und es war etwas bewölkt und den ganzen Tag stark windig. Ich bin dann raus Über Delta, Llucmajor, Algaida und dann quer durch die Prärie bis Inca. Dann den Puig hoch und zwischendurch noch Sa Calobra mitgenommen, was ein echt scheiss Berg ist. Dann Puig bis oben und Über Soller und Bunyola zurück zum Hotel. 183km, 7h10min,4200KJ, und 2700HM (laut SRM, welches jedoch immer tendenziell zu wenig zählt) standen zu Buche. Dann kam der große Augenblick des Koppelns, was ich ja schon Wochen/Monate nicht mehr gemacht habe. Die ersten 2-3km waren nicht angenehm, jedoch legten sich dann die Schmerzen bis zum Status "Auszuhalten" und so bin ich 1h und 12km gelaufen. Immer der Strandpromenade lang, bei mittlerweile brennender Sonne. Im Hotel angekommen war ich richtig platt, aber ich denke und hoffe es ist der richtige Weg. Bis die Tage, Markus

Mallorca im Spätsommer III

1324 2012-09-20 18:51:52 Guten Abend zusammen, es war wieder ein langer Tag, aber ein schöner…. Um 9 Uhr ab in die Spur und die Runde bei knapp 30 Grad verlief so: -Übers Delta raus -quer durch die Prärie nach Llucmajor und dabei 3 mal 4min Intervalle gefahren -Randa/Cura von der steilen Seite hoch -Montuiri -Algaida -St. Maria -Alaro -Orient -Bunyola -Soller -links hoch Richtung Deja -Valldemossa - Puigpunyent -Coll de sa Creu -Palma -Arenal 200km, 2650 Hm und 4100KJ standen zu Buche Danach bin ich noch ne halbe Stunde gelaufen und es ging alles ganz gut. Rad wunderbar und Laufen so lala. Heute hat mir mein Asthma ein wenig zu schaffen macht und ich hoffe das sich da nicht noch die nächste Baustelle auftut. So, hoffe morgen noch gut zu trainieren und dann gehts morgen Abend wieder nach Hause. Bis die Tage, Markus

Mallorca im Spätsommer IV

1326 2012-09-21 18:03:00 Guten Abend zusammen, nun sitze ich hier am Flughafen und warte auf den Rückflug. Wieder ab nach Hause…. Heute Morgen ging es nach dem Frühstück ins Meer. Das Wasser war auch ohne Neo sehr angenehm und vor allen Dingen ruhig. Ich bin genau 3,84 km laut Garmin an den Bojen lang geschwommen. Schnell war es nicht, aber die Schmerzen waren noch weniger als vorgestern. Aber wie ich in den letzten Monaten immer wieder mit meinem Rücken festgestellt habe, gibt es auch hin und wieder Rückschläge. Als ich zufrieden aus dem Wasser raus ging, war es plötzlich vorbei und ich kam kaum noch von der Stelle. Wieder heftige Schmerzen und ich bekam kaum mein T-Shirt an. Da stand so ein Arbeiter rum, der die Blumen hakte und ich war drauf und dran den Typ zu fragen, ob er mich mit seiner Schubkarre zum Hotel bringt! Na ja, es wurde wieder und als ich auf dem Rad saß, war alles wieder komplett vorbei! Heute habe ich mal ruhig gemacht, da die letzten 3 Tage doch schon ihre Zeichen hinterlassen hatten. Das Wetter war bombig und so bin ich komplett flach 152km in 5h15min gerollt. Morgen sind es noch genau 3 Wochen bis zum Start auf Hawaii und die Richtung heißt nun alle Krankheiten und das sind nicht wenig, so gut wie es eben geht, aus zu kurieren und die Form kommen zu lassen. Wenn ich einigermaßen gesund in Hawaii am Start stehe, dann sehe ich nun doch realistische Chancen das Ziel auch zu erreichen. Schauen wir mal, Markus

Mal so richtig platt

1328 2012-09-24 11:02:35

Hallo zusammen, wieder zu Hause und nun bin ich schon ziemlich platt, aber "schön" platt in Gedanken gut trainiert zu haben. Freitagabend bzw. Samstagmorgen war ich erst nach dem Flug um 2.00 Uhr im Bett und da ich ja sowieso nicht lange schlafe, war die Nacht doch arg kurz, so dass ich Samstag schon etwas angeschlagen war. Ich hatte mir jedoch vorgenommen nach Ladenschluss einen langen Lauf zu absolvieren und daher gesagt.... getan. Ich bin von der Breiniger Waldschänke aus los und dann immer geradeaus bis Relais Königsberg und von da aus hoch bis zur Vennbahn-Baustelle, dann in etwa denselben Weg zurück und kurz vor Schluss nochmal nach Vicht runter und wieder hoch. 29km und ich war bedient! Ich bin natürlich nicht gerade schnell mit 2h30min unterwegs gewesen, aber das war auch nicht das Ziel. Wenn ich ehrlich bin, wäre es auch nicht schneller gegangen? Nein, Ziel war einfach mal sehr lang zu Laufen. Gestern Morgen war ich dann richtig breit und habe mich um 9.30 lustlos aufs Rad gequält. Ich bin dann mit Oli 130km gefahren und abends noch so 1600m geschwommen und das wars dann. Heute dann endlich Ruhetag! Mal gar nichts machen.... Mit der Woche bin ich sehr zufrieden, denn 850 Radkilometer, 47 Laufkilometer und 8 Schwimmkilometer hätte ich vor nicht allzu langer Zeit nicht für möglich gehalten. Die Schmerzen sind zwar beim Laufen, insbesondere Koppeln und beim Schwimmen, insbesondere in der Halle, nicht weg, aber waren sie zumindest so reduziert, dass es auszuhalten war. Ab heute werde ich meine Umfänge bis Hawaii hin doch deutlich zurückschrauben und hoffe meinen Rücken noch zu verbessern. Bis die Tage, Markus

Ruhetag Überstanden

1330 2012-09-26 10:57:47 Hallo zusammen, den Ruhetag am Montag habe ich dringend benötigt und so bin ich dann gestern frischen Mutes auf die Rolle. Wenn man lange Zeit nicht mehr Rolle gefahren ist, dann ist es noch relativ kurzweilig. Gestern bin ich dann 2h gefahren und darin habe ich 4mal 5min richtig hart gefahren und 2 mal 12min doch sehr zügig, so dass die Zeit wie schon gesagt recht schnell rum war. Im Anschluss noch 5min auf dem Laufband gekoppelt und das musste reichen. Abends war ich dann wieder beim BSV-Schwimmen und habe mich auf 2km "geschleppt", weil das Schwimmen im Moment noch immer das Problematischste ist. Heute Morgen bin ich dann im leichten Regen 1h45min gelaufen. Ich denke es lief für meine Verhältnisse schon ganz gut, aber wie schnell und weit genau weiß ich gar nicht, da ich mich nicht immer dem "Stress" von der Garmin Uhr aussetzen will. So für heute wars das dann auch. Wie schon im letzten Bericht geschrieben will ich die Umfänge reduzieren und hier und da ein bisschen mehr Härte reinbringen. Bis die Tage, Markus

Noch gut 12 Tage bis zum IM Hawaii 2012

1332 2012-10-01 07:08:18

Guten Morgen zusammen, so Ziel der nächsten Tage ist es möglichst schmerzfrei und gesünder zu werden, da diese Nacht der Rücken nicht gerade toll war und sich der Fuß auch schon wieder meldet. Ich denke aber, dass nun es sowieso nur noch darum gehen kann, da Training im eigentlichen Sinn jetzt vorbei ist. Es sind ja nur noch gut12 Tage bis zum Start vom IM Hawaii. Trainiert habe ich die letzte Woche planmäßig und damit auch aus meiner Sicht gut. Donnerstag war ich morgens wieder 2h auf der Rolle und bin zwei längere, nicht ganz so harte, Intervalle gefahren. Mittag fürs noch ne Stunde ruhig gelaufen und abends habe ich mich auf 2,2 Schwimmkilometer begeben. Freitag war dann Ruhetag und ich bin nur 30km locker gerollt. Samstagmorgen bin ich dann nüchtern 90min quer durch Breinig gelaufen und nach dem Laden noch 4h sprich 120km mit Arndt relativ flach gefahren. Der Sonntag begann genauso, nur, dass ich die 90 nüchternen Laufminuten im Wald auf der Schneise Breiniger Waldschänke - Relais Königsberg gelaufen bin. Mittag fürs, bei herrlichem Sonnenschein, bin ich dann noch 3h sprich 85km in der Eifel gewesen und abends gings noch für 1,5km ins Wasser. So heute ist nochmal absoluter Ruhetag und ich versuche meinen Problemzonen Besserung zu verschaffen. Viele Grüße, Markus

Alles zusammen packen....

1334 2012-10-04 15:11:38

Hallo zusammen, die Tage werden weniger und die Hektik steigt doch deutlich. Insbesondere zu Hause, da die Kinder doch immer mehr Vorfreude mich spüren lassen, was eine sehr große Motivation ist, den IM Hawaii auch vernünftig zu beenden. Der IM Hawaii stand noch nie unter so guten Vorzeichen für mich und einzig im letzten Jahr waren die Vorzeichen und das Ergebnis sehr gut. Wenn man es positiv sieht, dann bin ich wohl sehr erfahren unter erschwerten Bedingungen den IM Hawaii zu meistern, wenn ich dann an die Ermüdungsbrüche, OPs und den Durchfall denke…. Also wie immer alles positiv sehen und versuchen das Beste daraus zu machen. Gunnar K. aus Aachen, dem ich ein super Rennen zutraue und auch sehr wünsche hat sich schon heute auf den Weg nach Hawaii gemacht und wird schon mal das Wasser hoffentlich für mich aufwärmen. So steigt auch so langsam die Hektik bei mir. Meinen Koffer habe ich schon weitestgehend gepackt (4 Tage vor dem geplanten Abflug, ist mir auch noch nicht passiert…) und morgen soll dann mein Rad dran sein. Trainiert habe ich, wie angekündigt, nicht viel aber nach Plan und mit ein bisschen Salz in der Suppe: Dienstagmorgen war ich seit langem noch mal im Glashütter Weiher schwimmen und siehe da ich hatte zwar Schmerzen, aber ich bin 1h am Stück und 3,4km geschwommen. Vielleicht lag es am doch etwas wärmeren Wasser als in Brand? Anschließend ging es für 90min und 45km aufs Rad, wobei ich 3 schnelle 4minÜtige Intervalle gefahren bin. Gestern bin ich dann wieder 90min sprich 46km Rad gefahren und zwei mittelschnelle Intervalle a 15min geradelt. Anschließend bin ich 1h im moderaten Tempo gekoppelt, was am Anfang schon schmerzhaft war, aber irgendwie auszuhaltend war. Heute ist dann absoluter Ruhetag, nachdem die letzte Nacht Rücken technisch wieder mal nicht so schön war. Bis die Tage, Markus

Noch eine Woche bis zum Start des IM Hawaii 2012

1336 2012-10-06 16:47:16

Hallo zusammen, ja, nun ist es noch eine Woche bis zum Start des IM Hawaii und morgen geht es dann auch hoffentlich planmäßig mit dem Flieger Richtung Hawaii. Normalerweise kreisen in den letzten Tagen vor dem Wettkampf mir immer Zeiten, Platzierungen und Ergebnisse durch den Kopf. Im Moment ist das nicht so, es sind halt in diesem Jahr andere Ziele. Wenn ich ehrlich bin geht mir heute sogar ein bisschen die Muffe, muss wohl auch mal sein...... Gestern war dann wieder ein bisschen Training angesagt. Seemäßig wie es draußen war, ging es ab auf die Rolle.1,5h mit 3 Mal 4min schnellen Intervallen, sprich immer so 380 Watt, und dann den Rest immer so mit 210 Watt. Danach bin ich dann 45min auf dem Laufband gelaufen, ging nicht gut, aber da ist wohl bis nächste Woche nichts mehr dran zu Ändern. Nur so am Rande: Laufband Laufen ist echt ganz anders, so anders, dass ich mir bei 45min sogar ne Blase gelaufen habe. Heute Morgen bin ich dann noch mal ne Stunde draußen gelaufen und nach Ladenschluss 1,5h gemütlich auf der Rolle gerollt. So, die nächste Einheit findet dann hoffentlich auf Hawaii statt. Diesmal brauche ich wohl noch mehr gedrückte Daumen als sonst, also bitte gerne schon mal anfangen. Viele Grüße, Markus

Anreise und 1.Tag auf Hawaii 2012

1338 2012-10-09 04:24:39

Guten Abend zusammen, wir sitzen gerade beim Abendbrot und ihr wahrscheinlich beim Frühstück? Aber von vorne, wir sind also Sonntag pünktlich von Frankfurt aus los und hatten einen ruhigen Flug. Außer, dass Jennys Koffer bis zum jetzigen Zeitpunkt verschwunden ist, lief alles wunderbar. Sogar der Rücken hat sich kaum im Flugzeug gemeldet. Jetlag bedingt, war dann auch heute Morgen um 4.00 der Letzte wach und so habe ich dann das Rad schon mal montiert. Dann ging runter zum Pier, um die Schwimmstrecke zu testen. Um 6.00 im T-Shirt und das ist vielleicht auch schon zu warm…. Am Pier war es noch relativ ruhig, erst beim Zurückschwimmen und dann am Pier wurde es dann richtig voll. Ob Topstar oder so ein Willi wie ich, alles sind dann da und drängeln sich zum 20 Quadratmeter großen Strand. Beim Schwimmen ging es mir sportlich/Rückentechnisch echt schlecht. Keine Ahnung, vielleicht tut dem Rücken die Ruhe nicht so gut? So war ich dann nach 2,1km wieder echt froh am Strand zu stehen. Die Bedingungen waren super wenig Wellen, warmes und klares Wasser und keine Wolke am Himmel. Meinem Rücken war dies aber leider egal. Nach einem leckeren Frühstück im Lava Java und einem Großeinkauf im Supermarkt bin ich dann zusammen mit Andy 2h und 58km geradelt. Auch hier bemerkte ich meinen Rücken, nicht schlimm, aber sonst merke ich den dann eigentlich gar nicht. Nachmittags waren wir dann mit den Kindern am Turtle Beach und haben geschnorchelt. In den Buchten bzw. Korallen ist es, als würdest du in einem Aquarium schwimmen. War echt super! Da sind wir wieder am Anfang, beim Abendessen, welches ich nun bei hoffentlich gutem Schlaf zu verdauen gedenke. Aloha, Markus

Hawaii 2012 Tag 2

1340 2012-10-10 05:10:31 Hallo zusammen, der Tag fing heute leider nicht so gut an, nämlich mit Halsschmerzen. Aber wenn ich die Voraussetzungen für Samstag mal so zusammenzähle, dann war das ja fast zu erwarten! Da die ganze Familie um 5.00 schon komplett war, Leni lag Übrigens schon ab 3.00 neben mir mit dem MP3 Player und hörte Bibi Blocksberg, konnten wir sehr früh gemeinsam Frühstücken. Dann ging es zum Pier zum Schwimmtraining, wo ich heute mal den Schwimmanzug getestet habe, den ich im Wettkampf Über dem Einteiler tragen will. Nach 2,1km hatte ich mir so einige Haut abgeschürft und der Rücken war auch nicht schmerzfrei, jedoch wurde ich heute kräftig entschädigt. Kurz vor meiner Wende habe ich mich richtig erschrocken, da ich fast 2 Delphine gerammt hatte, die genau meine Schwimmlinie gekreuzt hatten. Im ersten Augenblick kam natürlich mal wieder der Schisser in mir zum Vorschein und ich dachte an Haie. Aber es waren eine ganze Herde Delphine, die sich eigentlich nicht großartig von uns stören ließen und kreuz und quer und hoch und runter schwammen. Es waren ein paar richtig tolle Momente! Am Pier war wieder Trubel ohne Ende und ob Craig Alexander oder Caroline Steffen, alle waren sie halt da. Zu Hause angekommen habe ich mir eine Laufhose und Schuhe angezogen und bin um 8.30 mit freiem Oberkörper losgelaufen. 6km den weltbekannten Ali Drive hoch und wieder runter. Blenden wir mal das Laufen und den Rücken aus, war und ist es immer wieder ein absolutes Highlight hier Laufen zu dürfen! Es war schon richtig heiß und der Fleiß floss in Strömen, welchen man aber alle paar Kilometer an Trinkstation kostenlos ersetzen konnte. Mehr noch, dieses Jahr hat wohl jeder Hersteller hier so einen Verkostungsstand und es werden auch Gel und sonstige Präsente verteilt. Besser wäre ich wohl mit einem Rucksack gelaufen! Danach sind wir mit den Kindern in den Vulcanopark gefahren und haben uns auf der langen Fahrt immer wieder von dieser tollen Insel beeindrucken lassen. Ich sitze gerade hinten im Auto auf der Rückfahrt und schreibe, während es in Strömen regnet. Ja, Regen gibt es hier auch auf Hawaii, aber nur an der anderen Inselseite. In Kailua Kona hat sicher den ganzen Tag die Sonne gebrannt. Aloha, Markus

Aloha, Markus Hawaii Tag 2012 III

1342 2012-10-11 04:39:32

Hallo zusammen, heute Morgen fing der Tag mal ganz anders an, es regnete in Strömen. Aber bei 25 Grad am Morgen macht das nicht wirklich viel aus. Wir sind dann trotzdem zum Pier runter und da war es auch schon trocken, was es auch am dann am ganzen Tag blieb, nur wärmer wurde es wieder. Ich bin dann wieder 2,1km geschwommen und fühlte mich dabei den Umständen entsprechend. Es war heute relativ wellig, was die Orientierung doch erheblich erschwerte. Als ich dann aufs Rad wollte, sah ich das ich hinten einen Plattfuß hatte. Neuer Reifen, einmal gefahren…, wenn mir das am Samstag passiert bekomme ich bestimmt die Krise. Ich bin dann zusammen mit Andy Mertens auf den Highway und nach 2h48min und 87km waren wir wieder Im Hotel. Ein Intervall und ansonsten nur zügiges Rollen und die ganzen Wahnsinnigen beobachten, die an uns vorbei hämmern oder noch besser schneller dort Laufen als ich Rad fahre? Das es richtig heiß war brauche ich ja nicht zu erwähnen und Wind war auch da. Dann stand für mich heute noch die Anmeldung, die Wettkampfbesprechung und ein kurzer Besuch auf der Expo an.

Hawaii 2012 Tag IV

1345 2012-10-12 06:49:06 Guten Abend zusammen, der Tag war heute sehr lang, aber nicht voll mit Sport, sondern mit allem anderem. Dies ist ja eigentlich ein Sportblog, jedoch kann ich heute nicht viel Sportliches berichten. Heute war mehr so ein Tag, den man auf „Neutriathlondeutsch“, als Tapern bezeichnet. Schönes Wort für faul in der Sonne zu liegen! Der Tag begann wieder mit Schwimmen, jedoch nicht ganz so früh. Um 7.45 bin ich ins Wasser und um die Zeit bekommst du am Pier keinen Fuß mehr auf den Boden, geschweige denn im Wasser, wo du so wie ein Falschfahrer in den Gegenverkehr rast, da die meisten gerade zurückschwimmen. Danach sind wir mit Hannes Hawaii Tours auf einen großen Katamaran zum Schnorcheln raus. Höhepunkt der sonnigen Tour war eine Delphinherde, die uns eine Zeit begleitet hat. Anschließend sind wir auf den Highway raus nach Hapuna Beach gedüst und haben es uns da gut gehen lassen. Ich bin ja nicht so der Strandtyp, aber das da ist der Hammer. Weißer, langer Strand, ruhig, riesige Wellen und warmes Wasser. Neee, was haben wir es gut. Danach sind wir noch nach Hawi hoch, dem Radwendepunkt und haben uns die tolle Gegend und die leckere Küche angesehen. Es war sicher heute ein touristisches Highlight und ich hoffe, dass es dann in den nächsten Tagen auch sportlich gut läuft. Aloha, Markus

Hawaii 2012 - Noch einmal Schlafen

1347 2012-10-13 04:13:14

Guten Abend zusammen, noch einmal schlafen, würde ich unseren Kids sagen, dann ist es soweit. Der Tag, auf den ich jetzt so lange hin gearbeitet habe und so manchen Schmerz wegstecken musste. Irgendwie ist es anders als sonst, wie anders kann ich gar nicht genau sagen? Der Tag begann heute mal nicht mit Schwimmen, das wollte ich mir heute mal ersparen. Ich bin dann mit dem Rad alleine raus und bin 4 mal 2min Intervalle gefahren und war nach einer guten Stunde und 35km wieder im Zimmer. Das wars dann, das Jahrestraining ist beendet! Wechselbeutel packen, Rad fertig machen und ein bisschen zur Besinnung kommen. Anschließend kam Gunnar zu Besuch und wir haben lecker Spaghetti gegessen. Die Zeit verging schnell, so dass ich danach direkt zum Einchecken gefahren bin. Hier ist immer viel los und sie inspizieren dein Rad, welche Schaltung, welcher Lenker, welche Laufräder......eigentlich wie immer, ihr werdet die Statistiken sicher bald lesen können. In diesem Jahr wollten sie sogar deine Schuhmarken wissen, es wird halt immer extremer. Beim Einchecken bekommt jeder einen persönlichen Volunteer, der dir alles zeigt und erklärt. Die Wechselzone auf dem Pier ist sehr klein, was sich insbesondere an dem ca. 20 Quadratmeter großen Wechselzelt und den ca. 15 Dixiklos bemerkbar macht. Vor dem Start gibt es noch längere Schlangen an den Dixis als sonst wo und ins Wechselzelt kommst du nach dem Schwimmen kaum rein. Gerade haben wir noch zu Abend gegessen und so langsam werde ich nun doch nervös. Nervös, weil ich einfach nicht weiß, was mich morgen erwartet. Weil ich nicht weiß, wie mein Körper genau morgen „ironmanmäßig“ in Form ist und er das macht, was ich gerne möchte. Zu viele Baustellen haben sich in den letzten Monaten aufgetan und ich weiß halt nicht welche Baugrube morgen sich vor mir auftut oder auch nicht. Morgen soll es sehr heiß und windig werden. Da müssen alle durch und bei mir kreisen mehr die Gedanken um mögliche Defekte an Rad oder Körper oder sonstige unvorhersehbare Vorfälle. Der Tag ist halt sehr lang und es kann viel passieren. Ich hoffe sehr, dass er lang genug für mich ist, dass ich die Finishline sehe und wenn’s es dann den langersehnten Sahnetag mal wieder gibt, dann vielleicht auch mehr. Morgen Abend weiß ich mehr und ich werde berichten. Daumen drücken wäre super! Danke und Aloha, Markus P.S.: Meine Startnummer ist 1204 und live kann man alles auf ironmanlive.com verfolgen. Die Sportschau am Samstag um 18.30 zeigt wohl den Start der Profis live und HR3 berichtet ab 0.30 auch live. Sonntags kommt wohl dann alles auch noch mal in der "Sportreportage"??

Wettkampfbericht Ironman Hawaii 2012

1351 2012-10-14 16:48:47

Guten Morgen zusammen, nach einer Nacht mit ein ganz klein wenig Aua melde ich mich nun nach dem Ironman Hawaii 2012. Der Tag begann mit einer ruhigen Nacht mit relativ viel Schlaf, als dann um 3.30 der Wecker klingelte. Nach dem Frühstück haben wir alles zusammengepackt und sind mit Kind und Kegel auf zum Start. Draußen war es noch stockdunkel und dunkel heißt auf Hawaii wirklich richtig dunkel. Jenny, Inga und die Kids haben sich einen Platz auf der Pier Mauer gesichert und für mich ging es zum Bodymarking. Nach dem Bodymarking habe ich dann mein Rad fertig gemacht und mich dann auch so langsam. Es wurde hell und mit einem Kanonenschuss wurde das Profirennen gestartet, was für mich so langsam das Signal war zum Strand zu gehen. Es war heute relativ wellig, was kein gutes Zeichen für mich war. Ich bin ganz links, nahe der Brandung gestartet, weil ich mich aus dem Gehaue heraushalten wollte. Das Schwimmen war bis auf kurze Ausnahmen relativ entspannt. Problematisch war so weit links nur der Wellengang, so. dass ich doch den ein oder anderen Schluck Meerwasser genommen habe. Klar, hatte ich auch wieder die Üblichen Probleme im Rücken bzw. Bein. Nach der Wende hatte ich dann an diesen schmerzhaften Stellen etwas Krämpfe und war dann sehr froh wieder am Strand zu sein. Nun 1h13min ist nun wirklich ne sehr bescheidene Zeit und 6min schlechter als 2011, aber wo soll es auch herkommen. Wenn du 5 Monate kaum im Wasser bist, dann kann man nicht unbedingt schneller werden! Nach einem normalen Wechsel, die ersten Meter nach dem Aufstehen fallen meinem Rücken doch sehr schwer, ging es dann auf die Radstrecke. Hier war die Hölle los, erst mal sehr viel Zuschauer in Kailua Kona und dann natürlich Radfahrer ohne Ende in einer riesigen Schlange. Klar, Blinker links und vorbei. Hin und wieder musste man sich den Weg frei schreien, weil die Jungs und Mädels zu fünft nebeneinander fuhren, aber irgendwie kam ich schon durch. Auf dem Highway wurde es dann langsam Überschaubarer und man kam zumindest gut durch. Windschatten fahren ist hier natürlich/leider Volkssport und scheinbar auch vom Veranstalter gewollt/geduldet, denn warum sonst ist es der wohl einzige Ironman weltweit, wo es nur 4min Zeitstrafen fürs Windschattenfahren gibt? Na ja, Hawaii ist wohl als Agegrouper nix für Radfahrer, nur was für Läufer, die sich vorher auch clever anstellen. Ich hatte mir auf dem Rad die Zwischenzeiten von 2011 notiert und lag bei KM 8 genau im Soll, bei KM 45 sogar 3 min drunter. Es war gestern sehr windig und so nach 60km wurde es dann eher stürmisch. Hawi hoch musste man schon berghoch den Lenker gut festhalten damit man nicht wegfliegt. Am Wendepunkt in Hawi lag ich zu meiner 2011er Zeit nur anderthalb Minuten zurück und war super zufrieden. Das könnte ne Hammerzeit werden, da ich ja nun auch ein bisschen Rückenwind haben müsste. In der Abfahrt bei Km 120 war es dann aber plötzlich zu Ende. Alles was ich trank kam wieder oben raus. Ich hatte etwas Bauchschmerzen und ob Gel, Wasser, Cola oder Isostar, ich konnte nichts mehr bei mir behalten. Wenn man in Hawaii nichts isst oder trinkt ist es ziemlich schnell vorbei und so kam es dann auch, dass ich mein Tempo stark drosseln musste. Mehr ging nicht mehr. Die letzte 60km waren hart für mich. Ich kam dann nach 4h46min in der Wechselzone an, was an sich nicht super schlecht ist, jedoch schon etwas enttäuschend war. Klar waren alle Radzeiten heute wesentlich langsamer, aber es war mehr drin! Warum ich nix mehr bei mir behalten konnte weiß ich auch nicht. War es vielleicht etwas zu viel Meerwasser oder meine favorisierte Theorie, dass ich unter dem neuen Vollvisierhelm sowas wie einen Hitzeschocke hatte? Keine Ahnung. Als ich vom Rad stieg war ich dann sehr, sehr pessimistisch. Ich konnte in der Wechselzone nur noch gehen. Starke Probleme mit dem Rücken und ich hatte ja noch immer nix gegessen und getrunken seit 60km.Der Wechsel hat Gefühlte eine Ewigkeit gedauert. Ich bin dann los und es ging gar nichts. Mir ging es echt schlecht. Ich hatte auf den ersten 2km so eine 6:30 Tempo. Also wenn man es positiv sieht, dann bin ich zumindest nicht zu schnell losgelaufen. Nach so 2-3km gingen dann die Probleme genauso schnell wieder weg, wie sie gekommen waren. Ich konnte wieder trinken und essen und mein Rücken wurde auch schlagartig besser. Son bin ich dann, nicht schnell mit so einer 5:20 bis 5:30, mein Tempo gelaufen und wurde auch wieder sehr optimistisch. Dieses Tempo habe ich dann problemlos und relativ locker bis Ausgang Energy Lab halten können. Dann wurde es schlechter und bei KM 36 hat es mir so richtig den Stecker gezogen. Wenn ich ehrlich bin war es mir dann aber auch relativ egal, ich wusste das ich das Zeil erreichen würde, nur halt was langsamer! Die letzten 2km waren echt hart und auf der Zielgeraden bin ich noch den ein oder anderen Meter zu viel gelaufen, da ich wohl etwas Schlangenlinien lief. Nach einer Laufzeit von 3h56min und einer Gesamtzeit von 10h6min war ich dann total am Ende aber sehr Glücklich im Ziel. Gesamtplatz 398 interessiert natürlich niemanden, aber ich war und bin mit mir zufrieden. So, das war der Bericht, das Fazit folgt dann später. Aloha, Markus

Fazit Hawaii 2012

1353 2012-10-17 05:33:00

Guten Abend zusammen, zwei sehr schöne Tage sind seit dem Ironman vergangen und der Trubel legt sich doch sehr in Kailua Kona, so dass man auch ein wenig zur Besinnung kommt. Der Weg nach Hawaii war für mich in diesem Jahr sehr aufwendig, beschwerlich und schmerzhaft, jedoch bin ich froh hier gestartet zu sein, da ich ein paar wunderschöne Tage hier mit meiner Familie verbringen durfte und darf. Ob das nun so intelligent oder sinnvoll war aus gesundheitlicher oder sportlicher Sicht ist sicher zweifelhaft, aber das war mir von Anfang an klar. Ich denke der Wettkampf war objektiv gar nicht mal so schlecht, auch wenn man die gesundheitlichen Probleme gar nicht mit berechnet. Ich will bei jedem Wettkampf das möglichst Beste aus mir rausholen. Dieses Gefühl hatte ich beim Schwimmen und Laufen an diesem Tag, beim Radfahren nicht ganz. Die Zeit war und ist mir relativ unwichtig. Ich wusste bis 2h nach dem Rennen nicht mal meine Endzeit, da ich beim Einlauf nicht auf die Uhr gucken wollte oder konnte und es mir danach egal war. Das sagt eigentlich alles! Inga hat mir dies erst auf Nachfrage dann gesagt. Die Einzelzeiten habe ich nur kurz nachgeschaut als ich den Blog geschrieben habe und danach habe ich die Ergebnisliste nie mehr aufgemacht. Meine Platzierung weiß ich mittlerweile schon gar nicht mehr. Das war auch alles in diesem Jahr nicht mein Ziel. Das ganze Jahr war sicher sportlich gesehen ein mehr oder weniger verlorenes. So viel gesundheitliche Probleme in Bezug auf Sport möchte ich keinem wünschen. Nicht dass wir uns falsch verstehen, mir geht es relativ gesehen super, geht mal im Krankenhaus durch eine Station, da weiß man und ich auch wem es schlecht geht Hawaii ist sicher das tollste und spannendste was man als Triathlet so erleben kann und ich wünsche es jedem der dieses Ziel anstrebt. Ich finde es hier super, jedoch wird es wohl nie mein Wettkampf werden. Hawaii ist halt zu lauf lastig (schwimm lastig) für mich. Jedoch versucht ein guter Freund mich gerade vom Gegenteil zu Überzeugen und vielleicht habe ich ja irgendwann nochmal die Chance seine Theorie zu belegen. Danke und Aloha, Markus

Bandscheibenoperation

1359 2012-11-16 11:08:26

Hallo zusammen, ja seit Hawaii sind nun schon gut 4 Wochen vergangen und trainiert habe ich eigentlich gar nicht. Ich bin 3mal mit dem MTB unterwegs gewesen und das wars...... Im Vordergrund standen und stehen nun ganz klar die gesundheitlichen Baustellen: Rücken, Fuß und mein "Belastungsasthma" In den letzten Wochen hatte ich zig Untersuchungen und in Bezug auf den Rücken haben wir diesen Mittwoch erstmal Nägel mit Köpfen gemacht. Ich bin in Bardenberg an der Bandscheibe L5/S1 operiert worden. Das ist ein Segment tiefer als damals 2008. Die OP ist vom Prinzip gut verlaufen und im Moment sind die ausstrahlenden Schmerzen komplett weg. Klar ist da noch ne Wunde am Rücken, die auch weh tut, aber das ist natürlich im Moment normal. Ich bin heute wieder nach Hause gekommen und muss mich natürlich jetzt noch extrem schonen, dann Krankengymnastik und ich hoffe dann wieder irgendwann wieder schmerzfrei Schwimmen und Laufen zu können. Warten wir es ab........ Zwei Baustellen gibt es dann noch, wo ich aber auch zumindest dran arbeite…. Drückt mir die Daumen, dann kann ich euch vielleicht demnächst wieder von der Vorbereitung auf den Ironman Lanzarote berichten. Danke und viele Grüße, Markus

Beiträge 2011

Sat, 31 Dec 2011 00:00:00 GMT

Vom Trainigslager auf Malle, über den Ironman auf Lanzarote und Klagenfurt, bis zum Ironman in Kona/Hawaii

Mallorca 2011 II

1067 2011-04-22 20:47:08

Guten Abend, heute mal nur Fakten: - 30min vorm Frühstück im Meer geschwommen - kalt, aber schön - 194km Rad mit 3-mal Randa und 1mal Cura - läuft schon ganz gut schlaft schön, Markus

Mallorca 2011 III

1065 2011-04-23 19:01:24

Guten Abend zusammen, heute begann der Tag bei strahlendem hellblauem Himmel mit ein bisschen Frühsport. Nichts Wildes, bisschen Rumpfkraft und Dehnung. Nach einem leckeren ausgiebigen Frühstück sollte es in die Berge gehen, jedoch fing es unverhofft an in Strömen zu regnen, so dass wir die Abfahrt um eine Stunde verschoben. Also ein Déjà-vu wie gestern.... Zum Glück war es dann, wie gestern auch den ganzen Tag trocken und wir konnten, die meiste Zeit kurz/kurz fahren. Unsere Strecke war weitgehend flach und ruhig, bis auf zwei Auffahrten zum San Salvador und eine nach Randa. In den Bergen hing leider den ganzen Tag alles voll Wolken. Nach 182km und 6,5h waren wir wieder im Hotel und dann kam für mich die spannendste Frage, ob mein Schienbein hält, denn es ging zum Koppeln. Leider oder zum Glück blieb die Frage mehr oder weniger unbeantwortet, da es bei den 15min Laufen sich zwar bemerkbar machte, aber auch nicht richtig weh tat? Ehrlicherweise weiß ich nicht so richtig, wo ich damit dran bin. Schlaft schön und sucht morgen ein paar Ostereier, Markus

Mallorca 2011 IV

1068 2011-04-24 15:56:24

Hallo und frohe Ostern zusammen, nun sitze ich hier und schreibe und draußen regnet es schon wieder. Aber, wie schon in den letzten Tagen, zur "rechten" Zeit, da wir unser Training schon beendet haben. Trainiert haben wir zwar nicht so viel, weil heute unser erster Ruhetag ist. Zuerst ging es heute Morgen für eine halbe Stunde ins Meer. Nach dem Frühstück haben wir dann mit den Kindern Ostereier gesucht. Ja, der Osterhase kommt sogar in Spanien! Um 10.00 war dann heute pünktlich Abfahrt bei Gefühlten 16-18Grad, Wolken und etwas Wind. Ziel war heute Calla Pi, wo uns Dirk ein schönes Café zeigte und wir uns einen Kaffee oder Kakao genehmigten. 63 km zeigte der Computer im Hotelkeller an. Danach waren wir mit den Kids unterwegs und ich durfte mir auch zwischendurch die eine oder andere Leckerei genehmigen. Traumhaft wäre es, wenn es morgen mal gänzlich ohne Regen auskommen Würde und wir endlich eine Tour in die Berge machen könnten. Schauen wir mal, Markus

Mallorca 2011 V

1070 2011-04-25 19:01:32

Guten Abend zusammen, zuerst meinen Glückwunsch ans Team Eddy Merckx-Indeland, die durch David Kopps 4. Platz bei Rund um Köln heute ein super Ergebnis feiern konnten, aber auch mannschaftlich geschlossen glänzten. Super! Ich denke ihr konntet heute wieder bombastisches Wetter in Deutschland genießen, hier ist es leider noch immer mehr als durchwachsen. Jedoch konnten wir bis einschließlich heute alle Trainingseinheiten ohne Einschränkung absolvieren und das ist dann doch die Hauptsache. Heute begann der Tag mit ein wenig Frühsport und dann ging es nach dem Frühstück aufs Rad. Heute haben wir in 189km so fast alles eingebaut was ging: Sa Cabanetta, Bunyola, Soller, Puig Major, Selva, Alaro, Orient, Bunyola, Esporles, Puigpuinyent, Col de Sa Creu, Palma und zurück. Bis auf die Abfahrten, die meist noch nass waren und damit sehr glatt, hat es heute viel Spaß gemacht und ich war froh noch mal in den "Mallorca Bergen" gewesen zu sein. Nach dem Radfahren noch 15min gekoppelt und den Tag mit Schnitzel und Käsekuchen beendet. Man gönnt sich ja sonst nichts, oder wie heißt das…. Schönen Abend, Markus

Mallorca 2011 V

1072 2011-04-26 15:45:13

Hallo zusammen, heute kann ich schon was früher schreiben, weil wir zeitig zu Hause waren. Der Tag begann um kurz vor Sieben mit einem 1hstÜndigen Lauf entlang der Promenade. Tempo immer so 4:20-4:30, was eigentlich auch ganz gut ging. Die wichtigste Frage ist aber immer für mich nach meinen Schienbeinen. Gemerkt habe ich sie kaum, zumindest nicht schmerzhaft. Ich hoffe sie halten. Eigentlich verstehe ich gar nicht, dass ich zurzeit wieder Probleme damit habe, weil ich gar nicht extrem viel gelaufen bin? Nach dem Frühstück sind wir dann 50km bis Colonia St. Jordi gefahren und dort 1h in der wunderbaren Schwimmanlage "BestSwim" geschwommen. Ich hatte auf meiner Bahn alle Hände voll die Jungs und auch ein Mädel einigermaßen bei zuhalten. Na ja, "bei" ist wohl etwas übertrieben... Danach sind wir wieder aufs Rad und sind noch 80km zurückgefahren, wobei wir auch mal ein kurzes Intervall fuhren. Das reicht wohl für heute. Wetter war heute Morgen Übrigens nicht so doll, aber jetzt ist es super. Viele Grüße, Markus

Mallorca 2011 VI

1074 2011-04-27 19:34:17

Guten Abend zusammen, heute wars wieder ein langer Tag. Schöner Weise war es super Wetter und wir hatten dementsprechend Spaß. Nach Frühsport und Frühstück ging es Über Llucmajor, Selva, Alaro den Puig bis zur Tankstelle hoch, dann nach Pollenca und rauf zum Cab Formentor, dann Über Sa Pobla, Porto und Palma zurück. 228km waren bei weitem nicht geplant, aber standen nun mal zu Buche. Danach noch 15min gelaufen und immer noch der Hoffnung, dass die Schienbeine halten. Morgen ist Ruhetag, ich glaube der tut mir dann auch gut. Schlaft schön, Markus

Mallorca 2011 VII

1076 2011-04-28 11:41:44

Hallo zusammen, heute ist Ruhetag und in unserer Gruppe sind auch viele so angeschlagen, dass dieser schwer von Nöten war. Beim Schwimmen heute Morgen im Meer waren wir nur zu fünft und sind auch nur locker 20/25 Minuten geschwommen. Nach dem mal wieder viel zu ausgiebigem Frühstück (manchmal habe ich das Gefühl an den Ruhetagen gibt es immer das beste Essen), ging es dann für 30km in die Spur. Wir sind Über den Radweg bis zum Hafen nach Palma gefahren und wieder zurück. Nun ist noch Familienprogramm angesagt, mit Kinderschwimmen, Aquriumsbesuch und Strand. Wetter ist Übrigens heute super... Bis die Tage, Markus

Mallorca 2011 VIII

1078 2011-04-29 19:35:03

Guten Abend zusammen, eigentlich wollte ich heute Abend nochmal ins 12 Apostel auf eine Tiramisu, jedoch bin ich doch ziemlich am Arsch. Nun sitze ich hier bei einer Erdbeermilch, noch immer vollgefressen, und schreibe Über den Tag. Los ging es um 6 Uhr mit einem Lauf. Bewusst bin ich sehr früh losgelaufen, um nach hinten raus für einen langen Lauf Zeit zu haben, falls es zwischendurch keine Probleme geben würde. Aber es gab zum Glück keine und so bin ich froh 2h und genau 25km gelaufen zu sein. Ich bin immer die Strandpromenade bis zum Jachthafen Palma lang gelaufen Mir fehlte/n noch so ein zwei lange Läufe in meinem Plan und nun bin ich froh einen gemacht zu haben. Ich hoffe der Bernhard auch... Nach einem kurzen, aber großen Frühstück ging es dann mit der Gruppe aufs Rad und das fühlte sich am Anfang nach 25 Laufkilometern echt schieße an. Nach 50 Einrollkilometern ging es dann schon zügig Soller hoch, in Soller angekommen sind wir die komplette Küstenstraße runter (Deia, Valdemossa, Banyalbufar, Andratx) und dann Über den Col de Sa Creu nach Palma. Da wir es auf der Küstenstraße zeitweise nochmal richtig krachen haben lassen, war ich sehr froh nach 181km wieder im Radkeller zu sein. Heute war sehr hart für mich, aber so hoffe ich, genau richtig, da es morgen noch genau 3 Wochen bis zum IM Lanzarote sind. Meine größten Ängste sind noch immer die Schienbeine, die ich gerade wieder dick eingeschmiert habe und ich hoffe morgen durch heute keine Probleme zu bekommen. Ach ja, morgen Abend gehts auch schon wieder nach Deutschland. Schlaft schön, Markus

Mallorca 2011 IX

1080 2011-04-30 14:12:02

Guten Abend zusammen, eigentlich wollte ich heute Abend nochmal ins 12 Apostel auf ne Tiramisu, jedoch bin ich doch ziemlich am Arsch. Nun sitze ich hier bei einer Erdbeermilch, noch immer vollgefressen, und schreibe Über den Tag. Los ging es um 6 Uhr mit einem Lauf. Bewusst bin ich sehr früh losgelaufen, um nach hinten raus für einen langen Lauf Zeit zu haben, falls es zwischendurch keine Probleme geben würde. Aber es gab zum Glück keine und so bin ich froh 2h und genau 25km gelaufen zu sein. Ich bin immer die Strandpromenade bis zum Jachthafen Palma lang gelaufen Mir fehlte/n noch so ein zwei lange Läufe in meinem Plan und nun bin ich froh einen gemacht zu haben. Ich hoffe der Bernhard auch... Nach einem kurzen, aber großen Frühstück ging es dann mit der Gruppe aufs Rad und das fühlte sich am Anfang nach 25 Laufkilometern echt scheisse an. Nach 50 Einrollkilometern ging es dann schon zÜgig Soller hoch, in Soller angekommen sind wir die komplette Küstenstrasse runter (Deia, Valdemossa, Banyalbufar, Andratx) und dann Über den Col de Sa Creu nach Palma. Da wir es auf der Küstenstrasse zeitweise nochmal richtig krachen haben lassen, war ich sehr froh nach 181km wieder im Radkeller zu sein. Heute war sehr hart für mich, aber so hoffe ich, genau richtig, da es morgen noch genau 3 Wochen bis zum IM Lanzarote sind. Meine größten Ängste sind noch immer die Schienbeine, die ich gerade wieder dick eingeschmiert habe und ich hoffe morgen durch heute keine Probleme zu bekommen. Ach ja, morgen Abend gehts auch schon wieder nach Deutschland. Schlaft schön, Markus

Mallorca 2011 X

1083 2011-04-30 14:20:18

Hallo zusammen, so Rad bzw. Räder (Jennys) sind verpackt, Koffer sind gepackt und geduscht und umgezogen sind wir auch, so dass es eigentlich wieder Richtung Deutschland gehen kann. Davor steht aber noch ein Besuch im 12 Apostel an und danach gehts ab.... Trainiert haben wir heute auch noch, jedoch war bei mir die Luft sprich Motivation irgendwie raus. Nachdem, für mich, sehr harten Tag gestern habe ich echt bescheiden geschlafen und war dann eigentlich froh, dass die Nacht rum war. Begonnen haben wir wieder mit ein bisschen Frühsport auf der Strandpromenade und dann ging es um 10.00 auf die Straße. 130 flache, windige Kilometer standen zu Buche und ich denke, dass reicht dann auch… für mich war das Trainingslager/Urlaub eigentlich ideal und nun habe ich noch genau 3 Wochen Zeit, die geleistete Arbeit in eine super Form umzumünzen. In erster Linie heißt dies gesund und verletzungsfrei bleiben! Ich hoffe, dass mir dies gelingt.... Bis die Tage, Markus

At Home

1084 2011-05-01 18:05:09

Guten Abend zusammen, nun sind wir wieder at Home und die Arbeit hat mich schon wieder vereinnahmt. Um 3.00 war ich im Bett und um 6.30 ging es wieder los. Zuhause ein wenig klar Schiff machen (den Rest durfte Jenny...) und dann ab zum Laden. Kurz vor Mittag für habe ich dann "kurz" unterbrochen und bin 2h locker (scheiss Wort in Bezug auf Laufen) gelaufen. Dabei und bis jetzt gab es kaum Probleme mit den Schienbeinen, ich hoffe das bleibt so.... Nachmittags dann nochmal die Arbeit für 30min Schwimmen unterbrochen und das wars dann für heute. Ich denke, die nächsten Tage werde ich es zumindest sportlich sehr ruhig angehen lassen. Gesund und verletzungsfrei blieben ist die Devise. Schönen Abend, Markus

2 Wochen bis zum IM Lanzarote 2011

1086 2011-05-07 10:34:56

Hallo zusammen, jetzt gerade in 2 Wochen hoffe ich gut unterwegs zu sein beim IM Lanzarote. Die letzte Woche verging eigentlich wie im Flug, da ich Tag und Nacht hätte im Laden arbeiten können und dadurch natürlich auch wenig trainiert habe. Trainingstechnisch war das aber voll o.k., da ich nach Mallorca ja auch extrem rausnehmen wollte. Montag: kein Training Dienstag: 2h Rad auf der Mützenich Runde- Boah, war das kalt!!! Abends noch 1h Schwimmen beim BSV-Mittwoch: 1h Laufen:20min Einlaufen, 20min Bahn-5000m in 19:10, 20min Auslaufen Ging eigentlich richtig super, bis auf die letzten Meter Tempo (kein Vollgas), wo ich plötzlich extreme Schmerzen im Gesäß bekam. Nun habe ich mal wieder so eine Scheiße am Iliosakralgelenk. Es wäre ja auch zu schön gewesen.... Leider ist es bis heute noch nicht weg. Donnerstag: 2h auf der Mützenich Runde Rad und dann abends 1h beim BSV Schwimmen Freitag: Mein Lauftrainer Bernhard hat mich dazu angehalten noch einen langen Lauf zu machen und so bin ich dann morgens los. Jedoch wusste ich in Bezug auf das Gesäß nicht wie weit ich komme. Die erste Stunde tat es ein bisschen weh und der Rest ging dann problemlos. Insgesamt 2,5h profiliert und Tempo war meine Verhältnisse wunderbar. So nun hoffe ich, dass es mit dem Gelenk/Rücken wieder wird und die Beschwerden abklingen. Heute Morgen bin ich dann um 6.00 wieder aufs Rad in Richtung Eifel und habe in den 2h zum ersten Mal den Vennbahnweg von Roetgen nach Lammersdorf getestet. Super Strecke! Nun habe ich wohl noch den ganzen Tag zu tun, da ich nach Ladenschluss noch den Rest des Tages einen Ausstellungsstand auf der Dorffer RTF habe. Genießt das Wochenende, Markus

Vorbereitungen IM Lanzarote 2011

1088 2011-05-11 18:51:42

Guten Abend zusammen, Gesäß beim Laufen und Rücken beim Radfahren schmerzen zwar immer noch, aber ich bin trotzdem sehr zuversichtlich für nächsten Samstag. Warum, ja das weiß ich auch nicht so richtig…. Sonntag habe ich endlich nochmal gut trainieren können. In aller Frühe ging es los und 135km bis und um Bütgenbach. 4,5h und teils etwas mehr Druck auf dem Pedal als normal. Danach noch 30min gelaufen und bis auf die ersten 5min, wo ich den Rücken nicht gerade bekomme und das Gesäß sehr schmerzt, ging es ganz gut. Ab Mittag für waren wir auf der Kinderkommunion bei sehr guten Freunden eingeladen und ich hatte Glück, dass ich mich noch mal für 2km Schwimmen davonschleichen konnte, ansonsten hätte ich wohl das hervorragende Essen zu sehr genossen. Montag 1h locker Rennrad. Dienstag sprich gestern 2h Rennrad mit 4 Intervallen a 7,5min und anschließenden 1h Lauf. Abends war ich dann nochmal 1h Schwimmen. Diesmal mit Neo, puh war gut warm im Schwimmbad. Heute Morgen war ich dann zum Rursee und auf Umwegen zurück. 3h und 84km standen zu Buche. Eigentlich war es mehr ein Materialtest. Neue Laufräder, sprich Lightweight Clincher C, die ich wahrscheinlich fahren werde. Laufen echt super, aber wer hätte was anderes erwartet? Bis die Tage, Markus Gesäß und Rücken schmerzen noch, aber zuversichtlich….

1 Woche bis zum IM Lanzarote 2011

1090 2011-05-14 06:40:08

Guten Morgen zusammen, wie ist die Lage? Noch genau 1 Woche bis zum Start vom Ironman Lanzarote. Gesäß beim Laufen und Rücken beim Radfahren bereiten immer noch Probleme und seit heute Morgen habe ich auch noch einen steifen Nacken. Wat eine Scheisse.... Aber erstens weiß ich seit letztem Jahr, dass es viel, viel schlimmer kommen kann und zweitens bin ich aufgrund meiner hoffentlich richtigen Selbsteinschätzung, einer guten Form, noch sehr zuversichtlich für nächsten Samstag. Gestern habe ich es wieder sehr ruhig angehen lassen und war nur 41km Radfahren. Paradoxerweise mache ich ruhig und bin danach "verletzt"......... Vielleicht sollte ich immer Vollgas machen? Heute Morgen war ich dann eine Stunde Laufen und nun geht es gleich zum Laden. Wenn das Wetter trocken bleibt, will ich nachher noch mit dem Rad unsere Jungs vom Team Eddy Merckx-Indeland in der Eifel gucken gehen. Die Wetterprognose sieht ja fürs Wochenende nicht so gut aus, aber warten wir es ab. Schönes Wochenende, Markus

Verschwörung?

1093 2011-05-15 12:04:04

Hallo zusammen, da bin ich schon wieder... Erst mal ein großes Kompliment an unsere Jungs vom Team Eddy Merckx-Indeland, wo Marcel Meisen gestern die Etappe vom Tryptique Ardenaise durch die Eifel mit Ziel in Monschau gewinnen konnte. Aber nicht nur Marcel, sondern das ganze Team hat hervorragend "funktioniert" und zusammen einen tollen Erfolg gefeiert. Glückwunsch! Ich war zusammen mit Arndt und Martin mehrmals am Streckenrand die Jungs anfeuern. Dadurch sind wir natürlich auch selbst ein paar Kilometer gefahren. 4h und 120km standen zu Buche, wobei wir einige zügige Einheiten zwischendurch einbauten. Heute Morgen dann Regen und so habe ich mich auf die Rolle begeben. Glücklicherweise musste ich in letzter Zeit ja nicht mehr wetterbedingt auf die Rolle und so gingen die 2h45min relativ schnell vorbei. Anschließend bin ich noch 30min draußen gelaufen, da es ja wieder trocken wurde. Nachher wahrscheinlich noch ein bisschen Schwimmen und das wars für heute. Letzte Woche habe ich von mehreren Leuten zwei große Kuchen erhalten und als dann gestern noch der Meisterkoch aus Kornelimünster persönlich mir eine ganze Auflaufform Crème Brûlée brachte, muss da wohl eine Verschwörung gegen mich im Gange sein, die auf meine "süße Schwäche" abzielt! Kuchen und Creme waren richtig geil und ich kann euch sagen viel zu schnell auf…. Gefahr erkannt, Gefahr gebannt bzw. aufgegessen! So, noch ein paar Tage und dann gehts hoffentlich topfit los, Markus

Gleich gehts ab nach Lanzarote

1094 2011-05-18 07:29:49

Hallo zusammen, so nun ist alles gepackt und gleich gehts ab zum Flughafen. Meine größte Sorge ist immer, dass Radkoffer und der normale Koffer auch mit mir zusammen pünktlich ankommen. Wir haben so einen dämlichen Flug mit 2h Aufenthalt auf Gran Canaria und so sind wir erst, wenn es planmäßig läuft, spät abends in Lanzarote. Ich hoffe, dass dies klappt, da die Zeit ja nicht mehr so lang ist bis Samstag. Trainiert habe ich nicht mehr viel: Montag 30km locker Rad. Gestern 2h(56km) ruhig in der Eifel und abends 1h Schwimmen. Heute Morgen noch vor dem Frühstück 45min gelaufen. Rücken wird langsam besser und so hoffe ich, dass die Verbesserung fortschreitet. Ich melde mich, Markus

Letzte Vorbereitungen auf Lanzarote

1096 2011-05-19 16:57:25

Hallo zusammen, heute Abend ist wieder alles o.k., aber gestern Abend war bei mir der Kaffee mächtig am Dampfen. Nach der Flugodyssee Über Gran Canaria sind wir gegen 21.00 endlich auf Lanzarote angekommen. Nur unsere Räder waren nicht da und wirklich kein Schwein (Sorry) wusste wo sie sind! "Wahrscheinlich kommen die morgen früh, vielleicht aber erst auch morgen Mittag für, oder…."das waren die Aussagen der Bodencrew und wer mich kennt, weiß dass ich dort bim Dreieck gesprungen bin. Half aber alles nichts und wir sind dann zum Hotel. Weil ich den ganzen Abend auf 180 war und mir so manches Horror Szenario ausgemalt habe, konnte ich natürlich keinen Meter schlafen. Gefunden habe ich dann Schlaf so von nach 1 bis 5. Der geplante “Morgenswim” fiel aus, weil der Neo im Radkoffer war. So sind wir also direkt nach dem Frühstück wieder zum Flughafen und siehe da, da waren sie nun doch gekommen. So konnte ich so in etwa meinen Plan durchziehen. Zuerst sind wir (Jenny und ich) 72km Rad gefahren und danach noch ne halbe Stunde im Meer geschwommen. Es ist Wind wie Sau und ich glaube meine Lightweight sind für Samstag schon sehr grenzwertig, da es bei schnellen Passagen durch extreme Böen doch sehr gefährlich wird. Anschließend waren wir die Startunterlagen abholen und haben an der Wettkampfbesprechung teilgenommen. Eigentlich nicht viel Neues, nur die Radstrecke ist wieder geändert worden. Nun ist sie wieder so wie früher (2008 und 2009). So nun habe ich Hunger wie Sau und freue mich aufs Essen und hoffentlich kann ich heute Abend gut schlafen. Morgen noch leichtes Training und dann gehts Samstag los. Ich melde mich morgen vorm Start nochmal, Markus

Gleich gehts ab zum Rad Check-In

1098 2011-05-20 13:40:57

Hallo zusammen, so nun sind es nur noch ein paar Stunden bis zum Startschuss des IM Lanzarote 2011 und etwas Anspannung kommt nun langsam, aber sicher. Der Tag verlief planmäßig: morgens 20min lockeres Schwimmen im Meer, das sogenannte Wasser Gefühl suchen, gefunden habe ich es aber noch nicht so richtig in den letzten 4 Jahren auch in den heutigen 20min nicht…. Danach gut gefrühstückt, ich hoffe es zumindest, denn bei den Pfannkuchen hatte ich ein schlechtes Gefühl, schmeckten irgendwie säuerlich. Aber ich glaube so kurz vorm Wettkampf nimmt man jede Kleinigkeit viel zu ernst, so hoffe ich zumindest.... Danach 40km Rad mit 5 Mal 2min im Wettkampftempo (das angestrebte) und anschließend noch 15min lockeres Laufen. Anschließend habe ich mein Rad fertig gemacht: -Scott Plasma Premium -Dura Ace -Rotor Kurbel (das Ei...) -Lightweight Laufräder Carbon Clincher -SLR Sattel -Profile Carbon Lenker Volna Ltd. - neue Schwalbe Ultremos Da es heut schon wieder sehr stürmisch war und es morgen noch mehr stürmen soll, waren einzig die Laufräder eine schwere Entscheidung, da es hier doch schon extrem gefährliche Böen gibt. Danach noch Bike- und Runbeutel gepackt. Ich denke ist wohl das Übliche drin. Ach ja, Neo von Sailfish G-Range, Zeitfahrhelm von Giro und Schuhe von Asics. Die guten Speedster im ekelhaften Orange, passend da ich auch noch eine orange Badekappe zugeteilt bekommen habe. Gleich gehts zum Einchecken und Besichtigung der Wechselzone, danach Abendessen und hoffentlich noch ein paar Stunden Schlaf. Ziel: Mein Ziel ist ganz klar und einzig die Hawaiiquali, nichts anders! Insbesondere da die Zeiten bei dem Parcours ja sowieso viel langsamer sind. Es gibt in diesem Jahr 5 Slots weniger und so wird es wohl auch ein bisschen schwerer werden, dieses Ziel zu erreichen. Ich denke man muss so knapp unter 10 Stunden bleiben, um es wahrscheinlich zu schaffen. Mein Schlachtplan sieht so aus: Schwimmen: 1. gesund aus dem Wasser kommen und so zwischen 1h und 1h5min Schwimmen. Hier gehts es am Anfang immer sehr brutal zu und die letzten Tage war das Wasser auch sehr aufgewühlt, daher mal schauen. Wechselzeit: für beide Wechsel so 10min (ich bin halt nicht der Turbowechsel, das Überlasse ich Walter und Oli) Radzeit:5h bis 5h10min-5h15min- es ist windig, wie Sau Laufen: 3h30min Wenn alles so klappen würde, müsste ich so gerade die 10h knacken können. Zweifel und "Angst" habe ich trotzdem, nicht weil ich meine ich hätte es nicht drauf. Ganz im Gegenteil ich bin im Moment sehr selbstbewusst, was meine Form angeht. Aber es muss halt alles passen und so Sachen wie Defekte, Stürze, Verletzungen oder beispielweise Magenprobleme, können die sehr schnell einen Strich durch die Rechnung machen. Manchmal hat man es halt nicht selbst in der Hand, siehe unser Flugproblem auf dem Hinweg, oder auch meine "Hawaii-Desaster" in Kailua Kona. Start ist um 7.00 Ortszeit und somit in Deutschland ab 8.00 zu verfolgen auf www.ironmanlive.com Also Daumen drücken euerseits könnte ich brauchen, Danke vorab und viele Grüße, Markus

Ironman Lanzarote 2011

1102 2011-05-22 05:06:49

Guten Morgen zusammen, es ist kurz vor 6.00 am Tag danach und ich fühle ich mich eigentlich ganz gut, komme sogar die Treppen rauf und besonders runter. Einzig merke ich ein paar Blasen, Sonnenbrand wie Sau und schon ein klein bisschen Stolz auf den gestrigen Tag: Der Wecker sollte um 3.30 klingeln, jedoch wurde ich um 3.15 von selbst wach, nach einer wie immer viel zu kurzen Nacht. Kurz geduscht und dann das aus Deutschland mitgebrachte Weißbrot mit Erdbeermarmelade gegessen. Angezogen, Sonnencreme drauf und noch ein wenig rumgetrödelt und dann ging es um 5.15 zum Start. Dort angekommen habe ich mein Rad gepumpt, alles nochmal kontrolliert und ein paar Power Bar aufs Oberrohr geklebt. Ne, wat ne Sauerei…. Dann habe ich mich noch was umgesehen und natürlich so langsam, aber sicher in den Neo gezwängt. Am Strand und in der Wechselzone war es zwar noch stockdunkel, aber trotzdem schon die Hölle los. Klar bei 1500 Teilnehmern, oder? Um 6.45 stand ich im wie immer ohne Warmschwimmen an der Startlinie. Startlinie? Nein wohl eher so in der 10. Reihe. Ist schlimmer als bei Rund um Dom und Rathaus gewesen mit der Startaufstellung, scheinbar wallte jeder nach vorne. Als dann um 7.00 der Startschuss fiel hatte ich wohl nicht so die ideale Position, jedoch machte mir das nicht fiel aus, da ich mir fürs Schwimmen keine Wunderdinge ausgerechnet hatte. Die ersten 200m bis zur Boje waren mal wieder Massen Schlägerei pur und dass, obwohl ich sofort rechts raus bin und einen großen Bogen um die Boje geschwommen bin. Eigentlich bin ich die ganze Zeit immer rechts außen für mich allein geschwommen, was natürlich mehr Weg bedeutet, aber wesentlich entspannter ist bzw. war. Bei Halbzeit gab es einen kurzen Landgang und ich fiel aus allen Wolken, als ich da ne 27er Zeit sah??? Ich hatte mich Überhaupt nicht verausgabt und dann so ne Zeit, kam mir schon komisch vor. Nach gut 55min kam ich dann komplett aus dem Wasser und freute mich innerlich Über diese für mich in Lanzarote (Meer) nicht für möglich gehaltene Zeit. Der Wechsel war wie immer so Lala, falschen Beutel erwischt, Startnummer falsch angezogen und dann das ganze Zeug nicht schnell in den Beutel bekommen. Wechselzeit habe ich im Moment nicht genau, Übrigens wie alle hier von mir aus dem Kopf geschriebenen Zeiten. Auf dem Rad ging es dann natürlich direkt zur Sache, obwohl ich mich sehr bewusst den ganzen Rad Tag sehr gezügelt habe. Es war, während der "Rad Zeit" meist stark bewölkt und windig wie Sau. Ich merkte, dass ich problemlos nach vorne fahren konnte. Besonders am Berg machte ich sehr viel gut. Auf den langen Geraden (nicht ganz flach…) hielt ich mich eher zurück. Bei Kilometer 90 in Teguise hörte ich dann, dass ich Siebter Overall und bester Agegrouper war. Das motivierte mich natürlich für die anstehenden Berge, insbesondere da ich noch ein paar Konkurrenten schon vor mir anvisiert hatte. Am Mirador del Rio bei km 120 war ich dann alleiniger Dritter Overall und man rief mir zu, dass ich 14min auf Bachor und 10min auf Bracht hatte. Dies hätte ich nicht mehr zufahren können und so entschied ich mich, alles aufs Laufen zu setzen. Ich "wartete" auf den Vierten und so fuhren wir gemeinsam (Kein Windschatten!!) Richtung Wechsel. Der Kamerad hieß Viktor und war wohl Einheimischer. In der letzten Abfahrt ließ er mich sogar stehen und dass, obwohl ich echt auf der letzten Rille fuhr. Ich denke mal er kann die Strecke wohl noch besser als ich…. In die Wechselzone kam ich dann auf Platz 4. Overall. Ist schon irgendwie geil, wenn du so früh da bist und kein anderer so sehen ist. Ganz im Gegensatz zum Morgen und Abend. Ich hatte eine Radzeit von 4h54min und war somit Drittschnellster auf dem Rad. Der Wechsel war mal wieder nicht so toll. Mein Beutel hing wirklich in der hintersten Ecke, genau wie mein Rad Übrigens. Dann verfing sich meine Beutelschnur irgendwie in der Absperrung, so dass ich im Vorbeilaufen eine ganze Absperrung umgerissen habe und dann erstmal meinen Beutel entwirren musste. Beim Laufen war es dann supersonnig, heiß und hinten am Flughafen sehr windig. Die erste große Runde (ca. 20km) bin ich konstant, bis auf ne kleine Pippipause, immer so zwischen 4:40 und 4:50 gelaufen. Die im Internet angegebenen Zwischenzeiten stimmen Überhaupt nicht. Ich habe mich Überhaupt nicht verausgabt und mir kam es relativ locker vor. Da ich auch immer gut gegessen und getrunken habe und dementsprechend mein Magen auch vollkommen zufrieden war, träumte ich beim Halbmarathon (1:41) auf Platz 6 Overall liegend natürlich von Großem. Aus diesen Träumen erwachte ich dann aber bei Kilometer 21 recht schnell, da plötzlich gar nichts mehr ging. Ich hatte so die Lampen an, dass meine Zeiten Über 5:15 und 5:30 und 5:45 sogar mal auf 6 Minuten zurückgingen. So war die zweite kleine Runde (ca. 11 km) echt richtig hart für mich und ich war froh noch Überhaupt weiterlaufen zu können. Erklären kann ich mir diesen Einbruch bis jetzt nicht? Aber was solls es kann ja nicht alles perfekt laufen. Die letzte Runde habe ich mich dann wieder so gefangen, obwohl ich da gefühlt auch nicht mehr richtig schnell wurde. Die Marathonzeit war 3:39(inclusive zweier kurzer Dixipausen). Die letzten Kilometer habe ich dann nur noch die Hawaiiquali im Kopf gehabt, die ich dann auch mit dem 5.Platz in der Agegroup hatte. Overall bin ich in einer Zeit von 9h 35min 19. geworden und womit ich sehr zufrieden bin. So war ein geiler Tag gestern! Jetzt duschen, ein ungesundes Frühstück und dann ab zur Slot Vergabe für Hawaii in den Club La Santa. Heute Abend gehts dann auch schon wieder Richtung Deutschland. Vielen Dank fürs Daumen drücken und die Glückwünsche, Markus

Auf nach Klagenfurt

1107 2011-05-28 19:32:55 Guten Abend zusammen, die zurückliegende Woche war eigentlich geprägt von Arbeit und noch mehr Arbeit.... Wenn ich mal nicht gearbeitet habe, war ich doch innerlich von einer großen Zufriedenheit geprägt, denn die harten Trainingstage der letzten Wochen haben sich gelohnt. Man lernt dies noch mehr zu schätzen, wenn man so eine sportliche Enttäuschung wie Hawaii 2010 erlebt hat. Körperlich ging es mir eigentlich sehr gut. Kaum Muskelkater, eigentlich nicht der Rede wert. Fast keine Blasen und keine die ich aufschneiden musste. Nur ein heftiger Sonnenbrand erinnerte mich an noch an Lanzarote. Training diese Woche: Mo:- Di:30min Waldlauf, 20min Schwimmen Mi:80km Rennrad(mal mit dem normalen, fühlt sich dann positionsmäßig an, wie ein Hollandrad) Do:1h locker Laufen Fr:1h Schwimmen Sa(heute): Ich war laufenderweise(30min) Brötchen fürs Familien Frühstück holen und nach dem Laden mit Oli und Arndt 4h und 120km in der Eifel In den letzten Tagen habe ich mir Gedanken Über meine nächsten sportlichen Ziele gemacht und bin zu dem Entschluss gekommen beim Ironman Klagenfurt am 3.Juli die 9h Marke anzugreifen. Ich weiß, dass dies sowieso ziemlich vermessen ist und dass es ja auch nicht mehr gerade so lange bis dahin ist. Aber erstens kann man an seinen Zielen nur wachsen und ich stehe nicht so auf "Alibiziele", die man dann sowieso schafft und zweitens, was soll schon passieren, ich habe den Hawaiislot und kann somit volles Risiko gehen und wenn ich es nicht schaffe, dann habe ich schon einen tollen Ironman in der Tasche und hoffentlich mit Hawaii noch einen tollen in der Hinterhand. Besonders freue ich mich darauf und hoffe, dass er es möglich macht, mit meinem guten Freund Pete noch einmal einen Ironman gemeinsam machen zu können. Da er ja der Klagenfurt Spezialist ist, werde ich sicherlich von seiner Erfahrung profitieren können. Darum werde ich nun auch am Montag wieder so langsam gezielt trainieren und hoffe in Klagenfurt in einer Ähnlichen Form wie in Lanzarote sein zu können. Schönen Sonntag, Markus

Schrecksekunde

1109 2011-06-02 14:23:17

Hallo zusammen, da wär es schon fast wieder alles vorbei gewesen...... Heute Morgen ging es "erst" um 8.15 los, weil Jenny noch Laufen war und so war es schon recht angenehm draußen. Ich war froh heut noch mal auf dem Rad zu sitzen, da ich die letzten 3 Tage praktisch Tag und Nacht gearbeitet habe. Weil Oli und Arndt, Jörg, 2-mal Sven und Tobi erst später fahren wollten bin ich zuerst mal die Hirschrottrunde gefahren. Da ich zeitlich etwas in Verzug war ließ ich es von Mützenich nach Eupen runter richtig laufen. Glücklicherweise Überholte mich noch ein sehr schneller Roller und so konnte ich die doch sehr holprige Straße schnell hinter mich bringen. Dachte ich zumindest, bis zu dem Augenblick als ich mit Tempo 65 ein Schlagloch mitnahm und mir der Vorbau abbrach. Geiles Gefühl kann ich euch sagen, wenn du so den Lenker in der Hand hast und ich sage mal nicht mehr so ganz gut steuern kannst! Wie ich das Ding, ohne zu stürzen zum Stehen bekommen habe, kann ich euch auch nicht sagen. Da muss ich wohl einen super Schutzengel gehabt haben! Danke! Als ich nun da so stand mit Puls 200 stellte ich fest, dass der Vorbau gar nicht gebrochen war sondern 2(!!!) Befestigungsschrauben gleichzeitig gebrochen sind. Wie sowas passieren kann, ist mir echt ein Rätsel. Der Spezialvorbau von Scott macht eher einen superstabilen Eindruck und auch das Anzugsmoment der Schrauben war penibel genau. Ich denke es war wohl die Kombination aus der Geschwindigkeit, dem Schlagloch und einem blöden Zufall...... Zum Glück war Oli mit seinem Auto in der Nähe, der mich zum Laden gefahren hat. Dort die Schrauben ersetzt und wieder ab in die Eifel. Nach 5,5h und 152km war ich gesund und munter wieder zu Hause und bin froh gerade lecker gegrillt zu haben und nicht im Krankenhaus püriertes Essen durch nen Strohhalm ziehen zu müssen. Nachher wollen wir Übrigens zum ersten Mal 2011 für ne kleine Runde in den Blausteinsee. Ansonsten habe ich diese Woche immer nur vor 7 Uhr trainiert und auch nicht viel: Mo: 1h locker Rad - Di: 1,5h locker Laufen und abends 1h Schwimmen - Mi: eine gute Stunde Laufen und darin 5mal 1000m in 3:32 - genießt das tolle Wetter, Markus

3 Wochen bis Klagenfurt

1111 2011-06-11 19:01:54

Guten Abend zusammen, ach du Schei... nur noch 3 Wochen bis nach Klagenfurt! Ob ich das wohl so alles auf die Reihe bekomme...? Die letzten Tage waren sehr stressig, da ich eigentlich Tag und Nacht arbeiten sollte/müsste/könnte. Trainingstechnisch bin ich dann halt was mehr gelaufen und weniger Rad gefahren, weil´s halt nicht so zeitintensiv ist. "Begonnen" hat aber alles letzten Sonntag mit dem Oberligawettkampf in Harsewinkel. Wir waren dort mit Oli, Tobi und Jörg vom Brander SV und konnten mit dem Team den 2. Platz belegen, womit wir sehr zufrieden waren. In der Einzelwertung war ich dann Zweiter, wobei ich mich sehr "gefreut" habe, dass mein Dauerkonkurrent Andy wieder da ist und mich mal wieder beim Laufen stehen gelassen hat. Glückwunsch! Unzufrieden war ich schon ein wenig, nicht weil ich 2. war, sondern weil es nicht so richtig lief. Klar 2 Wochen nach nem Ironman und nicht viel trainiert, aber wen interessiert das...? Schwimmen für die 1000m mit noch ein bisschen Laufen in 14:36 waren noch am besten, obwohl die Zeit mit Sicherheit nicht stimmt, weil zu wenig gemessen. Beim Radfahren bin ich dann schnell auf Platz Eins gefahren, jedoch war die angezeigte Zeit von 1h für die 41km auch nicht korrekt, weil zu langsam gemessen. Aber so richtig lief es einfach nicht. Das Laufen Über 10km war dann richtig mit 41:26 gemessen und hat sich auch genauso schlecht angefühlt. Vom ersten bis zum letzten Meter nur Anschlag und trotzdem Schmerzen ohne Ende und an allen Enden. Kurz vor Schluss hat mich dann noch Oli beim Laufen überholt, der wirklich schnell lief, aber aufgrund einer Zeitstrafe zurückgesetzt wurde. Montag war ich dann eine Stunde locker Radfahren. Dienstag bin ich dann 2h locker gelaufen und abends 1h geschwommen. Mittwoch 3h Rad bis nach Mützenich. Donnerstag 2h 15min Laufen und abends 35 min Blausteinseeschwimmen. Freitag(gestern) 2h locker Rad heute Morgen dann 2,5h Rad mit 4mal Kraft am Berg und insgesamt 70km. Nachmittags dann noch genau 2,5h und 32km gelaufen, wobei ich hinten raus nochmal Tempo gemacht habe. Wenn das mal auch in Klagenfurt klappen würde.... Morgen hoffe ich dann nochmal auf ne lange Rad Runde. Bis die Tage, Markus

Starker Nachwuchs

1113 2011-06-13 18:45:54

Guten Abend zusammen, das lange Wochenende ist zu Ende und ich sitze ziemlich platt auf dem Sofa. Gestern Morgen bin ich zusammen mit Oli ne bergige Runde durchs wilde Belgistan gefahren. Ruhig und die Zeit absitzend waren wir genau 6h und 167km unterwegs. Heute Morgen habe ich mich dann kurzfristig entschieden am Kitzenhauslauf teil zu nehmen, obwohl ich wusste/weiß, dass die Form (noch) nicht da ist. Aber da schlechtes Wetter gemeldet war und ich sowieso viel Laufen wollte, bot es sich an, an dieser tollen Veranstaltung auch wieder selbst teil zu nehmen. Die 10 hügeligen Kilometer waren sehr hart für mich, jedoch konnte ich ohne Probleme Vollgas laufen. Ich wurde in 36:57 insgesamt 6., womit ich in diesem Stadium sehr zufrieden bin. Danach bin ich die Runde nochmal alleine abgelaufen und anschließend mit Arndt noch zurück nach Haus, so dass ich insgesamt gut 30km in den Beinen hatte. Hervorzuheben sind heute mal die beiden Nachwuchstriathleten Florian und Nico vom Brander SV, die fantastisch gelaufen sind. Florian, der ja sein super Lauftalent schon oft unter Beweis gestellt hat, hat mich einfach stehen lassen und wurde Dritter! Super, wenn es nun noch mit dem Schwimmen klappt, dann können sich ne Menge Leute anschnallen. Nico, hat sich zwar heute nochmal (wahrscheinlich das letzte Mal.…) an mir die Zähne ausgebissen, jedoch gehört ihm die Zukunft. Er hat innerhalb eines Jahres eine spitzenmäßige Entwicklung genommen und kann gut Schwimmen, Radfahren und wie heute die Zeit von 37:58 gezeigt hat auch Laufen. Er schielt ja schon immer auf den Ironman und ich bin sicher, dass wenn die Gesundheit mitspielt und er seinen Ehrgeiz ein bisschen zügelt, er wohl Über kurz oder lang den Start in Kailua Kona/Hawaii anvisieren kann. Schönen Abend, Markus P.S: Meinen großen Respekt und Glückwünsche an die Damen und Herren des Ganser Triathlon Teams, die gestern in Bonn ihre erste große Bewährungsprobe bestanden haben.

2 Wochen und 1 Tag bis Klagenfurt

1115 2011-06-18 17:12:45

Hallo zusammen, wie oben geschrieben ist es nun nicht mehr so lange bis Klagenfurt und ich wollte diese Woche noch für langes und intensives Training nutzen. Zeit und Wetter hat mir jedoch zumindest einen kleinen Strich durch die Rechnung gemacht. Nachdem ich ja Montag auf den Ruhetag verzichtet habe, bin ich Dienstag nur locker 2h und 56km die Mützenichrunde gefahren. Abends noch beim BSV-Schwimmen und das wars. Mittwoch bin ich dann wieder 2,5h gelaufen. Es ging eigentlich ganz gut, jedoch danach hatte ich den ganzen Tag die Lampen an. Donnerstag bis kurz vor Büllingen und zurück, so dass ich 4h und 112km auf dem Tacho hatte. Abends waren wir dann noch fast ne Stunde im Blausteinsee schwimmen. Somit war zumindest der Donnerstag nahezu optimal, insbesondere weil ich auf dem Rad und nachher beim Schwimmen richtig Glück mit dem Wetter hatte. Freitag war es dann fast ein Ruhetag mit lockeren 55km Rad und 15min Laufen. Heute Morgen durfte ich dann nochmal die Rolle auspacken und bin aufgrund des tollen Wetters 2,5h vor dem Laden gefahren und habe ein paar Kraftintervalle eingebaut. Nach dem Laden bin ich dann schon wieder 2,5h gelaufen und habe noch ein paar schöne Regenschauer mitgenommen. Morgen würde ich gerne nochmal gut trainieren, aber aufgrund der Arbeit (wir haben einen Stand beim Indeland Triathlon) und des Wetters bin ich da sehr skeptisch. Optimistisch bin ich hingegen in Bezug auf Klagenfurt, warum, das weiß ich auch nicht so recht, Markus

1 Tag und 1 Woche bis IM Klagenfurt

1117 2011-06-25 12:36:09

Hallo zusammen, ja sorry, lange nicht gemeldet, aber die Arbeit geht natürlich vor und davon gab es reichlich.... Letzten Sonntag bin ich um 5.30 auf die Rolle und 2,5h mit ein paar Kraftintervallen gefahren. Ist das vielleicht ätzend, selbst für einen Frühaufsteher wie mich. Aber da wir einen Präsentationsstand beim Indeland Triathlon hatten, ging es nicht anders. Als wir unseren Stand im Römer Park in Aldenhoven aufgebaut hatten, habe ich mich mal für einen Lauf verkrümelt. Ich bin dann Über einen alten "Bahnweg" bis Jülich Zentrum gelaufen und war nach genau 1,5h wieder zurück. Somit hatte ich in der Woche 111 Laufkilometer zusammen und war/bin am meisten drüber froh, dass ich keinerlei Beschwerden dadurch hatte. Ich hoffe es bleibt so.... Also bin ich in den beiden zurückliegenden Wochen einmal gut 80 und dann 111km gelaufen und habe damit zumindest das Nötige im Laufen für Klagenfurt gemacht. Ich hoffe, dass es sich auszahlt und ich im Gegenzug nicht die Rechnung für die wenigen Radkilometer bekomme. Dämlicherweise hat mich am Sonntag noch ne Zecke in den Fuß gebissen, so dass ich die ganze Woche noch Antibiotika nehmen musste. Ich hoffe, dass sich dies nicht allzu sehr auf die Form niederschlägt…. Ihr seht, der Wettkampf rückt näher und die Fragezeichen nehmen doch etwas zu. Mental bin ich aber immer noch auf Kurs und habe die 9h Marke nicht aus den Augen verloren! In dieser Woche habe ich das Training dann langsam zurück gefahren: Mo: 1h locker Schwimmen Di: 2h "lockerer" Lauf und Abends 1h beim BSV Schwimmen Mi:2h Rolle Grundlage Do: mit dem Rad nach Waltrop(ich bin ehrlich, Rückenwind wie Sau...) 171km und 5h30min danach direkt 15min barfuß auf einer echt superweichen Rollrasenwiese, am späten Nachmittag dann noch 3,5km im Kanal schwimmen Fr: 1h Laufen mit 4 mal 1km langen schnellen Intervallen Sa (heute): 2h Rolle mit 4mal schnellen Intervallen und anschließend 5min auf dem Laufband So für heute reichts. Ich hoffe, dass uns morgen dann das schöne Wetter erreicht, um noch ne entspannte Runde mit Rad drehen zu können. Schönes Wochenende, Markus

Liga in Steinbeck

1119 2011-06-27 18:44:25 Guten Abend zusammen, erstens kommt es anders und zweitens als man denkt.... So schrieb ich den in meinem letzten Eintrag: "Ich hoffe, dass uns morgen dann das schöne Wetter erreicht, um noch ne entspannte Runde mit Rad drehen zu können. Schönes Wochenende, Markus" Der Vorsatz hielt nur ein paar Stunden denn um kurz vor 6 morgens klingelte das Telefon und Sven war dran, der mich fragte, ob ich für ihn bei der Liga in Steinbeck einspringen könnte, da er krank war. Geplant wars anders, aber ich konnte die Jungs ja nicht hängen lassen und es begann die Hektik. Rad und Klamotten zusammenpacken und ab nach Steinbeck. Start war um 13.00 im Kanal, wo es 1500m zu absolvieren gab. Die ersten 200m waren echt nicht toll, Prügelei pur. Dann bin ich rechts raus und bin einfach allein geschwommen. Nach 1500m und 22min ging es in die Wechselzone. Ich war zufrieden. Dann aufs Rad und ruhig angefahren. Ich fand schnell einen guten Rhythmus und sammelte so nach und nach die "Motorboote", die vor mir aus dem Wasser gekommen sind auf. Die Führung konnte ich aber erst so 2km vor dem Ziel Übernehmen. Nach 41km und 1h1min incl. beider Wechsel ging es mit 10sec Vorsprung auf die Laufstrecke. Ich war sehr zufrieden. Nun wollte ich mir selbst beweisen, dass ich auch ein bisschen Laufen kann und lief hart los. Ich fand aber nicht so einen guten Rhythmus auf der ersten 5km langen sehr warmen Runde. Nach genau einer Runde hatte ich dann meinen Rhythmus und ich hatte ein super Gefühl und konnte so richtig draufdrücken (für nen Radfahrer halt…). Nach 2hund 4min war ich als Erster im Ziel und war mit meiner Laufzeit von 39und super zufrieden, da die Laufstrecke ja auch sicher min. die angegebenen 10,2km hatte. Erster Platz ist natürlich immer toll, was jedoch mich besonders freut und auch für Klagenfurt sehr motiviert ist, dass ich endlich mal wieder eine Rad Führung nach Hause gelaufen bin. Nach dem Rennen bin ich noch 14km ausgerollt und auch heute Morgen bin ich nochmal locker für 30km aufs Rad. Die nächsten Tage heißt es wohl nur hoffentlich gesund bleiben und Form kommen lassen. Viele Grüße, Markus

Abfahrt nach Klagenfurt

1122 2011-06-30 07:35:24

Hallo zusammen, so gleich gehts ab nach Klagenfurt! Wir fahren mit Mann und Maus dahin und darum auch mit dem Auto. Eigentlich bin ich ja nicht so der "Gerneautofahrer" und daher hoffe ich, dass wir einigermaßen durchkommen. Insbesondere wenn du so zwei kleine Terroristen im Rücken hast, kann ein Stau noch nerviger werden. Jedoch wollen wir uns Überhaupt keinen Stress machen und planen heute Abend irgendwo in Süddeutschland eine Übernachtung, um dann morgen in Klagenfurt anzukommen. Trainiert habe ich gestern noch 2h(58km) auf meiner Mützenichrunde und abends noch ne Stunde beim BSV-Schwimmen. Gestern bin ich dann genau 1h gelaufen und dabei 5mal eine Minute 10km Wettkampftempo und ich muss sagen, da lief es Überhaupt gar nicht. Gestern Abend noch alles gepackt und heute dann noch locker 2h mit dem normalen Rennrad gerollt. Schauen wir mal, wie es wird. Die 9h Hürde hat man in Klagenfurt leider für mich noch ne ganze Ecke höher gemacht, da die Strecke geändert wurde. Wenn ich nun auf ne Hawaiiquali oder eine Platzierung fahren würde, dann käme es mir sicher entgegen, aber dadurch das die Radstrecke und Wechselzone verlängert wurde kommen sicher so 8min an Endzeit hinten drauf. Aber soll keine Ausrede sein, ich bin immer noch optimistisch es schaffen zu können. Viele Grüße

8h 58min 58sec

1123 2011-07-05 19:54:47 Guten Abend zusammen, sorry, für die späte Rückmeldung aus Klagenfurt, leider gab es im Hotel keinen Internet-Anschluss und ins iPhone zu tippen ist wohl etwas mühselig…. Mein Ziel die 9h zu durchbrechen habe ich am Sonntag geschafft und somit den Ironman Klagenfurt in 8h58min beendet. Damit bin ich sehr zufrieden und hat mich in meinem Entschluss nun den zweiten Ironman 2011 zu absolvieren bekräftigt. für mich war es die richtige Wahl. Die Gegend um den Wörthersee ist einfach nur superschön und für einen Triathleten im Sommer das ideale Traningsgebiet. Der See ist traumhaft klar und angenehm warm, so dass sogar ein Schwimmmuffel wie ich gerne ins Wasser geht. Wer gerne ein bisschen oder viel berghoch fährt und dies in landschaftlich umwerfenden Panoramen tun möchte, dem wird es hier sehr gefallen. Laufen in der klaren Luft dieser Bergwelt ist natürlich noch das i-Tüpfelchen. Der Wettkampf ist gut organisiert, jedoch ist auch klar anzumerken, dass mittlerweile die Teilnehmerzahl für die Verhältnisse einfach viel zu hoch ist und die Orga dieser auch leider teilweise nicht mehr Herr wird. Insbesondere drückt sich dies beim Radfahren aus, wo kaum Schiris da waren und diese dann auch noch gar nichts gemacht haben. Es waren große, kleine, aber auch riesige Gruppen unterwegs und ich hatte den Eindruck, dass die Wettkampfrichter nur Staffage waren. Die fuhren kilometerlang neben Gruppen und haben die noch nicht mal ermahnt, geschweige denn Karten verteilt…. Schwimmen: Der Start im Klagenfurter Strandbad um 7.00 fiel pünktlich bei 8 Grad Außentemperatur und 23 Grad Wassertemperatur. Ich war frohen Mutes, den mein Freund Pete mir in den letzten Tagen förmlich eingetrichtert hat. Nach so 200m kam ich mächtig ins Gedränge und fühlte mich total fehl am Platz. Rhythmus war komplett weg und ich suchte mir einen langen, aber freien Weg. Die letzten 700m in dem schmalen Kanal waren durch die tolle Atmosphäre wieder angenehm, aber änderten nichts an der doch etwas enttäuschenden 59min Schwimmzeit. Der erste Wechsel war relativ lang, was aber auch ein wenig an der neuen sehr langen Wechselzone lag. Radfahren: Ab aufs Rad und los nach vorne, so war das Motto. Die ersten90km waren gefühlt sehr, sehr schnell und ich hatte auch gut Druck auf dem Pedal. Eigentlich habe ich nur Gruppen überholt, bis auf die eine oder andere Ausnahme. Von weitem konnte man die Gruppen und Motorradschiris nicht voneinander unterscheiden, denn die fuhren wie schon beschrieben einfach o mit...... Die zweite Runde tat mir doch recht weh und am Rupertiberg musste ich sogar bis auf den 21er zurückschalten. Die Unterstützung von sehr vielen, tollen Zuschauern trägt dich aber Überall hoch. Erschwerend kam hinzu, dass mein Lenker los war und ich bergab dadurch doch ein wenig Respekt hatte. Lenker los? Ich hatte doch alle Schrauben am Vortag nachgezogen? Wenn ich unter Verfolgungswahn leiden würde, dann würde ich denken, da hat wohl einer rumgeschraubt? Na ja, egal… Daher war die Biene, die mich in die Schläfe stach bei km 90, sicherlich auch nicht Teil einer Verschwörung. Shit happens! Nach 4h31min war ich wieder im Wechselpark und hatte die 6. beste Radzeit overall. Hiermit war ich sehr zufrieden. Als 13. oder 14. ging ich auf die Laufstrecke. Laufen: Ich ging zügig aber locker auf die flache und meist schattige Laufstrecke. Nach ein paar Minuten hatte mein Garmin wohl den Satelliten gefunden und zeigte mir Geschwindigkeiten von 4:05 an. Ich zügelte mich noch mehr und lief nun problemlos so 4:20 Zeiten. In der Nähe vom Ziel wurde ich immer von Jenny, den Kindern und ganz besonders extrem von Pete angefeuert, was mir viel Kraft gab. Den Halbmarathon habe ich dann in 1:31 geschafft und war mir sicher einen für mich wahnsinns Marathon laufen zu können. Aber wie es immer so ist, kam es so bei km 26 anders als gedacht. Ich musste mehrfach zum Dixie und auch der Mageninhalt kam hoch, so dass auch die Laufzeiten bis auf max. 6:20 hoch gingen. Bei Kilometer 36 war ich zum letzten Mal auf dem Dixie und von da an ging es kurioserweise wieder plötzlich sehr gut und ich konnte bis zum Ziel nochmal richtig aufdrehen. Ich wusste nicht genau wie ich in der Zeit lag, jedoch hoffte ich, dass es vielleicht noch ganz knapp reichen könnte. Als nahm ich mein Herz in die Hand und lief um mein Leben, bis ich auf die 100m lange Zielgerade einbog und die Uhr noch unter 9h sah. Ich war richtig happy und mir fiel ein kleiner Stein vom Herzen.8h58min58sec-Geschafft!!!!!! Insgesamt bin ich nun 56er geworden, aber das wurde mir nur zugetragen und gerade eben habe ich zum ersten Mal die Ergebnisliste studiert, weil mich einfach nur diese 9h interessiert haben und sonst gar nichts. Im Gegensatz zu Lanzarote bin ich doch schon ziemlich kaputt, woran die Rückfahrt im Auto natürlich nicht ganz unschuldig ist. Trainiert habe ich gestern und heute natürlich nicht und werde es nun in den nächsten Tagen auch sehr ruhig angehen lassen. Mein letztes großes Ziel 2011 wird dann Hawaii sein. Dank an Jenny, Anna, Leni und Pete für den tollen Support beim Wettkampf! Schönen Abend, Markus

Hawaiivorbereitung die Fünfte

1127 2011-07-27 15:00:11

Hallo zusammen, nachdem ich nun schon mehrere "Beschwerden" erhalten habe, dass ich mich nicht mehr Über den Blog melde, hier nun ein neuer Bericht: Seit Klagenfurt sind nun dreieinhalb Wochen vergangen und ich muss sagen, dass es mich doch schon ein wenig angeschossen hat. Ich bin bis heute noch immer, was schlapp, was natürlich auch an abfallender Form und der Psyche liegt. Genau zwei Wochen nach Frankfurt, sprich vorletzten Sonntag, war ich noch in Hennef auf der Kurzdistanz unterwegs. für unser Liga Team ein vorentscheidender Wettkampf um den Aufstieg, so dass ich mich bis dahin nach Klagenfurt noch irgendwie hinschleppen musste. Erstaunlicherweise lief es noch gut. Schwimmen wie immer so lala oder eigentlich auch schon fast gut, dann auf dem Rad wunderbar, so dass ich die Führung übernehmen konnte und beim abschließenden Laufen zumindest besser als erwartet, was nur zur Folge hatte, dass ich zwei Konkurrenten vorbeiziehen lassen musste. Resümee: Platz 3 im Einzel und Platz 2 mit dem Team, was uns dem Aufstieg schon viel nähergebracht hat. Danach die Woche, sozusagen letzte Woche, habe ich dann fast gar nicht mehr trainiert und prompt ne Fußverletzung davongetragen?????? Ich war beim Orthopäden und er meinte alles nicht so schlimm, aber vorerst ist der Fuß "kaputt". Da es ohne Training nicht besser wurde habe ich es dann mit Training versucht und siehe da es wird wieder langsam????? Am Samstag/Sonntag habe ich dann Arndt, Oli, Alex, Verena, Oli, Meise, Orli, Laurie, Bernd, Chantal, Michael, Matthias, Lothar..........in Frankfurt beim IM unterstützt. Samstag habe ich morgens noch 1h45min gelaufen und dann nach Ladenschluss und Fahrt nach Frankfurt verrückterweise nochmal ne Stunde im Wald um den Waldsee in Langen. Sonntag morgens bin ich dann, nachdem alle beim IM aufs Rad gewechselt haben vom Waldsee in Lagen aus nach Frankfurt gelaufen. Ich hatte so mit einer guten Stunde kalkuliert, jedoch wurden es 2h15min. So was ist mir echt noch nicht passiert, ich habe mich total verlaufen. Unterwegs hatte ich ein paarmal echt die Krise, weil ich sonst immer wirklich ne perfekte Orientierung habe. Die IM Teilnehmer hatten es aber bei dem scheiß Wetter natürlich noch viel schwerer, aber alle haben eine tolle Performance hingelegt und früher oder später den Römer gesehen. Glückwunsch! Nun (offiziell am 1.8.) beginnt sie wieder meine nun fünfte Vorbereitung auf Hawaii. Meine große Hoffnung ist dieses Jahr gesund und fit in Kailua Kona am Start zu stehen. Im Moment bin ich dazu sehr optimistisch…. Mein Laufberater Bernhard Reuschl schrieb mir zum Lauftraining folgende Grobplanung: "Hallo Markus, anbei die gedachte Rahmenplanung für Hawaii. Da es ab 01.08. noch 10 Wochen sind, werden wir auf 6 Belastungswochen, 2 Rekom sowie 2 Taperwochen kommen. Genaue Reihenfolge hängt auch etwas von deinen Wettkämpfen bis dahin ab. Ich plane mit 3-4x laufen überwiegend umfangorientiert, wobei ein langer Lauf bis 2,5h, einmal hügelig zw. 75-90min und einmal Tempodauerlaufvariationen zur Pflicht gehören. Die Kür besteht dann in einem lockeren Auffüller bis 60min mit leichten technischen Komponenten." 2 Wettkämpfe sind mit dem Promo in Eupen und der Mitteldistanz in Hückeswagen auch geplant. Nun wäre es schön, wenn in nächster Zeit das Wetter mal wieder mitspielt.... Bis die Tage, Markus

Nichts drauf und froh darüber

1131 2011-08-03 07:38:11

Guten Morgen zusammen, nun habe ich sie offiziell für mich gestartet, die Hawaiivorbereitung. Ich musste direkt feststellen, dass ich Überhaupt gar nichts mehr drauf habe (so fühlt es sich zumindest so an…) und ich bin echt froh drüber. Denn wer neue Höhen erreichen will, der muss auch mal ein Tief haben! Sonntag bin ich mit Karsten 4,5h und 127km locker durch die Eifel geradelt und war nachmittags noch mit den Kindern schwimmen. Aber diesmal wirklich keine einzige Bahn gemacht, sondern nur mit den Kids rumgetollt. Am Montag bin ich 30km ganz ruhig gefahren und das wars dann schon. Gestern, sprich Dienstag, bin ich sehr früh los (6.15) und bei endlich mal super Wetter, obwohl es zu dem Zeitpunkt noch sehr kalt war,4h und 113km geradelt. Die Strecke ging Über Roetgen und Kalterherberg bis kurz vor Büllingen und zurück. Abends noch ne Stunde beim BSV geschwommen und danach gut geschlafen. Heute bin ich dann 2h im lockeren Tempo gelaufen, wobei mir die letzten 20min doch schon weh taten. Mit dem super Wetter scheint es ja schon wieder gewesen zu sein…aber die Hoffnung stirbt zuletzt, da ich in den nächsten Wochen doch wirklich gutes Wetter gebrauchen könnte. Viele Grüße, Markus

Eupen Triathlon

1133 2011-08-08 19:39:31

Guten Abend zusammen, zuerst mal kurz und knapp: Donnerstag: 3h45 min und 105km in der Eifel gewesen, abends 30min im Eupener See geschwommen Freitag:2h locker Rad gefahren Am Wochenende waren wir dann beim Eupen Triathlon, wo wir einen Ausstellungs- und Verkaufsstand hatten. Eigentlich hatte ich geplant, vorher und nachher was zu trainieren und das wars, jedoch bekam ich kurzfristig die Bitte der "Eupener" an einem “Promofilm” für 2012 mitzuarbeiten. für so eine wirklich tolle Veranstaltung zu werben, konnte ich mir natürlich nicht entgehen lassen......und es wurde wirklich ein schönes Wochenende! Samstagmorgen bin ich locker 30km gerollt und nach dem Laden ging es ab nach Eupen. Nachdem wir unseren Stand aufgebaut hatten, ging es dann ab in die Wechselzone. Ich hatte einen Kameramann zugeteilt bekommen, der mich zuerst mit dem Boot und später auf dem Motorrad filmte. Der Startschuss fiel und es lief echt gut beim Schwimmen. Mittlerweile weiß ich, dass dies kein gutes Zeichen ist, denn das Schwimmen war wohl das Beste am Tag. Ich kam so als 20er mit 7:09 aus dem Wasser und ab ging es bei nasser Straße auf die wirklich sehr schweren 22km. Hier konnte ich so nach 15km die Führungsposition Übernehmen, aber hier merkte ich schon, dass ich nicht besonders viel draufhatte So war mir klar, dass die Führung beim Laufen nicht lange Bestand haben wird. Nach 1km war ich die Führung los und nach 3km nur noch 6.Ich bin zwar die ganze Zeit Vollgas gelaufen, aber mehr war nicht drin. Von Nichts kommt halt nichts! Den 6.Platz konnte ich jedoch bis ins Ziel retten und retten ist vielleicht sogar das falsche Wort, da ich ne Minute Vorsprung auf den 7ten hatte und es zum Schluss hin sogar besser lief. Stand abgebaut, nach Hause, gegessen, Wäsche gewaschen, Rad im Dunkeln auf der Terrasse geputzt und um 23.00 ins Bett. Fazit: Gutes Ergebnis, gut trainiert und Spaß gemacht. Sonntag früh raus und nach dem Üblichen Standaufbau wieder runter zum See. Bei der anstehenden Mitteldistanz sollte ich der Kameramann selbst sein und so bekam ich eine relativ große Kamera auf den Kopf montiert. Damit sah ich natürlich ziemlich beknackt aus, jedoch hat sie nicht viel gehindert. Vielleicht auch weil ich ganz andere Probleme hatte: Nach so 300m brach meine Brille ohne Vorwarnung einfach im Nasensteg Über! Nun 1600m ohne Brille schwimmen geht echt gar nicht. Aber was solls, ich bin ja immer Optimist und so sagte ich mir besser hier als in Hawaii und jetzt habe ich entspannt die Gelegenheit auch so ein Problem zu meistern. So bin ich dann zuerst ein bisschen Brust geschwommen und dann nur noch mit Augen zu oder Wasserballkraul. Im Nachhinein finde ich die 33min unter diesen Umständen noch echt gut........ Nachdem das Kamerateam dann in der Wechselzone sehr lang gebraucht hat, um die Kamera an den Helm zu bekommen, machte ich mich dann aufs Rad. Hier war nun natürlich massig Verkehr und ich fuhr Slalom. Ich habe relativ viel Druck gemacht und musste wieder feststellen, dass es schon noch weh tut. Die Helmkamera verursacht einen steifen Nacken, aber sonst behinderte sie kaum. Nach 80 sehr schweren Radkilometern bekam ich dann in der Wechselzone ein Brustgeschirr montiert und die Kamera darauf gesteckt. Beim Laufen habe ich dann echt langsam gemacht und bin so mein normales Wohlfühltempo gelaufen, obwohl nach 20km ich mich selten noch wohl fühle. Im Ziel nach 4h37min als 51er war echt o.k., bedenkt man den Trainingszustand, die besonderen Umstände, Montagezeiten und Belastungsintensität. Ich hoffe es entsteht ein schöner “Promofilm”, den ich mir dann im Winter auf der Rolle anschauen kann. Eupen ist echt ne toll Veranstaltung und immer einen Besuch wert. Also, 2012 nichts wie hin…. Heute Morgen dann locker eine Stunde geschwommen und ruhig in die Woche gestartet. Viele Grüße, Markus

Irgendwie platt

1135 2011-08-12 07:06:46

Guten Morgen zusammen, das Wochenende steht vor der Tür und es regnet schon wieder und die Aussichten sind auch nicht toll.... was ein Sommer! Aber alles jammern hilft nichts, auch nicht, dass ich irgendwie notorisch platt/müde und kaputt bin. Warum weiß ich auch nicht so richtig, aber am Anfang eines Trainingszyklus auf ein großes Ziel, ist das Ziel noch sooooo weit weg und die Form ist noch nicht gut und dann tut viel Training sein Dementsprechendes. Am Dienstag regnete es wie Sau und so bin ich 3h 15min Grundlage gefahren und habe dabei, auf dem wieder raus gekramten Zeitfahrrad, 4 mal 10min Kraft trainiert. Abends ging es dann noch ne Stunde zum BSV nach Brand Schwimmen. Mittwochmorgen bin ich dann um 6 Uhr losgerannt und genau 100min Grundlage gelaufen. Ich war diesmal besonders früh los, weil wir mit den Kids ins Phantasialand wollten. Da war es zwar supervoll und ich bin in jeder ewig währenden Schlange fast eingeschlafen, aber es hat echt Spaß gemacht. Besonders die Softeiskur hat mir gutgetan. Gestern bin ich dann 3h45min und 106km mit Oli und Jörg gerollt, um dann noch abends 45min im Blausteinsee zu Schwimmen. Heute Morgen dann noch ne Stunde locker gelaufen. Zumindest war so der Vorsatz, das Tempo war auch so, nur angefühlt hat es sich nicht so? In der Hoffnung auf Sonne, wünsche ich euch ein schönes Wochenende, Markus

Wintertraining im August

1137 2011-08-14 12:51:28

Hallo zusammen, wie sollte es auch anders sein, Regen ohne Ende…. Wintertraining im Sommer: Gestern Morgen 2h Rolle vorm Laden gefahren und dabei 3mal 10min Kraft gemacht. Nach Ladenschluss 2h gelaufen und welche Wunder nur ein kleines bisschen nass geworden. Heute Morgen dann vom Regen wach gemacht worden. Es regnete und frag nicht wie…. Also wieder auf die Rolle und insgesamt 3h Grundlage gefahren. Dabei alle 30min aufs Laufband gewechselt und 5min zügig/schnell gelaufen, so dass ich insgesamt auch 30min gelaufen bin. Nachher will ich noch Schwimmen gehen und hoffe dann für nächste Woche auf gutes Wetter, Markus

Langsam reichts….

1139 2011-08-16 14:32:29

Hallo zusammen, was für ne Sch..... Heute Morgen um kurz vor 7 aufs Rad und nach einer guten 1h und 40km sickenass und kalt wieder zu Hause aufgeschlagen. Bei so einem Sommer hilft wohl nur noch auswandern! Aber der Reihe nach: Sonntag noch die 1h am Abend geschwommen und somit noch das “Rolllenwochenende” trainingstechnisch gerettet. Montag dann 30km ruhig und locker geradelt. Heute wollte ich dann endlich nochmal ne große Runde drehen und war dann nach besagten 40km wieder zu Hause. Danach bin ich noch 2h "locker" bergauf, bergab gelaufen. Heute Abend will ich dann noch schwimmen gehen und hoffe, dass ich durch dieses Wetter nicht auch noch krank werde. In der Hoffnung auf schönes, zumindest trockenes, Wetter, Markus

Westdeutscher Meister

1141 2011-08-21 13:02:24 Hallo zusammen, nun sitze ich bei bestem Wetter auf der Terrasse mit der Familie. Gut trainiert, gut gegessen und total platt.... Am Mittwoch hatte das Wetter endlich mal ein Einsehen mit mir trainingswilligem Verrückten und ich konnte 4h30min und 135km fahren. Schönes Wetter und ne relativ ruhige, entspannte Runde. Da macht Radfahren Spaß! Donnerstag hatte die Realität mich wieder, da es morgens zur Abfahrtszeit regnete. So bin ich dann zuerst ne Stunde gelaufen und danach 2h(56km) Rad gefahren. Abends wollten wir eigentlich zum Blausteinsee schwimmen, entschieden uns aber aufgrund der Gewitterwarnung fürs Schwimmbad. War wohl im Nachhinein ne gute Entscheidung! Freitag wieder Dauerregen und so gings für eine Stunde auf die Rolle zum Regenerationstraining. Abends sind wir dann nach Hückeswagen gefahren, da der letzte Ligawettkampf für uns (Brander SV) in der Oberliga Über die Mitteldistanz am Samstagmorgen anstand. Geschwommen sind wir 2km in der Bevertalsperre und eigentlich war ich sehr zufrieden, da ich mich aus dem Gewühl raushalten konnte und meinen eigenen, diesmal ruhigen, Stiefel schwimmen konnte. So kam ich dann nach 30min locker aus dem Wasser. Dann standen so 300m grober Teer auf dem Weg in die Wechselzone vor mir. Barfuß liebe ich das ja so sehr.... Wechsel war o.k. und so ging es schon mit dem Rad los. Ich fand schnell meinen Rhythmus auf den 4 zu fahrenden Runden und bin im Nachhinein sehr erstaunt (wirklich), dass ich die Tagesbestzeit markierte und sogar als einziger unter 2h blieb (1h58min/75km alles inkl. Wechsel). Zu diesem Zeitpunkt meines Aufbautrainings hätte ich mir das nicht zugetraut. Nach einem schnellen Wechsel ging es als Erster auf die Laufstrecke und wenn man genau ist, wurde ich schon in der langen Wechselzone Überlaufen vom späteren Sieger, der wirklich schnell lief. Mein Ziel war einen guten Rhythmus zu finden und insbesondere mit dem Magen/Darm keine Probleme zu bekommen, da ich bezüglich der Ernährungsstategie für Hawaii einen Test machte. Ich verwendete gestern auf dem Rad und beim Laufen nur und ausschließlich Squezzy Gel und nicht zwischendurch was anderes und siehe da, alles lief perfekt. Grundsätzlich muss man nämlich aufpassen, was man so hintereinander in sich hinein kippt, da das Zeug teilweise miteinander heftig reagiert. Bis Kilometer 12 lief ich ein einsames Rennen, den Spitzenreiter außer Sicht und von hinten kam auch nichts. Dann passierte mich eine 3er Gruppe mit den Lauftieren Andy und Andre vom DLC. Ich konnte mein Tempo eigentlich gut durchziehen und lief den Halbmarathon in 1:27 was dann sich zu einer Gesamtzeit von 3h56min addierte und den 5. Platz bedeutete. Da Oli 6., Tobi 12 und Jogi 19. wurden belegten wir den 3. Tagesrang und auch in der Gesamtjahreswertung den 3.Rang, was den Aufstieg bedeutet. Somit greifen wir 2012 in der Regionalliga an. Heute Morgen habe ich dann erfahren, dass ich Westdeutscher Meister in der AK35 geworden bin. Damit kann man wohl leben. Glückwunsch auch an die Jungs vom DLC, dessen Teams sowohl in der Verbandsliga als auch in der Oberliga souverän aufgestiegen sind! Nach dem Rennen ging es dann direkt nach Hause und danach zum Radrennen nach Gressenich, wo unsere Jungs am Start waren. In einem spannenden Final konnte mein Bruder Stefan das Rennen knapp für sich entscheiden. Marcel Meisen wurde noch 5. und so waren wir sehr glücklich. Glückwunsch! Nach dem Abbau des Renntages war ich so kurz vor 1 im Bett und um 5.30 ging es schon wieder raus. Ich wollte früh und lang trainieren fahren, weil für Mittag Regen angesagt war. Wie sollte es auch anders sein nach einer halben Stunde fing es an zu regnen und das nicht zu knapp! Ich bin dann umgedreht und kurz vor zu Hause hat mich dann die Wut gepackt und ich bin wieder Richtung Eifel, wo es scheinbar etwas heller aussah. Na, ja das war wohl mehr Schein als Sein, den bis Stunde 3 regnete es in Strömen. Danach wurde es schlagartig besser, ja sogar richtig heiß und schwül, so dass ich froh war, weiter gefahren zu sein. Nach 6h und 164km war ich zu Hause. Genießt die Sonne, Markus

Samstag noch 6 Wochen bis Hawaii

1145 2011-08-25 12:29:25

Hallo zusammen, die Zeit rast und am Samstag sind es nur noch 6 Wochen bis zum Ironman Hawaii. Diese Woche habe ich Ruhewoche, nach 3 doch recht intensiven Trainingswochen incl. 1 Kurzdistanz und zwei Mitteldistanzen. Auf dem Weg nach Hawaii sollen dies eigentlich auch die letzten Wettkämpfe vor dem Saison Höhepunkt gewesen sein. Mo: nichts Die:1h locker Laufen + 1h abends beim BSV Schwimmen Mi:3h locker und flach(80km) zusammen mit Oli Do(heute): 1h locker Laufen und danach noch lockerer 30km Rad gefahren Ich hoffe, dass wir heute Abend noch mal in den Blausteinsee können und es nicht wie letzten Donnerstag gewittert. Bis die Tage, Markus

Training am Bodensee

1147 2011-08-28 18:40:40

Guten Abend zusammen, Donnerstagabend hat es dann tatsächlich nochmal mit 40min Blausteinsee geklappt. Freitag wieder nur 30km locker Rad und Schluss. Gestern Morgen bin ich dann 2h locker vorm Laden gelaufen und das wars dann für den Samstag und mit der Ruhewoche. Nach Ladenschluss sind wir dann mit Sack und Pack zum Bodensee/Ravensburg, wo ja die Woche die Eurobike stattfindet. In diesem Rahmen will ich gerne noch ein bisschen mehr trainieren und das "Angenehme" mit dem Nützlichen verbinden. So ging es dann Heute Morgen um 6.45 aufs Rad und ich kann euch sagen, da war es noch saukalt. Ihr könnt meine Finger fragen…. Die Richtung war Österreich und so bin ich dann einsam die Scheidegg hoch und Über Möggers wieder runter nach Bregenz. Möggers war schon ein guter Berg, aber dann bin ich von Bregenz den Pfänder hoch und der war ganz übel, 7km und immer min. geschätzte 12% oder mehr. Dann wieder Über Scheidegg nach Deutschland und dann noch 50km hügelig zurück, so dass 165km und 6h auf dem Tacho standen. War ne schöne Tour! Gestört hat mich heute nur der steife Hals, den ich nach dem Aufstehen hatte und fertig gemacht hat mich tatsächlich die nachmittägliche Wanderung. Wir sind mit den Kindern den Pfänder per Seilbahn nochmal hoch und Jenny wollte unbedingt zu Fuß wieder runter. 1h15min richtig steil auf Geröll runter war anstrengender als ich mir vorgestellt hatte. Bis die Tage, Markus

Deutsche Alpenstraße

1149 2011-08-30 17:57:30 Guten Abend zusammen, gestern Morgen wachte ich mit mächtig Muskelkater auf, der vom Bergabsteigen mit Jenny und den Kids vom Pfänder kam. Sachen gibts…. Trotzdem ging es um 6.20 aufs Rad und um diese Zeit ist die Welt noch in Ordnung aber sehr kühl. Ich bin dann Über Scheidegg die Deutsche Alpenstraße lang bis Oberstauffen, gedreht und Über Möggers, Bregenz (Hallo Johannes, habe dich nicht gesehen, aber die Welt ist scheinbar klein…), Lindau, Tettnang und Neukirch zurück. Wieder 6h,166km und es war echt "wellig". Nachmittags sind wir dann mit den Kids ins Schwimmbad, wo ich zwischendurch in einem traumhaften, leeren 50m Außenbecken 3000m abgespult habe. Heute Morgen bin ich dann 1h30min relativ hügelig gelaufen, um danach lecker und ohne schlechtes Gewissen Frühstücken zu können. Na ja, habe ich eigentlich nie…könnte aber mal nicht schaden. Danach 4h Rad, incl. der Wand von Möggers und insgesamt 110km. Morgen geht es dann auf die Eurobike und schauen wir mal, was es so alles Neues gibt. Schönen Abend, Markus

Eurobike 2011

1151 2011-09-04 12:34:41 Hallo zusammen, nun sind wir wieder zurück von der Woche am Bodensee und damit keine falschen Verdächtigungen aufkommen. Das schöne Wetter hier, habe ich nicht mitgebracht.... Wie ging es weiter, ja Mittwoch bin ich von 6-7Uhr 1h gelaufen und dann ging es schon bis abends um 19.00 auf die Eurobike. Es war mächtig viel los auf der Eurobike und es gab wirklich ne Menge toller Räder zu bestaunen. für mich die bemerkenswerteste Errungenschaft ist, dass mit der Ultegra Di2 nun auch die elektrische Schaltung in der "Mittelklasse" Einzug hält und viele Rahmen nun speziell für die Di2 und ihre speziellen Bedürfnisse konzipiert sind. Jenny lädt morgen mal ein paar Impressionen der Eurobike hoch. Donnerstag regnete es doch tatsächlich und so bin ich nach 1h Rad wieder zu Hause gewesen. Danach bin ich dann 2h15min sehr hügelig im Nieselregen gelaufen und schon ging es nochmal wieder zur Messe. Von da aus ging es dann abends locker mit dem Rad zurück, so dass ich auch für diesen Tag auch ein großes Pensum notieren konnte. Freitags wollte ich wieder lang Radfahren und habe dies auch getan.6h und 166km wellige bis bergige Kilometer, incl. einer erneuten "Pfänderbefahrung" standen auf meinem Radcomputer. Morgens merkte ich doch deutlich, dass die letzten Tage Spuren hinterlassen hatten, denn ich bin in den ersten 1,5h fast eingepennt. Der Pfänder hat mich dann aufgeweckt. Trocken war es auch nicht den ganzen Vormittag, aber immerhin so warm, dass ich nicht die Regenjacke anziehen musste. Nach einem leckeren Mittagessen und einer Bootstour mit den Kindern in Meersburg bin ich dann noch 2,5km auf der 50m Bahn geschwommen, während sich die Kinder beim Minigolf vergnügt haben. Da wir gestern (Samstag) schon früh unser Quartier räumen mussten bin ich schon um 6 mit Licht los und brachte nochmal 6h und 172km hinter mich. Mit der Family habe ich mich dann im Freibad am Bodensee getroffen und habe den Tag ausklingen lassen. Ich bin dann auch nochmal versuchsweise in den See, aber so nach 3-400m war mir zu kalt, hatte keinen Bock mehr oder es war einfach mal genug! Nachdem wir dann eine stressfreie Heimfahrt hatten und im geliebten eigenen Bett schlafen konnten, bin ich dann Heute Morgen 2h gelaufen. Bis auf die stechenden Knieschmerzen beim Berganlaufen ging es recht gut. Ich hoffe, dass sich da nichts anbahnt und habe das Knie schon mal vorsorglich in Salbe eingelegt. Da natürlich viel Arbeit liegen geblieben ist, bin ich nun den ganzen Tag im Laden und kämpfe mich hier durch. Nachher noch ein bisschen beim BSV-Schwimmen und ich bin mit einer der ersten finalen Trainingswochen und mehr als 32 Trainingsstunden sehr zufrieden. Bis die Tage, Markus

Winterjacke die Erste

1153 2011-09-06 11:44:04

Hallo zusammen, ja, am Sonntag war ich dann wie geschrieben noch im Wasser und bin brav, im Gegensatz zu den Üblichen Sonntagen, 3km geschwommen. Montag war dann die Luft raus und ich war froh über einen Ruhetag mit lockeren 30km Rennrad. Heute Morgen ging es dann wieder etwas sportlicher zur Sache. Jedoch musste ich zuerst mal wieder die Winterjacke aus dem Schrank kramen, da es doch recht kühl ist um kurz vor Sieben. Ich muss sagen, dass tat mir während der Fahrt nicht leid! Ich bin dann kreuz und quer Richtung Rursee und dort angekommen fiel mir natürlich der extrem niedrige Wasserstand in Rurberg auf. Wenn du da Schwimmen wolltest, musst du erst mal bergab klettern. Ich habe zwischendurch 4 Krafteinheiten am Berg absolviert, immer so mit ein bisschen angezogener Handbremse, da ich etwas Angst bezüglich meines rechten Knies habe. Schauen wir mal...... Zu Hause standen 3,5h und 100km zu Buche. Bis die Tage, Markus

Keine 4 Wochen mehr

1155 2011-09-11 11:17:28

Hallo zusammen, normalerweise bin ich um diese Uhrzeit sonntags noch in der Spur. Aber da wir heute verkaufsoffenen Sonntag haben und es auch noch regnet wie Sau, heute mal nicht. Aber ich denke, dass ich trotzdem genug gemacht habe und noch im Soll bin: Dienstagabend ging es dann zum Schwimmen beim BSV und 3km habe ich mir angetan. Mittwochs 2h locker Laufen, wobei ich bergauf noch immer Probleme mit dem rechten Knie hatte. Der Arzt meinte „Patellesehnenansatzreizung“... donnerstags regnete es dann wieder und so habe ich mich für 3h auf die Rolle verkrümelt. Zwischendurch immer mal wieder etwas zügiger für einige Minuten im Aufsatz. Eigentlich wollte ich zwischendurch hin und wieder aufs Laufband, jedoch hatte das ne Funktionsstörung! Abends also wieder ins kalte Brander Wasser und 3km abgespult. Ach ja Laufen musste ich auch noch...., eigentlich standen Bergläufe auf dem Programm aber das klappte mit dem Knie ja nicht. So bin ich dann freitags erst mal ne Stunde ruhig gelaufen. Samstag war ja dann ein traumhafter Tag und ich begann ihn wieder mit einer Stunde Laufen. Nach Ladenschluss bin ich dann alleine (so langsam aber sicher will um diese Jahreszeit keiner mehr mit...) 6h und 180km durch die Eifel gefahren. Ich hätte schon fast geschrieben geballert, weil es hin und wieder auch schon mal was schneller war. Strecke: Roetgen, Mützenich, Kalterherberg, Bütgenbach, Amel, St.Vith, Adler, Losheimergraben, Hellenthal, Schleiden, Einruhr, Kesternich, Roetgen und ne kleine Schleife zurück heute Morgen bin ich dann wieder früh raus, da das Wetter ja schlechter werden sollte. 2h45min und 33km gelaufen und ich muss sagen, dass es eigentlich nicht schlecht lief. Nicht wirklich schnell, aber in einem guten Rhythmus und Glücklicherweise ohne Knieprobleme. Anschließend wollte ich mir noch ein bisschen die Beine locker fahren und bin aufs Rad. Ich kann euch sagen, wenn du so 33km gelaufen bist, läuft es dann auf dem Rad nicht gerade gut! Mehr so Parkschein pur! Als es dann auch noch volles Programm anfing zu regnen, bin ich direkt umgedreht und trotzdem klitschnass mit 21km nach Hause gekommen. Ich plane nachher noch etwas zu Schwimmen und schon ist wieder ne Woche rum. Gestern waren es nur noch 4 Wochen bis zum Start vom IM Hawaii 2011. Bis die Tage, Markus

Indeland-Radsporttag am 18.9.2011

1158 2011-09-13 15:45:31

Hallo zusammen, im Moment bin ich etwas mehr im Stress, da am Sonntag der Indeland-Radsporttag ansteht und wir viel vorzubereiten haben. Ihr seid natürlich alle herzlich eingeladen als Zuschauer (ab 17.00 Tour de France Etappensieger Andre Greipel von Lotto, Olympiasieger Luke Roberts und Laurent Didier von Saxo Bank, Andreas Stauff von Quick Step, Team Net App, Team Nutrixxion und natürlich Team Eddy Merckx-Indeland....am Start) oder besser noch als Teilnehmer in einer der kostenlosen Staffeln oder die Kids in den Kinderrennen, wo jedes(!!) Kind einen tollen Preis bekommt, mit zu machen. Kommt vorbei und bringt gutes Wetter mit, ich hoffe es lohnt sich! Trainiert habe ich natürlich trotzdem noch. Am Sonntagabend war ich echt platt von den 33 Laufkilometern, aber ins Wasser "musste" ich noch. Also mit Oli zusammen 3,3km geschwommen, was für mich echt schon viel ist. Normal schwimme ich immer so zwischen 2,5 und 3km, jedoch muss ich ja hier auch ein bisschen das Pensum anpassen. 500m Technik sind immer im Programm, ansonsten haben wir uns auf die langen Strecken konzentriert. Montag dann wieder nur 30 ganz lockere Radkilometer. Heute sprich Dienstag dann 3h45min und 102km Rad gefahren und anschließend 15min Laufen. In den Radkilometern waren nochmal 3 Kafteinheiten am Berg. Eigentlich wollte ich noch was mehr Kraft machen, aber das geht doch schon richtig auf den Rücken und ich wollte/will ja nun nichts mehr provozieren. Nachher solls noch zum Schwimmen gehen und das wärs dann schon wieder für heute gewesen. Ich hoffe euch Sonntag in Eschweiler zu sehen, Markus

Die Zeit vergeht wie im Flug

1160 2011-09-19 11:22:35

Hallo zusammen, ja in den letzten Tagen war es wegen des gestrigen Indeland-Radsporttages sehr stressig. Der positive Nebeneffekt war in den Fall, dass die Zeit wie in Flug vergeht, denn langsam bin ich heiß darauf zu starten. Ich merke, dass die Form steil bergauf geht und das motiviert dann natürlich wieder. Noch ein wenig trainieren und möglichst gesund bleiben, ist die Hoffnung und Motto der letzten knapp 3 Wochen. Dienstagabend war ich dann wie geplant noch ne Stunde schwimmen in Brand. Mittwochmorgen ging es dann 2,5h im lockeren Lauftempo Über Straße, Feld und Wald. Nachmittags habe ich dann noch irgendwie zwischendurch 1600m Schwimmen eingebaut. Donnerstag bin ich mit dem Rad nach Bütgenbach und zurück und bin nach 3h45min und 104km in die Laufschuhe geschlüpft, um noch 15min zu koppeln. Abends wieder ne Stunde in Brand Schwimmen und ziemlich kaputt ins Bett. Freitagmorgen bin ich dann 1,5h gelaufen und nachmittags noch so 1500m geschwommen. Davon sogar mal 500m mit Paddels. Samstag war dann mein Haupttrainingstag: morgens 1h locker gelaufen (Knie zwickte wieder...) und nach Ladenschluss mit Bertel, Oli, Arndt, Tobi und Andy ab in die Eifel. Nach 6h und 180km war ich wieder zu Hause, nachdem wir auch zwischendurch hin und wieder mal draufgedrückt haben. Da ich Sonntag den ganzen Tag in Eschweiler beim Indeland-Radsporttag beschäftigt war, klingelte schon um 4.30 der Wecker. Normalerweise benötige ich ja keinen Wecker, aber der Weckruf tat echt weh. So habe ich mich dann in die Laufschuhe gequält und bin 1h gelaufen. für den Tag war es das dann eigentlich, obwohl wenn man ganz genau ist, bin ich noch 12km Rad gefahren. Als "Führungsfahrzeug" bei den Kids und als Staffelteilnehmer. Der Tag hat Übrigens, trotz Stress, sehr viel Spaß gemacht! Heute Morgen bin ich dann mal nicht die "normale" Montagsrunde geradelt, sondern 1h in Stolberg geschwommen. Das Wetter war nicht so nach Radfahren…. Bis die Tage, Markus

Tage runter zählen

1162 2011-09-23 04:25:42

Guten Morgen zusammen, irgendwie heißt es im Moment nur noch Tage runter zählen und gesund bleiben! Noch 6 Tage bis zum Abflug nach Hawaii und morgen noch genau 14 Tage bis zum Start. Gesund? Das ist wohl die Frage, die ich im Moment am meisten höre. Ich muss sagen, bis jetzt geht es mir bis auf kleinere Wehwehchen sehr gut, obwohl die "Einschläge" immer nah dran sind. Mein Bruder hat es stark erkältungsmäßig erwischt und Walter liegt mit Rückenproblemen flach…. Obwohl bis zum Abflugtermin eigentlich nur noch gutes Wetter gemeldet ist, habe ich für diese Woche das Training reduziert: Dienstag:3h45 min und 102km durch die Eifel(Mausbach, Rennweg, Bergstein, Heimbach, Schmidt, Kesternich, Roetgen und zurück), Abends noch ne Stunde(3km) Schwimmen beim BSV Mittwoch: der letzte ganz lange Lauf Über 2,5h Donnerstag: 1h Laufen incl. 5 mal 5min Knallgas, danach 40km ganz locker Rad, Abends 1h Schwimmen(3km) beim BSV Freitag(heute):mal schauen.....entweder gar nichts oder ein kleines bisschen Rad? Viele Grüße, Markus

2 Wochen bis zum Startschuss 2011

1164 2011-09-24 17:34:34

Hallo zusammen, da ist es nun das geile Wetter, das uns im Sommer so gefehlt hat. Na ja, besser jetzt als gar nicht mehr. Heute in 2 Wochen gehts los auf Hawaii und nächsten Donnerstag geht mein Flieger ab, wie schon gesagt, die Zeit vergeht im Flug. Gestern bin ich "nur" genau 30km locker gerollt. Heute Morgen stand dann der letzte lange Lauf vor Hawaii auf dem Programm und ich bin sehr froh, dass ich die 2h ohne irgendein Problem Überstanden habe. Seit einigen Wochen probiere ich im Training genau die Verpflegung zu zuführen wie im Wettkampfplan. D.h. für mich Squezzy Gel Zitrone, dass ich nun auch im Training immer teste. Also nix mehr mal mit an der Tanke anhalten und ein Snickers nachtanken…. Ich versuche möglichst viel zu testen und nichts dem Zufall zu Überlassen. Zumindest habe ich dann das Gefühl alles getan zu haben, häufig passiert aber in den, hoffentlich nur, 9h sehr viel Unvorhergesehenes.... Heute Nachmittag war ich dann noch mit Bertel und Oli 3h und 96km bei herrlichem Wetter mit dem Rad unterwegs. Schönes Wochenende, Markus

Morgen geht der Flieger

1166 2011-09-27 18:26:48

Guten Abend zusammen, wie ist die Situation? Fast alles gepackt und morgen um 14.00 geht der Flieger von Frankfurt nach San Franzisco und dann weiter nach Kona. Ich hoffe, dass alles klappt und ich und alle Koffer heil ankommen. Ansonsten die fast Üblichen kleinen Wehwehchen, jedoch denke ich, dass ich auf einem echt guten Weg bin. Sonntag bin ich 132km und 4,5h gefahren und danach noch 30min gelaufen. Montag bin ich 25km locker gerollt. Dienstag nochmal die Mützenichrunde in 2h und 56km und abends noch ne Stunde beim BSV geschwommen. Heute dann eine Stunde gelaufen und das wars dann. Morgen natürlich kein Training und ich hoffe dann Freitag das Training auf Hawaii mit einer kleinen Schwimmrunde wieder starten zu können. In diesem Jahr werde ich versuchen häufig zu schreiben und auch direkt immer ein paar Bilder mit zu liefern. Bis die Tage, Markus

Morgen geht der Flieger II

1167 2011-09-28 18:25:52

Guten Abend zusammen, fassen wir mal das Training der letzten Tage zusammen, was fast ausschließlich locker und regenerativ stattfand: Sonntag: 4,5h Rad bzw. 132km und danach 30min Laufen Montag:25km Rad Dienstag: Mützenichrunde 56km in 2h und abends 1h Schwimmen Mittwoch sprich heute:1h Laufen Morgen um 14.00 geht es planmäßig von Frankfurt nach San Franzisco und danach weiter nach Kailua Kona. Ich hoffe, dass alles mit dem Flug klappt und dass alle Koffer bzw. das Rad heil ankommen. Wenn ich da an Lanzarote denke…. Dann wäre es schön am Freitagmorgen mit dem Sonnenaufgang wieder das Training am Pier mit einer Schwimmrunde im Pazifik auf zu nehmen. Mal schauen... Ansonsten gehts eigentlich ganz gut. Am Montag hatte ich ein wenig Magen-Darm und heute noch den Hals verdreht, jedoch bin ich sehr optimistisch auf dem Weg nach Hawaii. Fast alles ist gepackt und so kann es endlich losgehen. Ich werde versuchen möglichst täglich aus Hawaii zu berichten und wenn es meine wahnsinnigen Technikkenntnisse zu lassen, dies auch mit Fotos zu garnieren. Schönen Abend, Markus Morgen geht der Flieger

Hawaii 2011 Tag 1

1171 2011-10-01 04:19:15

Aloha aus Kailua Kona, der erste Tag auf Big Island ist vorüber und ich werde wie versprochen möglichst oft berichten. Ich hoffe mit den Bildern klappt auch alles, denn das ist gar nicht so einfach... wenn ich Jenny nicht hätte…. Zuerst ging es pünktlich von Frankfurt nach San Franzisco und Überraschenderweise war es zwar nicht kurzweilig aber die Zeit ging doch relativ schnell vorbei. Dann war Hektik pur, da wir in 1,5h Emigration, Koffer abholen, wieder einchecken und noch ne Ecke gehen mussten bis es dann in den Flieger nach Kona ging. Da saßen wir dann 1,5h auf dem Rollfeld, weil die Kameraden noch mal alle Koffer komplett zerlegt haben!!!! Ich ahnte schon Schlimmes, aber es sollte sich nicht bewahrheiten, weil von mir alles heil in Kona ankam. Das war aber nicht bei jedem so.... Der Flug war so 5,5h lang und einzig der Film Kung Fu Panda 2 auf Englisch konnte mich ein bisschen bei Laune halten. Ich habe so ne halbe Stunde geschlafen (Jenny würde jetzt sagen mindestens 2h....), obwohl ich das gar nicht vor hatte, da ich dann im Hotel richtig gut pennen wollte. Das klappte aber nicht, denn da war ich hellwach. Was ne Sche...., ich hasse es wenn ich nicht einschlafen kann! Also war nach 3h Schlaf um 5 Uhr die Nacht zu Ende. Ich habe dann mein Rad montiert und man höre und staune meine Klamotten sorgfältig ausgepackt. Um 7Uhr bin ich dann ins Lava Java und habe den Tag mit zwei Riesen Muffins (fürs Gewissen natürlich Vollkorn!) und einer kalten Milch begrüßt. Geil! Nicht dass ihr meint, jetzt isst er wieder nur Müll und hat es nachher wieder am Magen. Nein, zu Mittag für gab es einen Caesar Salat mit gegrillter Hähnchenbrust und als Nachtisch einen Brownie und gerade eben zu Abend einen Eiweißshake und zwei Proteinriegel. Heute und ich denke auch in den nächsten Tagen, habe ich es ruhig angehen lassen und bin mit den Leuten von Hannes Hawaii Tours zur Kealakekua Bucht gefahren und von dort aus sind wir Über eine riesige Bucht zu einer Halbinsel geschwommen, wo das Captain Cook Denkmal steht. 1,5km hin und 1,5km zurück. Das Wasser war sehr warm und glasklar, die Sonne schien, was will man mehr! Wenn man an Hawaii denkt, denkt man vielfach an die Lavawüste, jedoch hatten wir heute genau das Gegenteil. Wir sind Über die Kona Coffee Route immer total verwinkelt, immer bergauf und bergab und immer Vegetation wie im Dschungel gefahren. Bis zum Hotel hatte ich 3h und 77km, also wirklich easy. Man muss aber auch sagen, dass man die Umstellung von Zeit und Klima auch extrem an der Leistung ablesen kann. Aber es sind ja auch noch ein paar Tage bis zum Wettkampf. Ich kann mich wahrscheinlich nur wiederholen, aber es ist schon richtig geil hier! Früher verstand ich nicht warum alle Triathleten nach Hawaii wollten, heute schon. Verändert hat sich eigentlich gar nichts, zu den Vorjahren und so fühle ich mich auch direkt wohl. Der einzige Wehrmutstropfen ist, dass ich alleine hier bin und ich meine Familie nur zweimal am Tag via Skype sehe. Auch einen Gruß an meine beiden Freunde Arndt und Pete, irgendwann sind wir mal zu dritt hier, ganz bestimmt! Dann gehts aber richtig ab.... Bis morgen, Markus

P.S.: Ja Wetter ist natürlich so ca. 30 Grad und schwül....

Hawaii 2011 Tag 2

1175 2011-10-01 23:51:58

Hallo zusammen. so, es ist zwar erst 13.00 Ortszeit, aber ich schreib heute mal was eher: Das Training ist für heute beendet und ich habe mein persönliches kleines Waterloo beim Laufen soeben gehabt. Aber da ich immer positiv denke (stimmts Pete?) war es wohl der Schuss vor den Bug zu rechten Zeit. Anfänger Fehler.... Aber fangen wir von vorne an. Gestern Abend war ich echt müde und daher schon um 8 Uhr im Bett, dass ich bis 4 Uhr morgens geschlafen habe, verbuche ich mal als kleinen Erfolg. So ging ich dann um 6.30 Richtung Pier, natürlich T-Shirt und kurze Hose und eher zu warm als zu kalt. Am Pier war schon relativ viel los, da sich wirklich scheinbar jeder Starter morgens hier zum Schwimmtraining trifft. Also Schwimmhose an und rein ins Wasser. Zu Hause, ob nun in der Halle oder am See, erschrickt man sich ja so ein wenig, wenn man reingeht bzw. reinspringt, weil es ja immer kalt ist. Hier nicht, der erste Wasserkontakt ist immer schon warm und so kannst du reinspringen ohne dir die ersten 100m den Arsch abzufrieren. Das Wasser ist wunderbar weich (wie soll ich das nur erklären!) und vor allen Dingen klar, so dass du dir vorkommst wie als wenn im Kölner Zoo im Aquarium schwimmst, bei den vielen bunten Fischen. Nach gut 35min war ich wieder aus dem Wasser und dann schnell ab ins Lava Java, denn um die Zeit wird es da dann schon richtig voll, bei der Schlacht um Muffins, Eggs und Bacon. Na ja mir reichten die zwei Vollkorn Muffins mit Marmelade und so ging ich zum Hotel, um noch ne Stunde abzuhängen. Danach bin ich aufs Rad und heute zum ersten Mal auf den Highway, die Rennstrecke, geradelt. Es war heiß und windig und ich wollte heute nur ne kleine Runde drehen. Also war ich nach 42km und darin 5km Medio wieder am Hotel. Nun folgte die geplante Laufeinheit und ich muss ehrlich sagen, dass ich davor echt Respekt hatte. Aber scheinbar nicht genug, wie sich noch herausstellen sollte. Ich bin also um Punkt 12.00 los gelaufen und hatte den Garmin zur Kontrolle an. Ich war locker unterwegs und hatte immer so Zeiten um die 4:25 pro Kilometer. Ich lief die ersten Kilometer der Ironman Strecke lang, den Ali Drive und es war wirklich sauwarm. Ich schwitze extrem und obwohl ich ein weißes Hemd und Kappe anhatte, war ich wohl nach kurzer Zeit dehydriert. Ich hatte nichts zu trinken mit und wollte mir auf dem Rückweg irgendwo für ein paar Dollar was zu trinken holen. Ich dachte, dass wäre Vorsorge genug, aber war es nicht denn nach so 40min kam der Mann mit dem Hammer. Innerhalb von ein paar Minuten wurde ich viel langsamer und zu guter Letzt wurde mir schlecht und schwindelig, so dass ich gegangen bin. Ich krieg das Kotzen, dachte ich mir! Jetzt im Nachhinein ist klar, dass ich einfach dehydriert war, denn nach einem halben Liter kaltem Gatorade lief es nach 5min Laufen fast wie vorher. Als ich am Hotel ankam hatte ich bei der Hitze Gänsehaut! Also ab unter die kalte Dusche und alles getrunken was da war. Nach ner Stunde Nachschwitzen geht es mir nun schon wieder besser. Ich denke, dies hat mir nochmal deutlich gemacht, wie speziell hier die Situation ist und man wirklich jedes Detail planen sollte. Wer nimmt zu Hause schon für ne Stunde was zu Trinken mit? So zu Mittag für gab es Eiweißshake, Vollkorn Müsli und Joghurt, so dass ich nachher bei Kräften wieder einen netten Bummel durch die Stadt machen kann. Fotos sende ich Übrigens immer meiner besseren (das ist wirklich so!) Hälfte, die diese dann immer auf die radsportganser.de Seite unter Hawaii 2011 setzt. Danke! Bis morgen.

Hawaii 2011 Tag 3

1178 2011-10-03 03:13:59

Ein Aloha aus Hawaii, Jenny setzt ja immer fleißig meine Bilder ins Netz, die natürlich von einem photomäßigen Dilettanten, wie ich einer bin, gemacht wurden. Sorry. Ein professionelles Bild hat nun Pete von mir entdeckt. Nur die Überschrift gefällt mir natürlich nicht: http://www.tri-mag.de/index.php?option=com_g2bridge&view=gallery&Itemid=173&g2_itemId=28700 Gestern nach dem Training habe ich dann Wunden geleckt und war shoppen. Das kommt bei mir so alle 2 Jahre einmal vor und da fing es doch tatsächlich an zu regnen. Ich glaube das zweite mal nun in den vier Jahren auf Hawaii. Aber ehrlich, unangenehm war das nun wirklich nicht. So ne kleine Schauer beim Marathon wär doch gar nicht schlecht, oder? Fotos sollte auch anbei kommen. Heute Morgen bin ich dann mit der Hannes Gruppe mit Bussen und LKWs nach Hawi gefahren, wo der Wendepunkt der Radstrecke ist. So konnte man die ganze Radstrecke mal kennenlernen, ohne direkt 180km fahren zu müssen. Nun gut, ich kannte sie zwar schon, aber so bleibt es zumindest kurzweilig. Nach 100km und 3h war ich wieder im Hotel und habe es mir nicht nehmen lassen, nach der Schmach von gestern, nochmal 15min zu Laufen. Dabei musste ich mir fürs gute Gefühl nochmal richtig die Kante geben! So, das gute Gefühl ist wieder da! Der Highway ist echt Ätzend, einmal zu fahren ist ja noch ganz o.k., aber wenn du Öfter drauf fahren musst? Es war wirklich sehr heiß, die Sonne knallte und ständig hattest du einen Föhn auf Stufe drei im Gesicht. Du kannst kilometerweit oder amerikanisch meilenweit gucken und immer nur geradeaus. Das kann, wenn es mal nicht gut laufen sollte, ganz schön an den Nerven ziehen. Ich war heute relativ zügig, aber noch ruhig, mit einem 32er Schnitt unterwegs und habe mich nur ganz auf mich konzentriert und bin alleine meinen Tritt gefahren. Kurioserweise habe ich kaum welche Überholt, sondern die meisten haben mich Überholt? Entweder haben die Jungs hier alle richtig Druck oder die wussten nicht, dass der Wettkampf erst Samstag ist? Wir werden es noch erfahren, am Raceday! Bis die Tage, Markus

Hawaii Tag 4- Der Kampf mit dem Pool

1180 2011-10-04 04:42:46

Aloha aus Kailua-Kona, heute Morgen war um 4.00 für mich die Nacht beendet. Nicht weil ich aufstehen musste, sondern weil ich nicht mehr schlafen konnte. Jetlag, ist aber wohl, so denke ich, noch normal. Da ich aber auch schon um 21.00 todmüde im Bett lag, passt das doch. 12h Zeitunterschied am genau anderen Ende der Welt sind doch kein Pappenstiel. Think positiv, am Wettkampfmorgen muss ich ja auch spätestens um 4.00 aufstehen. In der Nacht sind Oli, Michael, Chantal und Bernd aus Eupen angekommen und so marschierten wir als lustige Gruppe zum Schwimmtraining am frühen Morgen. Früher Morgen? So sollte man denken, jedoch ist dann am Pier schon richtig was los und ob Raelert oder Lieschen Müller alle springen in denselben großen Pool. Der große Pool war heute recht wellig und neben den vielen Nemo Fischen leisteten uns auch ein paar Delphine Gesellschaft. Ich bin ne knappe halbe Stunde geschwommen und das wars dann für heute. Ja heute ist wie fast immer Ruhetag, denn es ist Montag! Ruhetag? Eigentlich kenne ich en gar nicht so richtig. Bei mir ist es immer ein trainingsfreier oder „wenig“ Trainingstag, weil ich natürlicherweise ja denn ganzen Tag dann arbeite. Mit anderen Worten die richtige Ruhe hat man nicht. Aber das geht nun mal auch nicht anders! So war die komplette Ruhe mal ganz nett. Zuerst dachte ich mir, machst du mal was alle Urlauber machen und legst dich mal an den Pool. Sonne, Panoramablick am Pazifik, ne Liege und ein Buch. Nach genau 30min war der Kampf verloren und ich musste mich dem Pool geschlagen geben, mir war es einfach zu langweilig. So habe ich dann noch einen Massageplatz erstritten und wollte es mir gutgehen lassen, leider war der Physio eher von der radikaleren Sorte und so war fast ne Stunde Schmerz angesagt. Der Kollege meinte aber es wäre wunderbar für Sonntag. Dann vertrauen wir ihm mal, denn er erweckte schon den Eindruck richtig Ahnung zu haben. Den restlichen Tag haben wir dann noch abgehangen und eigentlich gar nichts gemacht. Fazit: Ein nahezu perfekter Ruhetag! Bis morgen, Markus

Hawaii Tag 5

1182 2011-10-05 00:31:46

Aloha zusammen, und wieder ist es ein Tag weniger bis zum Start des Ironman Hawaii am Samstag. Der Tag beginn wie die letzten Tage mit dem Aufstehen um 4.30 und was merke ich zum ersten mal wieder seit langer Zeit, mein Rücken! Na ja, irgendwie bin ich trotzdem noch sehr ruhig, vielleicht auch weil es viel zu ruhig bei mir ist? Ich skype mehrmals am Tag mit Frau und Kindern oder auch mit meinem Bruder im Laden und bin immer wieder erstaunt, dass es wohl nichts Neues, nichts zu regeln, keine Probleme und rein gar nichts gibt. Scheinbar läuft auch ohne mich? Ich bin wirklich froh darüber eine so tolle Familie und Mitarbeiter zu haben, die mir den Rücken so freihält und deshalb bin ich wohl so entspannt wie selten. Hinzu kommt vor Ort, dass ich mich eigentlich ganz auf den Wettkampf konzentriere und das komplette Touriprogramm gestrichen habe. Eigentlich verrückt, da bist du schon mal auf Hawaii und „machst nur den ganzen Tag Ironman“. für mich persönlich ist dieses Jahr halt sehr wichtig da die Enttäuschung der letzten Jahre in Bezug auf den Wettkampf in Hawaii, in meinem Krankenhausaufenthalt während der letztjährigen Ausgabe gipfelte. Ich hoffe doch sehr auf ein Happy End! Klar ist es schon nicht schlecht sich Überhaupt fünfmal hinter einander für Hawaii zu qualifizieren und auch meine bisherige Saison 2011 läuft nahezu perfekt, jedoch gibt es halt noch einen Punkt der mir in den Jahren seit 2007 fehlt. Eigentlich wollen ja alle hier nur finishen - wer´s glaubt, der ein oder andere sicherlich ja, jedoch möchte ich am Samstagabend schon das Gefühl haben, dass ich einen tollen Wettkampf abgeliefert habe und auch mein ganzes Potential abrufen konnte. Definieren werde ich das aber auch noch später, wenn ich mal auf die detaillierte Wettkampfplanung eingehe. In Kailua Kona ist echt schon die Hölle los, nicht nur dass schon von morgens bis abends überall Radfahrer und Läufer sind. Nein auch das Drumherum ist pompös und echt supercool. Überall nur Sportler, die Topstars der Szene, Kamerateams, alle Geschäfte komplett auf Ironman umgestellt, überall Flaggen, in jedem Vorgarten ein Ausstellungsstand irgendeiner Sportfirma, Öffentliche kostenlose Verpflegungsstände an der Strecke, beim Schwimmen schmeißen sie dir Brillen und Mützen nach, in der City T-Shirts und, und, und einfach nur ein wahnsinniger Hype. Soeben hat die Expo eröffnet, wo man einen Monat nach der Eurobike schon wieder das Neuste bzw. noch Neueres sieht und meist sogar kostenlos testen kann. Ich werde gleich auch mal hin und euch ein paar Fotos der neuesten geheimsten Geheimwaffen schicken. Zu den Geheimaffen ist natürlich noch zu sagen, dass viele Räder, auch oder insbesondere der Topstars, wie ein Experiment der „Knoff Hoff Show“ aussehen. Ich bin da doch eher so der straightere Typ und bevorzuge ein Rad, was sicherlich richtig gut sein muss, aber auch irgendwo geradlinig und ohne viel Schnick Schnack, Kabelbinder, Klebeband auskommt und vor allen Dingen sauber ist. Ach ja, trainiert habe ich natürlich auch noch. Ich bin mit Oli zusammen um kurz nach 6 Uhr losgelaufen und 30min zügig gelaufen. Vom Tempo war es zügig, aber bei mir lief es echt locker. Die Temperatur war zu dem Zeitpunkt noch sehr angenehm und noch nicht so heiß und schwül wie im Moment wieder. Danach Gefrühstückt und ab mit dem Rad auf den Highway. Eine Stunde hin und eine Stunde zurück. Locker gerollt mit 2 Mal 10min Medio und dementsprechend nach 62km im Hotel. Anschließend habe ich meine Wettkampfunterlagen geholt und ihr könnt euch schon mal die Nummer 1197 zum Daumen drücken vormerken. Bis morgen, Markus

Hawaii Tag 6-Prophezeihung

1184 2011-10-06 04:53:34

Aloha, Radio Pazifik, Station Kailua-Kona ist wieder on Air, heute Morgen gings um 6.00 los zum Pier. 10 min Fußmarsch bei sehr angenehmen Temperaturen und einer gewissen Vorfreude. Sorry, ich vergaß, Schwimmen macht keinen Spaß! 30min standen auf meinem selbsterstellten Plan und die wurden es auch obwohl, es sehr unruhig zuging, denn es war sehr, sehr wellig. Daher war das Raus und Reinschwimmen besonders unangenehm. Ich habe mir erklären lassen, dass diese extremen Brecher durch den Mond bedingt sind. Keine Ahnung ob es stimmt, aber hunderte Bodysurfer fanden es geil, ich weniger. Beim Losschwimmen war es noch relativ ruhig am „Dig me Beach“, der wirklich nur ein paar Quadratmeter hat, beim Reinschwimmen musste man schon alle Künste aufwenden um keinen Frontalzusammenstoß zu verursachen. Aber wer schon mal in Stolberg im Glashütter Weiher zum Frühschwimmen geht, der lässt sich durch so was nicht erschrecken. Wusste ich doch, dass dies für irgendwas gut sein muss. Nach einem leckeren Frühstück bin ich dann mit Oli aufs Rad. Heute war dann so ein Tag, der den Ironman sehr, sehr hart werden lassen würde. Die Sonne brannte extrem und auf dem Rückweg hatten wir mehr Orkan als Wind im Gesicht stehen. Wir waren 2,5h und 75km unterwegs und ich bin zwischendurch wieder 2 mal 10min Medio Intervalle gefahren. Wer mich kennt, weiß dass ich eher wenig auf dem Rad trinke, jedoch sind die Verhältnisse so extrem, dass ich obwohl ich zwei Trinkflaschen dabeihatte, nach 2h schon trocken war. Danach sind wir zwei dann noch ein bisschen auf die Expo und haben Räder geschaut, Chris Mc Cormack getroffen und dann noch ein Erlebnis der besonderen Art erlebt. An einem Stand saßen mit Mark Allen und Dave Scott 12 Hawaiisiege an einem Tisch und schrieben Autogramme. Wer weiß wo fürs gut ist, dann hol ich mir doch eins. Kurzer Smalltalk mit Mark Allen und dann fragt mich Dave Scott nach Namen und Anzahl der Teilnahmen auf Hawaii, kurzer tiefer Blick in die Augen, „o.k. this year you finish in 9h 1min“. Sagts, schreibts auf ein Poster und gibt es mir. Ich hätte es zu gern direkt unterschrieben, aber wir einigten uns darauf, wenn seine Prophezeiung zutreffen sollte, dann werden wir an dem Abend zusammen noch viel Bier trinken müssen. Danach ging es zur Wettkampfbesprechung, wo es eigentlich nichts Neues gab. Immer noch 3,8km zu Schwimmen, 180km Rad zu fahren und 42,2km zu Laufen! Nach einem Caesar Salat mit Hühnchen und einem Cookie mit Eis ist der Tag schon fast wieder vorbei. Um 18.00 geht hier das Licht aus. Bei uns wird es ja langsam dunkel, hier knipst einer im wahrsten Sinne das Licht aus, denn durch die Äuquatornähe ist es hier innerhalb von 15min stockdunkel. Ich würde ja schreiben „Schlaft schön“ aber ich denke bei euch wird es jetzt gleich erst mal hell, Markus

Hawaii Tag 7

1186 2011-10-06 22:35:27

Aloha zusammen, bei uns ist es gerade erst kurz vor Mittag für, aber sportlich gesehen ist für mich heute nichts mehr zu tun und deshalb schreibe ich schon mal. Der Tag begann mit 20min lockerem Schwimmtraining im aufgewühlten Pazifik. Als ich ins Wasser sprang dachte ich, dass es eher ruhiger geworden wäre, jedoch war das Gegenteil der Fall. Auf hoher See merkte ich dann wie riesige Wellen mich anhoben und wieder senkten. Da die Wellen so riesig waren, störte es nicht besonders, jedoch ein Blick zum Strand verriet, was passiert, wenn du in die Brandung gerätst. Vom Meer sah es so aus als würden, die ersten Häuser weggespült! Das Zurückschwimmen war dann auch wieder sehr ungemütlich und manchmal, wenn du den Boden siehst, ist es schon ein blödes Gefühl zu sehen, dass so eine Welle dich kurz mal 5 oder 10m nach hinten setzt. Nach dem Frühstück habe ich dann mein Rad gesäubert und montiert. Das Scott Plasma Premium mit Dura Ace, Zipp 808 Firecrest Clincher Laufräder, Profile Volna Lenker und Rotor Q-Rings soll es richten. Anschließend noch die Wechsel- und Verpflegungsbeutel vorgepackt und nun ist für heute alles getan. Offiziell ist heute Abend noch das Welcome Bankett für alle Athleten, was ich eigentlich immer geschwänzt habe, aber heute Abend wollen wir es mal kosten gehen. Einige Wochen und Monate, nein eher Jahre, der Vorbereitung auf diesen einen Tag am Samstag neigen sich nun langsam dem Ende. Vorbereitet war ich ja schon mehrfach, aber nicht mit dem für mich erhofften Ergebnis und so hoffe ich, dass diese scheinbar“ Neverendingstory“ von einem erfüllten Resultat auf Hawaii sich für mich positiv zum Ende neigt. Was wäre ein erfüllendes Resultat für mich und da liegt die Betonung klar auf „für mich“. Gesund zu finishen ist natürlich die Grundlage von allem, jedoch will ich schon mehr. Dies in Zeiten und Platzierungen fest zu machen ist in Hawaii sehr schwer und so werde nur ich am Ende des Tages wissen, ob dieser Wettkampf für mich optimal gelaufen ist. Das wünsche ich mir eigentlich auch nur, keine Verletzungen, keine Pannen oder Stürze, keine Strafen und meine Leistung ohne besondere Probleme auf den Asphalt bzw. natürlich auch das Meer mehr bringen zu können. „Was labbert der Ganser denn jetzt für nen Müll???? Wir wollen Zeiten hören und vergleichen, ob er es denn nun auch schafft! Klar habe ich auch Zeiten im Kopf nur die variieren in Hawaii doch von Tag zu Tag aufgrund des Wetters sehr stark. Aber was solls eine Endzeit woran ich mich selbst Stand heute orientiere ist eine 9.15-9.30 oder auch als Platzierung ganz entfernt die Top 100 overall. „Jetzt hat er wohl zu viel Sonne abbekommen“ könnte man sicherlich sagen, denn wer in Hawaii noch nie unter 10:30 war, der setzt sich doch nicht ne Stunde schneller das Ziel, jedoch hatten meine „schlechten“ Ergebnisse in Hawaii immer handfeste Gründe (aber wer hat die schon nicht!?). Ich wüsste aber ehrlich keinen einzigen anderen Wettkampf in den letzten paar Jahren, wo ich selbst mal von mir enttäuscht war. Nein, alles war fast perfekt und auch die Zeiten Bestärken mich in der Annahme, dass ich diese Vorgaben in Hawaii erfüllen kann. Es muss ein perfekter Tag werden, aber nach vier (wenn ich den letztjährigen Aufenthalt im Krankenhaus mitrechne) Seuchenjahren auf Hawaii muss es doch einfach auch mal hier klappen. Ich denke ich bin in sehr guter Verfassung und habe bis jetzt nur die Üblichen Wehwehchen vor so einem Event. Wenn’s nach mir geht kanns gleich schon losgehen! Schwimmen: Da habe ich mir Über die Zeit am wenigsten Gedanken gemacht. Ich denke mal so eine 1:07 oder 1:08 sollte es werden. Vielleicht ne Minute hoch oder runter. Ich will einfach nur möglichst gesund, schnell und stressarm wieder die Treppen am „Dig me Beach“ raussteigen. Wechsel: Die Wechselzone ist nicht besonders kurz hier und beide Wechsel zusammen dachte ich so an 8min. Radfahren: Bitte keine Panne, Sturz oder eine Karte durch einen Übereifrigen Schiri! Ansonsten bin ich darauf heiß! Ich will versuchen und das wird mental sehr schwer, das erste Drittel verhalten anzugehen und dann hinten raus richtig Dampf zu machen. Von der Zeit wird es hinten raus immer langsamer, aber hier kannst du die meiste Zeit gutmachen.4h45 min, die ich bis jetzt auch noch nie hier gefahren bin, sollen es schon sein. Wenn ich ganz vermessen bin sehe ich da noch Potential nach unten! Laufen: Wahrscheinlich für mich der entscheidende Faktor, der mich immer hier das gute Ergebnis gekostet hat. 3h30min ist das Minimalziel (natürlich bin ich die hier auch noch nie gelaufen und sonst auch eher selten. Aber auch hier sehe ich deutlich Potential noch nach unten, es muss halt nur mal alles klappen. Ich fühle mich sehr gut beim Laufen und die 3h20min in Klagenfurt haben mir gezeigt, dass es sogar noch schneller geht. Mal schauen, beim Laufen bin ich hier immer gescheitert, aber ich bin richtig heiß aufs Laufen!!! Das waren die Träume am Samstag kommt die Realität, bis morgen, Markus

Hawaii-kurz vorm Rennen

1188 2011-10-07 22:14:44

Aloha zusammen, das letzte Mal berichten vorm Wettkampf: Der Tag fing heute an, so wie er gestern aufgehört hat mit Regen. Der Regen war echt heftig und morgens habe ich den auf Hawaii noch nicht erlebt. Natürlich war es trotzdem noch sehr warm und nur eine Frage der Zeit, wann dann wieder die Sonne scheint. Ich bin dann mit Oli um kurz vor 10 los und da brannte der Planet schon ganz schön heftig. Wir sind 30km gefahren und darin integriert 4mal 2min Aufweckintervalle. Anschließend noch 10min gelaufen und das Training für heute, nein für die ganze Jahresperiode, beendet. Die Wechsel und Verpflegungsbeutel sind gepackt und so werden wir nach einem Stückchen Kuchen, vielleicht auch zwei, die Räder zum Pier bringen um dort einzuchecken. Heute Abend gib´s noch ein paar Nudeln und dann hoffe ich gut zu schlafen und morgen das Rennen Überhaupt hinlegen zu können. Warten wir es ab, morgen sind wir schlauer! Startzeit ist morgen 7.00, eine halbe Stunde nach den Profis (MEZ 19.00 Samstag) Verfolgen kann man das ganze Über ironmanlive.com oder im Fernsehen am Sonntagmorgen ab 0.50 bis irgendwann um 4Uhr. Meine Nummer ist die 1197 und Daumen drücken könnte bestimmt nicht schaden. Schon mal vielen Dank für die vielen Wünsche und Anfeuerungen, die mich am anderen Ende der Welt erreicht haben und ich werde mich dann melden wie es war. Vielen Dank und viele Grüße, Markus

Nur ganz kurz...

1190 2011-10-09 05:56:51

Hallo zusammen, vorab nur ein ganz kurzer Bericht, der ausführliche folgt noch. Vorab ich bin sehr zufrieden! Schwimmen war mit 1h07 wie vorausgesagt und genau im Rahmen meiner Möglichkeiten Rad war ganz große Klasse. 4h 35min und das von ganz hinten aus und nicht wie die Profis schön in der Gruppe. Laufen war mit 3h38min von der Zeit her schon etwas enttäuschend, andererseits aber doch o.k., weil ich mich aus einem Loch wieder rauslaufen konnte und nicht total eingebrochen bin. Endzeit mit 9h28 genau was ich mir vorgenommen hatte. Danke fürs Daumen drücken und die guten Wünsche! Bis später, Markus

Hawaii 2011-Wettkampfbericht

1193 2011-10-09 21:58:57

Aloha zusammen, nun sitze ich hier am Computer mit zwei Eisbeutel auf den Füßen und wenn ich mich nicht bewege geht es mir ganz gut und ich bin mit mir und der Welt sehr zufrieden. Am schlimmsten hat es meine Füße erwischt, die voller großer Blasen sind und zusätzlich noch stark geschwollen. Durch das ständige Kühlen mit Wasser und Eis beim Laufen sind die Füße sozusagen den Marathon unter Wasser gelaufen und das mögen sie wohl nicht so. Aber fangen wir mal von vorne an: Ich habe die Nacht vorm Ironman sehr gut geschlafen und bin um kurz nach 3 von selbst aufgewacht. Kurz geduscht und dann gab es Weißbrot mit Marmelade zum Frühstück. Draußen war es noch stockdunkel, aber man spürte schon, dass das Hotel bzw. der ganze Ort früher als sonst erwacht. Um 5 Uhr sind Oli, Bernd, Chantal, Michael und ich dann zu Fuß Richtung Start marschiert. Die Straße war schon komplett voll mit Leuten und es zog eine gespenstisch stille Karawane zum Startbereich. Zuerst stand das Bodymarking an, was die Amis höchst penibel machen und danach wurdest du noch gewogen, um nach dem Rennen eine evtl. Dehydrierung feststellen zu können. Ansonsten war es vorm Start schon eine gewisse Routine und nicht anders als Überall. Rad aufpumpen und eine letzte Durchsicht, Anzug mit Gleitcreme einpinseln,30min anstehen am Dixiklo, um dann, wenn du endlich dran bist, doch nicht mehr zu müssen und, und, und! Zum Start hin herrscht immer ein großes Gedränge, weil die Platzmöglichkeiten hier in Hawaii doch deutlich begrenzt sind. Im Wasser habe ich mich dann so in die dritte Reihe fast ganz nach links gestellt. Bum! Ein Kanonenschlag entfesselt dann die riesige Massenschlägerei im Wasser. Mein Ziel war es möglichst stressfrei durchzukommen und das konnte ich Überraschenderweise am Start schon realisieren. Aber es wäre ja auch zu schön gewesen und so kam ich nach 500m in eine Üble Keilerei. Auch am Wendepunkt ging es hoch her, jedoch war es alles in allem eines das angenehmere Schwimmen. Nach 1h und 7min hatte ich dann wieder Boden unter den Füßen und war damit zufrieden. Genau nach Plan! Einem schnellen Wechsel folgte dann das Radfahren, wo auf den ersten 25km Rush Hour pur war. Blinker links und vorbei war die Devise. Jedoch hielt ich mich genau nach Plan und für immer nur mit angezogener Handbremse. Nach 40km musste ich blöderweise mal kurz anhalten, weil sich Panzerband an meinem Vorderreifen verklebt hatte. Naja, besser als Plattfahren dachte ich mir! Nach so 70km ging es dann rechts ab nach Hawi hoch und diese gut 20km habe ich dann genutzt, um noch mehr Plätze gut zu machen. Nach dem Wendepunkt in Hawi hatte ich nicht mehr ganz so viele Leute vor mir und konnte die Meute beobachten, die mir entgegenkam und noch Hawi hochmusste. Als wir wieder unten waren fing auch schon der Gegenwind an und dies war dann genau die Stelle, wo ich Zeit gut machen wollte. Die letzten 50km waren dann meist Anschlag und ich dementsprechend ganz allein. Es lief wie Sau und so habe ich die letzten 2km rausgenommen und etwas die Beine gelockert. Nach 4h35min für die 182km war ich in der Wechselzone. Ich denke, das war schon ne Ansage! Nach einem, für meine Verhältnisse, nochmaligem schnellen Wechsel ging es dann auf die Marathonstrecke. Die Taktik war genau wie beim Rad zuerst locker und dann zum Schluss nochmal alles geben. Mein Augenmerk lag beim Laufen auf die Kühlung des Körpers und so habe ich mir jede Meile an den Verpflegungsstellen, Wasser Über den Kopf, Schwämme ins Trikot und Eis in die Hose gekippt. Zusätzlich natürlich getrunken und hin und wieder ein Gel. Es war wirklich sehr heiß und das merkte man beim Laufen natürlich deutlicher als beim Radfahren. Obwohl ich immer so lockeres Trainingstempo lief, hatte ich auf meiner Garmin immer so eine 4:45 pro Kilometer stehen, was genau im Soll war. Nach 16km geht es dann eine steile Rampe, die Palani Road, hoch und hier kam dann der „Mann mit dem Hammer“. Erklären kann ich mir das auch nicht so richtig, warum wieso weshalb, aber es war halt so! So richtig hat der Mann mit aber nicht getroffen, denn irgendwie konnte ich mich wieder fangen und geschätzt ab Kilometer 25 wieder Zeiten um die 5:20 pro Kilometer Laufen. Da ich ja 2009 schon jedes Dixiklo auf der Strecke von innen gesehen habe, blieb mir in diesem Jahr jeglicher Besuch erspart, was auch eine Premiere darstellt! So konnte ich dann nach einer Marathonzeit von 3h38min finishen. Eine Gesamtzeit von 9h28min bedeutet den 170 Platz von knapp 2000 Starter auf dieser Weltmeisterschaft. Mein Fazit: Die Gesamtzeit war fast so mein Ziel und damit bin ich sehr zufrieden. Schwimmen war genau mein Leistungsstand und schneller habe ich es einfach nicht drauf. Radfahren war das Highlight. Insbesondere, da ich im Gegensatz zu den Profis nicht in einer Gruppe unterwegs war! Laufen war von der Zeit her enttäuschend, jedoch bin ich trotzdem zufrieden, da ich nicht wie in den Vorjahren total eingebrochen, sondern wieder gekommen bin. Weiterhin habe ich für mich nun einen Weg gefunden auch hier schnell Laufen zu können. Ich möchte mich bei allen bedanken, die zu diesem kleinen Erfolg beigetragen haben. Nochmal Danke für die vielen Wünsche und Glückwünsche! Wir sehen uns in Deutschland, Markus

Da simmer wieder

1195 2011-12-14 15:40:40

Hallo zusammen, nach 2 Monaten Blogabstinenz schreibe ich euch wieder. Ich musste einfach mal den Kopf vom Sport (Wettkampf) frei bekommen und ihr konntet mein Gesülze vielleicht auch nicht mehr ertragen.... Doch trainiert habe ich auch in den letzten 8 Wochen, aber nicht nach Plan und ohne Ziel. Einfach nur weil ich gerne Triathlon mache. Zwischendurch lag ich auch mal nach einem Sturz mit dem MTB im Krankenhaus. Das Gesicht gut zerschrammt, ne Rippe Über und den Ellbogen gebrochen. Nun, nach 4 Wochen bin ich schön wie eh und je, die Rippe spüre ich kaum noch, nur der Ellbogen macht mir noch Probleme. Schwimmen geht schlecht und auch beim Laufen und Radfahren (beim Gerüttel) merke ich ihn noch deutlich. Der Grund dafür, dass ich weiterschreibe, ist das ich ein neues Ziel habe und vielleicht interessiert das ja wieder jemanden. Ich wollte mal wieder etwas anderes, Neues machen, etwas wo es noch keine großen Erfahrungen gibt. Darum habe ich mich für den Ironman in Utah am 6.Mai 2012 gemeldet. Soll radsporttechnisch superschwer sein, was sicher auch eine Entscheidungshilfe war. Trainiert habe ich heute auch:1 Stunde im Dunkeln gelaufen bei Sturm und Regen. War echt toll.... Also nun wirklich wieder bis die Tage, Markus

Rolle pur

1197 2011-12-18 14:41:12

Hallo zusammen, damit ich nicht nur noch zunehme, muss ich wohl so langsam was tun. Da das Wetter im Moment nicht so toll ist, heißt das viele Stunden auf der schönen Rolle verbringen. So habe ich das am Donnerstagmorgen auch 2h15min gemacht und habe da zur Abwechslung auch 4mal 10min Kraftintervalle gefahren. Abends war ich dann noch 45 min beim BSV-Schwimmen. Dabei macht sich das gebrochene Radius Köpfchen am Ellbogen am meisten bemerkbar. Beim Schwimmen muss ich noch richtig aufpassen! Freitagmorgen bin ich dann 1h regenerativ auf der Rolle gefahren. Schonung fürs Hallentraning am Abend! Hallentraining macht im Moment richtig Spaß. Wir spielen zwar fast nur Fußball, aber wenn du so ne gute Stunde hin und her gerannt bist, dann fühle ich mich am Morgen danach wie gerädert! Samstagmorgen dann wieder 2h Rolle im Grundlagentempo. Nach Ladenschluss 1h35min gelaufen, mein erster "langer" Lauf nach Hawaii. Heute hatte ich dann auf Straßen Training gehofft, als ich aber morgens aufgestanden bin, war alles weiß... So bin ich dann abwechselnd 30min Rolle gefahren und 5min auf dem Laufband gelaufen, bis ich 3h Rolle und 30min Laufen zusammen hatte. Gleich noch ein paar Meter Schwimmen und das wars dann aber... Viele Grüße, Markus